00:00:00 → 00:00:025 อาหารลดน้ำหนักกลุ่มแป้งนะครับที่กิน
00:00:02 → 00:00:05ได้ไม่อ้วนนะครับมีอะไรบ้างคลิปนี้มีคำ
00:00:05 → 00:00:07ตอบนะครับชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:07 → 00:00:09หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:09 → 00:00:11ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ
00:00:11 → 00:00:13ครับคราวนี้เราจะมาคุยกันนะครับเกี่ยวกับ
00:00:13 → 00:00:15เรื่องของอาหารที่เป็นกลุ่มแป้งนะครับ
00:00:15 → 00:00:17เพราะว่าบางคนบอกว่าลดน้ำหนักกับหมอแต่
00:00:17 → 00:00:19อยากกินอาหารทั่วไปปกติไม่อยากตัดแป้งไป
00:00:19 → 00:00:23เลยนะครับมีวิธีไหมมีนะครับเพราะจริงๆ
00:00:23 → 00:00:25แล้วเนี่ยแป้งมันไม่ใช่ผู้ร้ายเนาะถ้าจะ
00:00:25 → 00:00:27พูดกันตรงๆก็คือการที่คุณอ้วนขึ้นเนี่ย
00:00:27 → 00:00:31มันเกิดจากแป้งที่มากเกินไปและแป้งที่ไม่
00:00:31 → 00:00:33ถูกชนิดเพราะฉะนั้นถามว่าจะไปโทษว่าแป้ง
00:00:33 → 00:00:35ทั้งหมดเนี่ยทำให้คุณเนี่ยอ้วนขึ้นมันก็
00:00:35 → 00:00:37จะบอกแบบนั้นไม่ได้นะครับคราวนี้หลายๆคน
00:00:37 → 00:00:39ที่อาจจะเพิ่งมาเจอหมอหนึ่งเป็นคลิปแรกนะ
00:00:39 → 00:00:41ครับนะหรือใครที่เคยติดตามหมอหนึ่งมาแล้ว
00:00:41 → 00:00:43ก็ทบทวนกันหน่อยแล้วกันนะว่าการที่คนเรา
00:00:43 → 00:00:45มันสะสมไขมันเนี่ยมันเกิดจากการที่เรามี
00:00:45 → 00:00:48ระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำตาล
00:00:48 → 00:00:49กับแป้งก็ใช้ไขมันเป็นหลักถูกมั้ยนะครับ
00:00:49 → 00:00:52แต่ร่างกายของคนเราเนี่ยถ้ามันมีน้ำตาล
00:00:52 → 00:00:55กับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนดังนั้น
00:00:55 → 00:00:57ถ้าคุณกินอาหารที่โดยเฉพาะเป็นน้ำตาลเลย
00:00:57 → 00:00:59นะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมต่างๆที่มี
00:00:59 → 00:01:01น้ำตาลพวกนี้เข้าไปเสร็จปั๊บร่างกายมันจะ
00:01:01 → 00:01:04ดูดซึมน้ำตาลเหล่านั้นเข้ากระแสเลือดและ
00:01:04 → 00:01:06เป็นเรื่องปกติเลยที่คุณจะใช้น้ำตาลเหล่า
00:01:06 → 00:01:08นั้นไม่หมดหรอกคราวนี้พอมันใช้ไม่หมดร่าง
00:01:08 → 00:01:09กายเราก็ต้องเอาไปเก็บเพราะถ้าไม่เก็บ
00:01:09 → 00:01:12เนี่ยเลือดของเรามีน้ำตาลอยู่เยอะมันจะ
00:01:12 → 00:01:14กลายเป็นเบาหวานนะครับร่างกายของเราเอา
00:01:14 → 00:01:16น้ำตาลไปเก็บเก็บที่ไหนเก็บที่ปรับกับ
00:01:16 → 00:01:18กล้ามเนื้อในรูปของแป้งชนิดนึงแต่ที่เก็บ
00:01:18 → 00:01:21มันน้อยดังนั้นเขาก็เลยเอาไปเก็บต่อในรูป
00:01:21 → 00:01:23ของไขมันดังนั้นการที่คนเราอ้วนส่วนใหญ่
00:01:23 → 00:01:25จะอ้วนจากอาหารอะไรก็แล้วแต่ที่มีน้ำตาล
00:01:25 → 00:01:29สูงและอาหารบางชนิดที่ย่อยเป็นน้ำตาลได้
00:01:29 → 00:01:30เร็วและดูดซึมได้เร็วซึ่งมันก็คือกลุ่ม
00:01:30 → 00:01:32แป้งนั่นแหละคนเราก็เลยจะเข้าใจว่าอ๋อ
00:01:32 → 00:01:35จริงๆแล้วน้ำตาลกับแป้งทำให้อ้วนคำตอบก็
00:01:35 → 00:01:38คือใช่นะครับแต่แป้งบางตัวก็สามารถกินได้
00:01:38 → 00:01:40ในระหว่างที่ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องตัด
00:01:40 → 00:01:42แป้งไปเลยนะครับพอรู้แบบนี้แล้วคุณก็จะ
00:01:42 → 00:01:44ได้รู้สึกสบายใจนะว่าใช้ชีวิตได้ปกติเนาะ
00:01:44 → 00:01:46เพราะว่านักเรียนของหมอหนึ่งแต่ละคนที่
00:01:46 → 00:01:48เขาอยู่ในกลุ่ม VIP กันเขาก็ยังกินแป้ง
00:01:48 → 00:01:50กันตามปกตินะครับแต่ก็ต้องเข้าใจปริมาณ
00:01:50 → 00:01:52แล้วก็ชนิดของมันซึ่งวันนี้เดี๋ยวจะมา
00:01:52 → 00:01:53อธิบายให้ฟังว่าอันนี้มันมีอะไรบ้างนะ
00:01:53 → 00:01:56ครับคราวนี้ 5 อย่างนะเราต้องรู้ก่อนว่า
00:01:56 → 00:01:57ในกลุ่มแป้งเนี่ยมันได้แก่อะไรบ้างนะครับ
00:01:57 → 00:02:02เช่นข้าวเส้นขนมนะพวกผักต่างๆพวกผลไม้นะ
00:02:02 → 00:02:04ครับพวกนี้เป็นกลุ่มแป้งหมดเลยคราวนี้มา
00:02:04 → 00:02:07ดูนะครับกลุ่มแรกคือกลุ่มที่เป็นข้าวข้าว
00:02:07 → 00:02:09เนี่ยมันก็จะมีหลายแบบมีทั้งข้าวขาวมี
00:02:09 → 00:02:12ทั้งข้าวกล้องถูกไหมใครที่เคยลดน้ำหนักมา
00:02:12 → 00:02:14ก่อนก็จะรู้ว่าเขามักจะบอกว่าให้คุณกิน
00:02:14 → 00:02:16ข้าวกล้องนะทำไมถึงต้องกินข้าวกล้องกิน
00:02:16 → 00:02:18ข้าวขาวไม่ได้หรอเหตุผลมันเป็นแบบนี้ครับ
00:02:18 → 00:02:21เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณมีใยอาหาร
00:02:21 → 00:02:24อยู่การดูดซึมน้ำตาลมันจะช้าลงเพราะดูด
00:02:24 → 00:02:26ซึมน้ำตาลช้าลงร่างกายก็เอาน้ำตาลเหล่า
00:02:26 → 00:02:28นั้นไปสะสมเป็นไขมันได้ยากขึ้นถูกไหมนะ
00:02:28 → 00:02:31ครับเพราะฉะนั้นเขาเลยบอกว่าพยายามกิน
00:02:31 → 00:02:34อาหารที่มีใยอาหารนะเพราะฉะนั้นแป้งที่มี
00:02:34 → 00:02:36ใยอาหารก็มักจะเป็นพวกที่ไม่ได้ขัดสีมา
00:02:36 → 00:02:39เช่นข้าวกล้องไรซ์เบอรี่นะครับพวกนี้เนาะ
00:02:39 → 00:02:42แต่ถ้าบางคนไม่สะดวกก็ไม่ได้หมายความว่า
00:02:42 → 00:02:44ข้าวขาวกินไม่ได้แต่มันต้องมีใยอาหารด้วย
00:02:44 → 00:02:47ดังนั้นคุณก็เพิ่มผักเข้าไปพวกผักใบนะ
00:02:47 → 00:02:49ครับเพิ่มเข้าไปกินคู่กับข้าวขาวก็จะกลาย
00:02:49 → 00:02:51เป็นว่าข้าวขาวย่อยเป็นน้ำตาลแล้วมันจะ
00:02:51 → 00:02:53ไม่ถูกดูดซึมเร็วจนเกินไปก็เป็นวิธี
00:02:53 → 00:02:55ประยุกต์ได้แบบนึงเพราะฉะนั้นถามว่าอัน
00:02:55 → 00:02:57ที่ 1 แป้งที่กินได้ก็จะเป็นแป้งที่เป็น
00:02:57 → 00:03:00พวกข้าวที่ไม่ได้ผ่านการขัดสีเขากล่อง
00:03:00 → 00:03:03ข้าวไรซ์เบอรี่พวกนี้ได้พวกข้าวธัญพืชได้
00:03:03 → 00:03:05นะครับแต่ถ้าไม่มีมีแต่ข้าวขาวกินผัก
00:03:05 → 00:03:08เพิ่มอันนี้อันที่ 1 อันที่ 2 นะครับคือ
00:03:08 → 00:03:11กลุ่มที่เป็นขนมปังกลุ่มขนมปังกินได้ไหม
00:03:11 → 00:03:14กินได้แต่ขนมปังที่กินได้เนี่ยพยายาม
00:03:14 → 00:03:16เลี่ยงขนมปังที่เป็นขนมปังสีขาวพวกนั้น
00:03:16 → 00:03:19กินเข้าไปน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงก็ฉูดปี๊ด
00:03:19 → 00:03:21เลยนะครับอ้วนเลยทันทีเพราะฉะนั้นถ้าจะ
00:03:21 → 00:03:24กินให้กินขนมปังที่มีใยอาหารเช่นขนมปัง
00:03:24 → 00:03:26อะไรบ้างที่มีใยอาหารมีทางเลือกเยอะเลย
00:03:26 → 00:03:29สมัยนี้นะครับโควิดก็ได้หรือจะเป็นขนมปัง
00:03:29 → 00:03:31ที่ไม่ได้ทำจากแป้งก็ได้นะมีเยอะเลยนะ
00:03:31 → 00:03:33ครับสมัยนี้ก็เป็นขนมปังที่ทำจากผง
00:03:33 → 00:03:36อัลมอนด์ได้นะครับพวกนี้ก็จะไม่ได้ให้น้ำ
00:03:36 → 00:03:38ตาลในกระแสเลือดเร็วจนเกินไปนะครับก็ยัง
00:03:38 → 00:03:41สามารถกินได้เนาะอันถัดมาอันที่ 3 นะครับ
00:03:41 → 00:03:44เมื่อกี้พูดถึงข้าวถึงขนมปังนะกลุ่มเส้น
00:03:44 → 00:03:46นะครับกลุ่มเส้นก็ยังกินได้จริงๆเส้นใน
00:03:46 → 00:03:48ท้องตลาดพวกบะหมี่เส้นใหญ่เส้นเล็กนัก
00:03:48 → 00:03:50เรียนหมอหนึ่งก็ยังกินปกตินะแต่คุณต้อง
00:03:50 → 00:03:52เข้าใจเริ่มปริมาณก่อนนะว่าน้ำหนักเท่า
00:03:52 → 00:03:54นี้ควรกินเท่าไหร่แต่ถ้าสมมุติว่ายังไม่
00:03:54 → 00:03:56เข้าใจเรื่องปริมาณเนี่ยให้มองเรื่องชนิด
00:03:56 → 00:04:00ของมันเนี่ยชนิดที่สามารถใช้แทนได้ก็อิ่ม
00:04:00 → 00:04:02เร็วชันนิดนึงเลยนะครับนะในกลุ่มแป้งก็
00:04:02 → 00:04:04คือพวกบุกนะเส้นบุกเนี่ยนะครับใยอาหาร
00:04:04 → 00:04:07ค่อนข้างสูงสังเกตนะมันถึงจะเน้นว่าแป้ง
00:04:07 → 00:04:09ที่ดีจะเป็นแป้งที่มีใยอาหารเนาะเพราะ
00:04:09 → 00:04:11ฉะนั้นเส้นบุกเนี่ยเป็นเส้นที่มีใยอาหาร
00:04:11 → 00:04:13ค่อนข้างสูงนะครับแล้วแป้งต่ำอันนี้ก็
00:04:13 → 00:04:15เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแต่ถ้าสมมุติหากิน
00:04:15 → 00:04:19ไม่ได้คุณก็กินเส้นปกติจำกัดปริมาณหน่อย
00:04:19 → 00:04:21แล้วเพิ่มผักเข้าไปด้วยเห็นไหมไม่ยากนะ
00:04:21 → 00:04:24ครับเพราะขี่มันคือคำว่าใยอาหารเนาะเมื่อ
00:04:24 → 00:04:27กี้มีกลุ่มข้าวกลุ่มขนมปังกลุ่มเส้นนะ
00:04:27 → 00:04:30ข้าวเส้นขนมปังถัดไปคือกลุ่มที่เป็นกลุ่ม
00:04:30 → 00:04:33ผักนะครับนะผักใบคุณกินได้หมดเลยนะเพราะ
00:04:33 → 00:04:36ผักใบพวกผักใบเขียวมะเขือเทศพวกนี้นะเป็น
00:04:36 → 00:04:38กลุ่มที่แป้งน้อยนะครับนะคุณกินได้เลยนะ
00:04:38 → 00:04:42ครับแต่ส่วนที่เป็นผักหัวเช่นข้าวโพด
00:04:42 → 00:04:45เผือกมันฟักทองพวกนี้ดีนะถ้าเทียบกับพวก
00:04:45 → 00:04:48ข้าวขาวแล้วอ่ะดีกว่าเพราะว่าเขามีใย
00:04:48 → 00:04:49อาหารอยู่ในนั้นด้วยเนื่องจากมันเป็น
00:04:49 → 00:04:52ธรรมชาติเนาะไม่ได้ผ่านการกระบวนการขัดสี
00:04:52 → 00:04:54อะไรมาเลยแต่ก็ยังต้องจำกัดปริมาณนะครับ
00:04:54 → 00:04:56เนาะแต่ถ้าใครเคยกินก็จะรู้ว่าเราไม่
00:04:56 → 00:04:58สามารถกินมันได้เยอะอย่างหมอหนึ่งซื้อมัน
00:04:58 → 00:05:00หวานญี่ปุ่นมาเนี่ยกินไปได้ครึ่งหัวก็
00:05:00 → 00:05:02อิ่มแล้วเพราะอะไรเพราะมันมีใยอาหารใย
00:05:02 → 00:05:03อาหารจะทำให้คุณน่ะกลิ่นค่อนข้างนานนะ
00:05:03 → 00:05:05ครับฟักทองบางคนกินเนี่ยกินไปได้แค่
00:05:05 → 00:05:08ประมาณ 2 ทัพพีก็อิ่มแล้วจะแตกต่างจากพวก
00:05:08 → 00:05:11แป้งที่ผ่านการขัดสีมาขนมปังบางทีเนี่ย
00:05:11 → 00:05:14ขนมปังเขาเรากินได้ไม่หยุดเลยนะจิ้มนม
00:05:14 → 00:05:16เนี่ยกินได้เรื่อยๆๆๆเลยเพราะอะไรเพราะ
00:05:16 → 00:05:19มันย่อยเลยย่อยเร็วดูดซึมเร็วแล้วน้ำตาล
00:05:19 → 00:05:20ในเลือดของคุณก็แกว่งก็จะทำให้คุณหิวบ่อย
00:05:20 → 00:05:23แต่ถ้าเป็นแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสีนะครับ
00:05:23 → 00:05:24เช่นเมื่อกี้หมดหนึ่งบอกว่ากลุ่มผักหัว
00:05:24 → 00:05:27คือพวกฟักทองใช่ไหมมันหวานถูกไหมพวกนี้พอ
00:05:27 → 00:05:29กินเข้าไปปั๊บมันมีใยอาหารว่าจะทำให้น้ำ
00:05:29 → 00:05:31ตาลในกระแสเลือดคุณไม่แกว่งแล้วคุณก็จะ
00:05:31 → 00:05:32ไม่ค่อยหิวบ่อยแล้วอิ่มนานนะครับเนาะ
00:05:32 → 00:05:35เมื่อกี้มี 4 ตัวแล้วนะข้าวเส้นขนมปัง
00:05:36 → 00:05:38กลุ่มผักหัวและสุดท้ายคือกลุ่มผลไม้อ้า
00:05:38 → 00:05:40บอลหนึ่งเคยพูดไปแล้วนะครับว่าผลไม้จริงๆ
00:05:40 → 00:05:43กินได้นะแต่ไม่ใช่ว่ากินเท่าไหร่ก็ได้
00:05:43 → 00:05:46เพราะในนั้นเนี่ยมันจะมีน้ำตาลอยู่ชนิด
00:05:46 → 00:05:48นึงนะครับชื่อน้ำตาลฟรุกโตสมันอาจจะไม่
00:05:48 → 00:05:49ได้ทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดของคุณเนี่ย
00:05:49 → 00:05:52ขึ้นเร็วเพราะมันเป็นคนละชนิดกับน้ำตาลใน
00:05:52 → 00:05:54กระแสเลือดแต่น้ำตาลตัวนี้เนี่ยจะเผาผลาญ
00:05:54 → 00:05:56ที่ตับโดยตรงและอีกข้อนึงนะครับน้ำตาล
00:05:56 → 00:05:58ฟรุกโตสเนี่ยจะไม่ทำให้คุณอิ่มดังนั้น
00:05:58 → 00:06:00หลายๆคนที่กินผลไม้จะรู้เลยว่ากินได้
00:06:00 → 00:06:02เรื่อยๆกินยังไงก็ไม่อิ่มนะครับมาเจออีก
00:06:02 → 00:06:05ทีคือไขมันพอกตับแล้วเพราะฉะนั้นถามว่าใน
00:06:05 → 00:06:07กลุ่มผลไม้เนี่ยเวลาเลือกเลือกยังไงให้
00:06:07 → 00:06:11เลือกผลไม้ที่ไม่มีรสหวานและกินแค่พออยาก
00:06:11 → 00:06:13กินนะคำว่าผลไม้ที่ไม่มีรสหวานอะไรบ้าง
00:06:13 → 00:06:16ที่รสหวานอย่างเช่นลองกองลิ้นจี่ลำไยพวก
00:06:16 → 00:06:19นี้น้ำตาลพุ่งกระฉูดเลยนะครับพอกินเข้าไป
00:06:19 → 00:06:21เสร็จปั๊บแล้วเราก็กินได้เรื่อยๆด้วยนะ
00:06:21 → 00:06:23แบบนี้ก็จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไป
00:06:23 → 00:06:25ได้ยากและไขมันพอกตับด้วยเพราะฉะนั้นใน
00:06:25 → 00:06:28กลุ่มผลไม้กินได้แต่เลือกผลไม้ที่รสไม่
00:06:28 → 00:06:31หวานและจำกัดปริมาณด้วยสังเกตว่าพอเรา
00:06:31 → 00:06:33เข้าใจชนิดแล้วเราก็ต้องเข้าใจปริมาณด้วย
00:06:33 → 00:06:36พอไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเป็นแป้งเป็นไขมัน
00:06:36 → 00:06:37ถ้าคุณไม่เข้าใจปริมาณว่าน้ำหนักเท่านี้
00:06:37 → 00:06:40ควรกินปริมาณเท่าไหร่เนี่ยยังไงคุณก็อ้วน
00:06:40 → 00:06:42เหมือนกันโอเคไหมนะครับนะแต่อย่างน้อยวัน
00:06:42 → 00:06:43นี้อยากให้คุณเข้าใจเรื่องชนิดของแป้ง
00:06:43 → 00:06:46เนาะว่าแป้งจริงๆแล้วไม่ใช่ผู้ร้ายแต่
00:06:46 → 00:06:49แป้งที่มากเกินไปและเลือกชนิดไม่ถูกใจ
00:06:49 → 00:06:51อาหารต่ำต่างหากคือผู้ร้ายที่ทำให้คุณ
00:06:51 → 00:06:53อ้วนขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นข้าวถ้าเลือก
00:06:54 → 00:06:56ได้เลือกข้าวที่มีใยอาหารถ้าเลือกไม่ได้
00:06:56 → 00:06:59กินข้าวขาวบวกผักเข้าไปเช่นถ้าเลือกได้ก็
00:06:59 → 00:07:02สลับไปกินบุกบ้างเพราะใยอาหารสูงแต่ถ้า
00:07:02 → 00:07:04เลือกไม่ได้กินเส้นปกติจำกัดปริมาณและ
00:07:04 → 00:07:06เติมผักเข้าไปนะครับขนมปังถ้าเป็นไปได้
00:07:06 → 00:07:09เลี่ยงไปก่อนแต่ถ้าอยากกินให้เป็นขนมปัง
00:07:09 → 00:07:11พวกโควิดหรือขนมปังที่ทำจากผงอัลมอนด์เลย
00:07:11 → 00:07:14ก็ได้ถัดมาผัดหัวกินได้นะครับจำกัดปริมาณ
00:07:14 → 00:07:16หน่อยแต่ถ้าคุณกินผักหัวจริงๆคุณจะรู้ว่า
00:07:16 → 00:07:18มันจะอิ่มโดยธรรมชาติอยู่แล้วและกลุ่ม
00:07:18 → 00:07:20ผลไม้ให้เลือกผลไม้ที่น้ำตาลต่ำนะครับ
00:07:20 → 00:07:23เนาะและเวลากินผลไม้ก็เอาแป้งอย่างอื่น
00:07:23 → 00:07:25ออกเช่นมื้อนี้กินผลไม้เราก็อาจจะไม่กิน
00:07:25 → 00:07:27ข้าวแล้วแค่นั้นเองนะครับนี่คือเทคนิค
00:07:27 → 00:07:29ง่ายๆที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่ง
00:07:29 → 00:07:31ยืนและมีความสุขกินได้ทุกอย่างนะครับก็
00:07:31 → 00:07:33สำหรับใครนะครับที่ตอนนี้นะครับกำลัง
00:07:33 → 00:07:34เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือติดตามบทหนึ่งมา
00:07:34 → 00:07:37ระยะนึงแล้วนะครับนะและอยากจริงจังกับการ
00:07:37 → 00:07:38ลดน้ำหนักหรือว่าติดปัญหาอยู่บางคนน้ำ
00:07:38 → 00:07:40หนักนิ่งนะครับบางคนรถมาระยะนึงแล้วแต่ไป
00:07:40 → 00:07:42ต่อไม่ถูกนะหมอหนึ่งมีกลุ่มเรียนกลุ่มนึง
00:07:42 → 00:07:44ที่ชื่อว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:07:44 → 00:07:46ชีวิตนะครับซึ่งคอร์สนี้เนี่ยช่วยนัก
00:07:46 → 00:07:48เรียนมาเกือบ 20,000 คนแล้วนะคุณก็เป็นคน
00:07:48 → 00:07:50ถัดไปนะครับที่สามารถทำได้แต่คุณต้องเข้า
00:07:50 → 00:07:52ใจร่างกายให้ละเอียดแค่นั้นเองว่าน้ำหนัก
00:07:52 → 00:07:54เท่านี้ต้องกินปริมาณประมาณเท่าไหร่น้ำ
00:07:54 → 00:07:57หนักยิ่งแก้แบบไหนบางคนแก้ไม่ถูกหลักแล้ว
00:07:57 → 00:07:59ไปกินให้น้อยลงออกกำลังกายให้หนักสุดท้าย
00:07:59 → 00:08:02ระบบเผาผลาญพังโยโย่นะครับนะเพราะฉะนั้น
00:08:02 → 00:08:03ไม่อยากให้กลับไปเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่
00:08:03 → 00:08:05เนาะซึ่งคลิปในกลุ่มนั้นจะเป็นคลิปที่หมอ
00:08:05 → 00:08:07หนึ่งทำขึ้นใหม่นะครับเรียงลำดับมาเลยว่า
00:08:07 → 00:08:09คุณจะต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 ในแต่
00:08:09 → 00:08:11ละวันหรือใครที่น้ำหนักนิ่งจะต้องแก้ตรง
00:08:11 → 00:08:14ไหนนะครับนะซึ่งมันจะเป็นวิธีแก้ที่เหมาะ
00:08:14 → 00:08:16กับน้ำหนักตัวของคุณแต่ละคนและคลิปใน
00:08:16 → 00:08:17กลุ่มนั้นจะไม่มีเผยแพร่ข้างนอกเพราะเป็น
00:08:17 → 00:08:20สูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นนะครับและไม่ได้มี
00:08:20 → 00:08:22เผยแพร่สาธารณะนะครับใครที่สนใจนะครับก็
00:08:22 → 00:08:24สามารถดูรายละเอียดวิธีการเข้ากลุ่มเรียน
00:08:24 → 00:08:26ได้นะครับในลิงค์ที่อยู่ด้านล่างนะครับ
00:08:26 → 00:08:28หรือกดที่คลิปแนะนำตอนท้ายนะครับก็จะมี
00:08:28 → 00:08:30รายละเอียดบอกอยู่นะครับบอกหนึ่งบอกเลย
00:08:30 → 00:08:32ว่ามันทำไม่ยากนะครับเรียนรู้แค่ครั้ง
00:08:32 → 00:08:34เดียวสุขภาพดีตลอดชีวิตแล้วเอาไปดูแลคน
00:08:34 → 00:08:36ที่คุณรักต่อได้ด้วยนะครับมันถึงไม่ห่วง
00:08:36 → 00:08:38เลยนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วน
00:08:38 → 00:08:40ใครที่สนใจเข้ากลุ่มเจอกันในกลุ่มนะครับ
00:08:40 → 00:08:41มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไปด้วยกัน
00:08:41 → 00:08:44นะครับ