00:00:00 → 00:00:03มีแอโรบินะคะคือการใช้ออกซิเจนอย่างเช่น
00:00:03 → 00:00:06วิ่งเช่นอ่าให้หัวใจได้เต้นถูกต้องนะคะ
00:00:06 → 00:00:09แต่ว่าถ้าวิ่งเก็ต้องดูว่า้าน้ำหนักตัว
00:00:09 → 00:00:10เนี่ยก็อาจจะทำให้มีปัญหาเรื่องของข้อได้
00:00:10 → 00:00:12ถ้าน้ำหนักตัวมากๆก็อาจจะต้องเปลี่ยนเป็น
00:00:12 → 00:00:16จักรยานนะคะหรือว่ายน้ำนะคะอย่างน้อย
00:00:16 → 00:00:19เนี่ยก็จะต้องเไม่ต่ำกว่าประมาณ 3-5 วัน
00:00:19 → 00:00:21ต่ออาทิตย์นะคะแล้วก็ให้จำไว้ว่าต้องออก
00:00:21 → 00:00:24กำลังกายไม่ต่ำกว่า 40 นาทีถึงจะเริ่มมี
00:00:24 → 00:00:28การเบิร์นเอาไขมันออกมาใช้นะคะถึงจะได้ผล
00:00:28 → 00:00:30เอาล่ะค่ะแต่ว่าที่สำคัญคือห้ามหนักเกิน
00:00:30 → 00:00:32ไปห้ามหนักเกินไปใช่เพราะถ้าหนักเกินไปใน
00:00:32 → 00:00:35ร่างกายจะมีการอักเสบอีกแบบนึงอพออักเสบ
00:00:35 → 00:00:37มันก็ไปอ้วนไปส่งผลอย่างอื่นอีกใช่ถูก
00:00:37 → 00:00:39ต้องค่ะค่ะเอาล่ะค่ะคุณผู้ชมนคิดว่าคุณ
00:00:39 → 00:00:41ผู้ชมคงจะได้รับสาระและความรู้ในส่วนของ
00:00:41 → 00:00:43การทำ Ultra wellness นะคะหรือว่าการ
00:00:43 → 00:00:46รักษาดูแลตัวเองนะคะเพื่อให้ลดความอ้วนนะ
00:00:46 → 00:00:49คะซึ่งมีหลากหลายวิธีค่ะแต่ว่าวิธีที่
00:00:49 → 00:00:51สำคัญที่สุดนั่นก็คือคุณต้องสังเกตร่าง
00:00:51 → 00:00:53กายก่อนแล้วก็เพราะว่าความอ้วนเนี่ยมัน
00:00:53 → 00:00:54ไม่ได้เกิดจากการรับประทานหรือการออก
00:00:55 → 00:00:56กำลังกายที่มากไปหรือน้อยเกินไปเพียง
00:00:57 → 00:00:59อย่างเดียวมันยังมีอาการแพ้มีอาการอื่นๆ
00:00:59 → 00:01:01อีกนะไงลองสังเกตที่ตัวคุณถ้าหากว่ามี
00:01:01 → 00:01:04อาการที่คุณหมอบอกลองตรวจเช็คให้คุณหมอ
00:01:04 → 00:01:07ตรวจเช็คดูแต่ถ้าหากคุณรู้ตัวนะคะว่ารับ
00:01:07 → 00:01:09ประทานมากเกินไปก็อย่างที่คุณหมอแนะนำออก
00:01:09 → 00:01:12กำลังกาย 40 นาทีอาทิตย์นึง 3-5 ครั้งนะ
00:01:12 → 00:01:14คะก็คิดว่าน่าจะช่วยคุณผู้ชมให้ลดความ
00:01:14 → 00:01:17อ้วนแล้วก็ปราศจากโลกได้ค่ะสำหรับวันนี้
00:01:17 → 00:01:19นะคะนยต้องขอขอบพระคุณแพทย์หญิงอัจจิมา
00:01:19 → 00:01:21สุวรรณจินดาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการชะลอ
00:01:21 → 00:01:24วัยจากเม็ดดีไซน์ค่ะสวัสดีค่ะขอบคุณค่ะ
00:01:24 → 00:01:26คุณหมอค่ะแล้ววันพฤหัสดีหน้านะคะก็พบกับ
00:01:26 → 00:01:29คุณหมออีกค่ะและในช่วงหน้าเนยมีเคล็ดลับ
00:01:29 → 00:01:33ดีดีๆมาฝากกันค่ะ
00:01:33 → 00:01:49[เพลง]
00:02:02 → 00:02:04สำหรับช่วงเคล็ดลับสำหรับรายการ The
00:02:04 → 00:02:07Doctor ในวันนี้นะคะที่จะนำเสนอสู่คุณ
00:02:07 → 00:02:09ผู้ชมค่ะนั่นก็คือเคล็ดลับของการผอม
00:02:09 → 00:02:12เพลียวด้วยการกินอีกแล้วค่ะแหมเนชอบวิธี
00:02:12 → 00:02:15นี้จริงๆเลยนะคะไม่ใช่แต่การกินนะคะที่จะ
00:02:15 → 00:02:18ทำให้เราอ้วนแต่การกินกลับทำให้เราผอมค่ะ
00:02:18 → 00:02:22เพราะว่าได้มีผลงานนะคะของินไมเคิค่ะผู้
00:02:22 → 00:02:24ที่เป็นเทรนเนอร์ดังนะคะระดับ Hollywood
00:02:24 → 00:02:26เลยทีเดียวค่ะแล้วก็เขียนหนังสือเรื่อง
00:02:26 → 00:02:28Master your metabolism นะคะก็คือว่า
00:02:28 → 00:02:31ทำให้ระบบเบอริซึมของคุณเนี่ยปกตินะคะ
00:02:31 → 00:02:34ด้วยการรับประทานอาหารบางอย่างค่ะเพราะ
00:02:34 → 00:02:36ว่าอาหารบางอย่างเหล่านั้นนะคะมีฮอร์โมน
00:02:36 → 00:02:39ที่สำคัญสำคัญกับร่างกายของคุณค่ะและ
00:02:39 → 00:02:41ฮอร์โมนเหล่านั้นก็จะไปกระตุ้นการเผาผลาญ
00:02:41 → 00:02:44หรือว่าการทำงานของร่างกายให้ปกติหรือ
00:02:44 → 00:02:47อยู่ในภาวะสมดุลนะคะแล้วก็จะทำให้คุณผู้
00:02:47 → 00:02:50ชมนั้นสามารถผอมเพียวได้ง่ายๆค่ะนั่นก็
00:02:50 → 00:02:53คืออาหารแรกเลยนะคะพืชจำพือ่อพืชจำพวก
00:02:54 → 00:02:56ถั่วค่ะหลายๆคนคิดว่าถั่วเนี่ยเป็น
00:02:56 → 00:02:58อันตรายต่อความผอมเพรียวนั่นก็คือถั่วจะ
00:02:58 → 00:03:01ทำให้อ้วนนะคะคะแต่จริงๆแล้วค่ะถั่วเป็น
00:03:01 → 00:03:04อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงช่วยควบคุมน้ำ
00:03:04 → 00:03:07ตาลในเลือดนะคะแล้วมันก็ยังสามารถเผาผลาญ
00:03:07 → 00:03:10ไขมันทำให้เราเนี่ยเผาผลาญได้มากขึ้นมาก
00:03:10 → 00:03:13ขึ้นนะคะส่วนใหญ่เนี่ยการเผาผลาที่ถั่วทำ
00:03:13 → 00:03:15งานกับร่างกายของเราเนี่ยแหมฟังแล้วไม่
00:03:15 → 00:03:18น่าเชื่อค่ะส่วนใหญ่นะคะจะเผาผลาญไขมัน
00:03:18 → 00:03:21ที่มาจากบริเวณหน้าท้องสะโพกนะคะคุณลอง
00:03:21 → 00:03:24กินดูนะคะแล้วคิดว่าร่างกายของคุณจะผอม
00:03:24 → 00:03:26เพียวแหมอันนี้เนยก็ไม่ได้บอกเองนะคะ
00:03:26 → 00:03:28อย่างที่บอกว่าจินไมเคิลเนี่ยเขาเป็นถึง
00:03:28 → 00:03:30ขนาดเทรนเนอร์ของคนดังในฮอลลีวูดเพราะ
00:03:30 → 00:03:34ฉะนั้นน่าจะได้ผลแน่นอนค่ะผลการวิจัยเา
00:03:34 → 00:03:36ยังได้บอกอีกค่ะว่าคนที่กินถั่วสัปดาห์ละ
00:03:36 → 00:03:402 ครั้งค่ะมีแนวโน้มน้ำหนักขึ้นนะคะน้อย
00:03:40 → 00:03:43กว่าคนที่ไม่ได้กินอ่าฟังอย่างนี้แล้วถ้า
00:03:43 → 00:03:46คุณผู้ชมนะคะไม่ได้กินน่ากลัวมากๆเลยค่ะ
00:03:46 → 00:03:48เพราะว่าคุณผู้ชมมีโอกาสน้ำหนักขึ้นกว่า
00:03:48 → 00:03:51คนข้างเคียงยังไงลองกินดูกินแข่งกันดูนะ
00:03:51 → 00:03:54คะอาทิตย์ละ 2 ครั้งเท่านั้นเองนะคะ 2
00:03:54 → 00:03:56ครั้งก็จะทำให้คุณผู้ชมนั้นผอมเพลียวแต่
00:03:57 → 00:03:59ก็แนะนำค่ะว่าการกินนั้นคงไม่ได้กินเป็น
00:03:59 → 00:04:01แบบว่าเป็นกระสอบอะไรอย่างงี้ค่ะลองสัก
00:04:01 → 00:04:04ครึ่งถ้วยตวงก็พอนะคะแล้วก็ถั่วที่คุณผู้
00:04:04 → 00:04:06ชมเลือกรับประทานนั้นต้องให้มั่นใจค่ะว่า
00:04:06 → 00:04:09ไม่มีสารเชื้อราตกอยู่นะ
00:04:09 → 00:04:13คะต่อมาค่ะต้นหอมญี่ปุ่นนะคะต้นหอม
00:04:13 → 00:04:15ญี่ปุ่นอ่าหน้าตาเป็นแบบนี้คุณผู้ชมหลาย
00:04:15 → 00:04:18คนอาจจะคุ้นเคยแต่ว่าบางคนอาจจะคุ้นเคย
00:04:18 → 00:04:20กับต้นหอมอย่างไทยซึ่งจริงๆแล้วสารที่
00:04:20 → 00:04:22อยู่ในตัวต้นหอมเนี่ยไม่เหมือนกันนะคะ
00:04:22 → 00:04:25ด้วยส่วนผสมของแมงกานีสค่ะที่อยู่ในต้น
00:04:25 → 00:04:28หอมญี่ปุ่นนี้นะคะจะทำให้น้ำตาลในเลือดคง
00:04:28 → 00:04:31ที่ค่ะกับเส้นใยอาหารนะนะคะจะทำให้ร่าง
00:04:31 → 00:04:34กายนั้นมีระดับฮอร์โมนและมีเส้นใยในระดับ
00:04:34 → 00:04:37ที่ปกติความปกตินี้ละค่ะมันจะไปเผาผลาญไข
00:04:37 → 00:04:40มันที่อยู่ในร่างกายเราที่มีในระดับสูง
00:04:40 → 00:04:43เนี่ยนะคะกินอย่างน้อยวันละ 1 ครั้งค่ะใน
00:04:43 → 00:04:451 มื้อนะคะคุณผู้ชมอาจจะลองเอาหัวหอมนี้
00:04:45 → 00:04:49นะคะซอยดูประกอบอาหารนะคะลองกินดูค่ะเย
00:04:49 → 00:04:51เชื่อว่าไขมันของคุณผู้ชมนั้นที่อยู่ใน
00:04:51 → 00:04:53ร่างกายที่อาจจะมองเห็นและมองไม่เห็นตก
00:04:53 → 00:04:57ค้างในเส้นเลือดอาจจะลดน้อยลงมาก็ได้ค่ะ
00:04:57 → 00:05:00ต่อมาค่ะพืชตระกุลเบอร์รี่แหมฟังแล้ว
00:05:00 → 00:05:03เบอร์รี่นอกจากจะทำให้ผิวสวยตาใสแล้วยัง
00:05:03 → 00:05:06ทำให้เราผอมค่ะเบอร์รี่ก็จะมีสีม่วงๆ
00:05:06 → 00:05:08อย่างที่คุณผู้ชมเห็นนะคะบางทีก็มีสีแดง
00:05:08 → 00:05:10ค่ะมันมีเรียกว่าทั้งตระกูลเลยคุณผู้ชม
00:05:10 → 00:05:12สามารถเลือกเอาใครชอบทานอะไรเสื้อนั้นมา
00:05:12 → 00:05:15ทานค่ะเพราะว่าตระกูลเบอร์รี่นะคะมี
00:05:15 → 00:05:18ฟลาโวนอยด์ค่ะที่หยุดยังเซลล์ไขมันนะคะ
00:05:18 → 00:05:20ไม่ทำให้มันใหญ่ขึ้นอ่าเซลล์ไขมันของเรา
00:05:20 → 00:05:23จะไม่ใหญ่ขึ้นนะคะแล้วก็กระตุ้นกันหลัง
00:05:23 → 00:05:26ฮอร์โมนชนิดนึงค่ะที่จะจัดการกับน้ำตาลใน
00:05:26 → 00:05:29เลือดของเรานะคะลองกินสักวันละ 1 กำมือ
00:05:29 → 00:05:31ค่ะทุกๆวันนะคะแหมอันนี้ซื้อง่ายค่ะใน
00:05:31 → 00:05:33ซุปเปอร์มาร์เก็ตก็มีทั้งแบบแช่แข็งนะคะ
00:05:33 → 00:05:36แต่เนยว่าถ้าเราเลือกได้แบบสดมีแบบสดๆมา
00:05:36 → 00:05:38ให้เราเลือกทานกันเนยว่าแบบสดก็เป็นทาง
00:05:38 → 00:05:41เลือกที่น่าจะดีกว่านะคะสำหรับต่อมาค่ะ
00:05:41 → 00:05:43ฟังแล้วน่าแปลกใจนั่นก็คือเนื้อสัตว์กับ
00:05:43 → 00:05:45ไข่หลายคนฟังบอกว่าตายแล้วลดความอ้วน
00:05:45 → 00:05:47เนี่ยต้องหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์กับไขแต่
00:05:47 → 00:05:49จริงๆแล้วเนื้อสัตว์กับไขเนี่ยค่ะมันจะ
00:05:49 → 00:05:52ช่วยให้เราอยากอาหารลดลงนะคะแล้วก็ลดไข
00:05:52 → 00:05:54มันในร่างกายเราได้ด้วยล่ะค่ะแต่ว่าการ
00:05:54 → 00:05:57รับประทานเเชื่อว่าคุณผู้ชมก็ลองศึกษา
00:05:57 → 00:05:59แคลอรี่มันหน่อยละกันทานในปริมาณที่พอดี
00:05:59 → 00:06:02นะคะแต่อย่างดนะคะต้องทานในปริมาณที่พอดี
00:06:02 → 00:06:04และทั้งหมดเหล่านี้ที่เลยนำเสนอมาคุณผู้
00:06:04 → 00:06:07ชมลองนำกลับไปใช้ดูแล้วส่ง SMS มาเล่าให้
00:06:07 → 00:06:09ฟังว่าได้ผลหรือเปล่านะคะสำหรับวันนี้ค่ะ
00:06:09 → 00:06:12เนยและทีมงาน The Doctor ก็เชื่อว่าข้อ
00:06:12 → 00:06:15มูลดีๆนะคะที่ได้จากคุณหมอจิมาแล้วก็ข้อ
00:06:15 → 00:06:17มูลดีๆที่เราได้ไปศึกษาหามาให้กับคุณผู้
00:06:17 → 00:06:20ชมเนี่ยน่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะ
00:06:20 → 00:06:22คะลองทำดูอยากจะให้เล่าอยากจะให้โทรมาพูด
00:06:22 → 00:06:25คุยนะคะเพื่อที่เราจะได้รู้ว่าแหมเนื้อหา
00:06:25 → 00:06:27สาระของรายการเราจะช่วยคุณผู้ชมแล้วก็ตอบ
00:06:27 → 00:06:29สนองความต้องการได้มากแค่ไหนสำหรับวันนี้
00:06:29 → 00:06:32เนยและทีมงานเดอกต้องขอลาคุณผู้ชมไปก่อน
00:06:32 → 00:06:36พบกันใหม่ในวันพรุ่งนี้สวัสดีค่ะ
00:06:36 → 00:06:49[เพลง]