00:00:00 → 00:00:03พิชิตเบาหวานชนิดที่ 2 นะฮะลดพุงถาวรย้อน
00:00:03 → 00:00:08ไว 5 ปีลดน้ำตาลสะสมลดสมองตีบฟื้นฟู
00:00:08 → 00:00:11อัมพฤกษ์อัมพาตผลไม้ต้านเบาหวานมีอะไร
00:00:11 → 00:00:14บ้าง 1 ฝรั่ง 2 ลูกหม่อนตังโมบลูเบอร์รี่
00:00:14 → 00:00:17ก็ได้อะโวคาโดเนี่ยสู้เบาหวานมากเมล็ดแฟก
00:00:17 → 00:00:21เมล็ดเจียไซเลียมฮัสชามมัดฉะบีดรูท
00:00:21 → 00:00:23แอปเปิ้ลบล็อกโคลี่หน่อไม้ฝรั่งเมล็ด
00:00:24 → 00:00:27คาเคาแท้มะกอกพริกหวานปั่นรวมกับโปรตีน
00:00:27 → 00:00:31พืชแล้วก็กินแทนมื้อเย็นสสาเหตุที่คนอ้วน
00:00:31 → 00:00:34ลดน้ำหนักไม่สำเร็จเพราะว่ากินอาหารผิด
00:00:34 → 00:00:37ประเภทแล้วเราก็หิวอยากกินจุกจิกแล้วเรา
00:00:37 → 00:00:40ก็น้ำตาลตกกินอาหารที่กากใยต่ำกินอาหาร
00:00:40 → 00:00:44ที่โปรตีนต่ำเราก็ไปหาน้ำตาลแป้งของทอด
00:00:44 → 00:00:48น้ำหวานกินถูกมยอยากลด 5 หรือ 10 กลกแล้ว
00:00:48 → 00:00:52ห่างไกมะเร็งลำไส้ห่างไกเบาหวานอิ่มนาน
00:00:52 → 00:00:57ขับถ่ายดีทุกมื้อต้องมีกากใย 3 แหล่งจาก
00:00:57 → 00:01:00พืชผักผลไม้หรือถั่วเปลือกออกถั่วเปลือก
00:01:00 → 00:01:04อ่อนเนี่ยกากใยสูงโปรตีนสูงวิตามินเกลือ
00:01:04 → 00:01:08แร่สูงงานวิจัยพบว่าทำให้คุณลดความเสี่ยง
00:01:08 → 00:01:10จากภาวะแทรกซ้อนของเบาหวานไม่ว่าจะเป็น
00:01:11 → 00:01:14สมองตีบหัวใจวายถ้าคุณเป็นเบาหวานหัวใจ
00:01:14 → 00:01:17วายง่ายมะเร็งชอบสมองตีบแตกอุตันชอบสูตร
00:01:17 → 00:01:22ถั่วพิชิตพุงเบาหวานโรคอ้วนความดันไขมัน
00:01:22 → 00:01:25ท้องผูกมะเร็งลำไส้คือการกินข้าวถั่วถั่ว
00:01:25 → 00:01:27หลากชนิดถั่วเหลืองนี่คือ The Best
00:01:28 → 00:01:31โปรตีนสำหรับการสู้มะเร็งเต้านมเนื้องอก
00:01:31 → 00:01:34ในมดลูกถั่วขาวอันเนี้ยลดน้ำตาลในเลือดดี
00:01:34 → 00:01:37มากนะครับถั่วที่ 3 ถั่วแดงถั่วที่ 4 คือ
00:01:37 → 00:01:39ถั่วลูกไก่อันนี้แมงกานีสสูงมีเกลือแร่
00:01:39 → 00:01:42สูงมากถั่วขาวเนี่ยมันมีสารลดการดูดซึม
00:01:43 → 00:01:46น้ำตาลส่วนถั่วเหลืองเนี่ยมันมีไอโซเวนมี
00:01:46 → 00:01:48ไฟโตเอสโตรเจนซึ่งไฟโตเอสโตรเจนมันดีมัน
00:01:48 → 00:01:51สู้มะเร็งเต้านมมันสู้ไวทองมันลดอาการไว
00:01:51 → 00:01:54ทอง 5 คือถั่วดำ uki อันนี้แป้งย่อยยาก
00:01:54 → 00:01:57สูงกินแล้วอิ่มนานแล้วอะไรที่สีดำๆเนี่ย
00:01:57 → 00:01:59มีประโยชน์นะครับมีสารพฤกษาเคมีเยอะต่อ
00:01:59 → 00:02:02ต่อไปคือถั่วเขียวแล้วก็ถั่วเลนทิลแล้วก็
00:02:02 → 00:02:05ไอ้เม็ดเล็กๆก็คือถั่วข้าวขี้นัวเป็น 8
00:02:05 → 00:02:08ถั่วด้วยกันพิชิตพุงหายจากสตกไขมันใน
00:02:08 → 00:02:11เลือดลดไป 200-300 หน่วยแล้วก็สามารถหยุด
00:02:11 → 00:02:15ยามาหวานได้นะครับคุณต้องตัดแป้งเหล่านี้
00:02:15 → 00:02:18ออกไปจากชีวิตแป้งต้องห้ามในเบาหวานโรค
00:02:18 → 00:02:22อ้วนไขมันความดันกดไหลย้อนพุงใหญ่หรือคน
00:02:22 → 00:02:25ที่กลัวการความแก่นะครับอันเนี้ยสาร ages
00:02:25 → 00:02:28โคตรสูงต้องห้าม 1 ปลาท่องโก๋กินแล้วหัว
00:02:28 → 00:02:31ใจวายเร็วมากเวเฟอร์โดนัทโดนัทก็คือแป้ง
00:02:31 → 00:02:34เอาไปทอดแป้งที่มีไขมันเลวอยู่แล้วที่มี
00:02:35 → 00:02:37ครีมอยู่แล้วแล้วก็เอาไปทอดนะครับสารแก่
00:02:37 → 00:02:41เนี่ยมันมาจากน้ำตาลบวกโปรตีนหรือไขมัน
00:02:41 → 00:02:43ผ่านความร้อนดังนั้นปลาต้องโก๋คืออะไร
00:02:43 → 00:02:46แป้งไปทอดในน้ำมันเก่าโดนัทคือแป้งไปทอด
00:02:46 → 00:02:49ในน้ำมันเวเฟอร์ก็คือแป้งเอาไปทอดอีก
00:02:49 → 00:02:51เหมือนกันแล้วอาจจะไปอบรีดน้ำมันแต่ก็ไม่
00:02:51 → 00:02:55ได้ช่วยนะกะหรี่ปั๊บขนมเปี๊ยะซาลาเปาทอด
00:02:55 → 00:02:58กินไปแล้วระบบเผาผลาญหยุดทันทีคุกกี้
00:02:58 → 00:03:01บราวนี่มันอบแย่เหมือนกันอยากผอมถาวรหาย
00:03:01 → 00:03:04จากเบาหวานแบบขาดง่ายๆเลยเพียงแค่เพื่อนๆ
00:03:04 → 00:03:08เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายเอาแค่หลังมื้อ
00:03:08 → 00:03:11อาหารนะอันนี้มีงานวิจัยเบอกว่าการที่เรา
00:03:11 → 00:03:14นะครับเดินเพียงแค่วันละ 25 นาทีทุกวัน
00:03:14 → 00:03:17ช่วยลดเบาหวานได้ช่วยทำให้คุณอายุยืนได้
00:03:17 → 00:03:20แบ่งมันเดิน 8 นาทีหลังมื้ออาหารหรือ 10
00:03:20 → 00:03:23นาทีได้ก็ดีนะครับแค่นี้คุณก็ลดโพสต์แพน
00:03:23 → 00:03:25เดี่ยวกลูโคสคุณได้คือน้ำตาลในเลือดหลัง
00:03:25 → 00:03:29รับประทานอาหารสูตรโปรตีนพิชิตพุงพิชิต
00:03:30 → 00:03:32เบาหวานป้องกันกล้ามเนื้อฝ่อกระดูกบาง
00:03:32 → 00:03:35กระดูกพ่นกินโปรตีนแบบไหนยังไงเท่าไหร่
00:03:35 → 00:03:39เมื่อไหร่ให้ผอมอันดับแรกคือคำนวณโปรตีน
00:03:39 → 00:03:41ของคุณให้ได้ก่อนอันที่ 2 พอคุณได้น้ำ
00:03:41 → 00:03:44หนักและอายุลงมาแล้วเราต้องประเมินว่าถ้า
00:03:44 → 00:03:47ชั้นอายุเลข 3 เอาน้ำหนักตัวเนี่ยไปคูณ
00:03:47 → 00:03:51อย่างน้อยเลย 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก
00:03:51 → 00:03:53กินถี่ขนาดไหนแบ่งเป็น 3 มื้อสูงวัยเนี่ย
00:03:54 → 00:03:56อย่า If โหดมากถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อนะแต่
00:03:56 → 00:03:59กินให้มันชิดๆกันเราเอาตัวเลขที่เราได้มา
00:03:59 → 00:04:02ไปหาร 3 ยิ่งสูงวัยยิ่งต้องกินโปรตีนมาก
00:04:02 → 00:04:06มันมีงานวิจัยเป็นแบบ Meta analysis เพบ
00:04:06 → 00:04:09ว่าสูงวัยที่อายุยืนต้องกินโปรตีนประมาณ
00:04:09 → 00:04:131.6 - 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กกแบ่ง
00:04:13 → 00:04:17ออกเป็น 3 มื้อนะครับใครหาโปรตีนไม่ได้ก็
00:04:17 → 00:04:20พิมพ์ว่าโปรตีนพืชเครื่องดื่มต้องห้าม
00:04:20 → 00:04:23เป็นเบาหวานไขมันความดันห้ามดื่ม
00:04:23 → 00:04:27แอลกอฮอล์ทุกชนิดน้ำอัดลมทุกชนิดดื่มแล้ว
00:04:27 → 00:04:31ไม่หายจากเบาหวานไม่มีมีทางผอมเลิกชาหวาน
00:04:31 → 00:04:35เลิกกาแฟหวานเลิกนมเปรี้ยวเลิกนม
00:04:35 → 00:04:37ช็อกโกแลตเลิกนมสตรอเบอร์รี่เลิกนมถั่ว
00:04:37 → 00:04:41เหลืองหวานเลิกน้ำผลไม้อัดกล่องเลิกน้ำ
00:04:41 → 00:04:44ผลไม้สำเร็จรูปเลิกน้ำผลไม้แยกกากสกัด
00:04:44 → 00:04:48เย็นน้ำสมุนไพรหวานๆฤกน้ำหญ้านางหวานน้ำ
00:04:48 → 00:04:51มะพร้าวหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หวานๆนะ
00:04:51 → 00:04:54ครับและน้ำวิตามินหวานๆระวังหายขาดจากเบา
00:04:54 → 00:04:58หวานไขมันพอกตับพุงหนาน้อยแบนลากตลอด
00:04:58 → 00:05:00ชีวิตสิ่งที่คุณต้องฝึกทำให้ได้ทุกวันก็
00:05:01 → 00:05:03คือ If intermittent fasting แต่เราไม่
00:05:03 → 00:05:07ต้องอดนานนะคุณอดแค่ 12 ชมงแล้วกิน 12 ชม
00:05:07 → 00:05:103 มื้อก็ได้หรือคุณจะอดอาหาร 10 ชมงแล้ว
00:05:10 → 00:05:13กินอาหาร 14 ชมหรือเพื่อนๆจะอด 14 ชมแล้ว
00:05:13 → 00:05:17กิน 10 ชมงก็ไม่แย่ 1 สำคัญที่สุดสำหรับ
00:05:17 → 00:05:21วิตามินผู้ป่วยโรคเรื้อรังทุกโรคคือ
00:05:21 → 00:05:26วิตามิน D3 และ K2 วิตามิน D3 K2 ควบคุม
00:05:26 → 00:05:30กระบวนการการสร้างการทำงานของของยีนเขา
00:05:30 → 00:05:33เรียกว่า genetic expression มากกว่า 2
00:05:33 → 00:05:38-300 ยีนวิตามิน D3 เป็น Master of
00:05:38 → 00:05:41hormone เป็นฮอร์โมนพระราชาอันนึงที่ควบ
00:05:41 → 00:05:44คุมตั้งแต่สมองจลดเท้าตั้งแต่อินซูลิน
00:05:44 → 00:05:47ตั้งแต่การนอนตั้งแต่อารมณ์ตั้งแต่ระบบ
00:05:47 → 00:05:51เผาผลาญการเก็บไขมันกระดูกภูมิคุ้มกันนะ
00:05:51 → 00:05:53ฮะเรื่องของเบาหวานเรื่องของมะเร็งเรื่อง
00:05:53 → 00:05:56ของเนื้องอกเรื่องของแคลเซียมเรื่องของ
00:05:56 → 00:06:00สมองแทบจะทุกเซลล์ที่มีนินิวเคลียสทุก
00:06:00 → 00:06:04เซลล์ในร่างกายตอบรับต่อวิตามิน D3 ลด 3
00:06:04 → 00:06:07เดือน 20 กลแล้วหายจากสตกแล้วหายจากเบา
00:06:08 → 00:06:10หวานก็คือเขาเสริม D3 K2 แมกนีเซียม
00:06:10 → 00:06:13คีเลตโอเมก้า 3 สังกระสีและเกลือแร่
00:06:13 → 00:06:16จำเป็นโคเอนไซม์ Q10 นี่คือสิ่งที่เขาทำ
00:06:16 → 00:06:21จริงแล้วเ 3 เดือนลด 20 กไกีสลายจาก 340
00:06:21 → 00:06:24เหลือแค่ 74 อยาเบาหวานหมดเลยแต่ที่สำคัญ
00:06:25 → 00:06:27เห็นมยว่าเาไม่กินอาหารสีแดงแล้วเเดินวัน
00:06:27 → 00:06:33ละ 5, ทุกวันจดทุกข้อแล้วเอาไปลงมือทำ