00:00:00 → 00:00:03สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะไม่อยากแก่
00:00:03 → 00:00:05วัยอยากกินแบบนี้นะคะวันนี้มีเทคนิคการ
00:00:05 → 00:00:09กินที่ทำให้เราแก่ช้ามาฝากการกิน 2 แบบ
00:00:09 → 00:00:11นี้ไม่ดีกับการย่อยค่ะแล้วการย่อยที่ไม่
00:00:12 → 00:00:15ดีก็จะทำให้เหลือลมคงค้างเหลือของเสียที่
00:00:15 → 00:00:17ในทางแผนปัจจุบันเรียกว่าอนุมูลอิสระจะทำ
00:00:17 → 00:00:20ให้เราแก่ไวนะคะ 1 เลยก็คือการกินอาหาร
00:00:20 → 00:00:23ที่มันนุ่มนิ่มเกินไปทำให้เราไม่ค่อยได้
00:00:23 → 00:00:26เคี้ยวค่ะเช่นอะไรบ้างขนมปังแบบนี้นะคะ
00:00:26 → 00:00:29หรือว่าข้าวต้มหรือว่านมนะคะหิวแล้วก็กิน
00:00:29 → 00:00:32นมแล้วคือไม่ใช่ว่าห้ามไม่ให้กินนะแต่ว่า
00:00:32 → 00:00:34อยากกินบ่อยจนเกินไปเพราะว่าการที่เราไม่
00:00:34 → 00:00:36ได้เขียวเนี่ยเขียวมันเป็นการกระตุ้นให้
00:00:36 → 00:00:39นำย่อยมันหลั่งออกมาดีพอเรากินอาหารที่
00:00:39 → 00:00:41มันไม่ค่อยได้เคี้ยวบ่อยๆหลังจากนั้นเวลา
00:00:41 → 00:00:43เรากินอาหารที่มันต้องเคี้ยวเนี่ยหรือมัน
00:00:43 → 00:00:45ต้องใช้การย่อๆเนี่ยมันจะไม่หลั่งแล้วค่ะ
00:00:45 → 00:00:47นำย่อยอ่ะเพราะว่ามันจะจำนะคะเพราะฉะนั้น
00:00:47 → 00:00:49เราทานอาหารที่มันได้เคี้ยวบ่อยๆมันก็
00:00:49 → 00:00:52ช่วยเพิ่มเติมให้ระบบย่อยเรามันหลังน้ำ
00:00:52 → 00:00:55ย่อยออกมาดีนะคะนอกจากนั้นนะคะการเคี้ยว
00:00:55 → 00:00:57ทำให้เราแก่ช้าได้ยังไงบ้างเพราะว่าการ
00:00:57 → 00:00:59เคี้ยวค่ะมันเป็นการเพิ่มมวลกระดูกให้กับ
00:00:59 → 00:01:02กระดูกขากรรไกรด้านบนของเราซึ่งมันอยู่
00:01:02 → 00:01:04ตรงกลางใบหน้าเลยนะคือกระดูกขากรรไกรมัน
00:01:04 → 00:01:06จะไม่เหมือนกระดูกส่วนอื่นๆของร่างกายที่
00:01:06 → 00:01:09มันจะแก่หรือเสื่อมไปตามวัยใช่ไหมคะแต่
00:01:09 → 00:01:11ตรงนี้มันสร้างมาจากเนื้อเยื่อกระดูกซึ่ง
00:01:11 → 00:01:14มันสามารถบริหารทำให้มันแข็งแรงทำให้มัน
00:01:14 → 00:01:18หนาแน่นได้ตลอดช่วงอายุของเราเลย 70 80
00:01:18 → 00:01:20ยังสร้างได้อยู่เลยค่ะแล้วมันสร้างได้
00:01:20 → 00:01:23อย่างไรสร้างจากการบดเคี้ยวหกบ่อยๆขบฟัน
00:01:23 → 00:01:25กรามบ่อยๆซึ่งมันได้จากการเคี้ยวนี่แหละ
00:01:25 → 00:01:28พอกระดูกขากรรไกรของเราได้ขบเคี้ยวมัน
00:01:28 → 00:01:31แข็งแรงมันก็จะช่วยยกขายกกล้ามเนื้อใบ
00:01:31 → 00:01:34หน้าของเราทำให้เราแก่ช้าเพราะฉะนั้นลอง
00:01:34 → 00:01:37กินอาหารที่ได้เคี้ยวบ่อยๆจะดีกับระบบ
00:01:37 → 00:01:39ย่อยด้วยแล้วก็ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าของ
00:01:39 → 00:01:42เราแข็งแรงไม่เหี่ยวย่นเร็วด้วยนะคะ 2
00:01:42 → 00:01:45ค่ะก็คือการกินอย่างผ่อนคลายค่ะการกิน
00:01:45 → 00:01:47อย่างผ่อนคลายส่งผลดีกับการย่อยอย่างไร
00:01:47 → 00:01:50เพราะว่ามันเอื้อกับการทำงานของระบบ
00:01:50 → 00:01:53ประสาทพาราซิมพารากิค่ะเป็นระบบประสาท
00:01:53 → 00:01:56อัตโนมัติที่ดูแลเกี่ยวกับการย่อยอ่าระบบ
00:01:56 → 00:02:00หายใจนะคะพอเราผ่อนคลายเนี่ยมันจะการ
00:02:00 → 00:02:02กระตุ้นให้ระบบพลาซิมพาแลติกทำงานได้ดี
00:02:02 → 00:02:04ขึ้นค่ะมันจะไปกระตุ้นให้ระบบย่อยตั้งแต่
00:02:04 → 00:02:07น้ำลายนะคะหลั่งออกมาได้ดีขึ้นทำให้
00:02:07 → 00:02:10กระเพาะบีบตัวได้ดีขึ้นหลังน้ำย่อยออกมา
00:02:10 → 00:02:12ได้ดีขึ้นตับก็หลั่งน้ำดีออกมาได้ดีขึ้น
00:02:12 → 00:02:14เพราะฉะนั้นก่อนรับประทานอาหารนะคะผ่อน
00:02:14 → 00:02:17คลายหายใจเข้าออกลึกๆแล้วอย่าเครียดกับ
00:02:18 → 00:02:21การกินนะคะเวลากินก็คือกินอย่าเอางานมาทำ
00:02:21 → 00:02:24ในระหว่างกินขอบคุณอาหารที่เราได้กินถ้า
00:02:24 → 00:02:27เรายังมีฟันดีเรายังมีเงินซื้ออาหารมาทาน
00:02:27 → 00:02:29ขอให้เราขอบคุณนะคะแล้วมันจะทำให้เรากิน
00:02:29 → 00:02:32อย่างมีความสุขผ่อนคลายนั่นแหละจะทำให้
00:02:32 → 00:02:34น้ำย่อยออกมาดีเราย่อยดีย่อยหมด 2 เทคนิค
00:02:34 → 00:02:37นี้ฝากไว้นะคะเราจะได้กินอย่างย่อยดีแก่
00:02:37 → 00:02:40ช้านะคะแล้วก็สุขภาพแข็งแรงค่ะแล้วเดี๋ยว
00:02:40 → 00:02:42ครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะพอ
00:02:42 → 00:02:44แรงแพทย์แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:02:44 → 00:03:00[เพลง]