00:00:07 → 00:00:08คุณผู้ชมคะ
00:00:08 → 00:00:10ตอนนี้จิ๊กอยู่ที่โรงพยาบาลกรุงเทพค่ะ
00:00:10 → 00:00:12วันนี้ขอเอาใจสาวๆ ที่กำลังไดเอท
00:00:12 → 00:00:15หรือว่าลดความอ้วนด้วยการทานผลไม้ค่ะ
00:00:15 → 00:00:17และตอนนี้เราอยู่กับคุณหมอแอมป์ค่ะ
00:00:17 → 00:00:18คุณหมอ สวัสดีค่ะ
00:00:18 → 00:00:20สวัสดีครับ
00:00:20 → 00:00:21หมอแอมป์คะ ถ้าอย่างนั้น
00:00:21 → 00:00:23แนะนำจิ๊กกับคุณผู้ชมได้ไหมคะว่า
00:00:23 → 00:00:26ผลไม้อะไรที่ทานแล้วอ้วนบ้างคะ
00:00:26 → 00:00:29อันนี้นอกเหนือทฤษฎีแล้ว เอาปากกาจดเลยดีกว่า
00:00:29 → 00:00:31อะไรที่กินแล้วอ้วน
00:00:31 → 00:00:32คือส่วนใหญ่ที่กินแล้วนิ่มๆ
00:00:32 → 00:00:35ส่วนใหญ่นิ่มๆ และหวานๆ
00:00:35 → 00:00:40เช่น ลิ้นจี่ ลำไย ลางสาด ลองกอง
00:00:40 → 00:00:45ทุเรียน สับปะรด แตงโม มะม่วงสุก
00:00:45 → 00:00:48แตงโมนี่คือตัวอย่างที่ผมบอก
00:00:48 → 00:00:49แตงโมนี่หวานน้อยกว่ามะม่วง
00:00:49 → 00:00:52หวานน้อยกว่าสับปะรด แต่น้ำตาลสูงกว่า
00:00:52 → 00:00:53เพราะฉะนั้นแล้วนี่
00:00:53 → 00:00:55น้ำตาลไม่ได้วัดที่ความหวานอย่างเดียว
00:00:55 → 00:00:57วัดที่การดูดซึม วัดที่หลายๆ ส่วน
00:00:57 → 00:00:59กลุ่มที่พูดมาส่วนใหญ่นี่
00:00:59 → 00:01:01ผมเล่าไม่จบเพราะกลุ่มที่กินแล้วอ้วนนี่เยอะ
00:01:01 → 00:01:03เอาอันไหนไม่อ้วนดีกว่า
00:01:03 → 00:01:05เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่า
00:01:05 → 00:01:07สาวๆ หลายๆ คน อ้วนแล้วหรือยัง
00:01:07 → 00:01:08โดยวัดจากดัชนีมวลกาย
00:01:08 → 00:01:11หรือ Body Mass Index หรือ BMI
00:01:11 → 00:01:13คือค่าที่ได้จากการนำน้ำหนักตัว
00:01:13 → 00:01:14และส่วนสูงมาคำนวณ
00:01:14 → 00:01:17เพื่อประเมินหาส่วนไขมันในร่างกาย
00:01:17 → 00:01:19ดัชนีมวลกายเท่ากับน้ำหนักตัว
00:01:19 → 00:01:20หารด้วยความสูง
00:01:20 → 00:01:21เมื่อคำนวณแล้ว
00:01:21 → 00:01:25ถ้ามีค่า BMI 18.5-24.9
00:01:25 → 00:01:27ถือว่ามีน้ำหนักตัวปกติ
00:01:27 → 00:01:29แต่ถ้า BMI มากกว่า 25
00:01:29 → 00:01:31ถือว่ามีน้ำหนักตัวมากเกินกว่าปกติ
00:01:31 → 00:01:34และถ้ามีค่า BMI มากกว่า 30
00:01:34 → 00:01:35ถือว่าอ้วน
00:01:35 → 00:01:37ลองนำไปทำตามนะคะสาวๆ
00:01:37 → 00:01:38แล้วเราจะได้ดูแลน้ำหนักตัวเรา
00:01:38 → 00:01:40ให้ถูกต้องยิ่งขึ้นค่ะ
00:01:40 → 00:01:42อันไหนกินได้ กินแล้วไม่อ้วนคือ
00:01:42 → 00:01:45กินแล้วแข็งๆ ส่วนใหญ่จะปลอดภัย
00:01:45 → 00:01:47กินแอปเปิ้ลไม่อ้วน
00:01:47 → 00:01:48กินฝรั่งไม่อ้วน
00:01:48 → 00:01:50มะม่วงดิบพอได้
00:01:50 → 00:01:52และผลไม้พิเศษอีกกลุ่มหนึ่งคือ
00:01:52 → 00:01:53น้ำตาลน้อยทั้งๆ ที่หวาน
00:01:53 → 00:01:55คือพวกที่ลงท้ายด้วยเบอร์รี่
00:01:55 → 00:01:57บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่
00:01:57 → 00:01:59เชอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่
00:01:59 → 00:02:00พวกนี้ไม่เยอะ
00:02:00 → 00:02:02แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นคือ เต็มที่เท่านี้
00:02:02 → 00:02:04ตบะแตกจริงๆ เท่านี้
00:02:04 → 00:02:08ห้ามขนาดนี้ สองตะกร้าก็ไม่ได้
00:02:08 → 00:02:11พวกนี้คือน้ำตาลในผลไม้ ก็เป็นตัวสำคัญว่า
00:02:11 → 00:02:12ถ้าเรากินผลไม้
00:02:12 → 00:02:15ผมบอกว่าผลไม้ดีกับร่างกาย
00:02:15 → 00:02:18แต่จะดีกว่าคือถ้าเรากินมื้อเช้า
00:02:18 → 00:02:19เรากินมื้อกลางวัน
00:02:19 → 00:02:21มื้อเย็นเราก็อย่าไปกินเยอะ
00:02:21 → 00:02:23เพราะมื้อเย็นผมเคยบอกแล้วว่า
00:02:23 → 00:02:25น้ำตาลเยอะไม่ดี
00:02:25 → 00:02:26เราไม่ใส่เข้าไปเลย
00:02:26 → 00:02:28เราก็จะช่วยตัวเองได้มากขึ้นกว่าเดิม
00:02:28 → 00:02:31หรือถ้าจะกินจริงๆ ก็กินแอปเปิ้ล กินฝรั่ง
00:02:31 → 00:02:33แต่กลับกันคืออาหารที่น้ำตาลน้อย
00:02:33 → 00:02:35มักจะไม่ค่อยมีคนชอบกิน
00:02:35 → 00:02:37จะชอบกินอะไรที่มันนิ่มๆ หวานๆ
00:02:37 → 00:02:39กินแล้วอารมณ์ดี กินแล้วเพลินดี
00:02:39 → 00:02:41พวกนี้ก็อ้วนเสียเยอะ
00:02:41 → 00:02:43หลักการกินผลไม้ให้ถูก
00:02:43 → 00:02:45จริงๆ แล้วควรทานหลังอาหารไหมคะ
00:02:45 → 00:02:47อย่างที่เขาบอกว่าทานผลไม้ล้างปาก
00:02:47 → 00:02:49หลังจากมื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น
00:02:49 → 00:02:51หรือว่าเราควรทานเป็นมื้อว่างดีคะ
00:02:51 → 00:02:53ไม่มีปัญหา
00:02:53 → 00:02:54บางคนในเมืองนอกนี่
00:02:54 → 00:02:56ฝรั่งเขากินก่อนอาหาร
00:02:56 → 00:02:57เพราะเขากระตุ้นให้น้ำย่อยหลั่ง
00:02:57 → 00:03:00ช่วงกินอาหารจะได้มีน้ำย่อยมาย่อยเยอะ
00:03:00 → 00:03:02บางคนก็ไปกินหลังอาหาร
00:03:02 → 00:03:04เพราะแทนที่จะกินกล้วยบวดชี
00:03:04 → 00:03:05กินทองหยิบทองหยอด
00:03:05 → 00:03:07กินไอศกรีม 4-5 ลูก
00:03:07 → 00:03:09กินผลไม้ก็ยังดีนะ น้ำตาลจะได้ไม่ขึ้น
00:03:09 → 00:03:12อันนี้ก็แล้วแต่ตัวเรา ได้หมดล่ะครับ
00:03:12 → 00:03:14ถ้าเรากินในปริมาณที่เหมาะสม
00:03:14 → 00:03:16แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เน้นย้ำ
00:03:16 → 00:03:18ห้ามกินผลไม้แทนมื้ออาหาร
00:03:18 → 00:03:21ไม่รอด อันนี้ไม่แนะนำ
00:03:21 → 00:03:22อ้วนแน่นอน
00:03:22 → 00:03:24สำหรับสาวๆ ท่านไหนนะคะ
00:03:24 → 00:03:26ที่เลือกทานผลไม้เป็นมื้อเย็น
00:03:26 → 00:03:28ตอนนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วนะคะ
00:03:28 → 00:03:30วันนี้ทางรายการต้องขอขอบคุณ
00:03:30 → 00:03:32คุณหมอแอมป์มากนะคะ ขอบคุณค่ะ
00:03:32 → 00:03:32สวัสดีครับ