00:00:00 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:07เชื่อว่ามีหลายคนหลงใหลกับการใช้ชีวิตใน
00:00:07 → 00:00:10ตอนกลางคืนยิ่งดึกหัวยิ่งแล่นรู้สึกมี
00:00:10 → 00:00:13พลังในการสร้างสรรค์งานมากเป็นพิเศษนี่
00:00:13 → 00:00:15เป็นพฤติกรรมของคนที่มีการใช้ชีวิตชื่น
00:00:15 → 00:00:19ชอบตอนกลางคืนแบบชาวนกฮูกหรือไทอาซึ่งก็
00:00:19 → 00:00:22ไม่ใช่เรื่องที่ผิดมีงานวิจัยหลายชิ้นที่
00:00:22 → 00:00:25ชี้ว่าการที่คนกลุ่มนี้มีพลังในการใช้
00:00:25 → 00:00:28ชีวิตหลังพระอาทิตย์ตกดินมาจากโปรแกรมที่
00:00:28 → 00:00:31ถูกตั้งไว้แล้วในยีนอย่างไรก็ตามการใช้
00:00:31 → 00:00:34ชีวิตสวนทางกับนาฬิกาชีวภาพก็เสี่ยงก่อ
00:00:34 → 00:00:37ให้เกิดผลลบต่อสุขภาพในระยะยาว
00:00:37 → 00:00:41ได้คำถามก็คือแล้วอย่างนี้เหล่าชาวนกฮูก
00:00:41 → 00:00:43จะสามารถตั้งโปรแกรมชีวิตใหม่และกลับมา
00:00:43 → 00:00:46ใช้ชีวิตตื่นเช้าแบบชาวนกเช้าหรือ Early
00:00:46 → 00:00:49bir ได้หรือไม่ล่าสุดผู้เชี่ยวชาญบอก
00:00:49 → 00:00:53ข่าวดีว่าเราสามารถรีเซตตารางชีวิตและควบ
00:00:53 → 00:00:58คุมการนอนใหม่ได้ดรฟิีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:00:58 → 00:01:01ด้านนาฬิกาชีวภาพและการนอนจากวิทยาลัยการ
00:01:01 → 00:01:04แพทย์ในรัฐอิลินอยกล่าวว่านิสัยดังกล่าว
00:01:04 → 00:01:07ส่วนหนึ่งมาจากพันธุกรรมแม้ไม่สามารถ
00:01:07 → 00:01:09เปลี่ยนแปลงได้อย่างสิ้นเชิงแต่คุณก็
00:01:09 → 00:01:13สามารถลดการเป็นนกฮูกกลางคืนได้เปรียบ
00:01:13 → 00:01:15เทียบให้เห็นภาพชัดขึ้นก็เหมือนกับหากคุณ
00:01:15 → 00:01:18มียีนของโรคเบาหวานที่ได้มาจากคนใน
00:01:18 → 00:01:21ครอบครัวแต่คุณก็ยังสามารถปรับเปลี่ยนได้
00:01:21 → 00:01:24จากไลฟ์สไตล์เพื่อลดความเสี่ยงแต่ยีนที่
00:01:24 → 00:01:26ติดตัวมานั้นเปลี่ยนไม่
00:01:26 → 00:01:29ได้คำแนะนำของการเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตที่
00:01:29 → 00:01:32ติดตัวมาจากพันธุกรรมคือการควบคุมเวลาและ
00:01:32 → 00:01:35แสงแรกที่คุณจะตื่นมาเจอในตอนเช้าซึ่ง
00:01:35 → 00:01:38เป็นเครื่องมือสำคัญในการรีเซตโปรแกรม
00:01:38 → 00:01:41ใหม่เนื่องจากแสงแดดยามเช้าจะเข้าไป
00:01:41 → 00:01:43เปลี่ยนความผันผวนของนาฬิกา
00:01:43 → 00:01:47ชีวิตและขั้นตอนที่ 2 คือการพลิกตาราง
00:01:47 → 00:01:50ชีวิตใหม่ด้วยการปิดไฟทุกดวงในห้องนอน
00:01:50 → 00:01:53ก่อนเวลาเข้านอนจริงให้มากที่สุดซึ่งรวม
00:01:53 → 00:01:55ถึงแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์
00:01:55 → 00:01:57อิเล็กทรอนิกส์ก็ต้องปิดทั้ง
00:01:57 → 00:02:01หมดและส่วนสุดท้ายคือการปรับเวลาการออก
00:02:01 → 00:02:04กำลังกายและการทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น
00:02:04 → 00:02:07แม้จะขัดกับนิสัยของชาวนกฮูกที่ชอบกินตอน
00:02:07 → 00:02:10ดึกๆแต่การงดอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
00:02:10 → 00:02:12ก่อนเข้านอนทำให้ร่างกายได้มีการย่อย
00:02:12 → 00:02:14อาหารอย่างเต็ม
00:02:14 → 00:02:17ที่และที่สำคัญห้ามใช้ยานอนหลับเป็นตัว
00:02:17 → 00:02:19ช่วยเด็ด
00:02:19 → 00:02:23ขาดดรซีย้ำว่าลองทำตามคำแนะนำนี้ต่อ
00:02:23 → 00:02:25เนื่องสัก 1 สัปดาห์คุณจะเริ่มเห็นการ
00:02:25 → 00:02:28เปลี่ยนแปลงและเมื่อร่างกายของคุณเริ่ม
00:02:28 → 00:02:31คุ้นชินกับโปรแกรมใหม่ที่ที่ถูกรีเซตขึ้น
00:02:31 → 00:02:33สุขภาพของคุณก็จะเริ่มได้ประโยชน์จากการ
00:02:33 → 00:02:46เป็นนกตื่น
00:02:46 → 00:02:49เช้า