00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องกับคนที่เมาส์และรัก
00:00:05 → 00:00:09สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5
00:00:09 → 00:00:12วิธีรักษาอาการท้องผูกนะครับอ่ะเป็น
00:00:12 → 00:00:15เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการท้อง
00:00:15 → 00:00:18ผูกนะครับเป็นอาการที่พบได้บ่อยมากๆนะ
00:00:18 → 00:00:21ครับทุกเพศทุกวัยเลยนะครับโดยนิยามคำว่า
00:00:21 → 00:00:23ท้องผูกนั่นก็คือขับถ่ายอุจจาระนะครับ
00:00:23 → 00:00:26น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์นะครับรวมถึง
00:00:26 → 00:00:29คนที่มีอุจจาระแข็งนะครับหรือว่าถ่ายไม่
00:00:29 → 00:00:31ค่อยออกด้วยนะครับแบบนี้จะเรียกว่าท้อง
00:00:31 → 00:00:33ผูกนะครับซึ่งถ้าเราปล่อยให้เราท้องผูก
00:00:33 → 00:00:35เป็นเวลานานๆนะครับว่าจะทำให้มีอาการอึด
00:00:35 → 00:00:38อัดท้องไม่สบายท้องท้องอืดนะครับทำให้
00:00:38 → 00:00:41คุณภาพชีวิตแย่ลงนะครับดังนั้นครับวันนี้
00:00:41 → 00:00:44หมอมีเลยจะมาแนะนำ 5 วิธีดีๆในการรักษา
00:00:44 → 00:00:47อาการท้องภูฏานไม่ออกนะครับแล้วก็มีอาการ
00:00:47 → 00:00:50ถ่ายแข็งนะครับเดี๋ยวเรามาฟังกันรับรอง
00:00:50 → 00:00:52เลยครับว่าถ้านำไปปฏิบัติทั้ง 5 ข้อนะ
00:00:52 → 00:01:00ครับคุณจะขับถ่ายได้ดีขึ้นครับอ่า
00:01:00 → 00:01:01มี
00:01:01 → 00:01:04วิธีที่ 1 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับ
00:01:04 → 00:01:08หลายคนละเลยในการทานผักผลไม้นะครับจึงทำ
00:01:08 → 00:01:10ให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับกากใยอาหาร
00:01:10 → 00:01:13หรือว่าไฟเบอร์น้อยลงนะครับทำให้อุจจาระ
00:01:13 → 00:01:15แข็งขึ้นนะครับเวลาถ่ายก็ถ่ายไม่ค่อยออก
00:01:15 → 00:01:18จึงส่งผลทำให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นมานั่น
00:01:18 → 00:01:21เองครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าให้เราหัน
00:01:21 → 00:01:24มาทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับซึ่งผักใน
00:01:24 → 00:01:27กันแล้วก็หาผักอะไรก็ได้ที่มันไม่ค่อยขม
00:01:27 → 00:01:29นะครับไม่ค่อยเหม็นหืนอะไรต่างๆไม่ว่าจะ
00:01:29 → 00:01:32เป็นพวกแตงกวาก็ได้ผักกาดก็ได้นะครับ
00:01:32 → 00:01:35แครอทอะไรต่างๆแบบนี้นะครับลองหามาทานดู
00:01:35 → 00:01:38แล้วก็พวกผลไม้ที่กะยายสูงๆนะครับไม่ว่า
00:01:38 → 00:01:41จะเป็นกล้วยนะครับตอนหลั่งแอปเปิ้ลนะครับ
00:01:41 → 00:01:43มาละกออะไรแบบนี้เนี่ยหาซื้อมารับประทาน
00:01:43 → 00:01:46ได้เลยครับนอกจากที่จะทำให้เพิ่มกากใย
00:01:46 → 00:01:48อาหารแล้วยังมีวิตามินและก็แร่ธาตุต่างๆ
00:01:48 → 00:01:51สูงด้วยนะครับก็จะส่งผลทำให้บำรุงร่างกาย
00:01:51 → 00:01:54ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วยครับต่อ
00:01:54 → 00:01:57มาข้อที่สองนะครับให้ดื่มน้ำมากๆนะครับ
00:01:57 → 00:02:00ใครที่ดื่มน้ำน้อยนะครับวันนี้จะไม่เกิด
00:02:00 → 00:02:03อาการท้องผูกได้นะครับการดื่มน้ำเข้าไปก็
00:02:03 → 00:02:06จะเป็นการช่วยนะครับทำให้อุจจาระเนี่ยมัน
00:02:06 → 00:02:09นุ่มลงนะครับโดยปกตินะครับลำไส้ใหญ่จะดูด
00:02:09 → 00:02:11น้ำออกจากหมดจร้าของเรานะครับดังนั้นถ้า
00:02:11 → 00:02:13เราดื่มน้ำน้อยอุจจาระก็จะแข็งขึ้นนั่น
00:02:13 → 00:02:16เองดังนั้นถ้าเราดื่มน้ำมากๆจะและก็จะ
00:02:16 → 00:02:18นุ่มลงทำให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้นครับแนะนำ
00:02:18 → 00:02:22ว่าให้เราดื่มน้ำนะครับอย่างน้อยเนี่ย 1.5
00:02:22 → 00:02:24ถึง 2 ลิตรต่อวันนะครับก็จะส่งผลทำให้
00:02:24 → 00:02:27อาการท้องผูกของคุณดีขึ้นได้ครับต่อมา
00:02:27 → 00:02:30วิธีที่ 3 นะครับให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:02:30 → 00:02:33เสมอนะครับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
00:02:33 → 00:02:35เหมือนกันในการที่จะทำให้เราท้องไม่ผูกนะ
00:02:35 → 00:02:38ครับโดยปกติครับลำไส้ของเรานะครับก็จะมี
00:02:38 → 00:02:41การบีบตัวนะครับไม่ว่าจะเป็นลำไส้เล็ก
00:02:41 → 00:02:43หรือว่าลำไส้ใหญ่ครับถ้าเราไม่ค่อยขยับ
00:02:43 → 00:02:46ตัวนะครับว่าพวกลำไส้นะครับก็จะอยู่นิ่งๆ
00:02:46 → 00:02:49เหมือนกันครับแต่ถ้าเราขยับร่างกายนะคะมี
00:02:49 → 00:02:51การออกกำลังกายต่างๆก็จะทำให้ลำไส้เนี่ย
00:02:51 → 00:02:54ขยับตัวได้ดีขึ้นมีการบีบอุจจาระต่างๆ
00:02:54 → 00:02:57เนี่ยลงไปได้เร็วขึ้นทำให้อาการท้องผูก
00:02:57 → 00:03:00ของเราลดลงได้ครับดังนั้นแนะนำว่าในแต่ละ
00:03:00 → 00:03:02วันนี้ควรที่จะออกกำลังกายนะครับหรือว่า
00:03:02 → 00:03:05ขยับร่างกายไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้านทำ
00:03:05 → 00:03:08สวนปลูกต้นไม้ก็ได้ก็จะทำให้อาการของผู้
00:03:08 → 00:03:11ของคุณดีขึ้นได้ครับก็มาวิธีที่ 4 นะครับ
00:03:11 → 00:03:14ให้ขับถ่ายเป็นเวลานะครับให้เราฝึกการขับ
00:03:14 → 00:03:16ถ่ายให้เป็นเวลายกตัวอย่างเช่นอาจจะเป็น
00:03:16 → 00:03:19ช่วงหลังตื่นนอนขึ้นมาก็ให้ขับถ่ายนะครับ
00:03:19 → 00:03:21หรือว่าเป็นช่วงที่หลังรับประทานอาหารนะ
00:03:21 → 00:03:23ครับก็จะให้มีถ่ายอุจจาระได้เลยนะครับ
00:03:23 → 00:03:25เพราะว่าการที่เราทำเป็นกิจวัตรทุกวัน
00:03:25 → 00:03:29ครับจะทำให้ร่างกายของเราจดจำนะครับลำไส้
00:03:29 → 00:03:31ของเราจดจำว่าเวลาเนี้ยร่างกายของเรา
00:03:31 → 00:03:33จำเป็นที่จะต้องขับถ่ายและไม่ว่าจะเป็น
00:03:33 → 00:03:36พวกลำไส้ต่างๆลำไส้ใหญ่ลำไส้เล็กเพราะก็
00:03:36 → 00:03:39จะช่วยกันบีบนะครับทำให้อุจจาระของเราใน
00:03:39 → 00:03:41ออกมาง่ายขึ้นนั่นเองส่งผลทำให้อาการท้อง
00:03:41 → 00:03:44ผูกของคุณดีขึ้นครับก็มาข้อที่ 5 นะครับ
00:03:44 → 00:03:48ให้รับประทานโปรไบโอติกนะครับโปรไบโอติก
00:03:48 → 00:03:50นะครับเป็นแบคทีเรียตัวดีในลำไส้ของเรา
00:03:50 → 00:03:53ครับมีหน้าที่ในการที่เสริมสร้างภูมิคุ้ม
00:03:53 → 00:03:55กันแล้วก็ช่วยปรับสมดุลลำไส้ในร่างกาย
00:03:55 → 00:03:58ครับสำหรับคนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนหรือ
00:03:58 → 00:04:00ว่ามีอาการท้องผูกนะครับก็แนะนำขอให้รับ
00:04:00 → 00:04:02ประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกก็จะช่วยให้
00:04:02 → 00:04:05คุณขับถ่ายได้ดีขึ้นและโปรไบโอติกจะอยู่
00:04:05 → 00:04:08ในไหนบ้างครับส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในพวกนม
00:04:08 → 00:04:10เปรี้ยวนะครับพวกโยเกิร์ตต่างๆแบบนี้ลอง
00:04:10 → 00:04:13หามารับประทานได้เลยครับก็จะทำให้การท้อง
00:04:13 → 00:04:15ผูกของคุณดีขึ้นได้ครับและนี่คือทั้งหมด 5
00:04:15 → 00:04:18วิธีนะครับในการรักษาอาการท้องผูกของคุณ
00:04:18 → 00:04:21นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองว่า
00:04:21 → 00:04:23หายท้องถูกแน่นอนสำหรับใครที่ไม่เวลา
00:04:23 → 00:04:26ตังค์ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวหมอมีจะสรุปใน
00:04:26 → 00:04:28ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:04:28 → 00:04:31วิธีที่ 1 ครับให้ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น
00:04:31 → 00:04:35วิธีที่ 2 ให้ดื่มน้ำมากๆวิธีที่ 3 ไม่
00:04:35 → 00:04:38ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวิธีที่ 4 ให้
00:04:38 → 00:04:41ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาและวิธีที่ 5 ให้
00:04:41 → 00:04:44ทานอาหารที่มีโปรไบโอติกนั่นเองนะครับลอง
00:04:44 → 00:04:46นำปฏิบัติกันดูครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:04:46 → 00:04:49ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:49 → 00:04:52แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอมีมมอด้วยนะ
00:04:52 → 00:04:54ครับตอนนี้มีเพจ Facebook ด้วยนะครับ
00:04:54 → 00:04:56พิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยไปช่วย
00:04:56 → 00:04:59กดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกันครับ
00:04:59 → 00:05:02ทุกๆเช้าจะผ่านวันพฤหัสบดีแต่เช้าวัน
00:05:02 → 00:05:04เสาร์นะครับในช่องหมอหมีมะมวยครับสำหรับ
00:05:04 → 00:05:07ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะครับก็คอมเม้นท์
00:05:07 → 00:05:09ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบตรง
00:05:09 → 00:05:13คำถามแหละเรามาเจอกันค่าบ๊ายบาย