00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงหัวข้อที่จะ
00:00:03 → 00:00:06ส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเรามากอย่างหนึ่ง
00:00:06 → 00:00:09ซึ่งก็คือการนั่งอันตรายต่อสุขภาพและการ
00:00:09 → 00:00:12ใช้ชีวิตของเราอย่างไรบ้างนะครับ
00:00:12 → 00:00:16หลายคนอาจจะมองว่าการนั่งเนี่ยอาจดูไม่
00:00:16 → 00:00:18อันตรายอะไรเพราะว่าเราก็นั่งกันทุกวัน
00:00:18 → 00:00:21อยู่แล้วใช่ไหมครับแต่จากการศึกษาเนี่ยพบ
00:00:21 → 00:00:24ว่าถ้าหากเรานั่งเป็นเวลานานๆอาจจะส่งผล
00:00:24 → 00:00:27อย่างมากต่อสุขภาพของเรานั่นเองนะครับ
00:00:27 → 00:00:31ดังนั้นเราจะมาพูดถึงความเสี่ยงที่เกิด
00:00:31 → 00:00:33จากการนั่งและวิธีที่จะช่วยไม่ให้การนั่ง
00:00:33 → 00:00:36เนี่ยกระทบต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตของเรา
00:00:36 → 00:00:38กันนะครับ
00:00:38 → 00:00:41ก่อนเราจะพูดถึงความอันตรายจากการนั่ง
00:00:41 → 00:00:43เนี่ยเรามาทำความเข้าใจความหมายของ
00:00:43 → 00:00:47cidentary และสไตล์กันก่อนนะครับ
00:00:47 → 00:00:51จากข้อมูลขององค์กรอนามัยโลกเนี่ยหมายถึง
00:00:51 → 00:00:54การใช้ชีวิตแบบนั่งๆนอนๆหรือแทบไม่มี
00:00:54 → 00:00:56กิจกรรมทางกายเลยนะครับ
00:00:56 → 00:01:00ซึ่งรวมถึงการนั่งที่โต๊ะทำงานดูทีวีหรือ
00:01:00 → 00:01:04ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆนะครับ
00:01:04 → 00:01:07คราวนี้เนี่ยเรามาดูอันตรายของการนั่งนาน
00:01:07 → 00:01:11ๆกันซึ่งอันตรายของการนั่งเนี่ยมีเยอะมาก
00:01:11 → 00:01:14เลยนะครับรวมถึงความเสี่ยงในการเกิดโรค
00:01:14 → 00:01:18เรื้อรังต่างๆเช่นโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2
00:01:18 → 00:01:21และโรคหัวใจนะครับโดยอาจเกิดจากที่เรา
00:01:21 → 00:01:25เนี่ยไม่ค่อยได้ใช้ร่างกายที่มากพอรวมถึง
00:01:25 → 00:01:28อาหารการกินที่คนส่วนใหญ่เนี่ยก็น่าจะกิน
00:01:28 → 00:01:31พวกของง่ายๆใช่ไหมครับอย่างเช่นอาหารตาม
00:01:31 → 00:01:34สั่งหรือว่าอัตรา process Food นะครับ
00:01:34 → 00:01:39อย่างบะหมี่กึ่งฮอทดอกซึ่งสารอาหารที่ได้
00:01:39 → 00:01:43จากอาหารพวกนี้เนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นแป้ง
00:01:43 → 00:01:47กับไขมันซะส่วนใหญ่นอกจากนี้เนี่ยการนั่ง
00:01:47 → 00:01:50เป็นเวลานานๆอาจทำให้ posture ของเรา
00:01:50 → 00:01:54เนี่ยไม่ดีนะครับปวดหลังและมีปัญหาเกี่ยว
00:01:54 → 00:01:57กับกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วยนะครับโลก
00:01:57 → 00:02:00ยอดฮิตที่คนเป็นส่วนใหญ่เลยก็คือ
00:02:00 → 00:02:04ออฟฟิศซินโดรมนั่นเองนะครับ
00:02:04 → 00:02:06แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันความ
00:02:06 → 00:02:09เสี่ยงจากการนั่งนานๆอย่างแรกเลยเนี่ยก็
00:02:09 → 00:02:13คือให้เราเนี่ยเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอด
00:02:13 → 00:02:16ทั้งวันนะครับตอนไปทำงานเนี่ยจากที่เรา
00:02:16 → 00:02:19ใช้ลิฟต์ในการขึ้นไปทำงานใช่ไหมครับก็ให้
00:02:19 → 00:02:23เดินขึ้นบันไดแทนหรือว่าจอดรถให้ไกลๆจาก
00:02:23 → 00:02:27ปลายทางของเรานะครับเราจะได้เดินเยอะขึ้น
00:02:27 → 00:02:30แล้วในเวลางานเนี่ยพยายามยืนขึ้นและ
00:02:30 → 00:02:33เคลื่อนไหวทุกๆชั่วโมงนะครับอาจจะเป็นการ
00:02:33 → 00:02:37เดินเร็วๆไปรอบๆที่ทำงานหรือว่ายืดเส้น
00:02:37 → 00:02:40ยืดสายที่โต๊ะทำงานก็ได้นะครับและถ้าเป็น
00:02:40 → 00:02:42ไปได้เนี่ยลองเปลี่ยนโต๊ะทำงานเป็นโต๊ะ
00:02:42 → 00:02:45ปรับระดับดูนะครับเพื่อให้เราเนี่ยได้
00:02:45 → 00:02:48เปลี่ยนท่าจากการนั่งได้นะครับและอีกวิธี
00:02:48 → 00:02:51หนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากการนั่งนาน
00:02:51 → 00:02:54ๆได้ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:02:54 → 00:02:57นั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินวิ่ง
00:02:57 → 00:03:00ปั่นจักรยานหรือซื้อแทนเทรนนิ่งต่างๆรวม
00:03:00 → 00:03:03ถึงการยืดกล้ามเนื้อด้วยนะครับซึ่งแน่นอน
00:03:03 → 00:03:06ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเนี่ยจะช่วยลด
00:03:06 → 00:03:08ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
00:03:08 → 00:03:11เสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ชีวิต
00:03:11 → 00:03:13ความเป็นอยู่ของเราเนี่ยดีขึ้นอีกด้วยนะ
00:03:13 → 00:03:14ครับ
00:03:14 → 00:03:18และยังมีการศึกษาที่พบว่าพฤติกรรมการนั่ง
00:03:18 → 00:03:21นานๆเนี่ยมีความเชื่อมโยงกับความวิศวกรรม
00:03:21 → 00:03:25มวลและมีภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นนะครับซึ่ง
00:03:25 → 00:03:28มันอาจไม่ได้ส่งผลโดยตรงแต่การนั่งนานๆก็
00:03:28 → 00:03:30อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีอื่นๆนะครับ
00:03:30 → 00:03:35เลยอาจทำให้เกิดภาวะวิตกและซึมเศร้าได้
00:03:35 → 00:03:38นั่นเองนะครับและการนั่งนานๆเนี่ยยังไปลด
00:03:38 → 00:03:41การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองด้วยนะครับ
00:03:41 → 00:03:44ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมอง
00:03:44 → 00:03:47ได้อีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยเพื่อป้อง
00:03:47 → 00:03:49กันความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นนะครับเรา
00:03:49 → 00:03:52ก็ควรเพิ่มกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิต
00:03:52 → 00:03:55ให้ดีขึ้นด้วยการที่เราอาจจะมีการทำสมาธิ
00:03:55 → 00:03:59อาจจะเริ่มจากน้อยๆก่อนสัก 5 นาทีแล้ว
00:03:59 → 00:04:03ค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะครับหรือเอาที่เรา
00:04:03 → 00:04:07ยังควบคุมปกติได้ไม่วอกแวกบางคนอาจจะแค่ 1
00:04:07 → 00:04:11นาทีก็ไม่เป็นไรนะครับขอแค่ทำให้ได้สม่ำ
00:04:11 → 00:04:13เสมอทุกวันก็ดีแล้วนะครับ
00:04:13 → 00:04:17หรืออาจจะเป็นการเล่นโยคะนะครับก็เป็นการ
00:04:17 → 00:04:21ฝึกสติอีกรูปแบบหนึ่งนะครับโดยการที่เรา
00:04:21 → 00:04:24เนี่ยมีสมาธิอยู่กับท่าที่เรากำลังทำเรา
00:04:24 → 00:04:27ก็กลุ่มกล้ามเนื้อที่เราโฟกัสนั่นเองนะ
00:04:27 → 00:04:30ครับแล้วก็ยังมีการฝึกสติรูปแบบอื่นๆอีก
00:04:30 → 00:04:32มากมายนะครับที่จะช่วยให้เราลดความเครียด
00:04:32 → 00:04:36ได้ทำให้สุขภาพจิตโดยรวมของเราเนี่ยดี
00:04:36 → 00:04:39ขึ้นถ้าเราทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอนะ
00:04:39 → 00:04:40ครับ
00:04:40 → 00:04:43โดยสรุปแล้วการนั่งอาจดูเหมือนไม่เป็น
00:04:43 → 00:04:46อันตรายแต่การนั่งนานๆก็อาจส่งผลร้ายต่อ
00:04:46 → 00:04:49สุขภาพกายสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี
00:04:49 → 00:04:52ของเราได้นะครับดังนั้นเนี่ยเราควรให้
00:04:52 → 00:04:55ความสำคัญกับการเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต
00:04:55 → 00:04:58ให้มีการใช้ร่างกายมากขึ้นมีการออกกำลัง
00:04:58 → 00:05:01กายในรูปแบบต่างๆมากขึ้นเพื่อจะได้ลดความ
00:05:01 → 00:05:04เสี่ยงที่เกิดจากการนั่งนานๆนั่นเองนะ
00:05:04 → 00:05:05ครับ
00:05:05 → 00:05:08สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:05:08 → 00:05:12ฟังที่ติดตามกันมาจนถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:05:12 → 00:05:15ใน Episode ต่อไปคะ