00:00:05 → 00:00:09[เพลง]
00:00:09 → 00:00:13ตอนเทคนิควิ่ง
00:00:13 → 00:00:18เร็วดูสิครับนักกีฬาคนนี้วิ่งเร็วจังเฝึก
00:00:18 → 00:00:21ซ้อมอย่างไรน้าถึงจะวิ่งได้เร็วบ้างถ้า
00:00:21 → 00:00:24ใครอยากวิ่งเร็วขึ้นเหมือนกันลองไปฟัง
00:00:24 → 00:00:26เทคนิคการเพิ่มความเร็วของการวิ่งกันดี
00:00:26 → 00:00:28กว่า
00:00:28 → 00:00:30ครับ
00:00:30 → 00:00:32การเคลื่อนที่ที่เร็วขึ้นกว่าปกติเนี่ย
00:00:33 → 00:00:35เราต้องใช้แรงเพิ่มขึ้นนะครับเพราะฉะนั้น
00:00:35 → 00:00:36การที่จะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นเนี่ยเรา
00:00:36 → 00:00:38ต้องเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อโดย
00:00:38 → 00:00:40เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆที่มีบทบาท
00:00:40 → 00:00:43สำคัญต่อการเคลื่อนไหวก็คือสะโพกต้นขานะ
00:00:43 → 00:00:46ครับแล้วก็พวกหัวไหล่ถ้าบริหารกล้ามเนื้อ
00:00:46 → 00:00:49ต้นขาต้องทำอย่างไรครับถ้าบริหารเสริม
00:00:49 → 00:00:51สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาสะโพก
00:00:51 → 00:00:53ง่ายๆโดยใช้น้ำหนักตัวของผู้วิ่งเองมา
00:00:53 → 00:00:56เป็นส่วนในการบริหารก็คือการก้าวก้าวเท้า
00:00:56 → 00:00:58มาข้างหน้านะครับและยอกเข่าลงนะครับนั่น
00:00:58 → 00:01:01คือสิ่งนึงที่จะช่วยให้เอ่อเสริมสร้าง
00:01:02 → 00:01:03ความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาสะโพคให้กับ
00:01:04 → 00:01:05นักกีฬาได้อย่าง
00:01:05 → 00:01:18[เพลง]
00:01:18 → 00:01:22ดีถ้าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกนั้นต้องทำ
00:01:22 → 00:01:25อย่างไรครับกล้ามเนื้อสำคอีกกลุ่มนึงที่
00:01:25 → 00:01:27มีบทบาทต่อการทรงตัวในการวิ่งนะครับและทำ
00:01:27 → 00:01:29ให้เกิดความมั่นคงในการวิ่งก็คือสะโพก
00:01:29 → 00:01:32ด้านนอกและต้นขาด้านนอกถ้าบริหารง่ายๆนะ
00:01:32 → 00:01:34ครับก็คือการก้าวเท้าออกด้าน
00:01:34 → 00:01:40ข้างย่อเข่าลงนะ
00:01:40 → 00:01:47[เพลง]
00:01:47 → 00:01:51ครับถ้าการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
00:01:51 → 00:01:54และสะโพกอีกมีบทบาทต่อการวิ่งนะครับในการ
00:01:54 → 00:01:57ยกเข่าก้าวเท้านะครับก็คือการก้าวเท้าถอย
00:01:57 → 00:02:00หลังและย่อเข่าลงนะครับทิ้งน้ำหนักตัวลง
00:02:00 → 00:02:04ที่เท้าหลังวางเท้าหลังเต็มพื้นนะครับย่อ
00:02:04 → 00:02:10ตัวลงทิ้งสะโพกไปด้าน
00:02:10 → 00:02:17[เพลง]
00:02:17 → 00:02:20หลังครับการบริหากล้ามเนื้อสโพกต้นขาอีก
00:02:20 → 00:02:22ท่านึงง่ายๆนะครับและให้ประโยชน์สูงสุด
00:02:22 → 00:02:24ด้วยนะครับก็คือการย่อเข่ายืนย่อเข่านะ
00:02:24 → 00:02:29ครับก็คือท่าที่เรียกว่าสนะครับย่อตัวงอ
00:02:29 → 00:02:32เข่าอ่าทิ้งสะโพกไปด้านหลังนะ
00:02:32 → 00:02:37[เพลง]
00:02:37 → 00:02:39ครับนักวิ่งที่ดีเนี่ยการวิ่งเร็วเนี่ยจะ
00:02:40 → 00:02:42ต้องยกเข่าไม่ใช่ยกส้นเท้านะครับเพราะ
00:02:42 → 00:02:44ฉะนั้นนักวิ่งที่ดีจะต้องยกเข่าสูงนะครับ
00:02:44 → 00:02:47เพื่อจะทำให้ความเร็วในการวิ่งสามารถก้าว
00:02:47 → 00:02:50เท้าได้เร็วขึ้นยาว
00:02:50 → 00:02:58[เพลง]
00:02:58 → 00:03:01ขึ้นครับการเคลื่อนไหวอีกส่วนหนึ่งของการ
00:03:01 → 00:03:03วิ่งที่จะทำให้เกิดความเร็วนั้นก็คือการ
00:03:03 → 00:03:06ตวัดส้นเท้าขึ้นหาใต้ก้นให้เร็วที่สุดนะ
00:03:06 → 00:03:11ครับนั่นเป็นการรองรับการก้าวเท้าต่อไปนะ
00:03:11 → 00:03:19[เพลง]
00:03:19 → 00:03:22ครับครับการฝึกอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญในใน
00:03:22 → 00:03:24การที่จะส่งเสริมให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้
00:03:24 → 00:03:26เร็วกันทำยังไงให้เขาคสามารถยกเท้าได้
00:03:26 → 00:03:29เร็วหรือกระตุกเท้าได้เร็วขึ้นนะครับก็จะ
00:03:29 → 00:03:31มีแบบฝึกในการที่ทำให้เค้าเขย่งแล้ว
00:03:31 → 00:03:33กระตุกเท้าขึ้นนะ
00:03:33 → 00:03:44[เพลง]
00:03:44 → 00:03:47ครับการเป็นนักวิ่งที่ดีเนี่ยฮะจะต้อง
00:03:47 → 00:03:50เรียนรู้การก้าวเท้าวางเท้านะครับแล้ว
00:03:50 → 00:03:53ตวัดส้นเท้าเพื่อจะสร้างวงรอบในการก้าว
00:03:53 → 00:03:55ต่อไปให้ถูกต้องเพราะฉะนั้นความสัมพันธ์
00:03:55 → 00:03:58ในการยกเท้าวางเท้าก้าวเท้าแล้วตวัดส้น
00:03:58 → 00:04:00เท้าเนี่ยเป็นเป็นบทบาทสำคัญของนนักวิ่ง
00:04:00 → 00:04:02ที่ดีนะครับแบบฝึกต่อไปเนี่ยเราก็จะเริ่ม
00:04:02 → 00:04:05ผสมผสานระหว่างการก้าวเท้านะครับวางเท้า
00:04:06 → 00:04:09ตวัดส้นเท้านะครับในการ
00:04:09 → 00:04:21[เพลง]
00:04:21 → 00:04:25ฝึกต้องฝึกอย่างไรถึงจะเพิ่มความถี่ของ
00:04:25 → 00:04:27จำนวนก้าให้ได้มากขึ้นการวิ่งเร็วเนี่ยนะ
00:04:27 → 00:04:29ครับมันจะมีปัจจัยที่เป็นองคประกอบสำคัญ
00:04:30 → 00:04:31อยู่ 2 ประการคือความถี่กับความยาวของการ
00:04:31 → 00:04:34ก้าวเท้าความถี่ก็คือทำไงให้เราก้าวเท้า
00:04:34 → 00:04:37ได้ในอัตราความเร็วที่สูงขึ้นนะครับวิธี
00:04:37 → 00:04:40การฝึกความถี่ในการก้าวเท้าก็คือเราจัด
00:04:40 → 00:04:42วางอุปสรรคนะครับให้นักกีฬาพยายามฝึกการ
00:04:42 → 00:04:51ยกเข่าซอยเท้าให้เร็วนะ
00:04:51 → 00:04:54ครับต้องฝึกอย่างไรถึงจะเพิ่มความยาวของ
00:04:54 → 00:04:58ก้าได้มากขึ้นจากนี้ไปจะเป็นแบบฝึกที่
00:04:58 → 00:05:01เน้นความยาวของการก้าวเท้านะครับโดยให้
00:05:01 → 00:05:04นักกีฬาพยายามนะครับก้าวเท้าให้ยาวขึ้นใน
00:05:04 → 00:05:09ขณะที่ความถี่ไม่ลดลงนะ
00:05:09 → 00:05:12ครับไม่ใช่เรื่องยากใช่มั้ยล่ะครับถ้า
00:05:13 → 00:05:15เพื่อนนักวิ่งฝึกฝนการวิ่งให้ถูกวิธีก็
00:05:15 → 00:05:20สามารถวิ่งเร็วขึ้นได้สู้ๆนะ
00:05:20 → 00:05:28[เพลง]
00:05:28 → 00:05:33ครับ
00:05:33 → 00:05:47[เพลง]
00:05:47 → 00:05:50อ