00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:06นะครับเราก็ต้องพูดถึงวิธีที่เราจะใช้ใน
00:00:06 → 00:00:08การรับมือกับความเครียดนะครับก็เป็นหลัก
00:00:08 → 00:00:13การโดยคร่าวๆโดยทั่วไปที่ทุกคนสามารถนำไป
00:00:13 → 00:00:15ปรับใช้ได้นะครับเพราะว่าหมอเชื่อว่าทุก
00:00:15 → 00:00:22คนต่างกันที่ชีวิตสิ่งแวดล้อมนะครับการ
00:00:22 → 00:00:25เติบโตของเราในการที่จะสู้กับความเครียด
00:00:25 → 00:00:30บางคนก็เป็นคนที่เอ่อทนครับทนกับความ
00:00:30 → 00:00:32เครียดสู้กับความเครียดได้บางคนก็ไวกับ
00:00:32 → 00:00:34ความเครียดเพราะฉะนั้นเนี่ยขอให้เราปรับ
00:00:34 → 00:00:37จูนให้เหมาะสมกับชีวิตของเรานะครับการรับ
00:00:38 → 00:00:39มือกับความเครียดนะครับได้ข้อมูลมาจาก
00:00:39 → 00:00:42mental Health นะครับจาก CDC นะครับของ
00:00:42 → 00:00:46อเมริกาเแชร์ว่าวิธีที่เราจะบว stress นะ
00:00:46 → 00:00:50ครับนะการวิธีที่เราจะใช้ในการจัดการรับ
00:00:50 → 00:00:53มือกับความเครียดข้อที่ 1 ครับหยุดครับ
00:00:53 → 00:00:56หยุดรับอะไรที่มันมากเกินไปทุกวันนี้
00:00:56 → 00:00:59โอ้โห Content มันมากเกินไป Content จาก
00:00:59 → 00:01:02ไหนเอ่นี่แหละจากโซเชียลมีเดียนี่แหละนะ
00:01:02 → 00:01:06ครับจากทีวีจากสื่อแพลตฟอร์มต่างๆที่เรา
00:01:06 → 00:01:10รับเข้ามาบางคเนเราเสพมากเกินไปมันทำให้
00:01:10 → 00:01:13เราเครียดโดยใช่เหตุแล้วก็เราเสพไปมันก็
00:01:13 → 00:01:16ไม่ได้ประโยชน์อะไรกับเรามากเพราะฉะนั้น
00:01:16 → 00:01:18เลือกรับข้อมูลนะครับทุกคนเราไม่ต้องไป
00:01:18 → 00:01:22รับทุกอย่างนะคนนี้เลิกกับคนนี้คนนี้ตี
00:01:22 → 00:01:25กันกับคนนี้คนนี้ฆ่าคนนี้อะไรพวกนี้ฮะบาง
00:01:25 → 00:01:29ทีเราเราหยุดได้เราไม่เสพได้ก็ดีนะเราอาจ
00:01:29 → 00:01:32จะเลือกดูดูอะไรที่มันแบบจโลงใจเราอ่ะได้
00:01:32 → 00:01:35ประโยชน์กับเรานะครับข่าวสารก็ดูบ้างพอ
00:01:35 → 00:01:37ประมาณเพราะฉะนั้นเราไม่ต้องรับ Content
00:01:37 → 00:01:40ทุกๆอย่างนะครับก็แปลว่าเราก็เลือกที่จะ
00:01:40 → 00:01:44บริโภคเสพข้อมูลเนาะอ่าอย่างที่ 2 ครับ
00:01:44 → 00:01:48กลับมาดูแลตัวเรามากขึ้นนะครับเรารักตัว
00:01:48 → 00:01:50เองก่อนเป็นอันดับแรกนะครับ Love
00:01:50 → 00:01:53Yourself นะครับ Before After นะครับ
00:01:53 → 00:01:56รักตัวเราก่อนเพราะฉะนั้นดูแลสุขภาพกาย
00:01:56 → 00:01:59เราให้ดีนะครับอ่ากินอาหารที่ดีนะครับใน
00:01:59 → 00:02:01ชีวิตของคนเรานะครับความสุขที่มันเกิด
00:02:01 → 00:02:05ขึ้นง่ายๆนะฮะเราเรียกว่าความสุขที่เรามี
00:02:05 → 00:02:08สุขภาพกายใจที่ดีเนาะเราเรียกว่าเป็นสุข
00:02:08 → 00:02:11แบบซีโรโทนินเนาะในพีระมิด 3 สุขเห็นมั้ย
00:02:11 → 00:02:15ฮะซีโรโทนินคือสุขฐานแรกนะครับสุขฐานขึ้น
00:02:15 → 00:02:17มาคือสุขที่เกิดจากเรามี relationship
00:02:17 → 00:02:20ที่ดีนะครับสุขที่เกิดจากความสำเร็จเป็น
00:02:20 → 00:02:23ปลายยอดสุดเราไม่ต้องนดมากก็ได้นะครับเรา
00:02:23 → 00:02:27มีความสำเร็จเล็กๆน้อยๆนะบนพื้นฐานของ
00:02:27 → 00:02:30ความสุขที่มีสุขภาพกายใจที่ดีบอกว่าเป็น
00:02:30 → 00:02:33อะไรที่เราก็ถือว่าเป็นคนนึงแล้วเนาะที่
00:02:33 → 00:02:36มีความสุขสำเร็จในชีวิตของเรานะครับก็กิน
00:02:36 → 00:02:39ดีอ่าให้ตัวเองได้กินอาหารที่ดีมี
00:02:39 → 00:02:43ประโยชน์นะออกกำลังกายพอเหมาะอ่ามีสุขภาพ
00:02:43 → 00:02:46จิตที่ดีนะครับแล้วก็บริหารจัดการเรื่อง
00:02:46 → 00:02:49การนอนนะครับระยะเวลาการนอนให้ดีผ่อนคลาย
00:02:49 → 00:02:52ตัวเองมากขึ้นนะครับ Enjoy นะครับกับเวลา
00:02:52 → 00:02:56ในชีวิตของเราให้มากขึ้นนะครับก็บางครั้ง
00:02:56 → 00:02:59เราอาจจะไม่จำเป็นจะต้องใช้เวลาที่เร่ง
00:02:59 → 00:03:01รีบเกินไปนะครับ slow Light บ้างนะครับ
00:03:01 → 00:03:05ให้เราได้ทำอะไรแบบช้าลงอีกสัก 1 สต็ป
00:03:05 → 00:03:07บ้างอันนี้เป็นวิธีนึงบางคนเป็นคนที่
00:03:07 → 00:03:11perfectionist เกินไปนะวงเล็บบวกหมอด้วย
00:03:11 → 00:03:13นะมันทำให้เราต้องทำอะไรที่มันเป็น
00:03:13 → 00:03:16structural อย่างเช่นอะไรที่มันต้องถูก
00:03:16 → 00:03:19กำหนดไว้อ่ะ 1 2 3 4 5 บางอย่างเรา
00:03:19 → 00:03:22อาจจะต้องแบบผ่อนคลายลงบ้างนะครับเราอาจ
00:03:22 → 00:03:26จะไม่จำเป็นที่จะต้อง Perfect ทุกๆจุดนะ
00:03:26 → 00:03:30ครับมีจุดบกมีจุดแบบเ้าเรียกว่าเอ่อเอ่อ
00:03:30 → 00:03:32พล่องนิดๆหน่อยๆนะครับโดยที่มันไม่ได้
00:03:32 → 00:03:34เป็นอะไรที่ร้ายแรงหรอก็ไม่ได้เป็นสิ่ง
00:03:34 → 00:03:36ที่ซีเรียสมากเนาะเพราะฉะนั้น relax and
00:03:36 → 00:03:39Enjoy your time นะครับอ่าข้อที่ 4
00:03:39 → 00:03:43ครับ Let Talk ครับอ่าคุยหน่อยนะถ้าเรา
00:03:43 → 00:03:46มีปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้นเยอะมองหา
00:03:46 → 00:03:49ว่าใกล้ตัวเรามีใครที่เราสามารถแชร์ได้มย
00:03:49 → 00:03:53เราคุยได้หรือไม่นะครับมีมีคนใกล้ตัวมี
00:03:53 → 00:03:57แฟนเรามีสามีภรรยาเรามีี่มีน้องนะครับมี
00:03:57 → 00:04:00คุณพ่อคุณแม่เรามีเพื่อนเราหรือไม่ที่เรา
00:04:00 → 00:04:04สามารถเอ่อเค้าเรียกว่าอะไรนะพูดให้เค้า
00:04:04 → 00:04:07ฟังได้ปรึกษาได้นะครับเราเรียกเทคนิคว่าเ
00:04:07 → 00:04:11ventilation นะฮะหรือถ้าเรารู้สึกว่าเรา
00:04:11 → 00:04:14มีสรสเกิดขึ้นเฮ้ยเรารู้สึกว่าทำไมฉัน
00:04:14 → 00:04:17แปลกไปจากเดิมเนี่ยเราก็อาจจะปรึกษา
00:04:17 → 00:04:19จิตแพทย์ได้นะครับปัจจุบันนี้คนที่ไปพบ
00:04:19 → 00:04:22คุณหมอจิตเวทหรือจิตแพทย์เนี่ยไม่ใช่คน
00:04:22 → 00:04:25บ้านะครับทุกคนคนไทยเรามักจะิกไอเดียว่า
00:04:25 → 00:04:28การไปพบจิตแพทย์คือคนบ้าจริงๆไม่ใช่ครับ
00:04:28 → 00:04:31ทุกคนมีปัญหาสุสุขภาพจิตถ้าเราประเมินว่า
00:04:31 → 00:04:34เฮ้ยเรามันค่อนข้างเยอะแล้วมันกระทบกับ
00:04:34 → 00:04:37ชีวิตการทำงานของเรามากการที่เราไปพบ
00:04:37 → 00:04:40จิตแพทย์เป็นสิ่งปกติครับเป็นเรื่องปกติ
00:04:40 → 00:04:44เลยนะครับต้องบอกว่าเราต้องปรับทัศนคติ
00:04:44 → 00:04:47ตัวเองให้ถูกต้องนะบอกว่าอันเนี้ยเป็น
00:04:47 → 00:04:50สิ่งที่สำคัญบางคนเก็บสะสมความเครียดไว้
00:04:50 → 00:04:53นานบางคนเป็นอินเวิร์ตเนาะก็จะไม่ค่อย
00:04:53 → 00:04:56แสดงออกเท่าไหร่อรู้ตัวอีกทีนึงนะครับบาง
00:04:56 → 00:05:00ทีเราเข้าสู่ภาวะโรคซึมเศร้าอันนี้แหละก็
00:05:00 → 00:05:03ต้องดูแลรักษานะครับต่อไปแล้วก็ข้อสุด
00:05:03 → 00:05:06ท้าย connect to your community อ่า
00:05:06 → 00:05:11แปลว่าอะไรแปลว่าพยายามเอาตัวเราออกไปใน
00:05:11 → 00:05:14สังคมนะครับรอบๆตัวมากขึ้นหรือทุกคนที่มา
00:05:14 → 00:05:18จอยหมออยู่ตอนนี้อ่าหมอหลคเล่าก็เป็น
00:05:18 → 00:05:21Social Network community สุขภาพหนึนะ
00:05:21 → 00:05:24ครับที่เราอยู่ด้วยกันมา 11 ปีแล้วเห็นม
00:05:24 → 00:05:27ฮะนานมากนะครับก็ต้องบอกว่าเริ่มต้นมา
00:05:27 → 00:05:31ตั้งแต่ปี 2557 นะครับปีนี้ก็เข้าสู่ปี
00:05:31 → 00:05:32ที่
00:05:32 → 00:05:3611 ก็ถือว่าเป็นเอ่อช่องทางนึงที่ทำให้
00:05:36 → 00:05:39พวกเราได้รู้จักกันเนาะอ่าอย่างเช่นหลายๆ
00:05:39 → 00:05:42ท่านที่เป็นแฟนเพจหมอนะครับอย่างเช่นคุณ
00:05:42 → 00:05:44ละมัยบุตราชอย่างเงี้ยก็เป็นแฟนเพจหมอมา
00:05:44 → 00:05:48นานนะครับก็เข้ามา join activity กันก็
00:05:48 → 00:05:50ถือว่าเป็นอีกช่องทางหนึ่งนะครับให้พวก
00:05:51 → 00:05:54เราได้เอ่อพกได้เจอกันนะทั้งหมดนี้ก็เป็น
00:05:54 → 00:05:57วิธีในการรับมือจัดการกับความเครียดนะ
00:05:57 → 00:06:00ครับที่เอามาฝากกันนะครับอ่าอ่ะมี 2 คำมา
00:06:00 → 00:06:03ฝากสุดท้ายนะครับโม่เย่อมาจาก Fear of
00:06:03 → 00:06:06Missing Out คือโรคกลัวตกกระแสปัจจุบัน
00:06:06 → 00:06:09นี้โอ้โหมือถือมาจะต้องยกมือถือมานี่แบบ
00:06:09 → 00:06:12นี้เนาะเราต้องดูข้อมูลอ่ะไถฟีดตลอดเลย
00:06:12 → 00:06:14โอ๊ยเดี๋ยวกลัวตกกระแสเดี๋ยวกลัวไม่ทัน
00:06:14 → 00:06:16ทันเหตุการณ์บ้านเมืองเพราะฉะนั้นฉันต้อง
00:06:16 → 00:06:20ดูหน่อยต้องดูหน่อยบางครั้งเนี่ยเราเสพ
00:06:20 → 00:06:23ข้อมูลมันมากเกินไปมันทำให้เราสังเกตมั้ย
00:06:23 → 00:06:25เวลาเราดูมือถือเราดูอะไรพวกนี้มากเกินไป
00:06:25 → 00:06:28เนี่ยข้อมูลพวกนี้มันเข้ามาในตัวเรามากทำ
00:06:28 → 00:06:30ให้เราสสโดยที่เราไม่รู้ว่าเฮ้ยมันเกิด
00:06:30 → 00:06:33จากความเครียดมันเกิดจากอะไรนะครับพยายาม
00:06:33 → 00:06:38เอาตัวเองออกมาออกมาข้างนอกจากโลกออนไลน์
00:06:38 → 00:06:41มากขึ้น Joy of Missing Out มากขึ้น
00:06:41 → 00:06:43หรือที่เราเรียกว่าโจโม่นะครับก็จะทำให้
00:06:43 → 00:06:46เราไม่ค่อยเครียดนะไม่ต้องรับรู้เรื่อง
00:06:46 → 00:06:49ราวข่าวสารอะไรมากเกินไปนะครับก็ทำให้เรา
00:06:49 → 00:06:52ผ่อนคลายมากขึ้นนะครับก็ทำทั้งหมดนี้ให้
00:06:52 → 00:06:56เป็นเรื่องง่ายๆชีวิตเราแม้จะเจอเหตุ
00:06:56 → 00:06:59การณ์ที่ยากลำบากบ้างนะครับแต่ถ้าเรา Take
00:06:59 → 00:07:03them Easy นะเรื่องไหนถ้ามันมากเกินไป
00:07:03 → 00:07:06ก็เออๆช่างๆมันเถอะอย่างเงี้ครับแต่เราก็
00:07:06 → 00:07:08ไม่ใช่ช่างมาทุกเรื่องเนาะแล้วก็ทำภาพรวม
00:07:08 → 00:07:12ให้ดีนะครับปัญหาอะไรอะไรที่เราข้ามผ่าน
00:07:12 → 00:07:15ได้หรือเรารู้สึกว่าเราคอนโทรลไม่ได้แล้ว
00:07:15 → 00:07:17ก็ Let It Go Let It Be นะฮะก็ถือ
00:07:17 → 00:07:20ว่าไม่มีปไม่ไม่ได้ต้องเอาเราเข้าไปอยู่
00:07:20 → 00:07:23ในตรงนั้นมากแล้วก็นานจนเกินไป
00:07:23 → 00:07:26[เพลง]
00:07:26 → 00:07:29เนาะ