00:00:00 → 00:00:03 การรักษาความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพนี้เรา

00:00:03 → 00:00:06 จัดการตรงไหนได้บ้างนะครับเราจัดการได้

00:00:06 → 00:00:09 ทั้งความคิดพฤติกรรมแล้วก็อาการทางกายเลย

00:00:09 → 00:00:11 นะครับอันดับแรกเราต้องจดเรคคอร์ดก่อนแะ

00:00:11 → 00:00:14 ฮะว่าเวลาที่ที่เรากลัวกังวลเนี่ยเรากลัว

00:00:14 → 00:00:17 กังวลเนี่ย 0 -10 นะฮะ 0 คือไม่กลัวเลย

00:00:17 → 00:00:19 10 คือกลัวที่มากที่สุดในชีวิตนะครับ

00:00:19 → 00:00:23 แล้วก็จดความคิดนะฮะว่าอ่าฉันกลัวว่าฉัน

00:00:23 → 00:00:25 จะเป็นมะเร็งสมมุตินะฮะหรือว่าฉันมีการ

00:00:25 → 00:00:28 ปวดหัวฉันกลัวว่าฉันจะเป็นมะเร็งหรือว่า

00:00:28 → 00:00:31 ฉันจะเป็นโรคหัวใจหรือเปล่านะครับเป็นต้น

00:00:31 → 00:00:33 นะฮะจดความคิดแล้วก็จดพฤติกรรมนะครับว่า

00:00:33 → 00:00:36 เราทำอะไรนะครับอย่างเช่นอ่าเราหาข้อมูล

00:00:36 → 00:00:39 เพิ่มเติมนะครับเราจับที่ประจรตัวเองดู

00:00:39 → 00:00:42 Apple Watch นะครับเราไปตรวจเจ็กสุขภาพ

00:00:42 → 00:00:45 เพิ่มเติมนะครับอันนี้คือพฤติกรรมนะฮะ

00:00:45 → 00:00:47 แล้วก็เป็นไปได้จดอาการทางกายเพิ่มเติมนะ

00:00:47 → 00:00:52 ใจสั่นเหงื่อออกหายใจเร็วมืออมือสั่นนะฮะ

00:00:52 → 00:00:54 ประมาณนี้หือปวดท้องมวนท้องเวียนหัวก็ตาม

00:00:54 → 00:00:57 นะครับอาคนกายเสร็จเราก็จดว่าเราสามารถ

00:00:58 → 00:01:01 คิดแบบอื่นได้ไหมนะครับลองมาดูว่าเรื่อง

00:01:01 → 00:01:03 ฉันจะเป็นมะเร็งแล้วเราลองจดิสว่าเรา

00:01:03 → 00:01:06 สามารถคิดแบบอื่นได้หรือเปล่านะครับทีนี้

00:01:06 → 00:01:09 เราจัดการไอ้ความคิดยังไงนะครับยกตัว

00:01:09 → 00:01:13 อย่างเช่นอ่าเรากลัวว่าหมอบอกว่าปกติละ

00:01:13 → 00:01:16 ตวจแล้วหมอบอกปกติแต่หมอจะต้องพลาดอะไร

00:01:16 → 00:01:19 บางอย่างแน่เลยนะครับจริงๆความคิดเนี่ย

00:01:19 → 00:01:22 มันมาจากความกังวลนะครับเราลองิดูว่าเรา

00:01:22 → 00:01:24 สามารถคิดแบบอื่นได้หรือเปล่านะครับหรือ

00:01:24 → 00:01:27 ว่ายกตัวอย่างเช่นฉันเป็นมะเร็งแล้วฉันจะ

00:01:27 → 00:01:29 ตายแน่เลยหรือฉันเป็นรูกหัวใจแล้วฉันจะ

00:01:29 → 00:01:32 ตายตายแน่เลยนะครับมองตามความเป็นจริง

00:01:32 → 00:01:35 แล้วมะเร็งหรือหัวใจมันก็มีวิธีการรักษา

00:01:35 → 00:01:37 ของมันนะครับอันนี้คือเรื่องจัดการความ

00:01:37 → 00:01:40 คิดนะครับส่วนจากการพฤติกรรมที่ทำให้ความ

00:01:40 → 00:01:42 กังวลยังคงอยู่นะครับถ้าเข้าใจไซเคิลนั้น

00:01:42 → 00:01:46 นะครับการลดพฤติกรรมพวกอ่าเช็คที่ประจร

00:01:46 → 00:01:48 เช็คร่างกายนะครับหาข้อมูลเพิ่มเติมนะ

00:01:48 → 00:01:51 ครับจะทำให้ไอ้ความกวลลดลงนะครับอันนี้

00:01:51 → 00:01:54 เรียกว่า Safety Behavior นะครับอันดับ

00:01:54 → 00:01:58 แรกเราต้องจดละครับว่าเราเราใช้ Safety

00:01:58 → 00:02:01 บ่อยแค่ไหนในสัปดาห์นะครับอย่างเช่นเรา

00:02:01 → 00:02:03 Google เกี่ยวกับเรื่องอาการนะครับเป็น

00:02:03 → 00:02:06 คอลัมน์นึงนะฮะเราเช็คเพอ่าเช็คชิประจร

00:02:06 → 00:02:09 ตัวเองนะครับเราไปตรวจสุขภาพนะครับแล้วก็

00:02:09 → 00:02:11 ลิสมาว่าในวันนึงเนี่ยเราทำพวกเนี้ยบ่อย

00:02:11 → 00:02:14 แค่ไหนนะครับแล้วก็อาจจะจดความกังวลข้าง

00:02:14 → 00:02:16 ล่างนะครับจาก 0 ถึง 10 ในวันนั้นนะเรา

00:02:16 → 00:02:18 กังวลเรื่องสุขภาพแค่ไหนนะครับแล้ว

00:02:18 → 00:02:20 มอนิเตอร์เไปเรื่อยๆนะครับพยายามลด

00:02:20 → 00:02:24 พฤติกรรมพวกนี้นะครับะยาวความกังวลจะลดลง

00:02:24 → 00:02:27 แน่นอนนะครับอันดับต่อไปนะครับอาจะลอง

00:02:27 → 00:02:30 พฤติกรรมที่ทดลองนะครับอย่างเช่นเรากลัว

00:02:30 → 00:02:33 เรื่องใจสั่นนะครับทำให้เราไม่ออกกำลัง

00:02:33 → 00:02:36 กายนะครับเราก็ลองไปออกกำลังกายดูนะครับ

00:02:36 → 00:02:39 อาจจะประมาณ 20 นาทีเริ่มต้นนะครับแล้วดู

00:02:39 → 00:02:41 มันมีใจสัจริงนะครับแล้วเราแบบไปรกหัวใจ

00:02:41 → 00:02:45 หรือเราตายหรือเปล่านะครับลองจดมาดูนะ

00:02:45 → 00:02:48 ครับแล้วดจะเห็นแพทเทิร์นว่าเราออกกำลัง

00:02:48 → 00:02:51 กายแล้วมันก็ใจสั่นแต่มันก็อยู่ได้นะมัน

00:02:51 → 00:02:53 ไม่ได้ตายซะหน่อยนะครับการทำพวกนี้จะทำ

00:02:53 → 00:02:58 ให้อ่าออกจากวงจรของตัวความกังวลนะครับ

00:02:58 → 00:03:01 อย่างสุดท้ายท้ายก็เป็นการจัดการอาการทาง

00:03:01 → 00:03:04 กายนะครับเราอาจจะเคยทำคลิปกันไปแล้ว

00:03:04 → 00:03:06 เรื่องการฝึกหายใจก็ตามหรือการทำ

00:03:06 → 00:03:08 Progressive Muscle relaxation ก็ตาม

00:03:09 → 00:03:11 นะครับอันนี้จะทำให้อารทางกายที่เกิดขึ้น

00:03:11 → 00:03:14 เนี่ยมันเบาลงนะครับอย่างสุดท้ายที่ช่วย

00:03:14 → 00:03:16 ได้ก็คือเกี่ยวกับเรื่อง mind fullness

00:03:16 → 00:03:19 นะ mindfulness จะช่วยได้ทุกๆทั้งความคิด

00:03:19 → 00:03:21 เลยอาการทางกายแล้วก็พฤติกรรมเลยนะครับ

00:03:21 → 00:03:24 mindfulness จะมีการมีสติรู้ตัวนะครับ

00:03:24 → 00:03:26 ว่ามีอาการอะไรอยู่ทำอะไรอยู่นะครับเราจะ

00:03:26 → 00:03:30 รู้ทันความคิดนตัวเองมากขึ้นนะครับแล้วก็

00:03:30 → 00:03:32 อย่างสุดท้ายอยากจะฝากก็คือไอ้การเดินทาง

00:03:32 → 00:03:35 รักษาความกังวล้าสุขภาพเนี่ยมันเป็นแบบ

00:03:35 → 00:03:38 ค่อยๆเป็นไปเรื่อยๆไปถึงจุดหมายนะครับอี

00:03:38 → 00:03:42 บางทีเราแบบมันเป็นปกติที่แบบการเดินไป

00:03:42 → 00:03:44 แล้วะประมาณ 5 ก้าวแล้วก็ถอยประมาณ 2

00:03:44 → 00:03:47 ก้าวนะครับแล้วมันแต่ว่าถ้าเรามีโกของเรา

00:03:47 → 00:03:49 ชัดเจนเมันจะค่อยๆเดินไปถึงเป้าหมายที่

00:03:50 → 00:03:53 เราต้องการนะฮะก็เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่

00:03:53 → 00:03:56 มีอาการกังวลเกี่ยวกับเรื่องอ่าสุขภาพเลย

00:03:56 → 00:03:59 นะครับหรือว่าคนไข้จิตเวทอื่นก็ตามนะครับ

00:03:59 → 00:04:02 ก็ก็อ่าใครมีอะไรถามเพิ่มเติมนะครับ

00:04:02 → 00:04:05 สามารถถามได้ในคอมเมนต์เลยนะ

00:04:05 → 00:04:08 ฮะ