00:00:00 → 00:00:02หนึ่งในเคล็ดลับที่ทำให้สุขภาพดีถึง 100
00:00:02 → 00:00:06ปีเดี๋ยววันนี้มาฟังกันครับ
00:00:06 → 00:00:09สวัสดีครับสวัสดีครับผมหมอเฟรมนะครับนาย
00:00:09 → 00:00:12แพทย์กิตตินนิ่มศิริกุลโอเคนะครับนาย
00:00:12 → 00:00:14แพทย์ศุภกรนาสีทองครับผมวันนี้ผมชวน
00:00:14 → 00:00:16หมอชิตมาคุยนะครับเกี่ยวกับเรื่องการออก
00:00:16 → 00:00:18กำลังกายและก็การทำให้เรามีชีวิตที่ยืน
00:00:18 → 00:00:20ยาวมากขึ้นนะครับโดยวันนี้เราจะมาแลก
00:00:20 → 00:00:23เปลี่ยนกันเพื่อให้ทุกคนได้เกิดความรู้
00:00:23 → 00:00:25และก็เกิดประโยชน์สูงสุดนะครับก็หลายๆคน
00:00:25 → 00:00:28พอทราบนะว่านักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันนะ
00:00:28 → 00:00:30ครับมีการพัฒนานะครับไม่ว่าจะเป็นการ
00:00:30 → 00:00:32แพทย์เทคโนโลยีต่างๆนะครับหรือว่า AI ที่
00:00:32 → 00:00:34ปัจจุบันที่เข้ามาครับมาประยุกต์ใช้กับ
00:00:34 → 00:00:36การแพทย์ปัจจุบันเนี่ยไม่ว่าจะเป็นการกิน
00:00:36 → 00:00:38ยานะครับการผลิตยาใหม่ๆหรือว่าจะเป็นการ
00:00:39 → 00:00:40ผ่าตัดด้วยเทคนิคต่างๆไม่ว่าจะเป็นนัก
00:00:40 → 00:00:43หุ่นยนต์มาผ่าตัดให้เพิ่มประสิทธิภาพมาก
00:00:43 → 00:00:45ขึ้นนะครับผมแต่ว่าอย่างไรก็ตามถึงรู้ว่า
00:00:45 → 00:00:47ทุกๆคนนะครับไม่อยากทั้งกินยาไม่อยากทำ
00:00:47 → 00:00:49ผ่าตัดนะครับผมซึ่งผมก็อาจจะมีประสบการณ์
00:00:49 → 00:00:50ตรงนั้นด้วยนะครับถึงแม้ว่าเราจะเป็นหมอ
00:00:50 → 00:00:52นะครับแล้วก็ไม่อยากทำกินยาแล้วก็ผ่าตัด
00:00:52 → 00:00:54ด้วยครับผมก็ไม่อยากให้คนที่เรารักต้องมา
00:00:54 → 00:00:57กินยาหรือว่าถูกเราผ่าตัดซึ่งวันนี้เราจะ
00:00:57 → 00:00:59มีเคล็ดลับนะครับว่าทำยังไงเนี่ยให้
00:00:59 → 00:01:01อายุขัยของเราเนี่ยครับมากขึ้นนะครับโดย
00:01:01 → 00:01:03ที่ไม่ต้องพึ่งทั้ง 2 อย่างนี้ครับจากที่
00:01:03 → 00:01:05ผมศึกษามานะครับปัจจุบันในวงการ
00:01:05 → 00:01:07วิทยาศาสตร์เนี่ยเขาก็พยายามศึกษาหาข้อ
00:01:07 → 00:01:09มูลเกี่ยวกับกลไกต่างๆของร่างกายเรานะ
00:01:09 → 00:01:12ครับที่จะทำให้เราอายุยืนได้ถึง 100 ปี
00:01:12 → 00:01:15100 ปีโดยเป็นร้อยปีที่สุขภาพดีด้วยนะ
00:01:15 → 00:01:18ครับแบบความจำดีทำกิจกรรมต่างๆได้ขับรถไป
00:01:18 → 00:01:20เที่ยวได้หมดเลยนะครับแล้วก็จะเป็นแบบ
00:01:20 → 00:01:22เหมือนเทคนิคที่ง่ายที่ทุกคนสามารถทำได้
00:01:22 → 00:01:26นั่นก็คือเรื่องของการออกกำลังกายใช่ครับ
00:01:26 → 00:01:28เอาอย่างนี้ดีกว่าผมอยากให้ทุกคนรู้สมการ
00:01:28 → 00:01:30100 ปีอย่างที่พี่เฟรมบอกก่อนอ่ะสมมุติ
00:01:30 → 00:01:33คนเราเกิดมานะครับก็คือเริ่มต้นที่อายุ
00:01:33 → 00:01:34100 ปีหรืออาจจะมากกว่านั้นนะครับผมแต่
00:01:34 → 00:01:37ว่าปัจจัยหลายๆอย่างหรือว่าอะไรก็ตามทำ
00:01:37 → 00:01:39ให้อายุของเราเนี่ยลดลงเหลือ 90 80 70
00:01:39 → 00:01:42หรือว่า 50 60 ปีนะครับซึ่งปัจจัยหลายๆ
00:01:42 → 00:01:44อย่างที่ผมกล่าวมาเนี่ยยกตัวอย่างเช่นโรค
00:01:44 → 00:01:46ประจำตัวนะครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความ
00:01:46 → 00:01:49ดันไขมันหรือว่าโรคหัวใจโรคอ้วนใช่ไหม
00:01:49 → 00:01:51ครับหรือว่าอีกอันนึงอาจจะเป็นหัวข้อใหญ่
00:01:51 → 00:01:54ๆก็คือไลฟ์สไตล์เนาะการใช้ชีวิตครับการ
00:01:54 → 00:01:56ใช้ชีวิตเนี่ยไม่ว่าจะเป็นการอ่านั่งๆนอน
00:01:56 → 00:01:59ๆไม่ได้ขยับนะครับหรือว่าจะเป็นปัจจัย
00:01:59 → 00:02:01อื่นๆที่กระตุ้นนะครับเช่นการดื่ม
00:02:01 → 00:02:03แอลกอฮอล์นะครับการสูบบุหรี่นะครับทุก
00:02:03 → 00:02:05อย่างที่ผมกล่าวมานะครับมันทำให้เลข 100
00:02:05 → 00:02:07ของเราเนี่ยลดลงเรื่อยๆนะครับไม่ว่าจะ
00:02:07 → 00:02:09เป็นรถรุ่นหรือ 90 80 หรืออาจจะเป็นถ้า
00:02:09 → 00:02:12มีหลายๆปัจจัยรวมกันครับอาจจะเป็นปัจจัย
00:02:12 → 00:02:16ตัวห่างนะพี่เฟรมอาจจะเหลือ 50 แต่ว่าการ
00:02:16 → 00:02:18รักษานะครับจริงๆเราไม่ต้องไปกินยาหรือ
00:02:18 → 00:02:20ว่าผ่าตัดอย่างที่ผมบอกมานะครับก็คือการ
00:02:20 → 00:02:22ออกกำลังกายนะครับมันจะเป็นตัวลบล้าง
00:02:22 → 00:02:24ปัจจัยพวกนี้นะครับผมให้ชีวิตของเราเนี่ย
00:02:24 → 00:02:26อายุขัยของเราขึ้นมาเป็น 80 90 หรือว่า
00:02:26 → 00:02:29100 ปีเลยใช่ครับก็คือเหมือนตรงกับที่ผม
00:02:29 → 00:02:31ไปอ่านมานะครับก็คือปัจจุบันเนี่ยชีวิต
00:02:31 → 00:02:34ของคนเรามันเปลี่ยนไปครับไลฟ์สไตล์ต่างๆ
00:02:34 → 00:02:37ทำให้เรานั่งๆนอนๆดูทีวีอะไรมากขึ้นนะ
00:02:37 → 00:02:40ครับรวมไปถึงโรคต่างๆของเราก็เกิดมากขึ้น
00:02:40 → 00:02:41ด้วยจากพฤติกรรมของเราที่เปลี่ยนไปนะครับ
00:02:42 → 00:02:44ทั้งการกินด้วยเนาะเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น
00:02:44 → 00:02:48ความดันโลหิตสูงมากขึ้นรบกวนมากขึ้นแล้ว
00:02:48 → 00:02:50ก็เป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดหรือโรคข้อต่อ
00:02:50 → 00:02:52ต่างๆเสื่อมมากขึ้นนะครับซึ่งปัจจัยทั้ง
00:02:52 → 00:02:55หมดที่เราพูดกันมาเนี่ยผมขอใช้คำว่าเป็น
00:02:55 → 00:02:57สมการที่ทำให้คนแก่ก่อนวัยหรือว่าที่น้อง
00:02:57 → 00:03:00เคนก็คือเป็นตัวที่ลบจาก 100 ปีเหลือ
00:03:00 → 00:03:0290-170 นะครับซึ่งการออกกำลังกายของเรา
00:03:02 → 00:03:05เนี่ยก็จะทำให้สมการตัวเนี้ยถูกแก้ทำให้
00:03:05 → 00:03:08เราไม่แก่ก่อนวัยหรือบางคนเนี่ยเรียกว่า
00:03:08 → 00:03:10เป็นสูตรโกงไงครับก็คือโกงเลยก็คือเหมือน
00:03:10 → 00:03:13กับว่าแทนที่จะแก้แค่สมการใช่ไหมแต่กลาย
00:03:13 → 00:03:15เป็นบวกขึ้นมาอีกนะครับอาจจะเกิน 100 ปี
00:03:15 → 00:03:17นะครับผมแสดงว่าการออกกำลังกายเนี่ยเป็น
00:03:17 → 00:03:19ที่ยอมรับแล้วนะครับว่าเป็นตัวที่ทำให้
00:03:19 → 00:03:22เรามีอายุที่ยืนยาวขึ้นจริงแล้วก็มีงาน
00:03:22 → 00:03:24วิจัยของทั้งที่ผมอ่านมาเนี่ยจะมีอยู่ใน
00:03:24 → 00:03:26ประเทศจีนนะครับผมแต่วิจัยเขาบอกว่าการ
00:03:26 → 00:03:28ออกกำลังกายเนี่ยเป็นการสร้างสารต้าน
00:03:28 → 00:03:31อนุมูลอิสระในร่างกายหลายๆคนอยากรู้จัก
00:03:31 → 00:03:33ครับว่าสารต้านอนุมูลอิสระใช่ไหมครับหรือ
00:03:33 → 00:03:35ว่า antioxidant นะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:35 → 00:03:37วิตามินซีที่เรากินหรือว่าฉีดไปนะครับ
00:03:37 → 00:03:39หรือว่าจะเป็นสารต่างๆที่เราพยายามจะ
00:03:39 → 00:03:42วิตามินบำรุงซื้อกินนะครับผมแต่ว่าการออก
00:03:42 → 00:03:44กำลังกายเนี่ยก็สามารถสร้างสรรค์พวกนี้
00:03:44 → 00:03:46ที่มันมีอยู่ในร่างกายแล้วนะครับโดยที่
00:03:46 → 00:03:48เราไม่ต้องซื้อแล้วก็ไม่ต้องฉีดใดๆเลยนะ
00:03:48 → 00:03:50ครับผมยิ่งแบบนั้นก็คือจะมีงานวิจัยที่ตี
00:03:51 → 00:03:53พิมพ์ในออสเตรเลียนะครับผมเขาบอกว่าบางคน
00:03:53 → 00:03:55อาจจะแบบเอ้ยเราจะตื่นออกกำลังกายพรุ่ง
00:03:55 → 00:03:57นี้แบบหนักๆเลยจะได้ทันครับเขาบอกว่าการ
00:03:57 → 00:03:59ออกกำลังกายหนักๆนะครับเทียบกับการออก
00:03:59 → 00:04:01กำลังกายแบบสม่ำเสมอแบบหรือว่า regular
00:04:01 → 00:04:03Exercise นะครับผมเขาบอกว่าการออกกำลัง
00:04:03 → 00:04:05กายที่ Regulator เนี่ยมีประสิทธิภาพที่
00:04:05 → 00:04:07ดีกว่ากว่านะครับผมและเพิ่ม longy หรือ
00:04:07 → 00:04:10ว่า LINE Stand ให้มากขึ้นก็คือกล่าวโดย
00:04:10 → 00:04:12สรุปเลยครับทำให้อายุขัยเรามากขึ้นการออก
00:04:12 → 00:04:14กำลังกายที่สม่ำเสมอเนี่ยเป็นหัวใจสำคัญ
00:04:15 → 00:04:17หนึ่งเลยนะครับขีดเส้นใต้นะครับโดยคำว่า
00:04:17 → 00:04:20สม่ำเสมอเนี่ยหลายๆคนก็จะมีหลายๆวิธีการ
00:04:20 → 00:04:22ที่จะมาคำนวณนะครับแต่หลักๆก็คืออาทิตย์
00:04:22 → 00:04:26นึงอ่ะขอ 150 นาทีได้ไหมก็คืออาจจะ
00:04:26 → 00:04:28เปลี่ยน 30 นาทีต่อวัน 5 ประมาณ 5 วันต่อ
00:04:28 → 00:04:31สัปดาห์หรือว่าแม้กระทั่งแค่ 15-20 นาที
00:04:31 → 00:04:34เนี่ยก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยนะ
00:04:34 → 00:04:37ครับบางคนมีข้อจำกัดหลายๆอย่างครับผมคือ
00:04:37 → 00:04:40อย่างคนไข้ของผมที่ผมเจอมานะครับคนไข้ที่
00:04:40 → 00:04:42เขามีอาการปวดเข่าเสื่อมหรือว่ากระดูกสัน
00:04:42 → 00:04:44หลังเสื่อมนะครับเขาบอกว่าเขาไม่สามารถทำ
00:04:44 → 00:04:48ได้เพราะว่าอาการป่วยจริงการเราที่เราทำ
00:04:48 → 00:04:50ช่องนี้ขึ้นมานะครับเพื่อที่เราจะมาแก้ไข
00:04:50 → 00:04:52ปัญหาพวกนี้ครับผมเพราะว่าการออกกำลังกาย
00:04:52 → 00:04:54เนี่ยอาจจะต้องเป็นการเพิ่มมาซึ่ง strange
00:04:54 → 00:04:56ก่อนนะครับหรือว่าเป็นการออกกำลังกายที่
00:04:56 → 00:04:59รักษาเฉพาะบุคคลรู้หรือว่าโลกนั้นๆซึ่ง
00:04:59 → 00:05:01เราสามารถติดตามในคลิปของเราได้นะครับไม่
00:05:01 → 00:05:03ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเรื่องข้อเข่า
00:05:03 → 00:05:04เสื่อมกระดูกสันหลังเสื่อมนะครับผมอันนี้
00:05:04 → 00:05:07ก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับลูกนั้น
00:05:07 → 00:05:09ๆและทำให้รูปร่างข้อจำกัดครับในคนไข้ที่
00:05:09 → 00:05:12ไม่สามารถออกกำลังกายแบบปกติได้อันนี้ก็
00:05:12 → 00:05:14นอกเหนือไปจากนั้นนะครับจริงๆการที่เรามี
00:05:14 → 00:05:17อายุเพิ่มมากขึ้นเนี่ยก็จะถูกโปรแกรมหรือ
00:05:17 → 00:05:19ธรรมชาติสั่งไว้แล้วว่าจะทำให้ข้อจำกัดใน
00:05:19 → 00:05:21การออกกำลังกายของเราเนี่ยลดลงนะครับ
00:05:21 → 00:05:24อย่างเช่นอายุเกิน 60 มวลกล้ามเนื้อก็จะ
00:05:24 → 00:05:27ลดลงมากแล้วมวลกระดูกก็จะลดลงนะครับหรือ
00:05:27 → 00:05:29แม้กระทั่งการทำงานของปอดในการแลกเปลี่ยน
00:05:29 → 00:05:31ออกซิเจนก็จะลดลงหัวใจก็จะปั๊มเลือดได้ลด
00:05:31 → 00:05:33ลงนะครับอันนี้ก็จะเป็นข้อจำกัดที่เกิด
00:05:33 → 00:05:36จากอายุซึ่งการที่เรามาทำช่องนี้นะครับ
00:05:36 → 00:05:39เราไม่ได้ใช้ศาสตร์ของหมออย่างเดียวหรือ
00:05:39 → 00:05:41ว่าใช้ศาสตร์ของฟิตเนสอย่างเดียวนะครับ
00:05:41 → 00:05:43แต่เราใช้หลายๆฝ่ายเนาะศาสตร์ของผู้สูง
00:05:43 → 00:05:46อายุเรื่องหลายๆอย่างมาเพื่อผนวกนะครับ
00:05:46 → 00:05:48ออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนเนี่ยสามารถเข้าถึง
00:05:48 → 00:05:51การออกกำลังกายได้ก็โดยสรุปนะครับทั้งๆ
00:05:51 → 00:05:54คลิปนี้ที่เรากล่าวมาข้อ 1 ก็คือการออก
00:05:54 → 00:05:55กำลังกายเพิ่มให้อายุไขมากขึ้นนะครับผม
00:05:55 → 00:05:58ข้อ 2 ก็คือการออกกำลังกายแต่ละโรคนะครับ
00:05:58 → 00:06:00มีเฉพาะเจาะจงไปนะครับสามารถติดตามได้นะ
00:06:00 → 00:06:01ครับผม
00:06:01 → 00:06:02[เพลง]
00:06:02 → 00:06:05ก็วันนี้เราทำคลิปดีๆมาฝากทุกๆคนนะครับ
00:06:05 → 00:06:08เดี๋ยวถ้าผู้ฟังทุกคนอยากให้เราทำคลิปดีๆ
00:06:08 → 00:06:11หรือว่ามาให้ความรู้มาพูดคุยกันในเรื่อง
00:06:11 → 00:06:13ไหนสามารถคอมเมนต์ใต้คลิปได้เลยนะครับผม
00:06:13 → 00:06:15แล้วก็อย่าลืมไปดูคลิปที่เราทำมาก่อนหน้า
00:06:15 → 00:06:16นี้นะครับไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายต่าง
00:06:16 → 00:06:20ๆแล้วก็อยากจะให้กำลังใจนะครับว่าทุกคน
00:06:20 → 00:06:22สามารถออกกำลังกายได้นะครับเราจะเห็นภาพ
00:06:22 → 00:06:25ของคนอายุ 100 ปีก็ยังออกกำลังกายได้ยัง
00:06:25 → 00:06:28ยกเวทได้นะครับจริงๆแล้วข้อจำกัดที่สำคัญ
00:06:28 → 00:06:30ที่สุดก็คือใจของเรามากกว่านะครับถ้าเรา
00:06:30 → 00:06:32สามารถตั้งเป้าหมายแล้วเรารู้แล้วว่าเรา
00:06:32 → 00:06:34จะไปที่ร้อยปีให้ได้แล้วเป็นร้อยปีที่
00:06:34 → 00:06:36สุขภาพดีนะครับพวกเราก็อยากจะเป็นกำลังใจ
00:06:36 → 00:06:39ให้ละกันนะครับที่เราจะเป็นส่วนหนึ่งที่
00:06:39 → 00:06:41ทำให้ทุกคนอายุขัย 100 ปีค้างไว้อยู่ตรง
00:06:41 → 00:06:43นั้นนะครับใช่ครับผมแต่ถ้าเกินกว่านั้นก็
00:06:43 → 00:06:46ดีมากๆเลยนะครับวันนี้พวกเรา 2 คนลาไป
00:06:46 → 00:06:50ก่อนนะครับสวัสดีครับ