00:00:00 → 00:00:03ถ้าใครมันในเลือดสูงไขมันไตรกลีเซอไรด์
00:00:03 → 00:00:08สูงจะมีวิธีการดูแลและควบคุมอาหารอย่างไร
00:00:08 → 00:00:11ในปัจจุบันก็มีการเอาไป ginza LINE มาหา
00:00:11 → 00:00:15ด้วยค่ะ HD ll ผ้ามากกว่า 2 อันก็ได้ค่ะ
00:00:15 → 00:00:18กลับมาพบกันในรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพนะ
00:00:18 → 00:00:22คะในคนที่ได้รับการตรวจสุขภาพหรือว่าได้
00:00:22 → 00:00:25รับการสอบเลือดนะคะแล้วก็ตรวจไขมันใน
00:00:25 → 00:00:29เลือดนะคะพบว่ามีภาวะไขมันในเลือดสูงโดย
00:00:29 → 00:00:31เฉพาะใครมันไปกรีดสลายเดียวอันนี้มาฟัง
00:00:31 → 00:00:35นั้นเขาว่าเราจะมีวิธีการคุมอาหารแล้วก็
00:00:35 → 00:00:38ดูแลปฏิบัติตัวเองยังไงเมื่อพบว่าใครมัน
00:00:38 → 00:00:41ไปกี่ slide สุดอย่ามาชมกันค่ะก่อนจะเข้า
00:00:41 → 00:00:44ไปชมคลิปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์เพื่อเป็น
00:00:44 → 00:00:46กำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะถ้าพร้อมกันแล้ว
00:00:46 → 00:00:49ไปชมกันเลยค่ะในการที่เราเจาะเลือดเพื่อ
00:00:49 → 00:00:52ตรวจหาไขมันในเลือดนะคะจริงๆแล้วจะมีการ
00:00:52 → 00:00:55รายงานออกมาเป็นหลายๆค่ะก็เลยล่ะก็จะมี
00:00:55 → 00:01:00โคเลสเตอรอลรวม L dl หรือไขมันตัวร้าย
00:01:00 → 00:01:03ดีหรือไขมันตัวดีนะคะแล้วก็ไก่
00:01:03 → 00:01:05คีเซอร์ไรด์ซึ่งเรียกทับศัพท์ในภาษาไทย
00:01:05 → 00:01:09ว่าไก่อิสลายนั่นเองค่ะในคนที่พบว่าใคร
00:01:09 → 00:01:12มันไปกินสลายสูงหรือว่ามีไขมัน
00:01:12 → 00:01:14ไตรกลีเซอไรด์มากกว่า 150 ขึ้นไปอันนี้
00:01:14 → 00:01:18ถือว่าสูงนะคะและไขมันไตรกิตสไลด์มีผลยัง
00:01:18 → 00:01:22ไงกันบ้างกายถ้าใครมันไปจิตสลายสูงมากๆมี
00:01:22 → 00:01:25โอกาสที่จะทำให้เกิดภาวะตับอ่อนอักเสบได้
00:01:25 → 00:01:28ค่ะและไขมันไตรกลีเซอไรด์ก็เป็นอีกตัว
00:01:28 → 00:01:31หนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะการอักเสบของทั่ว
00:01:31 → 00:01:34ร่างกายเลยค่ะให้คล้ายว่าจะเป็นตัวที่
00:01:34 → 00:01:37ซ่อนอยู่แล้วก็เป็นตัวที่ส่งเสริมทำให้
00:01:37 → 00:01:40เกิดโรคหลอดเลือดเนื้อหัวใจตามมาได้นะคะ
00:01:40 → 00:01:42แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นอาจจะต้องมีปัจจัยอื่น
00:01:42 → 00:01:45ร่วมด้วยเช่นเป็นเบาหวานหรือมีไขมันตน
00:01:45 → 00:01:48อื่นเสริมจะพูดไปแล้วจากการศึกษาที่ผ่าน
00:01:48 → 00:01:52มาในอดีตก็พบว่าไขมันไตรกลีเซอไรด์ไม่ใช่
00:01:52 → 00:01:54ตัวหลักที่ทำให้เกิดพวกโรคหลอดเลือดและ
00:01:54 → 00:01:58หัวใจค่ะแต่ยังคงต้องมีการศึกษาต่อไป
00:01:58 → 00:02:01เรื่อยๆนะคะในปัจจุบันก็มีการจะไปกินสราย
00:02:01 → 00:02:05มาหาด้วยค่ะ HD L ผ้ามากกว่า 2 อันนี้
00:02:05 → 00:02:08ถือว่าไม่ดีแล้วค่ะมีโอกาสที่จะเกิดพวก
00:02:08 → 00:02:10หลอดเลือดหัวใจได้ค่ะซึ่งรายละเอียดนี้จะ
00:02:10 → 00:02:13ไม่ได้พูดถึงในคลิปนี้นะคะเดี๋ยวมาดูวิธี
00:02:13 → 00:02:16การคุมอาหารและก็ปฏิบัติตัวในคนที่แตก
00:02:16 → 00:02:19อิสสะไทยสูงกันค่ะข้อแรกนะคะในคนที่
00:02:19 → 00:02:21ไตรกลีเซอไรด์สูงอันดับต้นๆเลยก็คือจะ
00:02:21 → 00:02:24ต้องดูแลตัวเองด้วยวิธีการคุมอาหารค่ะ
00:02:24 → 00:02:28เนื่องจากว่าอาหารมีผลกับไขมันไปกิจสลาย
00:02:28 → 00:02:31มากๆและทั้งคุมอาหารกลุ่มนี้ได้ดีแต่ยึด
00:02:31 → 00:02:34สไลด์ก็ 3 ลดลงอย่างรวดเร็วค่ะอาหารที่ทำ
00:02:34 → 00:02:35ให้เกิดไปกินสไลด์สุขคนส่วนใหญ่ไม่ใช่
00:02:35 → 00:02:39อาหารจำพวกไขมันเช่นพวกน้ำมันหมูเนื้อ
00:02:39 → 00:02:41สัตว์ติดมันหรือว่ากะทิอย่างที่เราเคย
00:02:41 → 00:02:44เข้าใจกันมานะคะจริงๆแล้วตัวที่ทำให้แตก
00:02:44 → 00:02:46อิสลาย 0 ก็คืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต
00:02:46 → 00:02:50นั่นเองค่ะคาร์โบไฮเดรตได้แก่อะไรนะคะก็
00:02:50 → 00:02:54คือพวกแป้งน้ำตาลเหล่านี้ค่ะแต่อาหารที่
00:02:54 → 00:02:57มีแป้งและน้ำตาลส่วนใหญ่ก็จะเป็นการแฝง
00:02:57 → 00:03:00อยู่ในอาหารประเภทนั้นๆนะคะแป้งขอให้แก่
00:03:00 → 00:03:03อะไรบ้างนะคะก็พวกข้าวต่างๆที่เรากิน
00:03:03 → 00:03:06เนี่ยอ่ะข้าวเหนียวเข้าเจ้าพวกนี้ก็จะมี
00:03:06 → 00:03:09แป้งอยู่นะคะรวมไปถึงอาหารที่ทำมาจากควบ
00:03:09 → 00:03:11แป้งเหล่านี้ค่ะเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยว
00:03:11 → 00:03:15ก๋วยจั๊บหรืออาหารของฝรั่งรถคือพวกขนมปัง
00:03:15 → 00:03:18เบเกอรี่ต่างๆนะคะพรุ่งนี้ก็จะมีแป้งอยู่
00:03:18 → 00:03:21ถือว่าเป็นข่าบค่ะและนอกเหนือจากนี้นะคะ
00:03:21 → 00:03:24แม้แต่พวกพืชที่เป็นหัวเช่นเผือกมันหรือ
00:03:24 → 00:03:27ว่าในข้าวโพดก็จะมีขาดเยอะค่ะส่วนน้ำตาล
00:03:27 → 00:03:30นะคะน้ำตาลก็จะแฝงอยู่เช่นเดียวกันค่ะ
00:03:30 → 00:03:33เช่นในอาหารที่เราทำขึ้นมาแล้วก็มีการ
00:03:33 → 00:03:36เติมน้ำตาลเข้าไปนะคะโดยเฉพาะพวกขนมหรือ
00:03:36 → 00:03:39แม้แต่พวกผลไม้ที่เราคิดว่าดีส่วนใหญ่
00:03:39 → 00:03:43ผลไม้ในเมืองไทยจะมีน้ำตาลในปริมาณสูงค่ะ
00:03:43 → 00:03:47ยกตัวอย่างเช่นมะม่วงสูบทุเรียนดำใย
00:03:47 → 00:03:51ลองกองคือแม้แต่อาหารที่ไม่ได้ว่ามีรส
00:03:51 → 00:03:55หวานจัดก็มีน้ำตาลสูงค่ะเช่นสับปะรดหรือ
00:03:55 → 00:03:57ว่ามะขามหวานอย่างนี้เป็นต้นค่ะการจำกัด
00:03:57 → 00:04:00อาหารหรือควบคุมอาหารกลุ่มนี้เป็นยังไงนะ
00:04:00 → 00:04:04คะวิทยุสือทานข้าวที่จำเป็นค่ะในคนที่ดิน
00:04:04 → 00:04:07ข้าวในปริมาณเยอะๆนะคะหรือเฮาที่เลือกมา
00:04:07 → 00:04:10เป็นภาพที่มีน้ำตาลสูงเช่นพวกข้าวเหนียว
00:04:10 → 00:04:13นี้อาจจะต้องลดปริมาณลงค่ะมาคนบอกว่าเลิก
00:04:13 → 00:04:15กินข้าวเหนียวไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะทานได้
00:04:15 → 00:04:19แต่ต้องจำกัดปริมาณเช่นอาจจะทานแค่ 1
00:04:19 → 00:04:22ปั้นต่อมื้ออย่างนี้เป็นต้นนะคะและในช่วง
00:04:22 → 00:04:25เย็นก็ควรที่จะทานอาหารปริมาณน้อยหน่อย
00:04:25 → 00:04:28คือถ้าคนที่ควบคุมอย่างเคร่งครัดอาจจะไม่
00:04:28 → 00:04:31ทานอาหารที่เป็นข่าบเลยก็คือไม่ทันข้าว
00:04:31 → 00:04:33เย็นแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไปทานอาหาร
00:04:33 → 00:04:36อื่นทดแทนที่เป็นข่าวเช่นเดียวกันเช่นบาง
00:04:36 → 00:04:38คนบอกว่าไม่ทันข้าวเย็นแต่ไปทานผลไม้ที่
00:04:38 → 00:04:41มีน้ำตาลสูงอย่างนี้ก็ไม่ถูกต้องนะคะและ
00:04:41 → 00:04:45ก็ตัดพวกขนมออกไปได้ก็จะทำให้ตากิจสลายลด
00:04:45 → 00:04:48ลงได้อย่างรวดเร็วค่ะสำหรับเรื่องน้ำตาล
00:04:48 → 00:04:50นะคะนี่เสริมให้นิดนึงก็คือต้องเลี้ยงจาก
00:04:50 → 00:04:53พูดในขนมหรือว่าผลไม้แล้วก็จะอยู่ในพวก
00:04:53 → 00:04:55เครื่องดื่มต่างๆที่เราดื่มกันอยู่นี่ล่ะ
00:04:55 → 00:04:59หลายคนน่าจะรู้อยู่แล้วเช่นพวกชากาแฟที่
00:04:59 → 00:05:01มีการเติมน้ำพี่ตาลนะคะหรือว่ากลัวที่
00:05:01 → 00:05:04เป็นน้ำดื่มที่เป็นขวดอยู่ในตู้แช่พรุ่ง
00:05:04 → 00:05:07นี้มีน้ำตาลอยู่แล้วค่ะและรวมไปถึงพวกน้ำ
00:05:07 → 00:05:10ผลไม้ต่างๆนะคะถึงแม้ว่าจะเป็นน้ำผลไม้
00:05:10 → 00:05:13ร้อยเปอร์เซ็นต์หรือว่าน้ำผลไม้สกัดอะไร
00:05:13 → 00:05:16ก็ตามนะคะในนั้นจะมีปริมาณน้ำตาลอยู่ค่อน
00:05:16 → 00:05:19ข้างเยอะเลยทีเดียวสามารถดูได้ทางกล่อง
00:05:19 → 00:05:22ค่ะถ้าอยากลดไปกิจสลายก็ต้องงดเครื่อง
00:05:22 → 00:05:25ดื่มพวกนี้เลยนะคะและอันหนึ่งที่คนชอบ
00:05:25 → 00:05:27ดื่มนะคะพวกนมเปรี้ยวนมเปรี้ยวก็จะมีน้ำ
00:05:27 → 00:05:30ตาลอยู่ปริมาณสูงอันนี้ดูได้จากข้างขวด
00:05:30 → 00:05:33เลยนะคะจะเขียนเลยว่าน้ำตาลค่าน้ำตาลเยอะ
00:05:33 → 00:05:36ปกติคนเราไม่ควรที่จะกินน้ำตาลเกิน 24
00:05:36 → 00:05:39กรัมนะคะหรือประมาณ 6 ช้อนชาดูที่ข้าง
00:05:39 → 00:05:41กล่องเลยคะถ้าอันไหนปริมาณน้ำฟังเยอะก็
00:05:41 → 00:05:45ไม่ควรที่จะดื่มนะคะอย่างที่สองค่ะนอก
00:05:45 → 00:05:48เหนือจากคุมอาหารแล้วนะคะก็ไม่ควรที่จะ
00:05:48 → 00:05:51ทานจุกจิกคะว่าจุดจิบคืออะไรก็คือ 3 มื้อ
00:05:51 → 00:05:54หลักๆที่เป็นข้าวของเราแล้วระหว่างมื้อ
00:05:54 → 00:05:56อาจจะรู้สึกหิวหรืออยากกินขนมหรือว่า
00:05:56 → 00:05:59ผลไม้เลยพวกนี้นะคะถ้าเราเป็นจุดจิบบ่อยๆ
00:05:59 → 00:06:02มาจากถ้าคุณทำให้อินซูลินหลังพ่ออินซูลิน
00:06:02 → 00:06:05หลังก็เกิดภาวะดื้ออินซูลินตามมาได้แล้ว
00:06:05 → 00:06:09ก็จะทำให้เกิดภาวะไขมันไปคิดสลายสูงร่วม
00:06:09 → 00:06:12ด้วยค่ะถ้าอยากทานขนมหรือผลไม้ทำยังไงนะ
00:06:12 → 00:06:15คะก็คือให้กินหลังจากทานอาหารได้เลยค่ะ
00:06:15 → 00:06:18เช่นกินข้าวเสร็จแล้วก็คือกินผลไม้ตามได้
00:06:18 → 00:06:20เลยไม่เอามากินระหว่างมื้อถ้าระหว่างมื้อ
00:06:20 → 00:06:24ที่เราหิวก็คือเราดื่มน้ำเปล่าได้ค่ะจะ
00:06:24 → 00:06:27ช่วยลดความหิวได้แล้วก็เติมน้ำให้ร่างกาย
00:06:27 → 00:06:31เร่งการเผาผลาญด้วยค่ะข้อ 3 นะคะถ้าเป็น
00:06:31 → 00:06:33คนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อยู่
00:06:33 → 00:06:36แล้วปลีกเลี่ยงเลยค่ะเนื่องจากว่าเรื่อง
00:06:36 → 00:06:39ดื่มที่มีแอลกอฮอล์จากกระตุ้นทำให้เกิด
00:06:39 → 00:06:42การสร้างไก่กิจสไลด์ได้มากโดยเฉพาะเบียร์
00:06:42 → 00:06:44นะคะเนื่องจากว่าในเบียร์มีน้ำตาลปริมาณ
00:06:44 → 00:06:48สูงมีคาบสูงมากขวดนึงเท่ากับข้าวประมาณ
00:06:48 → 00:06:512-3 จันทร์เลยทีเดียวนะคะถ้าเราเลิกตัว
00:06:51 → 00:06:53นี้ได้ก็จะช่วยลดไขมันไปกิจสลายได้ดีที
00:06:54 → 00:06:56เดียวเลยค่ะข้อ 4 นะคะการออกกำลังกายหลาย
00:06:56 → 00:06:59ๆคนรู้อยู่แล้วนะคะว่าช่วยลดไขมันได้
00:07:00 → 00:07:03เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกับการลดไขมัน
00:07:03 → 00:07:05ไปทิศสลายช่วยได้เยอะเลยทีเดียวนะคะการ
00:07:05 → 00:07:08ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย
00:07:08 → 00:07:11แบบคาร์ดิโอเช่นการเดินการวิ่งการเต้น
00:07:11 → 00:07:14แอโรบิคซื้อการออกกำลังกายแบบเพิ่มความ
00:07:14 → 00:07:17แข็งแรงของกล้ามเนื้อค่ะอันนี้ก็จะช่วยทำ
00:07:17 → 00:07:20ให้ร่างกายสามารถที่จะเอาน้ำตาลส่วนเกิน
00:07:20 → 00:07:24ไปใช้ได้ถ้าน้ำตาลส่วนเกินนั้นลดลงการ
00:07:24 → 00:07:27สังเคราะห์ไปกิจสลายก็จะช่วยลดลงได้ดีค่ะ
00:07:27 → 00:07:30แนะนำให้ทำทั้งสองอย่างนะคะก็คือทั้ง
00:07:30 → 00:07:33คาร์ดิโอแล้วก็พวกชีพเพิ่มความแข็งแรงของ
00:07:33 → 00:07:37กล้ามเนื้อค่ะทำผสมผสานกันไปได้เลยค่ะข้อ
00:07:37 → 00:07:40สุดท้ายนะคะถ้าใครน้ำหนักเกินก็ควรที่จะ
00:07:40 → 00:07:43ลดน้ำหนักค่ะการลดน้ำหนักสัมพันธ์กับการ
00:07:43 → 00:07:47ลดลงของไขมันไปกิจสลายที่ชัดเจนเลยค่ะแต่
00:07:47 → 00:07:50จริงๆแล้วถ้าทำมาให้แต่ข้อ 1 ถึงข้อ 4 ก็
00:07:50 → 00:07:54น่าจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้แล้วนะคะก็
00:07:54 → 00:07:57จบไปแล้วนะคะสำหรับการลดไขมัน
00:07:57 → 00:08:01ไตรกลีเซอไรด์จริงแล้วเป็นน้ำมันที่ลดเขา
00:08:01 → 00:08:04ได้ค่อนข้างง่ายเลยทีเดียวนะคะถ้าทำตาม 5
00:08:04 → 00:08:07ข้อที่กล่าวมาแล้วก็น่าจะช่วยทำให้ค่าไข
00:08:07 → 00:08:11มันดีขึ้นค่ะสำหรับท่านใดที่เคยลดไขมันไป
00:08:11 → 00:08:15ดีสลายแล้วลดได้ดีมีวิธีไหนที่อยากจะแชร์
00:08:15 → 00:08:18ก็คอมเมนต์ใต้คลิปนี้ได้เลยค่ะหรือถ้าใคร
00:08:18 → 00:08:21ลองเอา 5 วิธีนี้ไปทำแล้วผลเป็นอย่างไรก็
00:08:21 → 00:08:24คอมเมนต์มาคุยกันได้ค่ะก่อนจะจบคลิปไปใน
00:08:24 → 00:08:27วันนี้ท่านใดที่ยังไม่กดจะพาใครและส่วน
00:08:27 → 00:08:30กระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเรา
00:08:30 → 00:08:33ด้วยนะคะและท่านสามารถที่จะรับชม Content
00:08:33 → 00:08:37นอื่นๆจากเพจ Facebook ของเราค่ะบัณฑิต
00:08:37 → 00:08:40กายภาพบำบัดและจัดกระดูกช่วยกด Like และ
00:08:40 → 00:08:42กด see First ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่
00:08:42 → 00:08:46ต้องการรักษาโดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมา
00:08:46 → 00:08:49รักษาได้ที่กลิ่นของเราที่จังหวัดอุบลนะ
00:08:49 → 00:08:53คะมี 2 สาขาคือสาขาวารินชำราบและสาขา
00:08:53 → 00:08:56พิบูลมังสาหารค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วง
00:08:56 → 00:09:00หน้าได้ที่เบอร์ 085 3 6 9 9 9 7
00:09:00 → 00:09:03แม่และท่านใดที่ต้องการปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:09:03 → 00:09:07เบื้องต้นสามารถ LINE มาได้ที่ไลน์แอด
00:09:07 → 00:09:11บัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิตคลินิกที่ขึ้น
00:09:11 → 00:09:13ไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับวันนี้ขอลาแต่
00:09:13 → 00:09:16เพียงแค่นี้พบกันใหม่ในครั้งต่อไปสวัสดี
00:09:16 → 00:09:22ค่ะอ่ะ
00:09:22 → 00:09:38[เพลง]