00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะหมาแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยาก
00:00:02 → 00:00:04จะมาแบ่งปันนะคะอีกหนึ่งอาการที่หลายๆคน
00:00:04 → 00:00:06เป็นกันเยอะมากโดยเฉพาะหลังไปตรวจสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:09มามีคำถามแบบนี้เข้ามาหาแดงเยอะมากเลยไข
00:00:09 → 00:00:12มันกอดตับไขมันพอกตับไขมันในเลือดสูง
00:00:12 → 00:00:15คอเลสเตอรอลสูงคุณหมอผ่านมา 4-5 ปีมันก็
00:00:15 → 00:00:18ยังคงสูงอยู่ก็ไม่ได้ทำอะไรผิดนะดูแลตัว
00:00:18 → 00:00:20เองดีขึ้นแล้วแต่มันก็ยังเป็นอยู่ทำยังไง
00:00:20 → 00:00:23ดีนะคะก่อนอื่นเลยไม่อยากให้ซีเรียสจน
00:00:23 → 00:00:26เกินไปนะคะแต่อยากให้กลับมาดูต้นเหตุแล้ว
00:00:26 → 00:00:29ปรับพฤติกรรมด้วยตัวเองแล้วคุณลองให้เวลา
00:00:29 → 00:00:31ตัวเองดู 6 เดือนนะคะแล้วลองทำเนี่ยมันจะ
00:00:32 → 00:00:34ดีขึ้นไหมแดงเชื่อมั่นว่ามันต้องดีขึ้น
00:00:34 → 00:00:36เดี๋ยว 5 อย่างที่บอกว่าจะทำยังไงให้ไข
00:00:36 → 00:00:38มันมันลดลงเนี่ยเดี๋ยวจะเอามาบอกนะคะแต่
00:00:38 → 00:00:41ว่าอันแรกอยากให้รู้ก่อนว่าสาเหตุหลักๆ 3
00:00:41 → 00:00:43อันน่ะที่แดงว่าหลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบ
00:00:43 → 00:00:46ว่าเอ้อทำไมไขมันเรามันถึงเพิ่มพูนมันพอก
00:00:46 → 00:00:48มันสะสมเนี่ยเพราะอะไรแดงจะขอเล่าตรงนี้
00:00:48 → 00:00:51ก่อนเพราะว่าแดงว่ามันเป็นเอ่อ mindset
00:00:51 → 00:00:53ที่สำคัญนะคะ 1 เลยก็คือเรื่องของการรับ
00:00:53 → 00:00:56เข้าเรื่องอาหารเนี่ยก็สำคัญแต่หลายๆคน
00:00:56 → 00:00:59บอกว่าคุณหมอของทอดของมันเนี่ยแทบจะไม่
00:00:59 → 00:01:02ได้กินเลยนะแล้วทำไมไขมันมันยังคงสูงอยู่
00:01:02 → 00:01:05นะคะลองมาดูอันนี้น้ำตาลค่ะน้ำตาลเนี่ย
00:01:05 → 00:01:07เป็นตัวหลักเลยที่เอ้ยหลายๆคนบอกว่าทำไม
00:01:07 → 00:01:10เกี่ยวกับไขมันด้วยเหรอเกี่ยวค่ะน้ำตาล
00:01:10 → 00:01:12แป้ง 2 อันเนี้ยมันเป็นแหล่งพลังงานใช่
00:01:12 → 00:01:15ไหมมแต่คนปัจจุบันเนี้ยรับพลังงานตรง
00:01:15 → 00:01:18เนี้ยเข้ามาแต่ใช้ออกไม่สมดุลกับรับสุด
00:01:18 → 00:01:21ท้ายมันก็เหลือสิคะมันเหลือแล้วมันไปเก็บ
00:01:21 → 00:01:24ตรงไหนตับค่ะตับมันเป็นหน่วยงานเก็บพลัง
00:01:24 → 00:01:27งานสำรองเวลาที่เรารับเข้ามาแต่มันยังมี
00:01:27 → 00:01:30ประโยชน์อยู่อ่ะตับจะไม่เอาออกค่ะมันจะ
00:01:30 → 00:01:32เก็บๆๆรอเอาไว้ที่เออร่างกายต้องการใช้จะ
00:01:32 → 00:01:35ได้มีใช้แต่มันมากเกินไปไงคะลองมาสังเกต
00:01:35 → 00:01:38ดูในทุกวันนี้เรารับอาหารที่มีน้ำตาลแฝง
00:01:38 → 00:01:40โดยที่เราไม่รู้ตัวบ่อยเกินไปหรือเปล่า
00:01:40 → 00:01:43หลายๆคนนะคะเร่งรีบเนาะกอนตอนเช้ากินพวก
00:01:43 → 00:01:46ซีเรียลคอนเฟลกลองดูน้ำตาลดูนะคะหรือว่า
00:01:47 → 00:01:49ขนมปากินเร็วนี่นะคะเนี่ยแป้งก็เป็นอัน
00:01:49 → 00:01:52นึงบางคนสังสรรค์กับเพื่อนบ่อยๆเม้ามอย
00:01:52 → 00:01:55การอาบก็ไปร้านขนมนะคะหรือว่าผลไม้นะคะใน
00:01:55 → 00:01:57ช่วงนี้ถ้าเกิดเปิดประตูตู้เย็นมาอ้าว
00:01:57 → 00:02:00เฮ้ยมีผลไม้น้ำตาลสูงเยอะไม่รู้ตัวกล้วย
00:02:00 → 00:02:03สุกกินทุกวันเลยสุกมากๆหรือส้มอย่างเงี้ย
00:02:03 → 00:02:06ค่ะกินทุกวันเลยหรือน้ำผลไม้อ่าลองสังเกต
00:02:06 → 00:02:09กลุ่มน้ำตาลแฟงเหล่าเนี้ยฟรุกโตสเหล่า
00:02:09 → 00:02:13เนี้ยดูแล้วลองปรับลดปริมาณลงไม่แน่นะคุณ
00:02:13 → 00:02:15ไปตรวจตอนปลายปีอีกทีอ่ะดูแลทุกอย่าง
00:02:15 → 00:02:18เหมือนเดิมเลยแค่ลดกลุ่มเนี้ยลงอ่ะไข่มัน
00:02:18 → 00:02:21คุณอาจจะหายไปเยอะเลยก็ได้นะคะ 2 ก็คือ
00:02:21 → 00:02:23ไม่ได้เกี่ยวกับการรับเข้าโดยตรงแต่
00:02:23 → 00:02:26เกี่ยวกับการลดทอนประสิทธิภาพการทำงานของ
00:02:26 → 00:02:29ตับค่ะคุณมี 2 ยางนี้ในตัวมากเกินไปหรือ
00:02:29 → 00:02:31เปล่าเนาะคือต้องบอกแบบนี้ว่าตับเนี่ยโดย
00:02:31 → 00:02:35ปกติแล้วอ่ะมันมีหน้าที่ในการปรับสมดุลไข
00:02:35 → 00:02:38มันในร่างกายอ่ะด้วยตัวเองค่ะไม่ว่าเราจะ
00:02:38 → 00:02:41กินไขมันมากไขมันน้อยเนี่ยมันปรับสมดุล
00:02:41 → 00:02:44ได้แต่ถ้าเกิดการปรับสมดุลของมันเริ่มทำ
00:02:44 → 00:02:46ได้ผิดเพี้ยนและมันทำงานได้ไม่ดีและอ้าว
00:02:47 → 00:02:49คุณไปมีพฤติกรรมอะไรทำให้ลดทอนการทำงาน
00:02:49 → 00:02:53ของตับในพาร์ทนี้ลงลองดูเลยคนที่ลมช่วง
00:02:53 → 00:02:56กลางลำตัวไม่เคลื่อนนะคะลมเยอะอ่ะท้องอืด
00:02:56 → 00:02:59บ่อยท้องเฟ้อบ่อยมันไปส่งผลกระเทือนกับ
00:02:59 → 00:03:02ตับค่ะทำให้แรงดันในช่องท้องเนี่ยมันเยอะ
00:03:02 → 00:03:05ไปเบียดตับตับก็ร้อนขึ้นร้อนขึ้นก็เป็น
00:03:05 → 00:03:08อีกสาเหตุนึงที่ทำให้มันทำงานได้แย่ลงไข
00:03:08 → 00:03:11มันในเลือดมันก็เลยสูงๆๆๆงๆขึ้นอีกอันนึง
00:03:11 → 00:03:14ก็คือคุณดูแลสมดุลความร้อนในร่างกายได้
00:03:14 → 00:03:16ไม่ดีค่ะตับนอกจากทำหน้าที่ปรับสมดุลไข่
00:03:16 → 00:03:19มันแล้วทำหน้าที่ปรับสมดุลความร้อนด้วย
00:03:19 → 00:03:21โดยทำงานร่วมกับกิโลมะกังหรือว่าผังผืด
00:03:21 → 00:03:24ทั่วร่างกายคุณลองดูทุกวันนี้เราเหงื่อ
00:03:24 → 00:03:26ออกเป็นยังไงบางคนเหงื่อไม่ออกเลยนะคะ
00:03:27 → 00:03:29หรือบางคนเหงื่อออกแต่ออกไม่สม่ำเสมอค่ะ
00:03:29 → 00:03:31ออกกำลังกายนะคุณหมอแต่ว่าแบบเอออาทิตย์
00:03:31 → 00:03:33นึงอาจจะครั้งนึง 2 ครั้งอย่างเงี้ยมัน
00:03:33 → 00:03:36ไม่มีความสม่ำเสมอหรือว่าการนำออกในรูป
00:03:36 → 00:03:39แบบอื่นบางคนท้องผูกเรือรังนะคะบางคนอั้น
00:03:39 → 00:03:42ปัสสาวะบางคนปัสสาวะไม่ดีการนำออกแบบ
00:03:42 → 00:03:45เนี้ยที่ไม่ดีอ่ะก็ส่งผลเสียกับตับค่ะ
00:03:45 → 00:03:48เหมือนกับรับเข้าไม่ได้มีปัญหาแต่นำออก
00:03:48 → 00:03:51ได้ไม่ดีเกิดอะไรขึ้นร่างกายสะสมความร้อน
00:03:51 → 00:03:54ก็ไปกระเทือนการทำงานของตับเห็นมั้ยคะ
00:03:54 → 00:03:57สาเหตุแรกรับเข้า 2 กับ 3 เนี่ยเรื่องลม
00:03:57 → 00:03:59ในช่องท้องกับเรื่องของการระบายความร้อน
00:03:59 → 00:04:02เนี่ยมันส่งผลถึงการทำงานของตับนะคะเพราะ
00:04:02 → 00:04:04ฉะนั้นลองดูเรื่อง 3 เรื่องนี้ดูแล้วเรา
00:04:04 → 00:04:07จะทำยังไงได้บ้างอ่ะเข้าเลย 5 วิธีนี้นะ
00:04:07 → 00:04:10คะลองดูนะ 1 ลองลดอาหารกลุ่มที่มีน้ำตาล
00:04:10 → 00:04:14แฝงน้ำตาลฟรุกโตสพวกคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ
00:04:14 → 00:04:17เนี่ยกลุ่มเนี้ยลองลดดูนะคะ 2 ในระหว่าง
00:04:17 → 00:04:19วันนะคะให้ขยับตัวบ้างนะลองสังเกตดูเลย
00:04:19 → 00:04:22ใครที่ทำงานนะคะไม่ว่าจะทำงานหน้าจอคลอง
00:04:22 → 00:04:25แบบ 3-4 ช่วโมงอยู่ท่าเดิมเนาะบางคน
00:04:25 → 00:04:27เกษียณแล้วแต่ว่าทำสวนสมมุติอย่างเงี้ค่ะ
00:04:27 → 00:04:29โอ้โห 3-4 ช่วโมงก็อยู่ในจุดเดิมบางคน
00:04:29 → 00:04:31ต้องขับรถรถเกรงอยู่อย่างงี้ไม่ได้เบรค
00:04:31 → 00:04:34เลยนะคะหรือบางคนต้องยืนทำงานขยับตัวบ้าง
00:04:34 → 00:04:37ค่ะขยับตัวแบบนี้จะทำให้ลมในช่องท้องของ
00:04:37 → 00:04:40เราเคลื่อนค่ะข้อ 3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:04:40 → 00:04:43ค่ะอย่างที่บอกไปว่าการระบายความร้อนก็
00:04:43 → 00:04:46ส่งผลที่ดีกับตับนะคะสม่ำเสมอแปลว่าทุก
00:04:46 → 00:04:50วันค่ะแต่ว่าไม่ต้องแบบเวลานานมากมายอะไร
00:04:50 → 00:04:52นะลองเซตดูสัก 20 นาที - 30 นาทีแต่ออก
00:04:52 → 00:04:55กำลังกายทุกวันพอให้เหงื่อซึมก็จะช่วยให้
00:04:55 → 00:04:57ร่างกายได้ระบายความร้อนออกทางรูขุมลออก
00:04:57 → 00:05:00ให้ดียิ่งขึ้นข้อ 4 อย่าลืมลืมยืดเหยียด
00:05:00 → 00:05:02นะคะถ้าเกิดว่าเราอยู่ในอิริยาบถเดิม
00:05:02 → 00:05:04เนี่ยมันมีแนวโน้มในการงองุ้มแบบนี้ค่ะ
00:05:05 → 00:05:07แรงดันในช่องท้องจะมากยิ่งขึ้นซี่โครงก็
00:05:07 → 00:05:09กดทับตับนะคะเพราะฉะนั้นเราต้องหมัยืด
00:05:09 → 00:05:13เหยียดค่ะเนี่ยยืดแล้วก็เอาออกซิเจนหายใจ
00:05:13 → 00:05:16เข้าลึกๆให้มันลงไปหล่อเลี้ยงตับนะคะพอ
00:05:16 → 00:05:19ตับได้รับออกซิเจนมันก็จะทำงานได้ดียิ่ง
00:05:19 → 00:05:21ขึ้นนะคะสุดท้ายเลยนะคะอารมณ์ที่เพิ่ม
00:05:21 → 00:05:24ความร้อนนะอารมณ์กดดันอารมณ์แบบเพชเชอร์
00:05:24 → 00:05:28นะคะเราต้องอะไรแบบเป๊ะๆๆทุกอย่างผ่อน
00:05:28 → 00:05:31คลายบ้างค่ะผ่อนคลายบ้างหัวเราะบ้างพัก
00:05:31 → 00:05:35เบรคบ้างคอยเตือนตัวเองไว้อารมณ์แบบเนี้ย
00:05:35 → 00:05:37มันจะช่วยลดความร้อนในตับแล้วก็ทำให้ตับ
00:05:37 → 00:05:40ของเรากลับมาทำหน้าที่เต็มประสิทธิภาพได้
00:05:40 → 00:05:42เหมือนเดิมแสดงว่าการดูแลสุขภาพเนี่ยมัน
00:05:42 → 00:05:46มาพร้อมกับสตินะถ้าเกิดว่าเรามุ่งเน้นแบบ
00:05:46 → 00:05:49โหไปสุดมากเราดูแลสุขภาพเราต้องทำแบบนี้
00:05:49 → 00:05:52เป๊ะๆนั่นแหละค่ะกลับมาทำร้ายตัวเองไม่ดี
00:05:52 → 00:05:55นะคะลองทำ 5 อย่างนี้ด้วยจิตใจที่ผ่อน
00:05:55 → 00:05:58คลายสบายๆดูแล้วให้เวลาตัวเองค่ะไม่ต้อง
00:05:58 → 00:06:01เร่งรัดไม่มีอะไรได้มาแบบวันนี้ดีขึ้นเลย
00:06:01 → 00:06:05ไม่มีค่ะ 6 เดือน 1 ปีไม่ต้องใช้ตัวช่วย
00:06:05 → 00:06:08ใช้ 5 ข้อนี้แล้วถ้าประสิทธิภาพการทำงาน
00:06:08 → 00:06:11ของตับของคุณกลับมาดีเหมือนเดิมไขมันคุณ
00:06:11 → 00:06:14จะลดลงเองนะคะลองดูแลแบบองค์รวมนะคะลองอา
00:06:14 → 00:06:16ไปทำกันดูหวังว่าจะเป็นประโยชน์ค่ะแล้ว
00:06:16 → 00:06:19เดี๋ยวครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่
00:06:19 → 00:06:22นะคะหอแดแพทแผ่นไทยลาไปก่อนสวัสดี
00:06:22 → 00:06:28[เพลง]
00:06:28 → 00:06:30ค่ะ
00:06:30 → 00:06:33y