00:00:00 → 00:00:03อ่า 3 เทคนิคนะครับที่จะทำให้ฉันไม่ต้อง
00:00:03 → 00:00:07พึ่งยานอนหลับพี่ต่อไป
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่ขึ้นดำตัว
00:00:14 → 00:00:16Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:20วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องยอดฮิต
00:00:20 → 00:00:23เหมือนเดิมครับนั่นก็คือเรื่องของการนอน
00:00:23 → 00:00:26หลับนั่นเองครับ 3 เทคนิคนะครับที่จะทำ
00:00:26 → 00:00:29ให้ฉันไม่ต้องพึ่งยานอนหลับติดต่อไปแม้
00:00:29 → 00:00:32แต่เม็ดเดียวครับก็มั้ยครับอย่าลืมกด like
00:00:32 → 00:00:33กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:33 → 00:00:36ขอบคุณครับ 3 เทคนิคนะครับที่จะทำให้ท่าน
00:00:36 → 00:00:40ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไปเลยแม้แต่
00:00:40 → 00:00:43เม็ดเดียวครับเช่นอีกแหละครับหาสาเหตุให้
00:00:43 → 00:00:45เจอครับและสาเหตุหลักๆนั้นมีอยู่ 6
00:00:45 → 00:00:48สาเหตุครับนั่นคือภาวะความเครียดโดยเฉพาะ
00:00:48 → 00:00:49ความเครียดก่อนนอนความคิดชีวิตประจำวัน
00:00:49 → 00:00:51มันจะอยู่แล้วอย่าไปซีเรียสนะฮะแต่ความ
00:00:51 → 00:00:53เครียดก่อนนอนหมายความว่าหลายเช่นมีการ
00:00:53 → 00:00:56โต้เถียงกันก่อนนอนไปดูเรื่องของคนทะเลาะ
00:00:56 → 00:00:58เบาะแว้งกันก่อนนอนอ่านข่าวกันเมืองก่อน
00:00:58 → 00:01:01นอนนะครับ 1 ชั่วโมงแต่ผมขอบอกว่าให้ลบ
00:01:01 → 00:01:03เรื่องพวกนี้จริงไปจะนอนได้ง่ายขึ้นนะ
00:01:03 → 00:01:05ครับอันที่สองอายุที่มากขึ้นนะครับแต่ไม่
00:01:05 → 00:01:07ต้องกลัวนะเดี๋ยวเทคนิคที่ผมจะบอกไปแม่
00:01:07 → 00:01:10อายุมากก็นอนหลับได้ดีสาเหตุที่ 3 ครับ
00:01:10 → 00:01:13พฤติกรรมประจำวันเช่นการนอนกลางวันที่ผิด
00:01:13 → 00:01:15นะเดี๋ยวจะมีการออกรางวัลที่ถูกเล่าให้
00:01:15 → 00:01:19ฟังนะครับซึ่งอยู่ที่ 4 ครับอ่าพฤติกรรม
00:01:19 → 00:01:21การทานอาหารนะครับประจำการทานอาหารเช่น
00:01:21 → 00:01:24การทางกาแฟหลังบ่าย 3 นะครับการทาน
00:01:24 → 00:01:26บุฟเฟ่ต์มื้อเย็นการทำนายก็ก่อนนอนเท่า
00:01:26 → 00:01:29กันนอนไม่ดีนะครับเหมือนจะหลับง่ายหลับ
00:01:29 → 00:01:31ไม่ลึกและสุดท้ายคือไม่ได้เลยแย่มากๆนะ
00:01:31 → 00:01:34ครับต่อมาครับพฤติกรรมข้อที่ 5 ที่ต้อง
00:01:34 → 00:01:36แก้นะครับติดยานอนหลับอันนี้คนไทยเป็น
00:01:36 → 00:01:39เยอะมากๆนะครับยานอนหลับไม่แนะนำให้ทาน
00:01:39 → 00:01:41ติดต่อกันเกิน 1 สัปดาห์นะครับถ้าท่าน
00:01:41 → 00:01:44ต้องการเกิน 1-2 สัปดาห์แล้วผมว่าควรจะหา
00:01:44 → 00:01:46สาเหตุแล้วล่ะนะครับควรจะแก้ไขมาแล้วล่ะ
00:01:46 → 00:01:49มันเป็นการแก้ไขเหตุจะทำให้ท่านแย่ลง
00:01:49 → 00:01:52เรื่อยๆนะครับโอเคครับมาต่อกันที่สาเหตุ
00:01:52 → 00:01:54ข้อที่ 6 ครับนาฬิกาชีวิตเสียถามว่าคือ
00:01:54 → 00:01:57อะไรครับก็คือการนอนที่ไม่ตรงเวลานั่นเอง
00:01:57 → 00:02:00มาคนทำงานเป็นกะบ้างหรือว่าเอานะเนี่ย
00:02:00 → 00:02:02เสาร์อาทิตย์ก็นอนเวลาหนึ่งจันทร์ถึง
00:02:02 → 00:02:04ศุกร์ก็นอนเวลาหนึ่งแบบนี้ไม่ค่อยดีร่าง
00:02:04 → 00:02:06กายเนี่ยเรารู้ว่ามี 24 ชั่วโมงก็ไม่รู้
00:02:06 → 00:02:08จักเสาร์อาทิตย์นะครับถ้าเรานอนตรงเวลา
00:02:08 → 00:02:10ตื่นตรงเวลาทั้งหมดแบบนี้ดีต่อสุขภาพครับ
00:02:10 → 00:02:13โอเคครับมาดูเทคนิคหลักข้อที่ 2 ครับนั่น
00:02:13 → 00:02:16คือให้ปรับพฤติกรรมการนอนซึ่งมีเทคนิคย่อ
00:02:16 → 00:02:18อยู่ 5 ข้อเล็กนั่นเองครับ 4 ข้อเล็กนะ
00:02:18 → 00:02:21ครับนั่นก็คือ 1 นอนให้ตรงเวลาและตื่นให้
00:02:21 → 00:02:23ตรงเวลาครับร่างกายเรานี่ถ้าเรานอนตรง
00:02:23 → 00:02:26เวลาแล้วตื่นตรงเวลาผมแนะนำนะครับ 10:00
00:02:26 → 00:02:28นถึง 06:00 น Perfect สุดๆลดฮอร์โมนหลัง
00:02:28 → 00:02:31ดี 10:00 นถึง 02:00 นทำให้ร่างกายเราสด
00:02:31 → 00:02:33ชื่นนะครับแนะนำมากๆเลยและเราจะตื่นตรง
00:02:33 → 00:02:36เวลาแบบนี้ทุกวันนอนตรงเวลาโดยไม่ต้องใช้
00:02:36 → 00:02:38นาฬิกาปลุกชีวิตฉันจะเปลี่ยนตายภายใน 1
00:02:38 → 00:02:41เดือนนะครับมันแต่วันที่ข้อที่ 2 ครับนอน
00:02:41 → 00:02:43กลางวันอย่างมีชั้นเชิงแนะนำให้นอนอย่าง
00:02:43 → 00:02:46นี้ฮะและตอนทานข้าวเที่ยงเสร็จเนี่ยให้
00:02:46 → 00:02:48ท่านดื่มกาแฟหรือว่าดื่มชาชนิดนึงนะฮะ
00:02:48 → 00:02:51แล้วก็หลัก 20 สัก 20 นาทีแบบนี้ดีมากๆ
00:02:51 → 00:02:54ครับพอ 20 นาทีผ่านไปเนี่ยคาเฟอีนในกาแฟ
00:02:54 → 00:02:56หรือชาจะกระตุ้นให้ท่านกับพี่กระเป๋าต้าน
00:02:56 → 00:02:58นอนเพลง 20 นาทีเนี่ยเขาบอกว่ามีผลเหมือน
00:02:58 → 00:03:01กันนอนพักผ่อนเอาจมูกนะครับแนะนำมากๆเลย
00:03:01 → 00:03:04นะครับชาวฝรั่งเศสใช้กันเยอะมากๆแล้วก็
00:03:04 → 00:03:07ต่อมาครับเทคนิคย่อยข้อที่ 3 ครับที่นอน
00:03:07 → 00:03:09ก็คือที่นอนหมายความว่าที่นอนเอาไว้นอน
00:03:09 → 00:03:12อย่าเอาไว้เล่นเกมเดี๋ยวเอาไปดูทีวียี่
00:03:12 → 00:03:15เอาไปอ่านหนังสืออะไรที่มันมากเกินไปนิด
00:03:15 → 00:03:17หน่อยได้แล้วท่านจะนอนหลับได้เป็นอย่างดี
00:03:17 → 00:03:20นะครับข้อที่ 4 ครับนอนไม่หลับอย่าฝืนให้
00:03:20 → 00:03:23ลุกขึ้นมานะครับถ้าท่านนอนแล้วไม่หลับกระ
00:03:23 → 00:03:25สับกระสายลุกขึ้นมาเลยครับไม่จำเป็นที่จะ
00:03:25 → 00:03:26ต้องไปนอนต่อมาเตียงไม่เกิดประโยชน์นะ
00:03:26 → 00:03:28ครับลุกขึ้นมาทำอะไรถ้าง่วงค่อยกลับไปนอน
00:03:28 → 00:03:31อีกครั้งจะดีกว่ามากและจะทำให้การนอนใน
00:03:31 → 00:03:34อนาคตดีขึ้นเรื่อยๆครับมาต่อกันที่เช็ค
00:03:34 → 00:03:37หนิกหลักข้อที่ 3 ครับควบคุมสิ่งกระตุ้น
00:03:37 → 00:03:39ที่ทำให้นอนไม่หลับกำจัดมันออกไปนะครับ
00:03:39 → 00:03:42อ่ะถึงยอดอันแรกครับเรื่องของการดื่มชา
00:03:42 → 00:03:46กาแฟนะครับห้ามดื่มหลังบ่าย 3 โมงเย็นนะ
00:03:46 → 00:03:48ครับห้ามลืมหลังบ่าย 3 โมงเย็นนะครับแล้ว
00:03:48 → 00:03:51ก็ไม่แนะนำให้ดื่มเกินวันละ 4 แก้วเยอะ
00:03:51 → 00:03:54เกินไปนะครับสัก 2 แก้วกำลังสวยนั่นเองนะ
00:03:54 → 00:03:57ครับนอนคาเฟอีนหรือว่ากาแฟชาที่มีคาเฟอีน
00:03:57 → 00:04:00ก็ไม่แนะนำให้ดูเพราะจริงๆมันมีแม้จะน้อย
00:04:00 → 00:04:02แต่มันก็มีนะครับมันออกมาที่เทคนิคย่อย
00:04:02 → 00:04:04ข้อที่ 2 ครับไม่ควรออกกำลังกายที่หนัก
00:04:04 → 00:04:07มากเกินไปก็กำลังกายเล็กน้อยหรือว่าเหมาะ
00:04:07 → 00:04:10สมก่อนนอนจะทำให้นอนหลับสบายแต่ถ้าท่าน
00:04:10 → 00:04:12ออกหนักมากเกินไปเขาจะหลั่งฮอร์โมน
00:04:12 → 00:04:15กระตุ้นให้เราเนี่ยด้านขายนี่มันค่อนข้าง
00:04:15 → 00:04:17เหล้ารอเลยมันจะหลับยากนะครับมันออกวัน
00:04:17 → 00:04:20ที่เทคนิคย่อยข้อที่ 3 ครับนั่นคืออาบน้ำ
00:04:20 → 00:04:23ร้อนก่อนเข้านอนครับจะทำให้อุณหภูมิใน
00:04:23 → 00:04:25ร่างกายลดลงทีละนิดและเหมาะสมกับการเข้า
00:04:25 → 00:04:29นอนแบบสุดๆเทคนิคย่อยข้อที่ 4 ครับอย่า
00:04:29 → 00:04:32เล่นโทรศัพท์มือถืออ่าสิ่งที่กระตุ้น
00:04:32 → 00:04:34อารมณ์เช่นการเมืองการทะเลาะเบาะแว้งอะไร
00:04:34 → 00:04:37ต่างๆนานาก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงเพราะมัน
00:04:37 → 00:04:39จะทำให้สมองท่านทำงานตลอดเวลาแม้ท่านจะ
00:04:39 → 00:04:41หลับแล้วครับและเทคนิคย่อยข้อที่ 5 ครับ
00:04:41 → 00:04:44นั่นก็คือห้องต้องมืดสนิทครับห้องที่มืด
00:04:44 → 00:04:47สนิทจะทำให้ร่างกายหลังเมลาโทนินและเวลา
00:04:47 → 00:04:50จะมีจะทำให้ท่านหลับสบายทั้งคืนและนี่คือ
00:04:50 → 00:04:533 เทคนิคครับที่จะทำให้ถ้าหนูไม่ต้อง
00:04:53 → 00:04:55พึ่งยานอนหลับอีกต่อไปเลยตลอดชีวิตรัฐ
00:04:55 → 00:04:57ก่อนครับพี่ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:57 → 00:04:59แล้วจะเป็นกับคุณครับบ๊ายบาย
00:04:59 → 00:05:01ก็
00:05:01 → 00:05:05สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:05 → 00:05:08ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:09 → 00:05:12กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:12 → 00:05:16ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:16 → 00:05:20ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:20 → 00:05:22จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:22 → 00:05:28ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ