00:00:00 → 00:00:04สวัสดีครับสวันนี้นะครับเราจะมาสอนการทำ
00:00:04 → 00:00:07sixpack Exercise ไอที่มันแบบนี้ป่า
00:00:07 → 00:00:10ครับเออไม่ใช่นะครับใช่ไม่ใช่เลยเอคก็
00:00:11 → 00:00:12เดี๋ยว sixpack Exercise นี่ที่พูดนี่
00:00:12 → 00:00:15น่าจะหมายถึงตรงิ Pack Exercise ที่มือ
00:00:15 → 00:00:17นะครับใช่ครับเหมาะกับคนที่เป็นโรค 1
00:00:17 → 00:00:20เป็นโรคเกี่ยวกับมือหรือข้อมือนะครับผม
00:00:20 → 00:00:24อย่างเช่นโรครูมาตอยโรคข้อเสื่อมนะครับผม
00:00:24 → 00:00:26หรือที่เราพบบ่อยในโรงพยาบาลก็คือพวกโรค
00:00:26 → 00:00:29ของอ่าการบาดเจ็บกระดูกหักนะครับแล้วได้
00:00:29 → 00:00:31รับการดับดามเนาะอย่างเช่นอาจจะเป็นเฝือก
00:00:32 → 00:00:34แข็งหรือเฝือกอ่อนนะครับผมก็จะทำให้มี
00:00:34 → 00:00:37ปัญหาตามมาจากการดามได้ด้วยครับแต่ถ้า
00:00:37 → 00:00:40สมมุติว่าการที่เราได้ไม่ไม่ทำการฝึกิแค
00:00:40 → 00:00:43Exercise อันนี้นะครับก็จะมีปัญหาเรื่อง
00:00:43 → 00:00:46ข้อติดนะครับผมแล้วก็อาจจะทำให้หลังจาก
00:00:46 → 00:00:48ที่กระดูกติดแล้วเนี่ยเราก็จะยังขยับมือ
00:00:48 → 00:00:50ได้ไม่เหมือนเดิมครับใช่ครับนอกจากนั้น
00:00:50 → 00:00:54ถ้าสมมุติว่าคนที่อ่าบมีอาการหนักๆมากๆ
00:00:54 → 00:00:56ครับอาจจะมีกระดูกที่มันบางลงครับหรือว่า
00:00:56 → 00:00:59มีเส้นประสาทที่ทำให้ปวดเรื้อรังมีอาการ
00:00:59 → 00:01:01ตามมาทำให้สุดท้ายแล้วกลับไปใช้ชีวิตไม่
00:01:01 → 00:01:04ได้เหมือนก่อนตอนกระดูกหักนะครับผมดัง
00:01:04 → 00:01:06นั้นเองเราเห็นความสำคัญของสิ่งนี้ครับ
00:01:06 → 00:01:08เราเลยอยากจะมาสอนการทำซิกแพค Exercise
00:01:08 → 00:01:11ให้ทุกคนเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันนะครับผม
00:01:11 → 00:01:14วันนี้นี่ก็มีผมจำลองได้ใส่เปลือกมาแล้ว
00:01:14 → 00:01:17นะครับเรียบร้อยเออครับผมจริงๆแล้วตอนหมอ
00:01:17 → 00:01:20ใส่เฝือกเนี่ยครับหลายคนน่ะอาจจะกังวลว่า
00:01:20 → 00:01:23หมอใส่เฝือกแล้วถ้าเราขยับมือขยับนิ้วอ่ะ
00:01:23 → 00:01:25มันจะมีกระดูกเคลื่อนหรือเปล่านะครับแต่
00:01:25 → 00:01:28จริงๆแล้วเวลาหมอดามเนี่ยหมอจะอ่ายึดให้
00:01:28 → 00:01:30มันแน่นแล้วนะครับผมเพราะฉะนั้นเวลาขยับ
00:01:31 → 00:01:33นิ้วหรือออกกำลังกายเนี่ยจะไม่มีผลต่อ
00:01:33 → 00:01:35กระดูกที่หักนะครับผมแล้วก็เวลาหมอใส่
00:01:35 → 00:01:38เนี่ยจะสังเกตว่าหมอจะใส่เพื่อเปิดทำให้
00:01:38 → 00:01:40นิ้วเนี่ยขยับได้หมดนะครับถ้าใครที่ใส่
00:01:40 → 00:01:43เฝือกแล้วไม่สามารถทำท่าพวกนี้ได้เนี่ย
00:01:43 → 00:01:46ต้องมาบอกหมอนะครับจะได้มีการปรับเฝือก
00:01:46 → 00:01:48ให้สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้นะครับผม
00:01:48 → 00:01:51ถ้างั้นก็เดี๋ยวลองให้พี่เฟมสอนดูหน่อยนะ
00:01:51 → 00:01:54ครับผมจะเป็นคนไข้ในวันนี้นะครับโอเคครับ
00:01:54 → 00:01:57ชื่อก็บอกแล้วนะครับว่า sixpack Exercise
00:01:57 → 00:02:00ครับก็คือมีทั้งหมดอยู่ 6 ท่าครับผมซึ่ง
00:02:00 → 00:02:02อ่ะเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับท่าแรก
00:02:02 → 00:02:06ครับชื่อท่าว่าลูกศรหรือแครับผมลักษณะเรา
00:02:06 → 00:02:10ก็ทำมืองี้ครับขึ้นมาอ่ากางนิ้วโป้งออกไป
00:02:10 → 00:02:13ด้านหน้าเล็กน้อยครับอ่านี่ครับลักษณะมัน
00:02:13 → 00:02:15จะเป็นเหมือนลูกศรตรงนี้นะครับอ่าเรียก
00:02:15 → 00:02:18ว่า Arrow ครับผมอันนี้คือท่าที่ 1 ครับ
00:02:18 → 00:02:23โอเคต่อไปท่าที่ 2 ครับก็คือท่างอนิ้ว
00:02:23 → 00:02:27ครับอย่างงี้งอลงมาอย่าง
00:02:27 → 00:02:28งี้
00:02:28 → 00:02:32โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับก็คือท่าการกำ
00:02:32 → 00:02:37หมัดครับผมกำหมัดนี่นะ
00:02:37 → 00:02:45ครับท่าที่ 4 ครับคือท่างอนิ้วครับงนิ้ว
00:02:45 → 00:02:51งี้ท่าที่ 5 ครับก็คือท่ากางหุบอย่างงี้
00:02:51 → 00:02:55ครับผมแล้วท่าสุดท้ายนะครับท่านี้ต้องทำ
00:02:55 → 00:02:58ให้ได้นะครับก็คือเอานิ้วโป้งไปแตะปลาย
00:02:58 → 00:03:02นิ้วชี้นิ้วกลางนิ้วนางนิ้วก้อยครับผม
00:03:02 → 00:03:04โอเคทั้งหมดมีทั้งหมด 6 ท่านะครับเดี๋ยว
00:03:04 → 00:03:08เรามาทวนกันอีกทีนะครับท่าที่ 1 ลูก
00:03:08 → 00:03:12ศรท่าที่ 2 งนิ้ว
00:03:12 → 00:03:16ครับท่าที่ 3
00:03:16 → 00:03:21กำท่าที่ 4 นะ
00:03:21 → 00:03:26ครับท่าที่ 5 กางหุบครับแล้วท่าสุดท้าย
00:03:26 → 00:03:30คือเอานิ้วโป้งไปแตะแต่ละนิ้วนะครับผม
00:03:30 → 00:03:36โอเคครบแล้วนะครับโอเคครับผมก็ท่านี้นะ
00:03:36 → 00:03:39ครับถ้าใครทำไม่ได้ก็พยายามกลับไปไปหาหมอ
00:03:39 → 00:03:41โรงพยาบาลที่เรารักษาอยู่นะครับเพื่อให้
00:03:41 → 00:03:44เขาเผื่อที่จะได้ปรับเฝือกเราจะได้สามารถ
00:03:44 → 00:03:47ฝึกอันนี้ได้นะครับผมอันนี้คือแนะนำส่วน
00:03:47 → 00:03:49ตัวนะครับถ้าสมมุติว่าใครงอได้ไม่สุดแล้ว
00:03:49 → 00:03:51อยากจะทำให้มันเยอะขึ้นนะครับสามารถใช้
00:03:51 → 00:03:54มืออีกข้างนึงมาช่วย
00:03:54 → 00:03:58ครับก็จะทำได้มากขึ้นครับทำแต่ละท่า 5-10
00:03:58 → 00:04:02ครั้งวนไปนะครับครับวนไปแล้วก็ทำวันละ
00:04:02 → 00:04:06ประมาณ 5-10 เซตทำเช้ากลางวันเย็นยิ่งดี
00:04:06 → 00:04:08เลยนะครับผมเพื่อที่เราจะป้องกันและกลับ
00:04:08 → 00:04:10มาใช้มือได้เร็วที่สุดนะครับผมสุดท้ายนี้
00:04:10 → 00:04:12นะครับถ้าทุกคนมีปัญหาหรือสงสัยนะครับ
00:04:12 → 00:04:14สามารถพิมพ์ลงมาในคอมเมนต์นะครับเดี๋ยว
00:04:14 → 00:04:17เราจะช่วยตอบคำถามได้นะครับผมเราก็ขอเป็น
00:04:17 → 00:04:19กำลังใจให้ทุกคนนะครับมีความตั้งใจที่จะ
00:04:19 → 00:04:22ออกกำลังกายนี้ให้ดีนะครับผมแล้วก็สามารถ
00:04:22 → 00:04:25กลับมาฟื้นตัวได้อย่างเร็วนะครับผมโอเค
00:04:25 → 00:04:28ครับครับสวัสดีครับสวัสดี
00:04:28 → 00:04:32ครับ
00:04:32 → 00:04:58[เพลง]
00:04:58 → 00:06:01ครับ
00:06:01 → 00:06:04อ