00:00:00 → 00:00:03คำว่า If นั้นดูเหมือนจะเป็นสูตรอาหารยอด
00:00:03 → 00:00:05นิยมสำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนักถูกต้อง
00:00:05 → 00:00:09ไหมคะแต่ใครจะรู้บ้างว่าจริงๆแล้ว If
00:00:09 → 00:00:13นั้นไม่ได้เหมาะกับคนทุกคนเสมอไปนะคะใคร
00:00:13 → 00:00:16ที่ไม่เหมาะกับการทำ If บ้างเรามาฟังคลิป
00:00:16 → 00:00:19นี้กันเลยดีกว่าค่ะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May
00:00:19 → 00:00:22I help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคน
00:00:22 → 00:00:24พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาส
00:00:24 → 00:00:27ชะลอวัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เรา
00:00:28 → 00:00:32ทุกคนได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะในเรื่อง
00:00:32 → 00:00:35ของ If นะคะหรือ intermittent fasting
00:00:35 → 00:00:38เนี่ยเราทุกคนรู้จักกันดีเลยค่ะว่าเค้า
00:00:38 → 00:00:40เป็นหนึ่งในสูตอาหารลดน้ำหนักยอดทิศ
00:00:40 → 00:00:43สำหรับคนไทยตอนนี้เลยค่ะคำว่า If เนี่ย
00:00:43 → 00:00:46ไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การลดน้ำหนัก
00:00:46 → 00:00:48เท่านั้นนะคะหมอได้พูดเอาไว้ในคลิปนี้
00:00:48 → 00:00:51เรียบร้อยแล้วว่า If นั้นมีประโยชน์อย่าง
00:00:51 → 00:00:54อื่นอีกเยอะเลยไม่ใช่แค่เรื่องของการลด
00:00:54 → 00:00:57น้ำหนักเพียงอย่างเดียวและใครที่กำลังลด
00:00:57 → 00:01:00น้ำหนักอยู่นะคะบางคนเนี่ยก็จะมีปัญญหา
00:01:00 → 00:01:03ว่าทำ If แล้วน้ำหนักไม่ลงทำ If แล้วมัน
00:01:03 → 00:01:06ก็ไม่เห็นจะลดน้ำหนักได้เลยอย่าลืมไปดูใน
00:01:06 → 00:01:09คลิปนี้อีกคลิปนึงนะคะหมอมีบอกทริกเล็กๆ
00:01:09 → 00:01:12น้อยๆเอาไว้ว่าทำ If ยังไงให้น้ำหนักลง
00:01:12 → 00:01:15อย่าลืมไปดูกันด้วยล่ะสำหรับใครที่ไปดู
00:01:15 → 00:01:17คลิปเหล่านี้มาแล้วนะคะก็จะพอรู้แล้วล่ะ
00:01:17 → 00:01:21ว่าการทำ If เนี่ยเป็นสูตรอาหารที่ดู
00:01:21 → 00:01:23เหมือนจะ flexible นะคะสามารถกำหนดให้
00:01:23 → 00:01:26เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของแต่ละคน
00:01:26 → 00:01:30ได้ทั้งสามารถกำหนดระยะเวลาเองได้จะอดกี่
00:01:30 → 00:01:33ชั่วโมงจะกินกี่ชั่วโมงรวมถึงจะเริ่มอด
00:01:33 → 00:01:36เวลาไหนจะกินเวลาไหนหรือแม้กระทั่งการรับ
00:01:36 → 00:01:39ประทานอาหารในช่วงที่กินได้นั้นก็ไม่ได้
00:01:39 → 00:01:42เคร่งเหมือนสูตรอื่นดูเหมือนจะ flexible
00:01:42 → 00:01:44น่าดูเลยใช่ไมั้ยคะะงั้นก็ไม่น่าจะมี
00:01:44 → 00:01:48ปัญหาอะไรนี่นาแต่จริงๆแล้วการทำ If นั้น
00:01:48 → 00:01:51เนี่ยมีข้อพึงระวังอยู่ค่ะโดยเฉพาะใน
00:01:51 → 00:01:54กลุ่มคนเหล่านี้เรามาดูกันไปทีละกลุ่มเลย
00:01:54 → 00:01:57นะคะว่าคนกลุ่มไหนบ้างที่หมอไม่แนะนำให้
00:01:57 → 00:02:01ทำ If หรือต้องระวังมากๆในการทำ If เราไป
00:02:01 → 00:02:05ดูกันทีละกลุ่มเลยค่ะในกลุ่มแรกนะคะก็คือ
00:02:05 → 00:02:08กลุ่มของเด็กหรือวัยรุ่นที่มีอายุต่ำกว่า
00:02:08 → 00:02:1118 ปีค่ะในกลุ่มของเด็กและวัยรุ่นนะคะ
00:02:11 → 00:02:13เป็นวัยที่เรากำลังมีการเจริญเติบโตอย่าง
00:02:13 → 00:02:16รวดเร็วเลยค่ะเซลล์ต่างๆในร่างกายของเรา
00:02:16 → 00:02:20ก็จะค่อยๆแบ่งตัวและค่อยๆโตขึ้นเพื่อให้
00:02:20 → 00:02:22เราเป็นผู้ใหญ่ให้สมบูรณ์นะคะซึ่งการ
00:02:22 → 00:02:26เจริญเติบโตนี้ใช้พลังงานเยอะมากเลยค่ะ
00:02:26 → 00:02:29รวมไปถึงมียีนตัวนึงที่คอยควบคุมการเจริญ
00:02:29 → 00:02:33เติบโตนี้จะถูกหรี่ลงค่ะจะถูกลดการทำงาน
00:02:33 → 00:02:37ลงหากเราอดอาหารเป็นเวลานานๆดังนั้นหมอ
00:02:37 → 00:02:40จึงไม่แนะนำให้เด็กรวมถึงวัยรุ่นที่อายุ
00:02:40 → 00:02:43น้อยกว่า 18 ปีทำ If หรืออดอาหารเป็นเวลา
00:02:43 → 00:02:47นานๆนะคะถัดไปนะคะกลุ่มที่ 2 ค่ะคือกลุ่ม
00:02:47 → 00:02:51ของคนที่ผอมมากๆหรือคนที่มีดัชนีมวลกาย
00:02:51 → 00:02:55BMI น้อยกว่า 18 ค่ะเพราะคนที่มีน้ำหนัก
00:02:55 → 00:02:57ตัวน้อยอยู่แล้วเนี่ยก็มีความเสี่ยงต่อ
00:02:57 → 00:03:01ภาวะขาดโภชนาการอยู่แล้วนะคะนะคะยิ่งไปอด
00:03:01 → 00:03:04อาหารเป็นเวลานานๆอีกก็ยิ่งจะเสี่ยงต่อ
00:03:04 → 00:03:07ภาวะขาดโภชนาการหนักขึ้นไปอีกค่ะหากอยาก
00:03:07 → 00:03:10จะทำจริงๆเพื่ออยากจะรับประโยชน์อื่นๆจาก
00:03:10 → 00:03:13การทำ If เพิ่มเติมทั้งในเรื่องของการ
00:03:13 → 00:03:16ชะลอวัยการป้องกันโรคของความเสื่อมต่างๆ
00:03:16 → 00:03:19ที่จะตามมาหมอก็แนะนำว่าเราไม่ต้องไปอด
00:03:19 → 00:03:23อาหารในระยะเวลานานค่ะเราทำแค่ทานอาหาร 3
00:03:23 → 00:03:27มื้อเช้ากลางวันเย็นเหมือนตามปกติเลยค่ะ
00:03:27 → 00:03:31เพียงแต่ว่าอยากกินขนมนอกมื้อแล้วก็ไม่
00:03:31 → 00:03:34กินอาหารในมื้อดึกเหมือนการทำ If แต่เป็น
00:03:34 → 00:03:37เวลาแต่ใช้เวลาอดที่น้อยลงค่ะเท่านั้นคน
00:03:37 → 00:03:40ที่มีน้ำหนักน้อยก็สามารถได้ประโยชน์จาก
00:03:40 → 00:03:43การทำ If โดยไม่ต้องฝืนเหมือนคนอื่นเลย
00:03:43 → 00:03:46ค่ะถัดไปนะคะกลุ่มที่ 3 ค่ะกลุ่มของผู้
00:03:46 → 00:03:49ป่วยโรคเบาหวานหรือคนที่กำลังใช้ยาลดน้ำ
00:03:50 → 00:03:53ตาลในเลือดอยู่ค่ะในกลุ่มคนเหล่านี้นะคะ
00:03:53 → 00:03:55คนที่กำลังเป็นโรคเบาหวานคุณหมอจะจ่าย
00:03:55 → 00:03:58สิ่งนึงที่เรียกว่ายาลดน้ำตาลในเลือดค่ะ
00:03:58 → 00:04:02ยาเหล่านี้จะจะช่วยลดน้ำตาลช่วยจัดการกับ
00:04:02 → 00:04:05น้ำตาลหลังจากมื้ออาหารที่เรากินเข้าไป
00:04:05 → 00:04:08ค่ะถ้าใครไปทำ If โดยไม่ระวังโดยไม่
00:04:08 → 00:04:12ปรึกษาคุณหมอก่อนเผลอไปอดอาหารหลังจากที่
00:04:12 → 00:04:16เราทานยาลดน้ำตาลเข้าไปจะแย่เอานะเพราะ
00:04:16 → 00:04:19ว่าอาจจะเกิดอาการน้ำตาลตกหรือไฮโป
00:04:19 → 00:04:23ไลซีนตรายมากๆได้ค่ะเพราะว่าจะทำให้เรามี
00:04:23 → 00:04:27อาการได้ตั้งแต่ซึมลงหรือถึงขั้นหมดสติไป
00:04:27 → 00:04:30เลยก็ได้อันนี้อันตรายมากเลยดังนั้นนะคะ
00:04:30 → 00:04:34ในผู้ป่วยเบาหวานหากสนใจอยากจะทำ If สิ่ง
00:04:34 → 00:04:36ที่ต้องทำเป็นอย่างแรกเลยค่ะคือจะต้อง
00:04:36 → 00:04:40ปรึกษาคุณหมอประจำตัวของเราก่อนนะว่าเรา
00:04:40 → 00:04:43สามารถทำได้ไหมและจะต้องมีการปรับยายังไง
00:04:43 → 00:04:45บ้างเพื่อให้การทำ If สามารถทำได้อย่าง
00:04:45 → 00:04:48ปลอดภัยที่สุดกลุ่มคนไข้เบาหวานเนี่ยไม่
00:04:48 → 00:04:52ควรทำ If ด้วยตนเองแต่สามารถทำได้ต้อง
00:04:52 → 00:04:56ปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะถัดไปนะคะกลุ่มที่ 4
00:04:56 → 00:04:58ค่ะคือกลุ่มคนที่กำลังเป็นโรคกระเพาะ
00:04:58 → 00:05:02อาหารอักเสพนะคะคนกลุ่มนี้เนี่ยก็จะแสบ
00:05:02 → 00:05:05ท้องแสบไส้อยู่แล้วเคยได้ยินใช่มยคะว่า
00:05:05 → 00:05:07ถ้าเป็นโรคกระเพาะควรจะรับประทานอาหารให้
00:05:07 → 00:05:11ตรงเวลาคำนี้ก็ยังใช้ได้อยู่นะคะคนเป็น
00:05:11 → 00:05:14โรคกระเพาะยิ่งไปฝืนอดอาหารเป็นระยะเวลา
00:05:14 → 00:05:17นานเนี่ยก็อาจจะทำให้อาการของโรคกระเพาะ
00:05:17 → 00:05:20อาหารเนี่ยมันกำเริบขึ้นมาหนักกว่าเดิม
00:05:20 → 00:05:23ได้ค่ะไปรักษาตัวเองให้เรียบร้อยก่อนแล้ว
00:05:23 → 00:05:26ค่อยมาค่อยๆเริ่มทำ If นะคะเพิ่มเวลาใน
00:05:26 → 00:05:29การอดขึ้นไปเรื่อยๆอย่าเพิ่งฝืนทำเยอะนะ
00:05:29 → 00:05:33รอให้หายก่อนค่อยมาลุยกันค่ะกลุ่มที่ 5
00:05:33 → 00:05:35นะคะคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรือคุณแม่
00:05:35 → 00:05:39ที่กำลังให้นมบุตอยู่กลุ่มนี้หมอไม่แนะนำ
00:05:39 → 00:05:42ให้ทำ If นะคะเพราะขณะที่คุณแม่กำลังตั้ง
00:05:42 → 00:05:45ครรภ์หรือให้นมบุตรเนี่ยเจ้าตัวน้อยของ
00:05:45 → 00:05:48เราจะได้รับสารอาหารที่แชร์ผ่านจากคุณแม่
00:05:48 → 00:05:52เท่านั้นค่ะไม่ว่าจะเป็นผ่านทางสายสะดือ
00:05:52 → 00:05:55หรือในเด็กวัยที่แรกเกิดจนถึงประมาณ 6
00:05:55 → 00:05:58เดือนเขาจะได้รับสารอาหารผ่านทางน้ำนมของ
00:05:58 → 00:06:01คุณแม่เท่านั้นดังนั้นสารอาหารที่คุณแม่
00:06:01 → 00:06:04รับประทานจึงส่งผลต่อการเจริญเติบโตของ
00:06:04 → 00:06:07เจ้าตัวน้อยของเราด้วยค่ะหมอจึงไม่แนะนำ
00:06:07 → 00:06:10ให้คุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์
00:06:10 → 00:06:13หรือกำลังให้นมบุตรนั้นมาอดอาหารนานๆหรือ
00:06:13 → 00:06:16ทำ If นะคะรวมไปถึงยังไม่ได้มีการศึกษา
00:06:16 → 00:06:20ที่ชัดเจนในการทำ If ในกลุ่มที่เป็นคุณ
00:06:20 → 00:06:23แม่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรด้วยดังนั้นอาจ
00:06:23 → 00:06:27จะไม่ปลอดภัยค่ะถัดไปนะคะกลุ่มคนที่ 6
00:06:27 → 00:06:30ค่ะคือกลุ่มคนที่มีความจำเป็นต้องออก
00:06:30 → 00:06:33กำลังกายหนักๆค่ะคนที่เป็นนักกีฬาคนที่
00:06:33 → 00:06:36ต้องวิ่งเยอะๆหรือคนที่จะต้องใช้พลังงาน
00:06:36 → 00:06:40ในชีวิตประจำวันเยอะๆนะคะหมอก็ไม่แนะนำ
00:06:40 → 00:06:43ให้ทำ If เช่นกันค่ะเพราะคนกลุ่มนี้นะคะ
00:06:43 → 00:06:46เมื่อมีการใช้แรงที่เยอะเนี่ยร่างกายก็จะ
00:06:46 → 00:06:49มีความต้องการพลังงานที่เยอะขึ้นด้วยค่ะ
00:06:49 → 00:06:52ถ้าเราไปอดอาหารนานๆเนี่ยก็มีความเสี่ยง
00:06:52 → 00:06:55ต่อการเกิดเป็นลมอาการน้ำตาลตกตามมาได้
00:06:55 → 00:06:58เหมือนกันอันนี้อันตรายมากเลยค่ะและในคน
00:06:58 → 00:07:01ที่ออกกำลังกายหนักๆนะคะเซลล์ของเราจะ
00:07:01 → 00:07:04พยายามทำการแบ่งเซลล์ซ่อมแซมตัวเองทำให้
00:07:04 → 00:07:08ตัวเาแข็งแรงขึ้นค่ะซึ่งไอ้เจ้ายีนตัวนี้
00:07:08 → 00:07:11ที่ช่วยในเรื่องของการแบ่งเซลล์นะคะเขาจะ
00:07:11 → 00:07:14ถูกหรี่ลงเมื่อคุณทำ If หรืออดอาหารนานๆ
00:07:15 → 00:07:18ดังนั้นคนที่ต้องการใช้แรงเยอะๆหรือคนที่
00:07:18 → 00:07:22ออกกำลังหนักจึงไม่ควรทำ If ค่ะแต่ก็ไม่
00:07:22 → 00:07:25ใช่ว่าคนที่ทำไ If ไม่ควรออกกำลังนะคนที่
00:07:26 → 00:07:28กำลังทำ If อยู่เนี่ยหมอบอกเลยต้องออก
00:07:28 → 00:07:31กำลังนะคะเพราะถ้าคุณไม่ออกกำลังอาจจะมี
00:07:31 → 00:07:33ปัญหาเรื่องของกล้ามเนื้อฝ่อกล้ามเนื้อ
00:07:33 → 00:07:37สลายตัวได้การทำ If ควรจะออกกำลังกายควบ
00:07:37 → 00:07:40คู่ไปด้วยเสมอค่ะแต่ไม่ควรจะออกกำลังกาย
00:07:40 → 00:07:43หนักเกินไปสามารถออกกำลังกายเบาๆได้ค่ะ
00:07:44 → 00:07:46แม้จะอยู่ในช่วงของฟาติหรือช่วงที่กำลัง
00:07:46 → 00:07:50อดอาหารอยู่ก็สามารถออกกำลังกายเบาๆได้
00:07:50 → 00:07:53อย่างปลอดภัยค่ะและกลุ่มคนสุดท้ายนะคะคือ
00:07:53 → 00:07:57กลุ่มที่ 7 ค่ะกลุ่มคนที่กำลังมีภาวะติด
00:07:57 → 00:07:59เชื้อหรือกำลังฟื้นฟูตัวเองภายหลังหลัง
00:07:59 → 00:08:02จากการผ่าตัดดคนกลุ่มนี้หมอก็ไม่แนะนำให้
00:08:02 → 00:08:05ทำ If เช่นกันค่ะเพราะร่างกายของเราเนี่ย
00:08:05 → 00:08:08กำลังต้องการพลังงานในการซ่อมแซมในการ
00:08:08 → 00:08:12ฟื้นฟูตัวเองเราจึงไม่ควรไปอดอาหารนะคะ
00:08:12 → 00:08:14รวมไปถึงอย่างที่หมอได้พูดไปค่ะร่างกาย
00:08:14 → 00:08:17ของเราจะมียีนอยู่ตัวนึงที่ช่วยกระตุ้น
00:08:17 → 00:08:19เกี่ยวกับเรื่องของการแบ่งเซลล์การเจริญ
00:08:19 → 00:08:22เติบโตของเซลล์ซึ่งการเจริญเติบโตและการ
00:08:22 → 00:08:25แบ่งเซลล์นั่นแหละที่จำเป็นต่อการซ่อมแซม
00:08:25 → 00:08:27ในส่วนที่เราเพิ่งเจ็บป่วยในส่วนที่เรา
00:08:27 → 00:08:31เพิ่งเสียไปจากการผ่าตันะคะการที่เราไปอด
00:08:31 → 00:08:33อาหารนานๆเนี่ยจึงอาจจะทำให้การสร้าง
00:08:33 → 00:08:35เซลล์การเจริญเติบโตของเซลล์นั้นหยุด
00:08:35 → 00:08:39ชะงักลงได้ค่ะหมอจึงไม่แนะนำให้คนที่
00:08:39 → 00:08:42กำลังมีภาวะติดเชื้อหรือกำลังฟื้นตัวหลัง
00:08:42 → 00:08:45การผ่าตัดเนี่ยทำ If นะคะรอให้หายดีก่อน
00:08:45 → 00:08:48แล้วเราค่อยมาลุยกันต่อเช่นกันค่ะแล้ว
00:08:48 → 00:08:51สำหรับใครนะคะที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มคน 7
00:08:51 → 00:08:55กลุ่มนี้นะคะอยากจะลองทำไก็สามารถลองทำ
00:08:55 → 00:08:58ได้เลยค่ะค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่อดขึ้นไป
00:08:58 → 00:09:01เรื่อยๆนะคะอย่าอย่าเพิ่งฝืนอดนานๆตั้ง
00:09:01 → 00:09:04แต่ครั้งแรกเดี๋ยวหมอว่าแบบนั้นเนี่ยเรา
00:09:04 → 00:09:07จะหลุดจากฟาสติ้งได้ง่ายๆเลยถ้าใครที่
00:09:07 → 00:09:10กำลังสงสัยว่าในช่วงที่อดอาหารนั้นเรา
00:09:10 → 00:09:13สามารถทานอะไรได้บ้างนะคะหมอก็มีพูดเอา
00:09:13 → 00:09:16ไว้แล้วในคลิปนี้นะคะว่าช่วงที่กำลัง
00:09:16 → 00:09:18ฟาสติ้งช่วงที่กำลังอดนั้นเรากินอะไรได้
00:09:18 → 00:09:22บ้างตามไปดูในคลิปนี้ได้นะคะเราจะได้ไม่
00:09:22 → 00:09:26เผลอฟาสแตกไปตั้งแต่วันแรกๆสำหรับเพื่อนๆ
00:09:26 → 00:09:28คนไหนที่ชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบนี้นะคะอย่า
00:09:28 → 00:09:31ลืมกดไล์กดแชร์กด Subscribe และอย่าลืมกด
00:09:31 → 00:09:33กระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาด
00:09:33 → 00:09:36เรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบกันคลิปถัด
00:09:36 → 00:09:38ไปค่ะ