00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ 21
00:00:11 → 00:00:15กันยายนนะครับก็ช่วงนี้ก็ยังมีฝนตกอยู่
00:00:15 → 00:00:18ตลอดนะครับทุกวันนี้ซักผ้านี้ต่างกันไม่
00:00:18 → 00:00:21แห้งเลยนะฮะชิ้นตลอดเวลานะครับแล้วก็ช่วง
00:00:21 → 00:00:23อากาศแบบนี้แหละครับที่จะทำให้เราไม่สบาย
00:00:23 → 00:00:27ง่ายเพราะว่าตัวเรามีความชื้นนะครับแล้ว
00:00:27 → 00:00:30ก็เปลี่ยนเมื่อกี้ก็เปียกฝนบ้างผมเปียกฝน
00:00:30 → 00:00:33บ้างตัวเปรียบฝนบ้างแล้วก็แบบนี้เชื้อ
00:00:33 → 00:00:36ไวรัสที่จะทำให้เราเป็นไข้หวัดเนี่ยมันก็
00:00:36 → 00:00:39จะแบบค่อนข้างที่จะเข้มแข็งแรงนะมันจะติด
00:00:39 → 00:00:41แล้วง่ายที่นั้นสิ่งที่สำคัญคือเราจะต้อง
00:00:41 → 00:00:44ทำให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรงนะครับอ่า
00:00:44 → 00:00:46นอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงออกกำลังกายให้
00:00:46 → 00:00:50สม่ำเสมอกินอาหารที่ถูกสุขลักษณะแล้วก็
00:00:50 → 00:00:53พวกอาหารที่มีวิตามินซีเยอะเนี่ยแนะนำนะ
00:00:53 → 00:00:57ครับพวกฝรั่งพวกส้มพวกอ่าผลไม้ต่างๆในจะ
00:00:57 → 00:01:00ทำให้เราติดไข้หวัดย่างนะครับโอเคครับโอ้
00:01:00 → 00:01:05นี่ครับผมจะมาแนะนำนะครับ 3 อาหารนะครับ
00:01:05 → 00:01:08ที่จะทำให้ท่านนอนหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับ
00:01:08 → 00:01:12ได้ดีขึ้นลึกขึ้นและนานขึ้นเพราะการนอน
00:01:12 → 00:01:15หลับดีเนี่ยก็จะทำให้ท่านเนี่ยแข็งแรงนะ
00:01:15 → 00:01:18ครับแล้วก็ไม่เป็นหวัดหน่วยง่ายคืนนอน
00:01:18 → 00:01:21หลับดีอ่ะชีวิตมันก็ดีอ่ะมันดีมากๆนะครับ
00:01:21 → 00:01:23ลองดูว่าสามหาสามอย่างนี้มีอะไรบ้างนะ
00:01:23 → 00:01:26ครับแล้วก็ทานแล้วไม่อ้วนด้วยนะโอเค
00:01:26 → 00:01:29อันดับแรกครับที่จะแนะนำคือทัวร์อ้า
00:01:29 → 00:01:32อัลมอนด์นั่นเองครับคือตัวถ้วยอัลมอนด์
00:01:32 → 00:01:35เนี่ยมีสายสำคัญหลายอย่างเช่นฟอสฟอรัส
00:01:35 → 00:01:39ไรโบฟลาวินและแมกนีเซียมนะครับรวมทั้งตัว
00:01:39 → 00:01:43เมลาโทนินนะครับคือก่อนที่จะไปบอกว่าไอ้
00:01:43 → 00:01:45ตัวนี้ทำไมนอนให้หลับเนี่ยสารที่สำคัญ 3
00:01:45 → 00:01:48ตัวของเราที่จะทำให้นอนหลับเนี่ยมีหนึ่ง
00:01:48 → 00:01:52เมลาโทนิน 2 ซีโรโทนิน 3 Bag เสี้ยมจริง
00:01:52 → 00:01:54ๆแล้วยังมีอย่างอื่นอีกมากมายนะครับแต่
00:01:54 → 00:01:56ว่า 3 ตัวนี้เขาจะเด่นตัวอัลมอนด์เนี่ยมี
00:01:56 → 00:01:59ทั้งแมกนีเซียมและมีทั้งเมลาโทนินที่ค่อน
00:01:59 → 00:02:02ข้างสูงทีเดียวก็สมควรเลยดังนั้นเวลาท่าน
00:02:02 → 00:02:05ฐานปุ๊บก่อนเข้านอนซักประมาณซัก 2
00:02:05 → 00:02:07ชั่วโมงนะครับอย่าไปกินปุ๊บแล้วเข้านอน
00:02:07 → 00:02:10เลยมันจะแน่นท้องอะไรพวกนี้นะฮะก็จะทำให้
00:02:10 → 00:02:13ท่านเข้านอนได้เร็วขึ้นหลับได้ดีขึ้นนะ
00:02:13 → 00:02:15ครับหลักได้เรื่องขึ้นยังไม่พอครับตัว
00:02:15 → 00:02:19อัลมอนด์นะฮะยังมีไขมันชั้นดีนะครับเป็น
00:02:19 → 00:02:22กรดไขมันไม่อิ่มตัวนะครับไล่ไขมันชั้นเลว
00:02:22 → 00:02:25ทิ้งไปนะครับวันนึงเนี่ยแนะนำให้กิน
00:02:25 → 00:02:28ประมาณ 1 กำมือนะครับประมาณสัก 20-30
00:02:28 → 00:02:30มั้ยเนี่ยมาถึง 21 ก็ได้นะครับก็เป็น
00:02:30 → 00:02:33เฉลี่ยกินอย่างอื่นบ้างนะครับก็จะทำให้
00:02:33 → 00:02:36อ่ะสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับ
00:02:36 → 00:02:39ก็แนะนำสำหรับตัวกามอนนะครับมันต่อกันที่
00:02:39 → 00:02:43อาหารชนิดที่ 2 ครับที่จะทำให้ท่านนอน
00:02:43 → 00:02:45หลับฝันดีแล้วก็นอนหลับได้เร็วขึ้นนั้น
00:02:45 → 00:02:46คือตัว
00:02:46 → 00:02:50คาโมมายทีนะครับเป็นตัวช้านี่เองคือโดย
00:02:50 → 00:02:54ปกติเนี่ยชาจะมีคาเฟอีนนะทำให้เราอาจจะ
00:02:54 → 00:02:56แบบตาค้างนอนไม่หลับนะครับวันนี้ก็ต้อง
00:02:56 → 00:03:00ลองดูว่าบางคนแบบไม่ไม่ค่อยโอเคกับการกิน
00:03:00 → 00:03:03อาซีนแล้วนอนนะครับแต่ตัวคาโมมายทีเนี่ย
00:03:03 → 00:03:05ถ้าท่านกินพอสมควรไม่ได้เยอะกินในสิบๆ
00:03:05 → 00:03:08แก้วนะครับกินสักแก้วหนึ่งชาร้อนก่อนเข้า
00:03:08 → 00:03:12นอนนะครับทำให้ท้องสบายนะครับแล้วก็ทำให้
00:03:12 → 00:03:15จิตใจผ่อนคลายนะครับตัวคะหมายทีนะครับมี
00:03:15 → 00:03:19สรรพคุณในการเพิ่มภูมิคุ้มกันลดเครียดลด
00:03:19 → 00:03:22กังวลนะคะช่วยให้ผิวหน้าของสายด้วยตื่น
00:03:22 → 00:03:24ขึ้นมาหน้าใสเด้งเลยทีเดียวนะครับและยัง
00:03:24 → 00:03:27ไม่พอครับไอ้ตัวคาโมมายเองเนี่ยนะครับทำ
00:03:27 → 00:03:31ให้นะครับมีมีฤทธิ์จากตัวมันเองเลยนะครับ
00:03:31 → 00:03:35จากทั้งรสชาติจะกินจากส่วนผสมของตัวมันใน
00:03:35 → 00:03:37ตัวคำออกมาเนี่ยทำให้เรานอนหลับได้เร็ว
00:03:37 → 00:03:41ขึ้นเข้าเข้านอนปุ๊บแล้วก็หลับเร็วเพราะ
00:03:41 → 00:03:43หลักปุ๊บแล้วก็ยาวขึ้นหลับลึกได้นานขึ้น
00:03:43 → 00:03:47ต้องบอกว่าตรงหลับลึกเนี่ยสำคัญบางคน
00:03:47 → 00:03:51เนี่ยทำไมเออนอนหลับแล้วรู้สึกว่านอน 7 8
00:03:51 → 00:03:53ชั่วโมงแต่ว่าก็นอนไม่พอเพราะว่าหลับลึก
00:03:53 → 00:03:56ท่านไม่ดีเพียงพอนะครับคือการหลักของเรา
00:03:56 → 00:03:59มันมีช่วงหลังตื่นนะครับแล้วก็ช่วงแบบลือ
00:03:59 → 00:04:02มากๆแม่ตื่นเนี่ยเราจะฝั่งนู้นฝันนี้ช่วง
00:04:02 → 00:04:04หลับลึกแล้วก็จะไม่ค่อยฟังอะไรนะครับซึ่ง
00:04:04 → 00:04:07การนอนมันจะเป็นรอบก็มีหลักตื้นหลับลึก
00:04:07 → 00:04:09ถ้าการหลับเรื่องของถ้าเนี่ยไม่ดีนะครับ
00:04:09 → 00:04:12การนอนก็จะได้ผลไม่ค่อยดีเพราะฉะนั้น
00:04:12 → 00:04:14เนี่ยตัวคะหมายที่เนี่ยทำให้การหลอก
00:04:14 → 00:04:17เรื่องที่ดีขึ้นก็แนะนำว่าให้หล่อหามา
00:04:17 → 00:04:19ถ่างอยากดูราคามันก็ไม่ได้แพงอะไรนะครับ
00:04:19 → 00:04:24กินแล้วก็ไม่อ้วนเข้านอนก็สบายๆนะครับก็
00:04:24 → 00:04:27ลองไปดูนะครับสำหรับคาโมมายทีนะครับมัน
00:04:27 → 00:04:29ต่อกันที่อาหารชีวิตที่ 3 ครับอันนี้
00:04:29 → 00:04:31เพราะอร่อยด้วยและมีประโยชน์มากๆครับนั่น
00:04:31 → 00:04:35ก็คือกีวี่นั่นเองครับผลไม้กี่นี่นะครับ
00:04:35 → 00:04:38เป็นผลไม้ที่แบบผมว่ามันเจ๋งมากเลยทั้ง
00:04:38 → 00:04:41แคลอรี่ต่ำนะแล้วก็มีสารอาหารมากมายนะ
00:04:41 → 00:04:46ครับลูกเนี่ย 40 kcal เองนะครับเขามีสาร
00:04:46 → 00:04:49พวกซีลโทนินที่ 0 นะครับตัวที่โดยตรงนี้
00:04:49 → 00:04:52ก็จะนำให้หลับดีนะครับทำให้นอนหลับเร็ว
00:04:52 → 00:04:54ขึ้นถึง 42 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวนะครับ
00:04:54 → 00:04:57มีการทดลองเปรียบเทียบก็ลองทานกันดูนะ
00:04:57 → 00:04:59ครับสำหรับกีวีนะครับตอนนี้ก็คือสามาหา
00:04:59 → 00:05:02ที่นั่งมีอัลมอนด์ขโมยทีละกี่นี่ค่อยแท่น
00:05:02 → 00:05:06หลับฝันดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายๆอ่ะ
00:05:06 → 00:05:09[เพลง]