00:00:00 → 00:00:03กาแฟกินยังไงให้ไม่อ้วนลดน้ำหนักอยู่แต่
00:00:03 → 00:00:06ว่าเบื่ออเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาลแล้วกิน
00:00:06 → 00:00:09เมนูอื่นได้ไหมเมนูกาแฟใส่นมที่ดีที่สุด
00:00:09 → 00:00:16สำหรับคนที่ลดน้ำหนักก็
00:00:16 → 00:00:20คือสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง be
00:00:20 → 00:00:22Health by ด Pin เราจะผอมและมีความสุข
00:00:22 → 00:00:24นะคะถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกดไลค์แล้วก็กด
00:00:24 → 00:00:28ติดตามช่องเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะกาแฟ
00:00:28 → 00:00:30เมนูประจำในมื้อเช้าหรือยบ่ายของใครหลายๆ
00:00:30 → 00:00:34คนคาเฟอีนในกาแฟจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นมี
00:00:34 → 00:00:37พลังในการทำงานในปัจจุบันก็มีเมนูกาแฟให้
00:00:37 → 00:00:40เลือกอยู่มากมายเลยนะคะแต่รู้หรือเปล่าคะ
00:00:40 → 00:00:43ว่าเมนูกาแฟบางเมนูมีน้ำตาลมีไขมันแล้วก็
00:00:43 → 00:00:47มีแคลอรีที่สูงจนเกินไปจนทำให้กาแฟกลาย
00:00:47 → 00:00:49เป็นเครื่องดื่มที่ทำลายสุขภาพทำให้ไขมัน
00:00:49 → 00:00:52ในเลือดสูงทำให้เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักไม่
00:00:52 → 00:00:55ได้สักทีคลิปนี้ก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับ
00:00:55 → 00:00:58การกินกาแฟอย่างไรให้มีสุขภาพดีลดน้ำหนัก
00:00:58 → 00:01:01ก็กินกาแฟได้นะคะขอแค่เลือเลือกกินมาดู
00:01:01 → 00:01:04กันก่อนค่ะว่ากาแฟแต่ละเมนูประกอบไปด้วย
00:01:04 → 00:01:08ส่วนผสมอะไรบ้างเอสเปรสโซเป็นกาแฟเข้มข้น
00:01:08 → 00:01:11ที่ผ่านกระบวนการชงกาแฟแบบเฉพาะเอสเปรสโซ
00:01:11 → 00:01:14เป็นกาแฟแก้วพื้นฐานของกาแฟเมนูอื่นๆ
00:01:14 → 00:01:17americano จะประกอบไปด้วยเอสเปรสโซบวก
00:01:17 → 00:01:21น้ำลาเต้ประกอบไปด้วยเอสเปรสโซบวกนมบวก
00:01:21 → 00:01:25ฟองนมบางๆส่วนคาปูชิโนจะประกอบไปด้วย
00:01:25 → 00:01:28เอสเปรสโซ่บวกนมบวกฟองนมปริมาณฟองนมใน
00:01:28 → 00:01:32คาปูชิโน่จะมากกว่าลาเต้มอกค่าก็จะประกอบ
00:01:33 → 00:01:36ไปด้วยเอสเปรสโซบวกนมและช็อกโกแลตมาคาโต้
00:01:36 → 00:01:40จะประกอบไปด้วยเอสเปรสโซบวกกับฟองนมซึ่ง
00:01:40 → 00:01:42เมนูทั้งหมดก็จะมีการใส่ความหวานลงไป
00:01:42 → 00:01:45เพื่อเพิ่มความอร่อยของกาแฟซึ่งก็อาจจะ
00:01:45 → 00:01:48เป็นน้ำตาลเป็นไซรับหรือว่าเป็นนมข้นแล้ว
00:01:48 → 00:01:50แต่สูตรของแต่ละร้านเราก็สามารถที่จะ
00:01:50 → 00:01:52เลือกความหวานได้ตามความชอบเลยค่ะแต่อย่า
00:01:52 → 00:01:55ลืมนะคะว่ายิ่งกาแฟแก้วนั้นมีความหวาน
00:01:55 → 00:01:57เท่าไหร่แคลอรีก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
00:01:57 → 00:02:00ค่ะสำหรับไซส์หลับที่หลายๆร้านนิยมใส่กัน
00:02:00 → 00:02:02เพื่อเพิ่มความหวานไซรับ 1 ปั๊มหรือครึ่ง
00:02:02 → 00:02:06ช้อนโต๊ะจะให้พลังงาน 40-60 กแคลอรีค่ะ
00:02:06 → 00:02:08อีกอย่างที่นิยมใส่เพิ่มกันนะคะก็คือ
00:02:08 → 00:02:11วิปครีมวิปครีมที่ใส่อยู่บนกาแฟจะทำให้
00:02:11 → 00:02:13กาแฟแก้วนั้นมีแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ
00:02:13 → 00:02:1730-50 กลแคลอรีค่ะมาดูกันนะคะว่ากาแฟแต่
00:02:17 → 00:02:20ละเมนูให้พลังงานเท่าไหร่เมนูไหนที่เหมาะ
00:02:20 → 00:02:23สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเมนูแรก
00:02:23 → 00:02:26เอสเปรสโซหรือกาแฟดำเพียวๆเอสเปรสโซเป็น
00:02:26 → 00:02:30เมนูสำหรับสายแข็งเป็นช็อตกาแฟเพียวๆดื่ม
00:02:30 → 00:02:32แล้วจะได้คาเฟอินเข้าไปเต็มๆซึ่ง
00:02:32 → 00:02:35เอสเปรสโซเป็นกาแฟดำช็อตเข้มข้นจะเสิร์ฟ
00:02:35 → 00:02:38มาในแก้วจิ๋วเอสเปรสโซ1ช็อตให้พลังงานแค่
00:02:38 → 00:02:41เพียง 5 กแคลอรีเท่านั้นค่ะแต่หลายๆร้าน
00:02:41 → 00:02:43กาแฟในประเทศไทยก็จะมีการดัดแปลงเป็นเมนู
00:02:43 → 00:02:46เอสเปรสโซเย็นหรือเอสเปรสโซปั่นซึ่งก็จะ
00:02:46 → 00:02:50มีการเติมน้ำตาลนมนมข้นลงไปทำให้มีแคลอรี
00:02:50 → 00:02:52สูงไม่ต่างจากกาแฟเมนูอื่นๆเลยดังนั้น
00:02:52 → 00:02:54อย่าเข้าใจผิดนะคะว่าเอสเปรสโซกินแล้วไม่
00:02:55 → 00:02:58อ้วนจะต้องดูส่วนผสมดีๆด้วยค่ะเมนูที่ 2
00:02:58 → 00:03:02americano ซึ่งก็คือเอสโซบวกกับน้ำทำให้
00:03:02 → 00:03:04ความเข้มข้นของกาแฟนั้นลดลงทานได้ง่าย
00:03:04 → 00:03:08ขึ้นอเมริกาโนเป็นเมนูที่ดีนะคะสำหรับคน
00:03:08 → 00:03:10ที่ดูแลสุขภาพและคนที่กำลังลดน้ำหนัก
00:03:10 → 00:03:13อเมริกาโนไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้วให้พลังงาน
00:03:13 → 00:03:16แค่เพียง 15 กแคลอรีเท่านั้นค่ะแต่สำหรับ
00:03:17 → 00:03:19เมนูนี้นะคะอเมริกาโนไม่ใส่น้ำตาลหลายๆคน
00:03:19 → 00:03:22ส่ายหัวค่ะว่ามันกินไม่ได้จริงๆด้วยรส
00:03:22 → 00:03:24ชาติของกาแฟที่เข้มข้นแล้วก็ไม่มีความ
00:03:24 → 00:03:27หวานเลยทำให้รสชาติไม่อร่อยแล้วก็ดื่มยาก
00:03:27 → 00:03:30มากๆดังนั้นก็เลยมีการดัดแปลงค่ะโดยการ
00:03:30 → 00:03:33ใส่ไซรับหรือว่าน้ำผึ้งลงไปเพื่อเพิ่ม
00:03:33 → 00:03:35ความหวานแล้วก็ลดความเข้มข้้นของกาแฟทำ
00:03:35 → 00:03:38ให้กาแฟแก้วนั้นทานได้ง่ายขึ้นถ้าเกิดว่า
00:03:38 → 00:03:40เราใส่ไซรับเข้าไป 1 ปั๊มนะคะไซรับ 1
00:03:40 → 00:03:43ปั๊มเนี่ยจะให้พลังงานประมาณ 60 กแคลอรี่
00:03:43 → 00:03:46ก็จะทำให้อเมริกาโนหวานน้อยแก้วนั้นให้
00:03:46 → 00:03:50พลังงานประมาณ 75 กแคลอรีก็ถือว่าใช้ได้
00:03:50 → 00:03:52นะคะดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักแล้วก็คน
00:03:52 → 00:03:57ที่กำลังดูแลสุขภาพค่ะเมนูที่ 3 คาปูชิโน
00:03:57 → 00:04:00ซึ่งก็จะประกอบไปด้วยเปซบวกนกนมแล้วก็ฟอง
00:04:00 → 00:04:03นมคาปูชิโนเป็นอีกหนึ่งเมนูยอดฮิ้นนะคะรส
00:04:03 → 00:04:06ชาติก็จะคล้ายกับลาเต้แต่ว่าคาปูชิโน
00:04:06 → 00:04:09เนี่ยจะประกอบไปด้วยเอสเปรสโซนมแล้วก็ฟอง
00:04:09 → 00:04:12นมในปริมาณที่เท่าๆกันก็คือคาปูชิโน 1
00:04:12 → 00:04:15แก้วเนี่ยจะประกอบไปด้วยเอสโซ 1 ส่วนนม 1
00:04:15 → 00:04:19ส่วนแล้วก็ฟองนม 1 ส่วนในขณะที่ลาเต้จะ
00:04:19 → 00:04:22ประกอบไปด้วยเอสเปรสโซ 1 ส่วนแล้วก็นม 2
00:04:22 → 00:04:26ส่วนมีฟองนมแค่บางๆเท่านั้นถ้าพูดถึง
00:04:26 → 00:04:29เรื่องรสชาติของกาแฟนะคะคาปูชิโนก็จะมีรส
00:04:29 → 00:04:31ชาติของกาแฟที่เข้มข้นกว่าลาเต้เนื่องจาก
00:04:31 → 00:04:34มีส่วนผสมของนมที่น้อยกว่าและเนื่องจากมี
00:04:34 → 00:04:37นมเป็นส่วนผสมที่น้อยกว่าทำให้คาปูชิโน 1
00:04:37 → 00:04:40แก้วให้พลังงานน้อยกว่าลาเต้ค่ะแต่อย่า
00:04:40 → 00:04:42ลืมนะคะว่ากาแฟที่เราพูดถึงกันเป็นกาแฟ
00:04:43 → 00:04:45ที่ยังไม่ได้ใส่ความหวานเข้าไปถ้ายังไง
00:04:45 → 00:04:47อย่าลืมเช็คกับทางล้านด้วยนะคะว่าสูตรของ
00:04:47 → 00:04:49เขาเนี่ยมีการเติมน้ำตาลเติมไซรับหรือว่า
00:04:49 → 00:04:52เติมนมข้นเข้าไปมากน้อยแค่ไหนถ้าจะให้ดี
00:04:52 → 00:04:54ก็ให้สั่งเป็นหวานน้อยแต่ถ้าเกิดว่าใคร
00:04:54 → 00:04:57สามารถทานไม่หวานเลยได้ก็ยิ่งดีค่ะ
00:04:57 → 00:05:01คาปูชิโนไม่หวาน 1 แก้มจะให้พลังงาน 110
00:05:01 → 00:05:04กแคลอรี่แต่ถ้าเกิดว่าเติมไซรับเข้าไป 2
00:05:04 → 00:05:06ปั๊มคาปูชิโนแก้วนั้นก็จะให้พลังงาน
00:05:06 → 00:05:10ประมาณ 200 กลแคลอรีค่ะเมนูที่ 4
00:05:10 → 00:05:14ลาเต้ซึ่งก็จะประกอบไปด้วยเฟสโซบวกกับนม
00:05:14 → 00:05:17แล้วก็เติมฟองนมบางๆเมนูนี้เป็นเมนูยอด
00:05:17 → 00:05:19ฮิตสำหรับใครหลายๆคนเลยล่ะค่ะเนื่องจาก
00:05:20 → 00:05:23ลาเต้เนี่ยเป็นเมนูกาแฟที่ผสมกับนมก็เลย
00:05:23 → 00:05:25มักจะมีการเติมไซรับมีการเติมน้ำตาลหรือ
00:05:25 → 00:05:27ว่ามีการเติมนมข้นลงไปเพื่อเพิ่มความ
00:05:27 → 00:05:30อร่อยแต่ว่าก็จะทำให้ลาเต้แก้วนั้นมี
00:05:30 → 00:05:32แคลอรีที่เพิ่มสูงขึ้นด้วยถ้าอยากจะกิน
00:05:32 → 00:05:35ลาเต้แต่ว่าไม่อยากจะให้แคลอรีสูงมากก็
00:05:35 → 00:05:38แนะนำให้สั่งเป็นหวานน้อยหรือว่าในร้าน
00:05:38 → 00:05:40ที่เราสามารถเลือกนมได้เนี่ยก็ให้เลือก
00:05:40 → 00:05:42เป็นนมวัวที่มีไขมันต่ำเนื่องจากจะมี
00:05:42 → 00:05:45แคลอรีที่ต่ำกว่าหรือว่าจะเลือกเป็นนมจาก
00:05:45 → 00:05:48พืชอย่างเช่นนมแอลมอนด์ก็จะมีแคลอรีที่
00:05:48 → 00:05:51ต่ำกว่าทำให้ลาเต้แก้วนั้นมีแคลอรีที่ไม่
00:05:51 → 00:05:54สูงมากค่ะกาแฟลาเต้ที่ยังไม่ได้เติมน้ำ
00:05:54 → 00:05:58ตาลจะให้พลังงานประมาณ 190 กแคลอรีแต่ถ้า
00:05:58 → 00:06:00เกิดมีการเติมความหวานเข้าไปไม่ว่าจะเป็น
00:06:00 → 00:06:03นมข้นน้ำตาลหรือว่าไซรับก็มีโอกาสที่จะทำ
00:06:03 → 00:06:06ให้กาแฟแก้วนั้นให้พลังงานสูงถึง 400 กิ
00:06:06 → 00:06:09แคลอรีเลยล่ะค่ะไม่แปลกใจเลยใช่ไหมคะว่า
00:06:09 → 00:06:11คนที่ชอบดื่มกาแฟใส่นมลดความอ้วนไม่ได้
00:06:12 → 00:06:15ซักทีเมนูที่ 5 คาราเมล
00:06:15 → 00:06:18มาตเป็นกาแฟที่มีส่วนผสมของกาแฟดำหรือ
00:06:18 → 00:06:21เอสเปรสโซกับฟองนมหลายร้านมักจะมีการเติม
00:06:21 → 00:06:23นมเล็กน้อยเข้าไปผสมกับกาแฟดำเพื่อเพิ่ม
00:06:23 → 00:06:28ความอร่อยคาราเมลิตจะให้รสชาติกาแฟที่โดด
00:06:28 → 00:06:31เด่นกว่าคชิโนเพราะใส่่นมน้อยกว่าและจะ
00:06:31 → 00:06:33เติมคาราเมลไซรับเพื่อเพิ่มความหอมละมุน
00:06:33 → 00:06:37และรสชาติที่กลมกล่อมเมนูนี้ดีต่อใจนะคะ
00:06:37 → 00:06:40แต่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพและน้ำหนักเท่าไหร่
00:06:40 → 00:06:43เนื่องจากมีทั้งกาแฟนมฟองนมแล้วก็คาราเมล
00:06:43 → 00:06:47ไซรับคาราเมลแคต 1 แก้วให้พลังงาน 200-250
00:06:47 → 00:06:50กแคลอรี่ถ้าเกิดว่ามีการเติมความหวานเข้า
00:06:50 → 00:06:54ไปก็อาจจะทำให้ให้พลังงานสูงถึง 400 ก
00:06:54 → 00:06:57แคลอรีไม่ต่างจากลาเตสูตรหวานปกติเลยค่ะ
00:06:57 → 00:06:59เมนูที่ 6 ่า
00:06:59 → 00:07:03ซึ่งมีส่วนผสมของกาแฟดำนมแล้วก็ช็อกโกแลต
00:07:03 → 00:07:06ม่านอกจากจะมีส่วนผสมของกาแฟและนมแล้วยัง
00:07:06 → 00:07:08มีช็อกโกแลตที่เติมเข้าไปเพื่อเพิ่มความ
00:07:08 → 00:07:11เข้มข้นแล้วก็ความหอมให้กับกาแฟดังนั้น
00:07:11 → 00:07:14ม่าเป็นกาแฟที่มีแคลอรีสูงจากช็อกโกแลต
00:07:14 → 00:07:16ที่เติมเข้าไปมอกค่าที่ยังไม่ได้เพิ่ม
00:07:16 → 00:07:19ความหวานยังให้พลังงานสูงถึง 290 กิโลแคล
00:07:19 → 00:07:22ถ้าเติมน้ำตาลหรือไซหรับแล้วเพิ่มวิปครีม
00:07:22 → 00:07:25เข้าไปมค่าแก้วนั้นอาจให้พลังงานสูงถึง
00:07:25 → 00:07:29600 กแคลอรี่มากกว่าข้าวผัดกะเพราไข่ดาว
00:07:29 → 00:07:321 จานอีกนะคะดังนั้นม่าเป็นกาแฟที่มี
00:07:32 → 00:07:35แคลอรีสูงที่สุดเมื่อเทียบกับกาแฟเมนู
00:07:35 → 00:07:37อื่นๆถ้าเกิดว่ากินทุกวันรับรองว่าน้ำ
00:07:37 → 00:07:41หนักพุ่งแน่นอนค่ะโดยสรุปนะคะคนที่กำลัง
00:07:41 → 00:07:43ลดน้ำหนักสามารถที่จะกินกาแฟได้ค่ะแต่ว่า
00:07:43 → 00:07:47จะต้องเลือกกินกาแฟที่มีแคลอรีต่ำกาแฟที่
00:07:47 → 00:07:49เหมาะสมกับคนที่กำลังลดน้ำหนักมากที่สุด
00:07:49 → 00:07:52ก็คือเปสซึ่งเป็นกาแฟดำเพียวๆหรือ
00:07:52 → 00:07:55อเมริกาโนซึ่งเป็นกาแฟดำผสมน้ำแต่ 2 เมนู
00:07:55 → 00:07:58นี้แม้ว่าจะมีแคลอรีต่ำดีต่อสุขภาพแต่
00:07:58 → 00:08:01หลายๆคนคนก็บอกว่ารสชาติของกาแฟเข้มข้น
00:08:01 → 00:08:04เกินไปไม่มีความหวานเลยไม่อร่อยไม่สามารถ
00:08:04 → 00:08:07ที่จะกินได้ดังนั้นก็แนะนำให้เปลี่ยนมา
00:08:07 → 00:08:10เป็นอเมริกาโนหวานน้อยใส่ไซรับ 1 ปั๊ม
00:08:10 → 00:08:12หรือว่าใส่น้ำผึ้งแทนถ้าเกิดว่าแคลอรี่
00:08:12 → 00:08:15ของอเมริกาโน่แก้วนั้นไม่เกิน 100 กล
00:08:15 → 00:08:18แคลอรี่ก็ถือว่าทดแทนกันได้ค่ะสำหรับคน
00:08:18 → 00:08:21ที่ชอบกินกาแฟใส่นมนะคะคาปูชิโนหวานน้อย
00:08:21 → 00:08:23ถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสามารถกินได้
00:08:23 → 00:08:26ในบางวันนะคะคาปูชิโนหวานน้อย 1 แก้วให้
00:08:26 → 00:08:30พลังงานประมาณ 150 กแคลอรีค่ะอีกทางเลือก
00:08:30 → 00:08:32นึงของคนที่ชอบกินกาแฟใส่นมนะคะก็คือ
00:08:33 → 00:08:35เปลี่ยนนมจากนมวัวมาเป็นนมอัลมอนด์ซึ่ง
00:08:35 → 00:08:38เป็นนมที่ให้พลังงานแล้วก็ไขมันต่ำกว่านม
00:08:38 → 00:08:41วัวนมอัลมอนด์ 1 แก้วให้พลังงานประมาณ 30
00:08:41 → 00:08:44กแคลอรีในขณะที่นมวัว 1 แก้วให้พลังงาน
00:08:44 → 00:08:48สูงถึง 150 กแคลอรีเลยค่ะนมอัลมอนด์เนี่ย
00:08:48 → 00:08:50ก็จะมีรสชาติแล้วก็กลิ่นที่เฉพาะนะคะบาง
00:08:50 → 00:08:54คนชอบบางคนไม่ชอบความมันความนัวเนี่ยจะ
00:08:54 → 00:08:56น้อยกว่านมวัวแต่ว่าก็ไม่ถึงกับไม่อร่อย
00:08:56 → 00:08:59นะคะในคนที่ชอบเนี่ยก็จะถือว่าดีเลยแต่
00:08:59 → 00:09:02ถ้าเกิดว่าคนที่ไม่ชอบไม่สามารถรับประทาน
00:09:02 → 00:09:05ได้จริงๆก็แนะนำให้เปลี่ยนเป็นนมวัวไขมัน
00:09:05 → 00:09:07ต่ำแทนซึ่งก็จะสามารถลดแคลอรี่ของกาแฟ
00:09:07 → 00:09:10แก้วนั้นได้เล็กน้อยค่ะสุดท้ายในคนที่
00:09:10 → 00:09:12กำลังจะลดน้ำหนักนะคะไม่ควรที่จะเติม
00:09:12 → 00:09:14ท็อปปิ้งลงในกาแฟไม่ว่าจะเป็น Coffee
00:09:14 → 00:09:17เจลลี่วิปครีมเพราะว่าจะทำให้พลังงานของ
00:09:17 → 00:09:21กาแฟแก้วนั้นสูงขึ้นโดยไม่จำเป็นค่ะคำแนะ
00:09:21 → 00:09:23นำสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักและต้องกิน
00:09:23 → 00:09:26กาแฟทุกวันแนะนำให้กินอเมริกาโนไม่ใส่น้ำ
00:09:26 → 00:09:29ตาลหรือว่าอเมริกาโนหวานน้อยวันละ 1 แก้ว
00:09:29 → 00:09:32ในวันที่อยากกินกาแฟใส่นมคาปูชิโนหวาน
00:09:32 → 00:09:34น้อยถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดนะคะ
00:09:34 → 00:09:37ถ้าสามารถเปลี่ยนจากนมวัวธรรมดาเป็นนมวัว
00:09:37 → 00:09:40ไขมันต่ำหรือว่านมอัลมอนได้ก็จะสามารถลด
00:09:40 → 00:09:43พลังงานเข้าได้ค่ะและอย่าลืมออกกำลังกาย
00:09:43 → 00:09:463-5 วันต่อสัปดาห์นะคะเป็นกำลังใจให้ทุก
00:09:46 → 00:09:56คน
00:09:56 → 00:09:59ค่ะ