00:00:00 → 00:00:04สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อยิ่ง
00:00:04 → 00:00:07เหงื่อออกเยอะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นนะครับ
00:00:07 → 00:00:11หลายคนน่าจะเคยได้ยินคำพูดที่ว่ายิ่ง
00:00:11 → 00:00:13เหงื่อออกเยอะยิ่งเบิร์นได้ดี
00:00:13 → 00:00:18ทำไมออกกำลังกายแล้วไม่มีเหงื่อจะลดความ
00:00:18 → 00:00:19อ้วนได้หรอ
00:00:19 → 00:00:22ซึ่งเกิดจากความเชื่อที่ว่า
00:00:22 → 00:00:24ยิ่งเราเหงื่อออกเยอะเท่าไหร่เนี่ย
00:00:24 → 00:00:26เราก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่า
00:00:26 → 00:00:27นั้น
00:00:27 → 00:00:32และในปี 2022 ก็มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็น
00:00:32 → 00:00:36ว่าถ้าใส่ชุดซาวน่าแล้วออกกำลังกายจะเผา
00:00:36 → 00:00:39ผลาญได้เยอะขึ้นอีกด้วยนะครับ
00:00:39 → 00:00:41แล้วมันจริงอย่างที่เขาว่ากันหรือเปล่า
00:00:41 → 00:00:44เราจะมาพูดคุยกันครับ
00:00:44 → 00:00:49หลายคนน่าจะเคยออกกำลังกายโดยคิดว่าทำยัง
00:00:49 → 00:00:51ไงก็ได้ให้เหงื่อออกเยอะที่สุดจะได้ลดน้ำ
00:00:51 → 00:00:53หนักได้เร็วๆนะครับ
00:00:53 → 00:00:57ซึ่งก็ลดได้จริงเหรอครับแต่สุดท้ายเนี่ย
00:00:57 → 00:01:00น้ำหนักก็ขึ้นกลับมาเหมือนเดิมนะ
00:01:00 → 00:01:04หรือบางคนอาจเคยใช้เวลาในการนั่งในห้อง
00:01:04 → 00:01:09เช้าหน้าเนี่ยหลายๆชั่วโมงโดยคิดว่า
00:01:09 → 00:01:12เรากำลังเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินอยู่ใช่
00:01:12 → 00:01:13ไหมครับ
00:01:13 → 00:01:18แม้ว่าการเหงื่อออกจะเป็นสัญญาณของการออก
00:01:18 → 00:01:19แรงที่มากขึ้น
00:01:19 → 00:01:23แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องเข้าใจว่าการ
00:01:23 → 00:01:26เหงื่อออกไม่ได้เป็นตัวบ่งบอกว่าการออก
00:01:26 → 00:01:29กำลังกายของเรานั้นมีประสิทธิภาพหรือมี
00:01:29 → 00:01:33การบอกผ่านแคลอรี่ที่มากขึ้นนะครับ
00:01:33 → 00:01:36ความจริงคือถ้าเราโฟกัสที่การทำให้เงิน
00:01:36 → 00:01:38ออกเยอะๆเนี่ย
00:01:38 → 00:01:41เราอาจจะมองข้ามปัจจัยสำคัญอย่างอื่นที่
00:01:41 → 00:01:43ส่งผลต่อการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ
00:01:43 → 00:01:47นั่นเองครับเช่นรูปแบบการออกกำลังกายที่
00:01:47 → 00:01:50เหมาะสมความหนักและสิ่งสำคัญที่สุดเลยก็
00:01:50 → 00:01:51คือ
00:01:51 → 00:01:55ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายนะครับ
00:01:55 → 00:01:57ก่อนอื่น
00:01:57 → 00:01:59เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการขับเหงื่อ
00:01:59 → 00:02:03กันก่อนนะครับคือเมื่อเรามีการออกแรงหรือ
00:02:03 → 00:02:07อยู่ที่อาคารร้อนๆร่างกายจะตอบสนองด้วย
00:02:07 → 00:02:09การขับเหงื่อออกมาเพื่อควบคุมอุณหภูมิ
00:02:09 → 00:02:11นั่นเอง
00:02:11 → 00:02:14ซึ่งไม่ได้เกี่ยวกับระบบเผาผลาญโดยตรงนะ
00:02:14 → 00:02:18ครับแต่ก็มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าใส่
00:02:18 → 00:02:22ชุดซาวน่าแล้วออกกำลังกายมีการเผาผลาญมาก
00:02:22 → 00:02:26ขึ้นทั้งระหว่างออกกำลังกายและมี After
00:02:26 → 00:02:29burn สูงขึ้นอีกด้วยนะครับ
00:02:29 → 00:02:34ซึ่งในงานวิจัยของแมทธิวและคณะในปี 2022
00:02:34 → 00:02:37เนี่ยให้อาสาสมัคร 12 คนมาออกกำลังกายรูป
00:02:37 → 00:02:39แบบ HIV
00:02:39 → 00:02:43โดยแบ่งเป็นกลุ่มที่ใส่และไม่ใส่ชุด
00:02:43 → 00:02:45ซาวน่าผลลัพธ์ก็คือ
00:02:45 → 00:02:49อาสาสมัครที่ใส่ชุดซาวน่ามีการเผาผลาญมาก
00:02:49 → 00:02:52ขึ้น 23 กิโลแคล
00:02:52 → 00:02:55โดย 13 แคลเนี่ยเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลัง
00:02:55 → 00:02:59กายและอีก 10 แคลเนี่ยมาจากหลังจากออก
00:02:59 → 00:03:02กำลังกายเสร็จนะครับ
00:03:02 → 00:03:06ดูแล้วก็น่าจะดีใช่ไหมครับแต่นักวิจัย
00:03:06 → 00:03:08เนี่ยก็ยังสรุปไว้ว่า
00:03:08 → 00:03:12ถึงแม้จะมีการใช้ไขมันที่สูงขึ้นหรือมี
00:03:12 → 00:03:16After บริเวณเกิดขึ้นเนี่ยก็ไม่ได้ส่งผล
00:03:16 → 00:03:19ต่อการลดไขมันขนาดนั้นนะครับ
00:03:19 → 00:03:22คือไม่ได้ส่งผลโดยตรงกับการเผาผลาญ
00:03:22 → 00:03:26แคลอรี่นั่นเองและจะสังเกตได้ว่าจำนวน
00:03:26 → 00:03:28แคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นเนี่ยไม่ได้
00:03:28 → 00:03:31มากอะไรขนาดนั้นด้วยนะครับ
00:03:31 → 00:03:35แต่ถามว่าทำได้ไหมก็ต้องตอบว่าได้ล่ะครับ
00:03:35 → 00:03:38เพราะบางคนเนี่ยเป็นนักกีฬาที่ต้องการทำ
00:03:38 → 00:03:41ให้น้ำหนักตัวเนี่ยได้ตามเป้าหมายนะครับ
00:03:41 → 00:03:45แต่สำหรับคนทั่วไปหรือคนที่อยากลดน้ำหนัก
00:03:45 → 00:03:48เนี่ยถึงแม้ว่าการใส่ชุดซาวน่าจะช่วยให้
00:03:48 → 00:03:50เผาผลาญมากขึ้นเล็กน้อย
00:03:50 → 00:03:53แต่ก็มีหลายสิ่งที่ต้องระวังนะครับอย่าง
00:03:53 → 00:03:56ถ้าเราเหงื่อออกเยอะเกินไปเนี่ยก็อาจจะ
00:03:56 → 00:04:00เกิดภาวะขาดน้ำทำให้สูญเสียอิเล็กโทรไลต์
00:04:00 → 00:04:03ทำให้อาจจะเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย
00:04:03 → 00:04:07ได้หรือถ้าคนที่ออกกลางแดดเนี่ย
00:04:07 → 00:04:10ยิ่งต้องระวังเลยนะครับเพราะว่าอาจเกิด
00:04:10 → 00:04:11heat Stroke ได้
00:04:11 → 00:04:16และในคนที่ผิวแพ้ง่ายเนี่ยการทำให้เหงื่อ
00:04:16 → 00:04:20ออกมามากๆก็อาจทำให้ผิวเกิดการระคายเคือง
00:04:20 → 00:04:23แล้วก็เป็นผื่นได้นะครับ
00:04:23 → 00:04:27ซึ่งสิ่งเหล่านี้เนี่ยก็อาจเป็นเหตุผลที่
00:04:27 → 00:04:29ทำให้เราเนี่ยออกกำลังกายได้ไม่ตามเป้า
00:04:29 → 00:04:31หมายนะครับ
00:04:31 → 00:04:34หรือถ้าเราทำได้ก็อาจทำได้ไม่นานขาดความ
00:04:34 → 00:04:38สม่ำเสมอและก็ล้มเลิกการออกกำลังกายไปเลย
00:04:38 → 00:04:41นั่นเองนะครับ
00:04:41 → 00:04:44สรุปก็คือการที่เราเหงื่อออกมากๆเนี่ยไม่
00:04:45 → 00:04:47ได้เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโดยตรง
00:04:47 → 00:04:50และถึงแม้น้ำหนักจะลดในช่วงแรกก็ไม่ได้
00:04:50 → 00:04:54เป็นการลดที่ไขมันนะครับแต่เป็นน้ำซะส่วน
00:04:54 → 00:04:54ใหญ่
00:04:54 → 00:05:01แล้วถ้าถามว่าทำได้ไหมคำตอบก็คือได้แต่
00:05:01 → 00:05:03ต้องถามตัวเองว่า
00:05:03 → 00:05:06จะทำแบบนี้ได้อย่างสม่ำเสมอไหมและแน่ใจ
00:05:06 → 00:05:09ว่ามีการรักษาระดับน้ำที่เพียงพอหรือ
00:05:09 → 00:05:10เปล่า
00:05:10 → 00:05:13และถ้าเราอยากลดน้ำหนักหรือยางลดไขมัน
00:05:13 → 00:05:16จริงๆเนี่ยเราต้องให้ความสำคัญกับการที่
00:05:16 → 00:05:19เรารู้ว่าเรากินอะไรเราออกกำลังกายแบบไหน
00:05:19 → 00:05:24ที่จะทำให้เราเผาผลาญได้มากขึ้นและทำมัน
00:05:24 → 00:05:27ได้อย่างสม่ำเสมอหรือเปล่า
00:05:27 → 00:05:31สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:05:31 → 00:05:35ฟังที่ติดตามกันจะมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:05:35 → 00:05:38ใน Episode ต่อไปครับ