00:00:00 → 00:00:03ข้อ 5 เช็คหนิกลดความอ้วนโดยไม่ต้องออก
00:00:03 → 00:00:06กำลังกายครับ
00:00:06 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกเตอร์
00:00:13 → 00:00:15เต๋า Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:15 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคลด
00:00:21 → 00:00:25ความอ้วนครับถ้าเทคนิคลดความอ้วนโดยไม่
00:00:25 → 00:00:27ต้องออกกำลังกายครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:27 → 00:00:29like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:29 → 00:00:31กระดิ่งขอบคุณครับโอเคครับสำหรับท่านที่
00:00:31 → 00:00:34มีเวลาน้อยผมขอเรียกให้กระโดดไปที่ 3
00:00:34 → 00:00:35นาทีหลังเลยครับมีสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:00:35 → 00:00:38ส่วนข้างที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับ
00:00:38 → 00:00:42โอเคครับสำหรับท่านที่อยากผ่อนนะครับแต่
00:00:42 → 00:00:45ไม่อยากออกกำลังขายนะครับโอ้โหผมว่าเพียบ
00:00:45 → 00:00:48นะครับมันเป็นเรื่องธรรมดานะครับเราอยาก
00:00:48 → 00:00:51ผอมเรายาคุณดีแต่เราก็ไม่อยากเหนื่อยนั้น
00:00:51 → 00:00:54ก็ธรรมดานะเรื่องที่เราทำงานหนักน่ะเรา
00:00:54 → 00:00:55อยากกำลังกายแต่ไม่มีเวลาเรามาดูวันนี้
00:00:55 → 00:01:00ว่ามีเทคนิคอะไรบ้างไหมที่จะช่วยให้เรา
00:01:00 → 00:01:02อามาคุมน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลัง
00:01:02 → 00:01:05กายแต่ถ้าให้แนะนำเนี่ยถ้ามีเวลาก็ไปออก
00:01:05 → 00:01:09กำลังกายนะครับโอเคครับเทคนิคนี้นี่มี
00:01:09 → 00:01:13ชื่อว่า n n e a t หรือว่านิดนั่นเอง
00:01:13 → 00:01:16ครับย่อมาจากจะนอน Exercise activity
00:01:16 → 00:01:21เธอ Moses นอน at societe ก็คือว่าเป็น
00:01:21 → 00:01:23การไม่ต้องออกกำลังกายไม่ต้อง Exercise
00:01:24 → 00:01:26แต่ว่าทำให้เกิดภาวะเทอร์โม genus หรือ
00:01:26 → 00:01:28การเผาผลาญในร่างกายที่มากขึ้นนั่นเอง
00:01:28 → 00:01:31ครับซึ่งการทำนิดเนี่ยหรือว่านั้น
00:01:31 → 00:01:33Exercise At City ทำโมจิใน 4 เนี่ยถ้า
00:01:33 → 00:01:36ท่านทำได้ดีเนี่ยวันนึงเนี่ยอาจจะผ่าน
00:01:36 → 00:01:39เคอรี่ได้มากกว่าเดิม 200 ถึง 800 kcal
00:01:40 → 00:01:43ต่อวันเลยแล้วแต่อะการที่จะทำมากทำน้อย
00:01:43 → 00:01:46ถามว่าทำยังไงนะครับเดี๋ยวจะมาเล่าให้ฟัง
00:01:46 → 00:01:50นั่นเองนะครับผมก็บอกนะว่าโดยปกติเนี่ย
00:01:50 → 00:01:53การที่เราวิ่งหรือออกกำลังกายเนี่ยทราบ
00:01:53 → 00:01:55ครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาทีเนี่ยเราได้
00:01:55 → 00:01:58ประมาณ 300 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองเพราะ
00:01:58 → 00:02:00ฉะนั้นถ้าเราทำนอน Exercise at sea มี
00:02:00 → 00:02:03ทั้งหมด jenis เนี้ยอ่าได้อย่างดีเนี่ย
00:02:03 → 00:02:05มันก็เหมือนกับเราออกกำลังกายทุกวันนะ
00:02:05 → 00:02:08ครับแต่อย่างไรก็ตามเนี่ยการทำอ่านี้
00:02:08 → 00:02:10เนี่ยมันก็จะไม่ค่อยได้ heart rate หรือ
00:02:10 → 00:02:12ไม่ค่อยได้หัวใจเท่าไหร่หัวใจอาจจะไม่ได้
00:02:12 → 00:02:14แข็งแรงมากจะคุมน้ำหนักได้เพราะฉะนั้น
00:02:14 → 00:02:16อย่างไรก็ตามแนะนำให้ออกกำลังกายร่วมด้วย
00:02:16 → 00:02:19ถ้ามีเวลานะครับยาสรุปนะครับ 5 เทคนิคลด
00:02:20 → 00:02:22ความอ้วนโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายนะครับ
00:02:22 → 00:02:27นั่นก็คือการทำที่ชื่อว่านิดนั่นเองครับ n
00:02:27 → 00:02:30e a t นนท์ Exercise activity เธอ
00:02:30 → 00:02:33Moses คือไม่ต้องออกกำลังกายแต่ให้ระบบ
00:02:33 → 00:02:36เผาผลาญเราดีขึ้นนะครับซึ่งการทำนิดเนี่ย
00:02:36 → 00:02:39อาจจะได้ 200 ถึง 800 kcal ต่อวันเลย
00:02:39 → 00:02:43ครับมาดูว่าเทคนิคนั้นมีอะไรบ้างครับข้อ
00:02:43 → 00:02:46แรกครับทำตัวเป็นคนที่แสนดีในที่ทำงาน
00:02:46 → 00:02:49ครับเราจะช่วยงานเพื่อนนู่นนี่เธอเอาอะไร
00:02:49 → 00:02:53ไหมนายเอาอะไรไหมนะครับอาสาไปเลยเอากาแฟ
00:02:53 → 00:02:56ไหมเดี๋ยวเราไปซื้อให้นะครับอ้าเดี๋ยวเรา
00:02:56 → 00:02:58ไปชงให้ไปซื้อดอกไม้เดี๋ยวเราไปซื้อหลอก
00:02:58 → 00:03:00ให้นะครับพยายามเดินพญามีเพื่อนนะครับ
00:03:00 → 00:03:03เดินขึ้นเดินลงบันไดนะครับเอาให้เหนื่อย
00:03:03 → 00:03:06นะครับบางครั้งเนี่ยเราอาสาจะไปซื้อชา
00:03:06 → 00:03:09เย็นให้ไหมนะไปซื้ออย่างเดียวนะไม่ต้อง
00:03:09 → 00:03:12ทานนะครับของเราเนี่ยทันชาชาที่เขาเรียก
00:03:12 → 00:03:15ว่าไม่ผสมน้ำตาลกาแฟผสมตายส่วนของเพื่อน
00:03:15 → 00:03:17นะครับเขาจะทำชานมไข่มุกก็แล้วเหรอเค้านะ
00:03:17 → 00:03:20ครับปล่อยเขาไปนะครับเราแค่ไปซื้อให้เฉยๆ
00:03:20 → 00:03:22นะครับมี activity นะครับแล้วก็มีน้ำใจ
00:03:22 → 00:03:25กับเพื่อนนะครับก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้
00:03:25 → 00:03:27อย่างดีอย่างน้อยเนี่ยทำวันนึงได้ดีนะ
00:03:27 → 00:03:29ครับก็น่าจะมีซัก 200-300 กิโลแคลอรี
00:03:29 → 00:03:32เปรียบเทียบได้กับการวิ่ง 20-30 นาทีเลย
00:03:32 → 00:03:36ไม่น้อยเลยทีเดียวนะครับลองดูต่อมาข้อที่
00:03:36 → 00:03:392 ครับไปทำงานแบบประหยัดนั่นเองครับยัง
00:03:39 → 00:03:41ไงครับก็คือให้นึกถึงสภาวะปลายเดือนนะฮะ
00:03:41 → 00:03:44ไม่มีตังค์แม้ที่จะขึ้นรถไปทำงานโอน่า
00:03:44 → 00:03:47เศร้าจริงไม่ไปเที่ยวครับพยายามใช้การ
00:03:47 → 00:03:49เดินใช้การปั่นจักรยานนะครับไปที่ทำงานนะ
00:03:49 → 00:03:53ครับหรือถ้ามันไกลมากก็ถ้าไปรถเมล์ก็ลงรถ
00:03:53 → 00:03:56เมล์พอสักป้ายนึงแล้วก็เดินป้ายรถเมล์เอา
00:03:56 → 00:03:58ไปเลย 300 kcal และระหว่างไปด้วยเมย์
00:03:58 → 00:04:01นั้นอาจจะเจอร้านดอกไม้ร้านอะไหล่ที่เป็น
00:04:01 → 00:04:04อาหารที่สุขภาพเราซื้อไปทานด้วยนะครับก็
00:04:04 → 00:04:06จะได้กินผลไม้นะครับเพราะว่าต้องบอกเลย
00:04:06 → 00:04:10ว่าอ่ะคนที่ทำงานออฟฟิศหรือว่าคนที่ทำงาน
00:04:10 → 00:04:12เร่งรีบต่างๆเนี่ยมักจะขาดผักและผลไม้
00:04:12 → 00:04:15แล้วกินอาหารแบบรีบเร่งข้าวผัดกระเพราไก่
00:04:15 → 00:04:17ไข่ดาวบ้างอะไรเยอะแยะไม่ใช่มามันไม่ดี
00:04:17 → 00:04:20เปลี่ยนแต่ว่ามันขาดผักผลไม้กับใหญ่ที่
00:04:20 → 00:04:22จำเป็นเพราะฉะนั้นก็แนะนำให้กินผักผลไม้
00:04:22 → 00:04:25นะครับแวะซื้อตามป้ายรถเมล์นะครับมีขาย
00:04:25 → 00:04:27เยอะโอเคนะครับเมื่อสองวันที่เทคนิคข้อ
00:04:27 → 00:04:30ที่ 3 ครับเป็นพ่อบ้านแม่บ้านที่ดีครับ
00:04:30 → 00:04:33ต้องบอกมีฮะการทำงานบ้านนะครับการซักผ้า
00:04:33 → 00:04:35การถูบ้านกวาดบ้านโดยเฉพาะการต้องเดิน
00:04:35 → 00:04:38ขึ้นเดินลงชั้น 2 ชั้นหัวใจเต้นนะครับถ้า
00:04:38 → 00:04:41ท่านทำสัก 1 ชั่วโมงนะครับงานบ้านเนี่ยก็
00:04:41 → 00:04:44จะได้เคอรี่ประมาณสัก 300 กิโลแคลอรี่
00:04:44 → 00:04:47หรือ 200 kcal แล้วแต่ความหนักนะครับถ้า
00:04:47 → 00:04:50ท่านๆเร็วทำเยอะเนี่ยก็ได้มากกว่านะครับ
00:04:50 → 00:04:52ก็ลองดูนะครับเหมือนการวิ่งแบบครึ่ง
00:04:52 → 00:04:55ชั่วโมงอ่ะเออมันก็ไม่น้อยนะแล้วบ้านก็
00:04:55 → 00:04:57สะอาดจิตใจแล้วก็ของสายใช่มั้ยฮะเวลาเรา
00:04:57 → 00:05:00อยู่ในบ้านสะอาดพื้นที่สะอาดจต่อไปก็เขา
00:05:00 → 00:05:03เรียกว่าสะอาดผ่อนคลายรู้สึก relax ก็จะ
00:05:03 → 00:05:05ทำให้ทุกอย่างในชีวิตนั้นดีขึ้นนะครับ
00:05:05 → 00:05:09เพราะว่าความเครียดความมาเขาเรียกว่าอยู่
00:05:09 → 00:05:10ในที่ที่อึดอัดเนี่ยจะทำให้เรามีความ
00:05:10 → 00:05:13เครียดสูงและก็น้ำหนักแล้วก็จะไม่ค่อยโอ
00:05:13 → 00:05:15ยิ่งเพิ่มขึ้นเพราะมี stress คอมวนออกมา
00:05:15 → 00:05:18นะครับมาตอนที่ข้อที่ 4 ครับอันนี้ผมชอบ
00:05:18 → 00:05:22มากครับพาภรรยาหรือว่าชวนสามีไปเดินเล่น
00:05:22 → 00:05:24ห้างครับการเดินห้าง 4-5 ชั่วโมงให้นะ
00:05:24 → 00:05:28ครับเดินได้ประมาณ 8,000 10009 นะครับก็
00:05:28 → 00:05:31พยายามเดินให้ยังไม่ได้ไปนั่งจุ้มปุ๊ก
00:05:31 → 00:05:33แล้วก็ไปกินขนมตลอดเวลาไม่ใช่การที่ 5
00:05:33 → 00:05:36เขาขึ้นด้วยจริงๆเดินไปดูหน้าที่เคยเดิน
00:05:36 → 00:05:39ไปดูนี่เธอแบบนี้ครับจะดีมากกว่านะครับ
00:05:39 → 00:05:41ได้วันนึงประมาณหนึ่งหมื่นเก้าซึ่งได้
00:05:41 → 00:05:44ประมาณสัก 400-500 กิโลแคลอรีเลยนะครับ
00:05:44 → 00:05:47ไม่น้อยเลยจริงๆนะฮะยิ่งต้องวิ่งอีกล่ะ
00:05:47 → 00:05:49วิ่งมาที่วิ่งชั่วโมงยังไม่ถึงเลยอ่ะนะ
00:05:49 → 00:05:52ครับก็นั้นเดิน 5 นะครับแอร์ตู้เย็นนะ
00:05:52 → 00:05:54ครับแดดก็ไม่ร้อนนะครับกะนะไม่ขึ้นน้ำ
00:05:54 → 00:05:56หนักก็ลดนะฮะแต่ท่านไม่ใช่เดินไปซื้อชานม
00:05:56 → 00:06:00ไข่มุกดูแล้วทานตลอดนี้มันก็ไม่ใช่นะฮะก็
00:06:00 → 00:06:02เดินอย่างเดียวเดินไปช้อปปิ้งดู 1 ดูนี่
00:06:02 → 00:06:05นะครับแต่ว่าอย่าไปกินเยอะนะครับโอเคมัน
00:06:05 → 00:06:09ต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับอันนี้ต้องมีองค์
00:06:09 → 00:06:12ประกอบก็คือต้องมีลูกครับไปเล่นกับลูกนะ
00:06:12 → 00:06:14ครับการเล่นกับเด็กนะครับโดยเฉพาะเล่น
00:06:14 → 00:06:16Outdoor เนี่ยเราจะได้ทั้งวิตามินดีที่
00:06:16 → 00:06:19จะแสงแดดอ่อนๆไปตามแต่ละรอนะเล่นแน่นอนนะ
00:06:19 → 00:06:21ครับและเด็กเนี่ยนะครับเขาจะมี activity
00:06:21 → 00:06:24สูงแค่เราเดินตามสักชั่วโมงนึงเนี่ยเราก็
00:06:24 → 00:06:26เหนื่อยแล้วนะครับลูกขึ้นลูกลงแบบเนี้ย
00:06:26 → 00:06:30แต่ข้อดีคือเราได้เล่นกับลูกนะครับและอ่า
00:06:30 → 00:06:33ได้ออกกำลังกายด้วยลูกและครอบครัวก็มี
00:06:33 → 00:06:34ความแป๊บพี่นะครับอันนี้ก็เป็นเทคนิคการ
00:06:34 → 00:06:36ออกกำลังกายอย่างหนึ่งของผมวันที่ไม่ออก
00:06:36 → 00:06:38กำลังกายได้ก็คือพยายามวิ่งเล่นกับลูกก็
00:06:38 → 00:06:40ทำได้เหมือนกันนะโอ๋เด็กนี่แรงเยอะจริงๆ
00:06:40 → 00:06:43ครับก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขทุกคนแล้วก็
00:06:43 → 00:06:46ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีครับก่อนไป
00:06:46 → 00:06:47ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:06:47 → 00:06:51และกดเองครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:06:51 → 00:06:55สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:06:55 → 00:06:59ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกด like
00:06:59 → 00:07:02กด share กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่ง
00:07:02 → 00:07:06ที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:07:06 → 00:07:10ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:07:10 → 00:07:13จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:07:13 → 00:07:18ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ