00:00:00 → 00:00:035 เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
00:00:10 → 00:00:14สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:14 → 00:00:17รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:18 → 00:00:22วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง เทคนิคลดความอ้วน
00:00:22 → 00:00:265 เทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
00:00:26 → 00:00:28ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:28 → 00:00:30กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:30 → 00:00:32สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:32 → 00:00:34ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีหลังเลย
00:00:34 → 00:00:36มีสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:00:36 → 00:00:38ส่วนท่านที่เวลา เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:00:39 → 00:00:44สำหรับท่านที่อยากผอม แต่ไม่อยากออกกำลังกาย
00:00:44 → 00:00:47ผมว่าเพียบ มันเป็นเรื่องธรรมดา
00:00:47 → 00:00:52เราอยากผอม เราอยากหุ่นดี แต่เราก็ไม่อยากเหนื่อย มันก็ธรรมดานะ
00:00:52 → 00:00:55หรือบางทีเราทำงานหนักไง เราอยากกำลังกายแต่ไม่มีเวลา
00:00:55 → 00:00:57เรามาดูกันซิว่ามีเทคนิคอะไรบ้างไหม
00:00:57 → 00:01:02ที่จะช่วยให้เราคุมน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย
00:01:02 → 00:01:06แต่ถ้าให้แนะนำ ถ้ามีเวลาก็ไปออกกำลังกาย
00:01:07 → 00:01:13เทคนิคนี้มีชื่อว่า N E A T หรือว่า NEAT นั่นเอง
00:01:13 → 00:01:18ย่อมาจาก Non-exercise activity thermogenesis
00:01:18 → 00:01:24Non-exercise activity ก็คือว่าเป็นการไม่ต้องออกกำลังกาย
00:01:24 → 00:01:29แต่ว่าทำให้เกิดภาวะการเผาผลาญในร่างกายที่มากขึ้นนั่นเอง
00:01:29 → 00:01:34ซึ่งการทำ NEAT ถ้าท่านทำได้ดี
00:01:34 → 00:01:40วันนึงอาจจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดิม 200-800 กิโลแคลอรี่ต่อวันเลย
00:01:40 → 00:01:45แล้วแต่การที่จะทำมากทำน้อย ถามว่าทำยังไง
00:01:45 → 00:01:48เดี๋ยวจะมาเล่าให้ฟังนั่นเอง
00:01:48 → 00:01:53ก็ต้องบอกว่าโดยปกติการที่เราวิ่งหรือออกกำลังกาย
00:01:53 → 00:01:57สักครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาที เราได้แค่ประมาณ 300 kcal เท่านั้นเอง
00:01:57 → 00:02:03เพราะฉะนั้นถ้าเราทำ NEAT นี้ได้อย่างดี
00:02:03 → 00:02:05มันก็เหมือนกับเราออกกำลังกายทุกวัน
00:02:05 → 00:02:10แต่อย่างไรก็ตามการทำ NEAT มันก็ไม่ค่อยได้ heart rate
00:02:10 → 00:02:12หรือไม่ค่อยได้หัวใจเท่าไหร่ หัวใจอาจจะไม่ได้แข็งแรงมาก
00:02:12 → 00:02:14แต่จะคุมน้ำหนักได้ เพราะฉะนั้นอย่างไรก็ตาม
00:02:14 → 00:02:17แนะนำให้ออกกำลังกายร่วมด้วย ถ้ามีเวลา
00:02:18 → 00:02:23ข้อแรกนั่นก็คือเป็นคนแสนดีในที่ทำงาน
00:02:23 → 00:02:29ทำยังไง ก็คือว่าเราจะต้องพยายามช่วยงานคนนู้นคนนี้
00:02:29 → 00:02:35เธอฉันช่วยเดินไปหยิบอันนั้นไหม ช่วยไปซีร็อกซ์ให้ไหม
00:02:35 → 00:02:37หรืออาสาที่จะไปชงกาแฟให้
00:02:37 → 00:02:40เอากาแฟให้เพื่อนเดี๋ยวเราไปชงกาแฟให้
00:02:40 → 00:02:44เดินไป ไปชงกาแฟ ไปซื้อของไหม
00:02:44 → 00:02:46เดี๋ยวเราไปซื้อชานมไข่มุกให้นะ
00:02:46 → 00:02:49คือชานมไข่มุกเราเดินไปซื้อให้เพื่อน
00:02:49 → 00:02:52แต่เราไม่ต้องซื้อมาทานเองมันอ้วน
00:02:52 → 00:02:56ชานมไข่มุกแก้วนึงเอาไปเลย 500 kcal
00:02:57 → 00:03:01น้ำตาเล็ด อาทิตย์นึงให้กินแก้วนึงแล้วกันตามนั้น
00:03:01 → 00:03:05แต่ถ้าแนะนำให้ทาน ให้ทานเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
00:03:05 → 00:03:08แบบนี้เร่งการเผาผลาญยิ่งผอมเร็ว
00:03:08 → 00:03:10อันที่ 2 คือชาเขียวหรือว่าชาดำ
00:03:10 → 00:03:12หรือว่าชาอู่หลงอะไรก็ได้ที่ไม่ใส่น้ำตาล
00:03:12 → 00:03:15พวกนี้เร่งการเผาผลาญกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย
00:03:15 → 00:03:17ยิ่งจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
00:03:17 → 00:03:22เพราะฉะนั้นอันแรก ทำตัวเป็นคนที่แสนดีในที่ทำงาน
00:03:22 → 00:03:25มาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 2 กันบ้าง
00:03:25 → 00:03:31นั่นคือพยายามไปทำงานแบบประหยัดหรือไปทำงานแบบสิ้นเดือน
00:03:31 → 00:03:35ไม่มีตังค์ ทำยังไง คือพยายามใช้การเดินที่มากขึ้น
00:03:35 → 00:03:38หรือพยายามปั่นจักรยานไปที่ทำงาน
00:03:38 → 00:03:41ซึ่งในกรุงเทพฯ มันก็ลำบากเหลือเกินนะการปั่นจักรยาน
00:03:41 → 00:03:43เพราะฉะนั้นเรามีเทคนิคอะไรบ้าง
00:03:43 → 00:03:46เช่น ถ้าสมมุติว่าท่านไปรถเมล์ก็ได้
00:03:46 → 00:03:49ท่านก็ลงก่อนสักป้ายนึง แล้วเดินไปที่ทำงาน
00:03:49 → 00:03:52แต่ท่านจะเดินไปเฉยๆ มันก็เซ็งใช่ไหม
00:03:52 → 00:03:55ท่านก็เดินไป อาจจะไปเลือกซื้อผลไม้ที่มีประโยชน์
00:03:55 → 00:04:01เช่น ฝรั่ง ชมพู่ อะไรก็ได้ที่ดูแล้วมีประโยชน์
00:04:01 → 00:04:06ไม่ใช่ทุเรียน ก็ทานไปด้วยแล้วก็ไปที่ทำงาน
00:04:06 → 00:04:12แบบนี้ก็จะเผาผลาญได้ประมาณ 200 kcal เลย ในการเดิน 1 ป้ายรถเมล์
00:04:12 → 00:04:17ไม่น้อยเลยทีเดียว แต่ยังไงก็ตามก็ระวังเรื่องของแดดกับฝนนะ
00:04:17 → 00:04:21ถ้าหน้าถ้าไปโดนแดดมากๆ เลย จะเป็นฝ้ากันอีกก็ลำบาก
00:04:21 → 00:04:26ก็พยายามที่จะป้องกันตัวเองด้วย แต่ว่าก็ออกกำลังกายไปด้วย
00:04:26 → 00:04:31ก็อย่าลืมเทคนิคที่ 2 ไปทำงานแบบประหยัดนั่นเอง
00:04:31 → 00:04:33มาดูกันที่เทคนิคที่ 3 บ้าง
00:04:33 → 00:04:37เทคนิคที่ 3 นั่นก็คือเป็นพ่อบ้านหรือแม่บ้านที่ดี
00:04:37 → 00:04:40การทำงานบ้านเป็นการออกกำลังกาย
00:04:40 → 00:04:46เขาเรียกว่าการออกกำลังกายทางอ้อมที่ยอดเยี่ยมมาก
00:04:46 → 00:04:51เพราะว่าอะไร ขยับตัว เดินไปหยิบไม้กวาด
00:04:51 → 00:04:55กวาดเสร็จเอาไปเทในถัง ยกถุงขยะไปทิ้ง
00:04:55 → 00:05:01เอาผ้าไปบิด ถูพื้น ปีนไปเช็ดกระจก
00:05:01 → 00:05:04สุดท้ายบ้านสวยงามแฮปปี้ แถมได้แคลอรี่
00:05:04 → 00:05:12การทำงานบ้านครั้งนึง ถ้าทำสักชั่วโมงนึงอย่างน้อยๆ 250 kcal
00:05:12 → 00:05:15เหมือนกันวิ่งประมาณ 20 นาที วิ่งเร็ว
00:05:16 → 00:05:17เพราะฉะนั้นมันไม่น้อยเลยทีเดียว
00:05:17 → 00:05:20ถ้าบ้านท่านใหญ่ ทำไปเลย 2 ชั่วโมง
00:05:20 → 00:05:24ถ้ามีซักผ้า บิดผ้า ตากผ้า ต้องเข็นที่ตากผ้าไปด้วย
00:05:24 → 00:05:30เอาไปเลย 300 kcal เหมือนวิ่ง 45 นาที ดีมากๆ เลย
00:05:30 → 00:05:35รับอาสาทำงานบ้าน ถ้าเป็นคุณผู้ชายก็ช่วยทำงานบ้านให้แม่บ้าน
00:05:35 → 00:05:39ถ้าเป็นคุณผู้หญิงก็ขยันทำงานบ้านเพื่อให้บ้านสะอาด
00:05:39 → 00:05:45แบบนี้บ้านก็สะอาด จิตใจก็ปลอดโปร่ง น้ำหนักก็ลดได้ทุกอย่างดีไปหมด
00:05:45 → 00:05:48และการขยับเขยื้อนร่างกายโดยเฉพาะการทำงานบ้าน
00:05:48 → 00:05:55มันเป็นการขยับเขยื้อนหลายอย่าง ก้ม ลุก เงย
00:05:55 → 00:05:59มันก็จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงมากขึ้น
00:05:59 → 00:06:02โดยเฉพาะถ้าท่านต้องเดินขึ้นไปทำที่ชั้น 2
00:06:02 → 00:06:06ก็ขอให้เดินเร็วกว่าเดิมนิดนึง ให้หัวใจมันเต้นนิดนึง
00:06:06 → 00:06:11เวลาเราเดินขึ้นบันได ถ้าเราเดินจนหัวใจเต้นจะยิ่งได้แคลอรี่มากขึ้น
00:06:11 → 00:06:16แล้วมันก็จะยิ่งกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้หัวใจเราแข็งแรงด้วย
00:06:16 → 00:06:19หรือบางครั้งเราอาจจะอาสาออกไป
00:06:19 → 00:06:23ซื้อของที่ร้านสะดวกซื้อมาให้ภรรยาหรือสามี
00:06:23 → 00:06:27เดี๋ยวฉันไปซื้อนั่นซื้อนี่ให้ แล้วเวลาเราออกไปเราทำไง
00:06:27 → 00:06:31ปั่นจักรยานหรือเดินไป ไม่ใช่เรียกมอเตอร์ไซค์รับจ้างตลอด
00:06:31 → 00:06:34อย่างนี้มันก็ไม่ใช่ มันก็ไม่ผอมสักที
00:06:34 → 00:06:36แล้วก็อย่าลืมถือร่มไปด้วยนะมันร้อน
00:06:36 → 00:06:40แล้วก็ช่วงนี้มีฝนตกบ้างมีอะไรบ้าง ก็ต้องระมัดระวังตัวกันด้วย
00:06:40 → 00:06:44มาต่อกันที่ข้อที่ 4 อันนี้ผมชอบมากๆ
00:06:44 → 00:06:48พาภรรยาหรือชวนสามีไปเที่ยวห้าง
00:06:48 → 00:06:53การเดินห้างวัน ถ้าท่านเดินสัก 4 ชั่วโมง น่าจะได้ประมาณ 8,000 ก้าว
00:06:53 → 00:06:57ผมทดสอบมาแล้ว เดิน 5 ชั่วโมง ได้มันเหมือน 10,000 ก้าว
00:06:57 → 00:07:00วันนึงถ้าท่านเดินได้ 8,000-10,000 ก้าว
00:07:00 → 00:07:05จะได้ประมาณ 3,000 kcal++ เลย ซึ่งเยอะมากๆ
00:07:05 → 00:07:10แล้วการเดินห้างก็จะได้ความแข็งแรง ได้ความสบายใจ ได้นู่นนี่เยอะแยะ
00:07:10 → 00:07:12เพียงแต่ว่าท่านจะเดินไปกินไป
00:07:12 → 00:07:14อย่าเดินไปแล้วไปซื้อของกินอะไรเยอะแยะ
00:07:14 → 00:07:18แบบนี้มันก็เกินไป ก็เอาให้พอเหมาะพอสม
00:07:18 → 00:07:21ก็ชวนกันไปเดินเล่น เดินสนุกสนาน เดินซื้อของ
00:07:21 → 00:07:25แต่ว่าไม่จำเป็นที่จะต้องไปกินอะไรเยอะแยะ
00:07:25 → 00:07:28ประหยัดด้วย แอร์เย็นสบายไม่ต้องเสียตังค์
00:07:28 → 00:07:34มาต่อกันที่ข้อที่ 5 นั่นก็คือการเล่นกับลูกนั่นเอง
00:07:34 → 00:07:38อันนี้ยากนิดนึง คืออาจจะต้องมีลูกก่อน
00:07:38 → 00:07:42ก็อันนี้ก็คือเป็นเทคนิคหนึ่งที่ผมใช้ก็คือว่า
00:07:42 → 00:07:47เวลาเราเล่นด้วยเขาแรงเยอะไง เขาก็จะวิ่งไปนู่นไปนี่
00:07:47 → 00:07:52เราก็เดินตามเล่นกับเขา ถือว่าเป็นการใช้เวลาในครอบครัวได้เป็นอย่างดี
00:07:52 → 00:07:57แล้วก็ทำให้มีความสนิทสนม ซึ่งเงินทองซื้อไม่ได้นะเรื่องพวกนี้
00:07:57 → 00:08:01เราก็ต้องยอมสละเวลา แล้วก็เป็นเวลาที่มีค่ากับเรา
00:08:01 → 00:08:05แล้วก็มีค่ากับเขาด้วย ก็เป็นอะไรที่ดีมากๆ แฮปปี้มากๆ
00:08:05 → 00:08:07และยังได้ออกกำลังกายด้วย
00:08:07 → 00:08:10เราก็พยายามหยิบ พยายามเดิน ชวนเขาไปเล่นนอกบ้าน
00:08:10 → 00:08:14การเล่นนอกบ้านของเด็กมีอะไรให้ทำสูงมาก
00:08:14 → 00:08:18แค่เราเดินตามแค่ชั่วโมงเดียว ผมว่า 300 kcal ได้แน่ๆ
00:08:18 → 00:08:23และการเล่นนอกบ้านของเด็ก ก็จะช่วยให้ลูกของเรามีความฉลาดปราดเปรื่อง
00:08:24 → 00:08:25คือการเรียนหนังสือนั้นก็ดี
00:08:25 → 00:08:29เพียงแต่ว่าเด็กในช่วงอายุตั้งแต่เกิดจนถึง 6 ขวบ
00:08:29 → 00:08:34การเล่น การวิ่ง การขยับตัวนั้นจะสร้างเซลล์สมองได้เป็นอย่างดี
00:08:34 → 00:08:37ก็ขอแนะนำให้คุณพ่อคุณแม่ที่มีลูกเล็กทุกๆ ท่าน
00:08:37 → 00:08:42พาลูกออกไปวิ่งเล่นบ้าง อย่าให้เรียนเครียดแต่หนังสืออย่างเดียว
00:08:42 → 00:08:45เชื่อผมแล้วก็ชีวิตครอบครัวก็จะแฮปปี้มากๆ
00:08:45 → 00:08:50และนี่ก็คือ 5 ข้อ ที่จะเป็นเทคนิคลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
00:08:50 → 00:08:53คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:08:53 → 00:08:575 เทคนิคลดความอ้วนโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย
00:08:57 → 00:09:01นั่นก็คือการทำที่ชื่อว่า NEAT นั่นเองครับ
00:09:03 → 00:09:05Non-exercise activity thermogenesis
00:09:05 → 00:09:10คือไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ให้ระบบเผาผลาญเราดีขึ้น
00:09:10 → 00:09:14ซึ่งการทำ NEAT อาจจะได้ 200-800 กิโลแคลอรี่ต่อวันเลย
00:09:14 → 00:09:17มาดูว่าเทคนิคนั้นมีอะไรบ้าง
00:09:17 → 00:09:21ข้อแรก ทำตัวเป็นคนที่แสนดีในที่ทำงาน
00:09:21 → 00:09:27เราจะช่วยงานเพื่อนนุ่นนี่ เธอเอาอะไรมาให้ นายเอาอะไรไหมอาสาไป
00:09:27 → 00:09:31เอากาแฟไหม เดี๋ยวเราไปซื้อให้ เดี๋ยวเราไปชงให้
00:09:31 → 00:09:35ไปซีร็อกซ์ไหม เดี๋ยวเราไปซีร็อกซ์ให้ พยายามเดินพยายามช่วยเพื่อน
00:09:35 → 00:09:39เดินขึ้นเดินลงบันได เอาให้เหนื่อย
00:09:39 → 00:09:44บางครั้งเราอาสาไปซื้อชาเย็นให้ไหมนะ ไปซื้ออย่างเดียวไม่ต้องทาน
00:09:44 → 00:09:49ของเราทานชาที่ไม่ผสมน้ำตาล กาแฟไม่ผสมน้ำตาล
00:09:49 → 00:09:54ส่วนของเพื่อนเขาจะทำชานมไข่มุกก็แล้วแต่เขา ปล่อยเขาไป
00:09:54 → 00:09:58เราแค่ไปซื้อให้เฉยๆ แล้วก็มีน้ำใจกับเพื่อน
00:09:58 → 00:09:59ก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างดี
00:09:59 → 00:10:04อย่างน้อยถ้าทำวันนึงได้ดี ก็น่าจะมีสัก 200-300 kcal
00:10:04 → 00:10:09เปรียบเทียบได้กับการวิ่ง 20-30 นาทีเลย ไม่น้อยเลยทีเดียวลองดู
00:10:10 → 00:10:14ต่อมาข้อที่ 2 ไปทำงานแบบประหยัดนั่นเอง ยังไง
00:10:14 → 00:10:18ก็คือให้นึกถึงสภาวะปลายเดือน ไม่มีตังค์แม้ที่จะขึ้นรถไปทำงาน
00:10:18 → 00:10:21น่าเศร้าจริงๆ ก็อย่าไปเครียด
00:10:21 → 00:10:24พยายามใช้การเดิน ใช้การปั่นจักรยานไปที่ทำงาน
00:10:24 → 00:10:29หรือถ้ามันไกลมาก ถ้าไปรถเมล์ก็ลงรถเมล์ขอสักป้ายนึง
00:10:29 → 00:10:32แล้วก็เดินป้ายรถเมล์ เอาไปเลย 300 kcal
00:10:32 → 00:10:37และระหว่างป้ายรถเมล์นั้น เราอาจจะเจอร้านผลไม้ ร้านอะไรที่เป็นอาหารที่สุขภาพ
00:10:37 → 00:10:40เราซื้อไปทานด้วยก็จะได้กินผลไม้
00:10:40 → 00:10:46เพราะว่าต้องบอกเลยว่าคนที่ทำงานออฟฟิศหรือว่าคนที่ทำงานเร่งรีบต่างๆ
00:10:46 → 00:10:49มักจะขาดผักและผลไม้ แล้วกินอาหารแบบรีบเร่ง
00:10:49 → 00:10:52ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาวบ้างอะไรเยอะแยะ ไม่ใช่ว่ามันไม่ดี
00:10:52 → 00:10:55เพียงแต่ว่ามันขาดผักผลไม้กากใยที่จำเป็น
00:10:55 → 00:10:57เพราะฉะนั้นแนะนำให้กินผักผลไม้
00:10:57 → 00:11:01แวะซื้อตามป้ายรถเมล์มีขายเยอะ
00:11:01 → 00:11:05มาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 3 เป็นพ่อบ้านแม่บ้านที่ดี
00:11:05 → 00:11:09ต้องบอกว่าการทำงานบ้าน การซักผ้า การถูบ้าน การกวาดบ้าน
00:11:09 → 00:11:13โดยเฉพาะการต้องเดินขึ้นเดินลงชั้น 2 จนหัวใจเต้น
00:11:13 → 00:11:20ถ้าท่านทำสัก 1 ชั่วโมง งานบ้านก็จะได้แคลอรี่ประมาณสัก 100-200 kcal
00:11:20 → 00:11:25แล้วแต่ความหนัก ถ้าท่านทำเร็วทำเยอะก็ได้มากกว่า
00:11:25 → 00:11:29ก็ลองดูเหมือนการวิ่งแบบครึ่งชั่วโมง มันก็ไม่น้อยนะ
00:11:29 → 00:11:31แล้วบ้านก็สะอาด จิตใจเราก็ผ่องใสใช่ไหม
00:11:31 → 00:11:38เวลาเราอยู่ในบ้านสะอาด พื้นที่สะอาดจิตใจก็ผ่อนคลายรู้สึกสบาย
00:11:38 → 00:11:40ก็จะทำให้ทุกอย่างในชีวิตนั้นดีขึ้น
00:11:40 → 00:11:44เพราะว่าความเครียด ความอยู่ในที่ที่อึดอัด
00:11:44 → 00:11:48จะทำให้เรามีความเครียดสูง แล้วก็น้ำหนักเราก็จะไม่ค่อยลด ยิ่งเพิ่มขึ้น
00:11:48 → 00:11:51เพราะมีฮอร์โมนความเครียดออกมา
00:11:51 → 00:11:53มาต่อกันที่ข้อที่ 4 อันนี้ผมชอบมาก
00:11:53 → 00:11:57พาภรรยาหรือว่าชวนสามีเดินเล่นห้าง
00:11:57 → 00:12:03การเดินห้าง 4-5 ชั่วโมง เดินได้ประมาณ 8,000-10,000 ก้าว
00:12:03 → 00:12:08ก็พยายามเดิน อย่าไปเป็นนั่งจุ้มปุ๊ก แล้วก็ไปกินขนมตลอดเวลาไม่ใช่
00:12:08 → 00:12:12การเดินห้างของเราคือเดินจริงๆ เดินไปดูนั่นดูนี่
00:12:12 → 00:12:16แบบนี้ครับจะดีมากกว่า ได้วันนึงประมาณ 10,000 ก้าว
00:12:16 → 00:12:20ซึ่งได้ประมาณ 400-500 kcal ไม่น้อยเลยจริงๆ
00:12:20 → 00:12:24ยิ่งกว่าวิ่งอีก วิ่งบางทีชั่วโมงนึงยังไม่ถึงเลย
00:12:24 → 00:12:30เพราะฉะนั้นเดินห้าง แอร์ก็เย็นแดดก็ไม่ร้อน กระไม่ขึ้นน้ำ หนักก็ลด
00:12:30 → 00:12:34แต่ท่านไม่ใช่เดินไปซื้อชานมไข่มุกแล้วทานตลอด มันก็ไม่ใช่
00:12:34 → 00:12:40ก็เดินอย่างเดียว เดินไปช้อปปิ้งดูนู่นดูนี่ แต่ว่าอย่าไปกินเยอะ
00:12:40 → 00:12:45มาต่อกันที่ข้อที่ 5 อันนี้ต้องมีองค์ประกอบก็คือต้องมีลูก
00:12:45 → 00:12:49ไปเล่นกับลูก การเล่นกับเด็กโดยเฉพาะเล่นนอกบ้าน
00:12:49 → 00:12:54เราจะได้ทั้งวิตามินดีจากแสงแดดอ่อนๆ อย่าไปแดดร้อนๆ เล่นแดดอ่อนๆ
00:12:54 → 00:12:58แล้วเด็กเขาจะมีอะไรให้ทำเยอะ แค่เราเดินตามสักชั่วโมงนึง
00:12:58 → 00:13:01เราก็เหนื่อยแล้ว ลุกขึ้นลุกลงแบบนี้
00:13:01 → 00:13:06แต่ข้อดีคือเราได้เล่นกับลูก และได้ออกกำลังกายด้วย
00:13:06 → 00:13:08ลูกแล้วก็ครอบครัวก็มีความแฮปปี้
00:13:08 → 00:13:10อันนี้ก็เป็นเทคนิคการออกกำลังกายอย่างหนึ่งของผม
00:13:10 → 00:13:13วันที่ไม่ได้ออกกำลังกายนะ ก็คือพยายามวิ่งเล่นกับลูก
00:13:13 → 00:13:15แต่ก็เหนื่อยเหมือนกันนะ เด็กนี่แรงเยอะจริงๆ
00:13:15 → 00:13:20ก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขทุกคน แล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
00:13:20 → 00:13:21ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:21 → 00:13:24กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ