00:00:00 → 00:00:04จิตนิสัยเล็กๆลดน้ำตาลในเลือดลดไขมันทั่ว
00:00:04 → 00:00:07ร่างกาย
00:00:07 → 00:00:21[เพลง]
00:01:11 → 00:01:14สเปคนี้นะครับจะทำให้ท่านลดไขมันได้อย่าง
00:01:14 → 00:01:17ยั่งยืนแล้วลดไขมันทั่วร่างเลยนะ
00:01:17 → 00:01:21ยาวจนไปถึงลดไขมันจากตับเลยแล้วก็ทำให้
00:01:21 → 00:01:24ระดับน้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆด้วยนั่นเอง
00:01:24 → 00:01:27ครับโอเคครับสำหรับข้อแรกนะครับนั่นก็คือ
00:01:27 → 00:01:29การเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะครับ
00:01:30 → 00:01:33วันนึงเนี่ยนะครับโดยปกติผมแนะนำ 5,900
00:01:33 → 00:01:36ขึ้นไปแต่ถ้าท่านเดินได้ 8,900 มันยิ่งดี
00:01:36 → 00:01:39ถ้าท่านเดินได้ 10,000 ก้าวดีแบบสุดๆ
00:01:39 → 00:01:4412,900 ดีสุดๆเลยเพราะอะไรเพราะว่าการ
00:01:44 → 00:01:46เดินจะไม่กระตุ้น stress ฮอร์โมนหรือ
00:01:46 → 00:01:50ฮอร์โมนเครียดทำให้เราสามารถทำได้ทุกวัน
00:01:50 → 00:01:54และถ้าเกิดเราฝึกเป็นนิสัยทุกวันไขมันใน
00:01:54 → 00:01:57ร่างกายของเราจะลดลงอย่างต่อเนื่องและลด
00:01:57 → 00:02:00ลงตลอดชีวิตนั่นเองนะครับ
00:02:00 → 00:02:03ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือเลือกการออกกำลัง
00:02:03 → 00:02:06กายแบบ resistance Training หรือ weight
00:02:06 → 00:02:08Training เป็นอันดับ 1 การออกกำลังกาย
00:02:08 → 00:02:11ทุกอย่างดีครับแต่ถ้าท่านต้องการลดไขมัน
00:02:11 → 00:02:14Training หรือ weight Training นะครับ
00:02:14 → 00:02:17การออกกำลังกายโดยมีแรงต้านยกน้ำหนักต่าง
00:02:17 → 00:02:20ๆนะครับโดยใช้แค่น้ำหนักของท่านเขาเรียก
00:02:20 → 00:02:22body weight Training หรือใช้ดัมเบล 2
00:02:22 → 00:02:25โล 3 โล 5 โลไม่จำเป็นที่จะต้องหนักมาก
00:02:25 → 00:02:29แค่นี้ก็เพียงพอแล้วในการที่จะขยายมวล
00:02:29 → 00:02:31กล้ามเนื้อของท่านนะครับทำให้การเผาผลาญ
00:02:31 → 00:02:34ไขมันเผาผลาญน้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆนั่น
00:02:34 → 00:02:38เองนะครับถ้ากล้ามเนื้อท่านสละซึ่งนะครับ
00:02:38 → 00:02:41คนอายุ 30 ปีขึ้นไปกล้ามเนื้อสลาย 1% ทุก
00:02:41 → 00:02:43ปีแต่ถ้าท่านนะครับออกกำลังกายแบบ
00:02:43 → 00:02:46เวทเทรนนิ่งทานโปรตีนจากธรรมชาตินะครับ
00:02:46 → 00:02:49กล้ามเนื้อของท่านก็จะไม่สลายการเผาผลาญ
00:02:49 → 00:02:51ไขมันการเผาผลาญน้ำตาลก็จะดีแบบสุดๆนั่น
00:02:51 → 00:02:55เองนะครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือเริ่มทำ
00:02:55 → 00:02:56intermittent fasting ครับเริ่มแบบง่าย
00:02:57 → 00:03:00ๆ 12/12 พอทำได้ดีก็เป็น 14/10 แล้วก็
00:03:00 → 00:03:04เป็น 16/8 ครับเพียงแค่นี้ครับการเผาผลาญ
00:03:04 → 00:03:07น้ำตาลเผาผลาญไขมันในร่างกายของท่านจะดี
00:03:07 → 00:03:09แบบสุดๆนะครับก็ต้องบอกอย่างนี้ว่าถ้า
00:03:09 → 00:03:11ท่านเน้นลดน้ำตาลเป็นหลักอย่างเล็กน้อย
00:03:11 → 00:03:1516/8 ทำทุกวันโอเคแต่ถ้าท่านต้องการแค่
00:03:15 → 00:03:18จะคงน้ำหนักเฉยๆลดไขมันไปเรื่อยๆ 14/10
00:03:18 → 00:03:21ก็เหลือเฟือแล้วนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้น
00:03:21 → 00:03:24ถ้าใครอยากลดน้ำหนักหรือว่าตอนนี้มีน้ำ
00:03:24 → 00:03:27ตาลในเลือดสูงผมแนะนำ 16/8 แต่ถ้าเกิดใคร
00:03:27 → 00:03:29น้ำหนักดีแล้วแฮปปี้แล้วอยากจะมีชีวิตชิว
00:03:29 → 00:03:33ๆ 14/10 ก็โอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:03:33 → 00:03:36นั่นก็คือ tracking นะครับ body weight
00:03:36 → 00:03:39แล้วก็ body fat นะครับก็คือการติดตาม
00:03:39 → 00:03:41เรื่องของน้ำหนักแล้วก็เปอร์เซ็นต์ไขมัน
00:03:41 → 00:03:43ของท่านอันนี้สำคัญมากๆนะครับผมแนะนำให้
00:03:43 → 00:03:46ซื้อเครื่องชั่งนะครับที่เขาเรียกว่า
00:03:46 → 00:03:49สามารถดูมวลกล้ามเนื้อได้ดูไขมันได้นะ
00:03:49 → 00:03:52ครับดูน้ำหนักเราได้มันอาจจะไม่ได้ตรงมาก
00:03:52 → 00:03:55หรอกครับแต่ถ้าท่านดูนะครับทุก 2-3 วัน
00:03:55 → 00:03:57เราก็ช่างแล้วมันก็จะ Record อยู่ใน
00:03:57 → 00:04:00โทรศัพท์เราจะดูเป็นกราฟครับเราจะดูว่า
00:04:00 → 00:04:03มันมีแนวโน้มเป็นอย่างไรแล้วแบบนี้ท่านจะ
00:04:03 → 00:04:07ไม่หลุดจากทิศทางที่ดีพอมีอะไรผิดปกติ
00:04:07 → 00:04:09ท่านเผลอเลยไปเปอร์เซ็นต์ Fat คลื่นน้ำ
00:04:09 → 00:04:12หนักขึ้นท่านก็จะกลับมาอยู่ในลู่ในทางได้
00:04:12 → 00:04:15อย่างรวดเร็วนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 5
00:04:15 → 00:04:17ครับนั่นก็คือการทานโปรตีนจากธรรมชาติผม
00:04:18 → 00:04:20เน้นว่าจากธรรมชาติเพราะอะไรครับเพราะ
00:04:20 → 00:04:22โปรตีนจากธรรมชาติร่างกายเราชอบมากๆนะ
00:04:22 → 00:04:26ครับดูดซึมนะครับก็ช้าต้องใช้การย่อยใช้
00:04:26 → 00:04:29แคลอรี่ในการเผาผลาญกระตุ้นอินซูลินต่ำ
00:04:29 → 00:04:32สำหรับพวกโปรตีนผงโปรตีนชงนะครับถ้าท่าน
00:04:32 → 00:04:34ไม่ใช่คนป่วยผมก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่
00:04:34 → 00:04:37เพราะว่าเวลาทานเข้าไปเยอะๆมันดูดซึมเร็ว
00:04:37 → 00:04:39แล้วเรากินเยอะออกกำลังกายแล้วก็ไม่ได้
00:04:39 → 00:04:42เหมือนนักเพาะกายที่ออกกำลังกายเยอะๆเผา
00:04:42 → 00:04:45ผลาญไม่ทันครับแล้วมันก็กลายเป็นไขมัน
00:04:45 → 00:04:49สะสมในร่างกายของท่านหรือบางครั้งเรากิน
00:04:49 → 00:04:51ไปบ่อยๆเนี่ยมันดูดซึมเร็วครับมันกระตุ้น
00:04:51 → 00:04:54อินซูลินเราบ่อยมากๆทำให้เราดื้ออินซูลิน
00:04:54 → 00:04:56เป็นเบาหวานแน่ในอนาคตนั่นเองนะครับเพราะ
00:04:56 → 00:04:59ฉะนั้นระมัดระวังเนอะข้อที่ 6 ครับนั่น
00:04:59 → 00:05:02คือ Perfect Mail ครับใน 1 วันท่านต้อง
00:05:02 → 00:05:04มี Perfect View หรืออาหารที่ยอดเยี่ยม
00:05:04 → 00:05:07สำหรับชีวิตท่านคืออะไรคือเป็นอาหารที่มี
00:05:07 → 00:05:11สารอาหารครบถ้วนครับเช่นพวกโรคขาดไฮแฟท
00:05:11 → 00:05:14ไดเอทขั้นต่ำน้ำตาลต่ำนะครับไขมันดีสูงนะ
00:05:14 → 00:05:17ครับโปรตีนพอเพียงนะครับอย่างน้อย 1-1
00:05:17 → 00:05:20ฝ่ามือครึ่งหรืออาจจะเป็นไข่ 2-3 ฟองแบบ
00:05:20 → 00:05:23นี้เป็นต้นนะครับรวมไข่แดงด้วยนะข้อที่ 7
00:05:23 → 00:05:26ครับนั่นก็คือ Smart Desert หมายความว่า
00:05:26 → 00:05:29อะไรครับหมายความว่าการเตรียมอาหารหวาน
00:05:29 → 00:05:34ที่ดีต่อชีวิตของท่านครับคือการที่เราแบบ
00:05:34 → 00:05:37ไม่ได้ทานอาหารหวานหรือขนมเลยหรืออะไรเลย
00:05:37 → 00:05:39บางทีมันก็ทำให้ชีวิตเราแห้งเหี่ยวใช่ไหม
00:05:39 → 00:05:43แต่ต้องบอกว่าจริงๆแล้วเราทานได้และถ้า
00:05:43 → 00:05:46เราเตรียมอาหารหวานเนี่ยได้ถูกต้องมันก็
00:05:46 → 00:05:48จะเป็นอะไรที่ดีมากๆและผมแนะนำให้ทานใน
00:05:48 → 00:05:51มื้อเท่านั้นไม่ทานนอกมื้อนะครับทานหลัง
00:05:51 → 00:05:54สุดของมื้อนะครับเช่นผลไม้ตามฤดูกาลนะ
00:05:54 → 00:05:57ครับกรีกโยเกิร์ตใส่น้ำผึ้งได้บ้างนิด
00:05:57 → 00:05:59หน่อยเบอร์รี่ได้ดาร์กช็อกโกแลตได้นะครับ
00:06:00 → 00:06:03เนยถั่วไร้น้ำตาลก็ได้นะครับมีหลากหลาย
00:06:03 → 00:06:05เยอะแยะมากๆเลยนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะ
00:06:05 → 00:06:08ครับถ้าท่านเตรียมไว้ท่านก็จะได้ทานขนม
00:06:09 → 00:06:11ที่ดีต่อสุขภาพแต่ถ้าท่านไม่เตรียมเราก็
00:06:11 → 00:06:14มักจะเผลอไปกินอะไรที่มันค่อนข้างทำลาย
00:06:14 → 00:06:18สุขภาพนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 8 ครับ
00:06:18 → 00:06:21No More snack ครับคนสุขภาพดีนะครับ
00:06:21 → 00:06:25ไม่กินอาหารว่างคือกินขนมได้แต่กินในมื้อ
00:06:25 → 00:06:28นะครับข้อที่ 7 กินขนมได้แต่ข้อที่ 8 คือ
00:06:28 → 00:06:31No More snack หมายความว่าไม่กินอาหาร
00:06:31 → 00:06:34ว่างวันนึงเต็มที่คือ 3 มื้อคนสุขภาพดี
00:06:34 → 00:06:37กิน 3 มื้อคนสุขภาพดีมากกิน 2 มื้อคน
00:06:37 → 00:06:40สุขภาพดีสุดๆกินโอแมทวันมีโอเดย์กินมื้อ
00:06:40 → 00:06:42เดียวเป็นต้นนั่นเองนะครับเพราะว่าการ
00:06:42 → 00:06:46เว้นระยะเวลาการทานอาหารเนี่ยจะทำให้ระบบ
00:06:46 → 00:06:49กระเพาะระบบย่อยอาหารเราดีขึ้นนะครับแล้ว
00:06:49 → 00:06:53ก็ทำให้เชื้อจุลินทรีย์ต่างๆในร่างกายที่
00:06:53 → 00:06:55จำเป็นต่อร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นนะครับ
00:06:55 → 00:06:58ดูดซึมสารอาหารต่างๆได้ดีได้เหมาะสมนะ
00:06:58 → 00:07:00ครับก็ทำให้ร่างกายเราสุขภาพแข็งแรงนั่น
00:07:00 → 00:07:03เองนะครับส่วนข้อที่ 9 ครับนั่นคือเมื่อ
00:07:03 → 00:07:06ไปเที่ยวมองหาสีเขียวก่อนเสมอนะครับเวลา
00:07:06 → 00:07:09เราไปเที่ยวเรามักจะน้ำหนักขึ้นใช่ไหม
00:07:09 → 00:07:12เพราะอะไรเพราะเรามักจะไปกินขนมโน่นนี่นะ
00:07:12 → 00:07:15ครับเวลาเรากินอาหารเช้าว่าโอ๋เอาเต็มที่
00:07:15 → 00:07:19เลยนะครับไม่ว่ากันแต่สิ่งที่ท่านต้องทาน
00:07:19 → 00:07:22ก่อนคือสลัดผักหรือผักใบเขียวผักแป้งตับ
00:07:22 → 00:07:25นะครับโดยใช้เทคนิค Pre loading นะครับ
00:07:25 → 00:07:28ทานก่อน 15 นาทีก่อนมื้ออาหารนะครับแล้ว
00:07:28 → 00:07:31ก็น้ำสัก 1-2 แก้วแบบนี้ปริมาณอาหารน้อง
00:07:31 → 00:07:34ที่ท่านจะทานจะลดลงแบบ automatic เลยครับ
00:07:34 → 00:07:3820-30% นะครับและจะทำให้ท่านได้วิตามิน
00:07:38 → 00:07:42จากผักผลไม้แบบเต็มๆถ้าท่านนะครับทานผัก
00:07:42 → 00:07:45ทีหลังเมื่ออาหารน่ะท่านจะทานได้นิดเดียว
00:07:45 → 00:07:48แล้วท่านก็ต้องไปทานอาหารเสริมท่านทาน
00:07:48 → 00:07:51ต้องไปหาวิตามินอะไรมาทานมากมายถ้าเกิด
00:07:51 → 00:07:53เราทานตั้งแต่แรกเราก็จะได้เต็มๆเลยนั่น
00:07:53 → 00:07:57เองนะครับและสุดท้ายครับข้อที่ 10 ครับ My
00:07:57 → 00:08:00full Net eating กินเป็นกินนะครับนั่ง
00:08:00 → 00:08:04ทานที่โต๊ะนะครับไม่กินอาหารในกล่องเอามา
00:08:04 → 00:08:07ใส่จานเสมอนะครับขณะกินปิดหน้าจอมือถือ
00:08:07 → 00:08:10หรือไม่เล่นโทรศัพท์ไม่คุยโทรศัพท์นะครับ
00:08:10 → 00:08:13การที่ทำแบบนี้เป็นประจำจะทำให้ท่านได้
00:08:13 → 00:08:16รับรู้รสชาติของอาหารนะครับปริมาณการกิน
00:08:16 → 00:08:19ก็จะไม่มากเกินไปนะครับแล้วก็ทำให้ท่าน
00:08:19 → 00:08:21สุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเองครับและนี่ก็คือ
00:08:21 → 00:08:2410 นิสัยเล็กๆครับที่จะทำให้ท่านนะครับ
00:08:24 → 00:08:28น้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆนะครับไขมันใน
00:08:28 → 00:08:32เลือดดีแบบสุดๆนะครับไขมันจากตับหายไปไว
00:08:32 → 00:08:36แบบสุดๆและมั่นคงยั่งยืนตลอดชีวิตครับ
00:08:36 → 00:08:39โอเคครับลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดูครับ
00:08:39 → 00:08:42สวัสดีครับบ๊ายบาย