00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับเคยไหครับที่รู้สึกปวดหลัง

00:00:03 → 00:00:06 เรื้อรังบางทีอาจจะปวดจนทำงานไม่ได้ใช้

00:00:06 → 00:00:09 ชีวิตได้ลำบากหรือปวดจนไปกระทบกับการนอน

00:00:09 → 00:00:12 หลับของเราอาการปวดหลังเรื้อรังเหล่านี้

00:00:12 → 00:00:15 เนี่ยสร้างความทรมานให้กับผู้คนจำนวนมาก

00:00:15 → 00:00:18 ทั่วโลกเลยนะครับและส่วนใหญ่มักจะต้อง

00:00:18 → 00:00:21 พึ่งยากายภาพบำบัดหรือแม้กระทั่งการผ่า

00:00:21 → 00:00:25 ตัดซึ่งล้วนมีค่าใช้จ่ายที่สูงและอาจส่ง

00:00:25 → 00:00:27 ผลข้างเคียงกับเราในระยะยาวได้อีกด้วยนะ

00:00:27 → 00:00:30 ครับแต่เราอาจจะไม่ต้องเสียอะไรมากมาย

00:00:30 → 00:00:33 อย่างที่คิดนะครับงานวิจัยชิ้นล่าสุดจาก

00:00:33 → 00:00:36 ประเทศออสเตรเลียเผยให้เห็นว่าการเดิน

00:00:36 → 00:00:39 เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเข้าถึงได้ง่าย

00:00:39 → 00:00:42 และมีศักยภาพในการป้องกันและรักษาอาการ

00:00:42 → 00:00:45 ปวดหลังเรือลังได้อย่างดีเยี่ยมนะครับจาก

00:00:45 → 00:00:49 งานวิจัยนี้ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยแี่

00:00:49 → 00:00:52 ประเทศออสเตรเลียได้ทำการศึกษาเปรียบ

00:00:52 → 00:00:55 เทียบผลของโปรแกรมการเดินกับวิธีการรักษา

00:00:55 → 00:00:58 แบบดั้งเดิมนะครับโดยคัดเลือกผู้ป่วยปวด

00:00:58 → 00:01:01 หลังเรื้อรังจำนวน 701 1 คนแบ่งเป็น 2

00:01:01 → 00:01:03 กลุ่มกลุ่มแรกเข้าร่วมโปรแกรมการเดินซึ่ง

00:01:04 → 00:01:06 เป็นโปรแกรมการเดินออกกำลังกายแบบเฉพาะ

00:01:06 → 00:01:09 บุคคลนะครับโดยใช้เวลาในการเดิน 30 นาที

00:01:09 → 00:01:12 เป็นเวลา 5 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่กับการ

00:01:12 → 00:01:14 ให้ความรู้เกี่ยวกับการปรับท่าทางการทำ

00:01:14 → 00:01:18 งานและการใช้ชีวิตประจำวันส่วนกลุ่มที่ 2

00:01:18 → 00:01:21 จะได้รับการรักษาแบบดั้งเดิมซึ่งอ่านรวม

00:01:21 → 00:01:24 ถึงยากายภาพบำบัดหรือการผ่าตัดซึ่งจะติด

00:01:24 → 00:01:27 ตามผลเป็นเวลา 6 เดือนนะครับผลการวิจัย

00:01:27 → 00:01:29 เนี่ยพบว่ากลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมการ

00:01:29 → 00:01:32 เดินมีอาการป่วดหลังลดลงอย่างมีนัยยะ

00:01:32 → 00:01:34 สำคัญและสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้

00:01:34 → 00:01:37 ตามปกติได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่

00:01:37 → 00:01:40 ได้รับการรักษาแบบดั้งเดิมนะครับนอกจาก

00:01:40 → 00:01:43 นี้โปรแกรมการเดินยังช่วยลดความจำเป็นใน

00:01:43 → 00:01:46 การเข้ารับการรักษาพยาบาลและลดจำนวนวันลา

00:01:46 → 00:01:50 พักงานลงประมาณครึ่งหนึ่งเลยนะครับดรโควี

00:01:50 → 00:01:53 หัวหน้าทีมวิจัยอธิบายว่าโปรแกรมการเดิน

00:01:53 → 00:01:56 นี้เนี่ยมีข้อดีหลายประการประการแรกก็คือ

00:01:56 → 00:01:59 เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพทั้งในแง่การ

00:01:59 → 00:02:02 ป้องกันและการรักษาอาการปวดหลังนะครับผล

00:02:02 → 00:02:04 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วม

00:02:04 → 00:02:06 โปรแกรมการเดินมีอาการปวดหลังลดลงอย่าง

00:02:06 → 00:02:09 มากและสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้

00:02:09 → 00:02:12 ตามปกติได้เร็วขึ้นนะครับประการที่ 2 การ

00:02:12 → 00:02:14 เดินเนี่ยเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายเข้าถึงได้

00:02:14 → 00:02:17 ง่ายเราสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่

00:02:17 → 00:02:20 ต้องใช้อุปกรณ์ที่ราคาแพงอะไรเลยนะครับ

00:02:20 → 00:02:23 ประการที่ 3 คือจากการเดินที่จะไปช่วยลด

00:02:23 → 00:02:26 ความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังเลยทำให้

00:02:26 → 00:02:28 ช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลไปด้วย

00:02:28 → 00:02:32 นะครับเลยทำให้ลดจำนวนวลาพักงานได้ด้วย

00:02:32 → 00:02:35 นั่นเองนักวิจัยได้อธิบายว่าการเดินอาจ

00:02:35 → 00:02:38 ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้จากการรวมกัน

00:02:38 → 00:02:41 ของราายปัจจัยนะครับเช่นเมื่อเราเดินจะมี

00:02:41 → 00:02:44 การรับน้ำหนักและไปเสริมสร้างความแข็งแรง

00:02:44 → 00:02:47 ของโครงสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ

00:02:47 → 00:02:50 แถมการเดินเนี่ยยังช่วยให้เราผ่อนคลาย

00:02:50 → 00:02:52 บรรเทาความเครียดและกระตุ้นการปล่อยสาร

00:02:52 → 00:02:55 เอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้เรารู้สึกดีอีกด้วย

00:02:55 → 00:02:58 นะครับและแน่นอนว่าการเดินยังมีประโยชน์

00:02:58 → 00:03:01 ต่อสุขภาพอีกมากมายไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจ

00:03:01 → 00:03:04 และหลอดเลือดความหนาแน่นของกระดูกการ

00:03:04 → 00:03:07 รักษาน้ำหนักตัวให้สมดุลและส่งผลดีต่อ

00:03:07 → 00:03:10 สุขภาพจิตอีกด้วยนะครับจากผลการวิจัยนี้

00:03:10 → 00:03:13 แสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นวิธีที่มี

00:03:13 → 00:03:16 ประสิทธิภาพเข้าถึงได้ง่ายและมีศักยภาพใน

00:03:16 → 00:03:19 การป้องกันและรักษาการปวดหลังเรื้อรังได้

00:03:19 → 00:03:22 อย่างดีเยี่ยมนะครับดังนั้นก่อนที่เราจะ

00:03:22 → 00:03:25 ต้องไปพึ่งยาหรือกายภาพบำบัดที่ราคาแพง

00:03:25 → 00:03:27 เนี่ยลองเปลี่ยนมาเดินออกกำลังกายเป็น

00:03:27 → 00:03:30 ประจำเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวด

00:03:30 → 00:03:33 หลังและยังเป็นการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

00:03:33 → 00:03:36 ของเราอีกด้วยนะครับ