00:00:00 → 00:00:05 5 ขั้นตอนลดพุงย้วยพุงย้อยให้แบนรากข้อ

00:00:05 → 00:00:08 แรกคือการลดไขมันไม่ว่าจะเป็นที่พุ่งแขน

00:00:08 → 00:00:11 ขาสะโพกก้นไหล่หน้าท้องหน้าท้องล่างใช้

00:00:12 → 00:00:14 หลักการเดียวกันหมดเลยคุณต้องลดไขมันทั่ว

00:00:14 → 00:00:18 ร่างกายและ 2 ต้องสร้างกล้ามเนื้อ 3 คุณ

00:00:18 → 00:00:20 จะไปเบิร์นออกเป็นคาร์ดิโอก็ได้แต่การ

00:00:20 → 00:00:23 เดินออกเป็นคาร์ดิโอนี้มันอาจจะไม่ยั่ง

00:00:23 → 00:00:26 ยืนในระยะยาวดังนั้นคุณอยากจะหุ่นดีหุ่น

00:00:26 → 00:00:29 ลีนหุ่นเฟิร์มมันไม่มีคำว่าการออกกำลัง

00:00:29 → 00:00:32 กายเพื่อที่จะลดเฉพาะส่วนเฉพาะเอวก้นมี

00:00:32 → 00:00:35 แต่ว่าอาจจะเสริมท่าออกกำลังกายเฉพาะจุด

00:00:36 → 00:00:38 เพื่อที่จะช่วยให้จุดนั้น builtra มาก

00:00:38 → 00:00:41 ขึ้นกระตุ้นให้ไขมันตรงนั้นอาจจะมีการถูก

00:00:41 → 00:00:44 ใช้มากขึ้นร่างกายคุณจะดึงไขมันจากทั่ว

00:00:44 → 00:00:47 ร่างกายขั้นตอนที่ 2 คุณต้องรู้อะไรสำคัญ

00:00:47 → 00:00:51 มากที่สุดในการลดไขมันโดยเฉพาะพุงยุ้ยพุง

00:00:51 → 00:00:55 ย้วยพุงย้อยนั่นก็คือการนอนนิสัยการนอน

00:00:55 → 00:00:58 ของคุณต้องเป๊ะถ้าเรานอนไม่พอร่างกายของ

00:00:58 → 00:01:01 คุณจะหลั่งเศร้าสูงขึ้นคนที่ชอบคือ

00:01:01 → 00:01:04 ฮอร์โมนนิดนึงที่ควบคุมระดับน้ำตาลประดับ

00:01:04 → 00:01:08 การใช้ไขมันด้วยและคลอรีนอลจะมีการตุนไข

00:01:08 → 00:01:10 มันโดยเฉพาะถ้าคุณนอนน้อยนอนดึกชอบคุณก็

00:01:10 → 00:01:13 จะสูงและหากคุณนอนไม่ดีฮอร์โมนแกรนลินก็

00:01:13 → 00:01:15 จะหลั่งมากขึ้นฮอร์โมนคือฮอร์โมนแห่งความ

00:01:15 → 00:01:18 หิวและตินคุณก็จะทำงานน้อยลงได้เป็นคือ

00:01:18 → 00:01:20 ฮอร์โมนแห่งความอิ่มที่หลังมาจากเซลล์ไข

00:01:20 → 00:01:22 มันของคุณดังนั้นหากคุณนอนไม่เพียงพอนะ

00:01:22 → 00:01:25 ครับการที่จะลดไขมันไม่ว่าจะเป็นส่วนที่

00:01:25 → 00:01:28 ลดง่ายก็จะลดยากขึ้นดังนั้นให้คุณเริ่ม

00:01:28 → 00:01:31 สร้างนิสัยการนอนที่ถูกต้องก็แร่ของจุด

00:01:31 → 00:01:34 หนึ่งเข้านอนเร็วก่อน 22:00 นจะดีมาก 2.2

00:01:34 → 00:01:36 ห้องนอนของคุณเนี่ยต้องมืดสนิทต้องเงียบ

00:01:36 → 00:01:38 สนิทและต้องเย็นระดับนึงผู้ชายเพราะว่า

00:01:38 → 00:01:41 เย็นประมาณ 21-23 องศาเซลเซียสคุณจะหลับ

00:01:41 → 00:01:44 เร็วหลับลึกลับอย่างมีประสิทธิภาพและ 2.3

00:01:44 → 00:01:47 ก็คือคุณต้องไม่เล่นมือถือไม่ได้รับแสงสี

00:01:47 → 00:01:49 ฟ้าหลังจากพระอาทิตย์ตกดังนั้นนะครับผม

00:01:49 → 00:01:51 แนะนำว่าหากพระอาทิตย์ตกตอน 19:00 นให้

00:01:51 → 00:01:54 คุณตั้งเซตใน iPhone ให้ตัดแสงสีฟ้าออกไป

00:01:54 → 00:01:56 เลยแล้วจอคุณจะเป็นสีส้มเซลล์ประสาทตาบอด

00:01:57 → 00:01:59 และโคลนจะไม่ได้รับแสงสีฟ้าแล้วเค้าจะไม่

00:01:59 → 00:02:03 ส่งสัญญาณไปที่จุดๆหนึ่งในสมองที่ว่าติด

00:02:03 → 00:02:06 นิวเคลียสซึ่งจะควบคุมการตื่นนอนการนอน

00:02:06 → 00:02:10 หลับหรือว่า Sleep Wake Cycle หรือ ciri

00:02:10 → 00:02:12 and rism ของเราดังนั้นหน่องตื่นนอน

00:02:12 → 00:02:15 เวลาเดียวกันทุกวันเข้านอนเวลาเดียวกัน

00:02:15 → 00:02:19 ทุกวันตอนที่ 3 การสร้างนิสัยการกินคุณ

00:02:19 → 00:02:21 ต้องมีนิสัยการกินที่จะติดไปกับตัวคุณ

00:02:21 → 00:02:25 ตลอดชีวิตเน้นการปรับนิสัยการปรับนิสัย

00:02:25 → 00:02:28 การกินให้คุณเริ่มแบบง่ายๆมื้อเย็นลดข้าว

00:02:28 → 00:02:32 ลงครึ่งนึงก่อนแล้วเพิ่มโปรตีนจากผักจาก

00:02:32 → 00:02:35 ถั่วเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงแบบ

00:02:35 → 00:02:37 ธรรมชาติเริ่มแค่นี้ก่อนแล้วคุณค่อยๆ

00:02:37 → 00:02:40 สเต็ปอัพขึ้นไปในอนาคตคุณก็อาจจะเปลี่ยน

00:02:40 → 00:02:43 มาว่าโอเคแทนที่มื้อเย็นเราลดข้าวลงครึ่ง

00:02:43 → 00:02:45 นึงแล้วคุณอาจจะกินเกาเหลาไปเลยเดือนแรก

00:02:45 → 00:02:49 เริ่มที่ลดข้าวลงเครื่องทัพพีเดือนที่ 2

00:02:49 → 00:02:51 โอเคตัดเป็นเกาเหลาไปเลยนะครับเดือนที่ 3

00:02:51 → 00:02:55 คุณอาจจะทำ fasting หรือ is ก็คือไม่กิน

00:02:55 → 00:02:58 มื้อเย็นอาจจะดื่มน้ำหรืออาจจะดื่มชาเย็น

00:02:58 → 00:03:01 ชาเขียวที่ไม่หวานไม่ใส่ครีมไม่ใส่น้ำตาล

00:03:01 → 00:03:04 เทียมเพื่อที่ช่วยลดการหิวของคุณขั้นตอน

00:03:04 → 00:03:07 ที่ 4 ต้องมาปรับนิสัยการออกกำลังกายการ

00:03:07 → 00:03:10 ออกกำลังกายแบบไหนที่ทำมาแล้วคุณมีความ

00:03:10 → 00:03:13 สุขคุณสามารถทำต่อไปได้เรื่อยๆคุณไม่

00:03:13 → 00:03:15 ทรมานคุณออกเสร็จแล้วคุณรู้สึกสดชื่นหัว

00:03:15 → 00:03:18 โปร่งไม่ปวดข้อหากกิจกรรมในชีวิตของคุณ

00:03:18 → 00:03:21 ได้ดีขึ้นอีกด้วยครับวิธีการออกกำลังกาย

00:03:21 → 00:03:25 ที่ถูกจริตสำหรับเราต้องมีการออกกำลังกาย

00:03:25 → 00:03:27 แบบมีแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

00:03:27 → 00:03:29 หากคุณอยากจะลดไขมันคุณต้องมีกล้ามเนื้อ

00:03:29 → 00:03:32 เพิ่มกล้ามเนื้อเนี่ยเขาจะช่วยเผาพลังงาน

00:03:32 → 00:03:35 เวลาคุณอยู่เฉยๆเขาก็เผาพลังงานให้คุณ

00:03:35 → 00:03:37 แล้วมากกว่าไขมันเยอะเลยและกล้ามเนื้อนะ

00:03:37 → 00:03:40 ครับยังเป็นแหล่งเก็บแป้งและน้ำตาลได้ดัง

00:03:40 → 00:03:42 นั้นหากคุณมีกล้ามเพิ่มมากขึ้น 1 เลยนะ

00:03:42 → 00:03:44 ครับระบบเผาผลาญคุณจะสูงขึ้นเพื่อเทียบ

00:03:44 → 00:03:47 กับคนที่ไม่มีกล้า 2 คุณจะสามารถกินแป้ง

00:03:47 → 00:03:49 น้ำตาลได้สูงขึ้นผมก็อยากจะเสริมนะครับ

00:03:49 → 00:03:52 ว่าแนะนำให้คาร์ดิโอตอนท้องว่างตื่นเช้า

00:03:52 → 00:03:55 มาท้องว่างๆดื่มน้ำก่อนดื่มกาแฟดำก่อนก็

00:03:55 → 00:03:57 ได้แบบไม่หวานไม่ครีมไม่น้ำตาลเทียมน้ำ

00:03:57 → 00:04:01 เปล่า 300 บาทถึง 400 cc หรือจะเป็นกาแฟ

00:04:01 → 00:04:04 ดำเล็กๆ 1 แก้วช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของ

00:04:04 → 00:04:07 คุณแล้วคุณค่อยไปออกกำลังกายไปวิ่งเพราะ

00:04:07 → 00:04:10 ว่าตอนเช้าหลังคุณนอนมาเหมือนคุณทำ

00:04:10 → 00:04:13 fasting ไปในตัวแป้งหรือว่าไกลโคเจนก็จะ

00:04:13 → 00:04:16 ค่อยๆต่ำลงคุณไปวิ่งไปเบิร์นมันก็จะหมด

00:04:16 → 00:04:19 เร็วพอหมดเมื่อไหร่ร่างกายของคุณก็จะใช้

00:04:19 → 00:04:22 ไขมันเป็นพลังงานแทนขั้นตอนที่ 5 ให้คุณ

00:04:22 → 00:04:25 ประเมินตัวเองทุกๆ 2-4 สัปดาห์ให้คุณ

00:04:25 → 00:04:28 ประเมินดังนี้นะครับอันแรกเลยคือวัดสัด

00:04:28 → 00:04:30 ส่วนถ่ายรูปนะครับยังไม่ต้องไปโฟกัสกับ

00:04:30 → 00:04:33 ที่น้ำหนักมาก 2 ดูว่ากล้ามคุณเฟิร์มขึ้น

00:04:33 → 00:04:36 ไหมลายกล้ามเนื้อคุณชัดขึ้นไหมคุณแข็งแรง

00:04:36 → 00:04:39 ขึ้นไหมคุณสามารถ Squad ได้มากขึ้นไหมพัก

00:04:39 → 00:04:42 ได้น้อยลงไหมทำได้ถี่ขึ้นไหมและข้อสุด

00:04:42 → 00:04:45 ท้ายให้คุณไปชั่งน้ำหนักแต่น้ำหนักไม่ได้

00:04:45 → 00:04:47 บอกผลได้ 100% เพราะว่าคุณอาจจะกล้าม

00:04:47 → 00:04:50 เนื้อสูงขึ้นและไขมันลดลงพร้อมๆกันทำให้

00:04:50 → 00:04:53 น้ำหนักคุณคงที่แต่จริงๆแล้วสัดส่วนคุณดี

00:04:53 → 00:04:56 ขึ้นระบบเผาผลาญคุณดีขึ้นอะไรหลายๆอย่าง

00:04:56 → 00:04:59 ของคุณดีขึ้นหมดเลยหากใครดูจนจบนะครับ

00:04:59 → 00:05:02 พิมพ์สรุปลงมาในคอมเมนต์หรือจะถามคำถามลง

00:05:02 → 00:05:05 มาในคอมเมนต์ให้หมูก็ได้โม๊กอยากให้คนไทย

00:05:05 → 00:05:08 ทุกๆท่านมีสุขภาพที่ดีแข็งแรงไม่มีพุง

00:05:08 → 00:05:11 ยุ้ยพุงย้วยพุงย้อยแล้วก็อายุยืนหน้าเด็ก

00:05:11 → 00:05:14 ไปกับ[\h__\h]นะครับทุกๆคลิปของผมนะครับไม่มี

00:05:14 → 00:05:17 ลิขสิทธิ์ใดๆนะครับคุณสามารถแชร์เก็บไว้

00:05:17 → 00:05:19 กับคนที่คุณรักได้เลยนะครับหากใครมีคำถาม

00:05:19 → 00:05:21 อะไรนะครับก็ฝากออกมาในคอมเมนต์ section

00:05:21 → 00:05:24 ได้เลยนะครับทีมงานและบอกนะครับจะอ่านทุก

00:05:24 → 00:05:26 ๆคำถามและคอมเมนต์แล้วเอามาตอบเป็นคลิป

00:05:26 → 00:05:30 วีดีโอแบบนี้ผมโม้สวัสดีครับ