00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับหลายคนนคงเคยอาจสงสัยกันว่าการ

00:00:04 → 00:00:06 ออกกำลังกายก่อนนอนนั้นส่งผลต่อคุณภาพการ

00:00:06 → 00:00:09 นอนหลับของเรายังไงหลายคนอาจจะเคยได้ยิน

00:00:09 → 00:00:12 ว่าการออกกำลังกายก่อนนอนนั้นไม่ดีเพราะ

00:00:12 → 00:00:14 จะทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไปนอนไม่หลับ

00:00:15 → 00:00:17 แต่ก็มีอีกหลายคนที่เชื่อว่าการออกกำลัง

00:00:17 → 00:00:19 กายช่วยให้ร่างกายเหนื่อยเพียแล้วก็นอน

00:00:19 → 00:00:22 หลับได้สบายขึ้นแล้วความจริงเป็นยังไงกัน

00:00:22 → 00:00:25 แน่เราจะมาพูดคุยกันใน podcast นี้นะครับ

00:00:25 → 00:00:29 จากงานวิจัยล่าสุดของดรเมดิเพดอาจารย์

00:00:29 → 00:00:33 อาวุสุในภาควิชาโภชนาการของมนุษย์พบว่า

00:00:33 → 00:00:36 การออกกำลังกายแบบเบาๆเช่นการย่อขากับ

00:00:36 → 00:00:40 เก้าอี้การยกส้นเท้าการยกเข่าขึ้นยืนใน

00:00:40 → 00:00:42 ระหว่างวันหรือช่วงเย็นหรือจะเป็นการออก

00:00:42 → 00:00:45 กำลังกายแบบเบาๆก่อนนอนอย่างการยืดเหยียด

00:00:45 → 00:00:49 หรือโยคะกลับส่งผลดีต่อการนอนหลับโดยผู้

00:00:49 → 00:00:52 เข้าร่วมการทดลองที่ทำท่าออกกำลังกาย

00:00:52 → 00:00:55 เหล่านี้เป็นประจำพบว่านอนหลับได้นานขึ้น

00:00:55 → 00:00:57 และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยนะ

00:00:57 → 00:01:01 ครับแล้วทำไมการออกอกำลังกายแบบเบาๆจึง

00:01:01 → 00:01:03 ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยเมื่อเรามีการ

00:01:03 → 00:01:06 ออกกำลังกายร่างกายก็จะเกิดกระบวนการเผา

00:01:06 → 00:01:09 ผลาญพลังงานทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า

00:01:09 → 00:01:12 และพร้อมที่จะพักผ่อนนะครับและการออก

00:01:12 → 00:01:14 กำลังกายเนี่ยยังช่วยปรับปรุงอุณหภูมิ

00:01:14 → 00:01:17 ร่างกายให้พร้อมกับการพักผ่อนโดยเมื่อออก

00:01:17 → 00:01:19 กำลังกายเน้นว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเบา

00:01:19 → 00:01:22 ๆนะครับจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเนี่ยสูง

00:01:22 → 00:01:25 ขึ้นชั่วคราวหลังจากนั้นอุณหภูมิจะลดลง

00:01:25 → 00:01:27 ซึ่งเป็นสัญญาณบอกให้ร่างกายเนี่ยรู้ว่า

00:01:28 → 00:01:30 ถึงเวลาพักผ่อนนะครับนอกจากนี้การออก

00:01:30 → 00:01:33 กำลังกายยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด

00:01:33 → 00:01:37 ทำให้อารมณ์สงบผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอน

00:01:37 → 00:01:40 หลับนั่นเองนะครับแต่ก็มีงานวิจัยอีกส่วน

00:01:40 → 00:01:43 หนึ่งที่บอกว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก

00:01:43 → 00:01:46 ก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับเพราะจะ

00:01:46 → 00:01:48 ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและหัวใจเต้น

00:01:48 → 00:01:51 เร็วขึ้นทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่

00:01:51 → 00:01:54 หลับนะครับดังนั้นแล้วเราควรออกกำลังกาย

00:01:54 → 00:01:57 ก่อนนอนยังไงให้ได้ผลดีที่สุดนะครับอย่าง

00:01:57 → 00:02:00 แรกคือเลือกชนิดการออกกำลกังกายให้เหมาะ

00:02:00 → 00:02:03 สมก่อนนะครับเราควรเลือกการออกกำลังกาย

00:02:03 → 00:02:07 แบบเบาๆเช่นโยคะยืดเหยียดหรือเดินเล่นเบา

00:02:07 → 00:02:10 ๆนะครับการออกกำลังกายเนี่ยก็ควรจะเว้น

00:02:10 → 00:02:13 ระยะห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

00:02:13 → 00:02:16 ก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายเนี่ยมีเวลาปรับ

00:02:16 → 00:02:19 ตัวนะครับและสุดท้ายต้องคอยสังเกตอาการ

00:02:19 → 00:02:22 ของตัวเองอยู่เสมอนะครับหากออกกำลังกาย

00:02:22 → 00:02:25 แล้วรู้สึกตื่นตัวนอนไม่หลับเราก็ควรปรับ

00:02:25 → 00:02:28 เปลี่ยนเวลาหรือชนิดของการออกกำลังกาย

00:02:28 → 00:02:31 ด้วยนะครับสรุปแล้วการออกกำลังกายก่อนนอน

00:02:31 → 00:02:33 นั้นมีประโยชน์ต่อการนอนหลับแต่เราเนี่ย

00:02:33 → 00:02:37 ต้องเลือกชนิดและเวลาที่เหมาะสมนะครับหาก

00:02:37 → 00:02:39 เรามีปัญหาเรื่องการนอนหลับลองปรับ

00:02:39 → 00:02:41 เปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายดูนะครับ

00:02:41 → 00:02:43 อาจจะช่วยให้เราเนี่ยนอนหลับได้สบายขึ้น

00:02:43 → 00:02:46 ก็ได้นะครับแต่ถ้าหากเรามีปัญหาเรื่องการ

00:02:46 → 00:02:49 นอนหลับจริงๆเนี่ยเราก็ควรไปปรึกษาแพทย์

00:02:49 → 00:02:52 ผู้เชี่ยวชาญนะครับเพื่อหาสาเหตุแล้วจะ

00:02:52 → 00:02:55 ได้รักษาและป้องกันได้อย่างถูกวิธีนะครับ

00:02:55 → 00:02:58 แล้วพบกันใหม่ใน Episode ต่อไปสำหรับวัน

00:02:58 → 00:03:02 นี้ขอบคุณครับ y