00:00:00 → 00:00:02การออกกำลังกายเป็นยาแก้โรคซุมเศร้าที่
00:00:02 → 00:00:04ทรงประสิทธิภาพอย่างหนึ่งอีกทั้งยังช่วย
00:00:04 → 00:00:07ป้องกันความเสี่ยงของการมีภาวะวิตกกังวล
00:00:07 → 00:00:10ได้โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบหนักหรือ
00:00:10 → 00:00:13hiit ซึ่งย่อมาจาก High intensity
00:00:13 → 00:00:16intval Training ให้ผลดีที่สุดสำหรับ
00:00:16 → 00:00:18ผู้ที่มีภาวะซึม
00:00:18 → 00:00:21เศร้าการออกกำลังกายแบบ hiit เป็นวิธีการ
00:00:22 → 00:00:24ออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูงในระยะ
00:00:24 → 00:00:28เวลาสั้นๆทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีด
00:00:28 → 00:00:31ขึ้นไปถึง 85-90 เปอร์ก่อนใช้เวลาพักให้
00:00:31 → 00:00:35อัตราการเต้นของหัวใจลดลงมาทำสลับกันไป
00:00:35 → 00:00:39เรื่อยๆร่างกายจะเผาผลาพลังงานและสลายไข
00:00:39 → 00:00:40มันได้ดี
00:00:40 → 00:00:44มากผลการศึกษากลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ
00:00:44 → 00:00:47แข็งแรง 67 คนโดยให้แบ่งเป็น 2 กลุ่มได้
00:00:47 → 00:00:49แก่กลุ่มที่ออกกำลังกายที่ต้องใช้ความ
00:00:50 → 00:00:52เข้มข้นสูงและอีกกลุ่มคือกลุ่มที่ออก
00:00:52 → 00:00:55กำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางทั้งหมดใช้
00:00:55 → 00:00:58เวลาในการออกกำลังกายเท่ากันคือ 40 นาที
00:00:58 → 00:01:00ต่อครั้งทั้งหมด 6 วันต่อ
00:01:00 → 00:01:04สัปดาห์หลังผ่านช่วงเวลาควบคุม 6 สัปดาห์
00:01:04 → 00:01:06ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำแบบประเมินภาวะซุม
00:01:06 → 00:01:10เศร้าพร้อมทั้งทดสอบสมรรถภาพร่างกายผล
00:01:10 → 00:01:13ลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้ง 2
00:01:13 → 00:01:16วิธีช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและ
00:01:16 → 00:01:19ภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยยะสำคัญแต่ใน
00:01:19 → 00:01:21กลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงมี
00:01:21 → 00:01:24ระดับความเครียดลดต่ำลงมากกว่าเมื่อเทียบ
00:01:24 → 00:01:27กับกลุ่มที่ออกกำลังกายระดับปาน
00:01:27 → 00:01:31กลางการรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้าด้วย
00:01:31 → 00:01:33วิธีการออกกำลังกายแบบ hiit จึงมี
00:01:33 → 00:01:36ประโยชน์อย่างมากเนื่องจากเป็นการออก
00:01:36 → 00:01:39กำลังกายที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจสูง
00:01:39 → 00:01:42กระตุ้นการขยายของหลอดเลือดทำให้เลือดสุบ
00:01:42 → 00:01:44ฉีดไปเลี้ยงสมองได้อย่างเต็มที่ช่วยให้
00:01:44 → 00:01:47การหลังและรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
00:01:47 → 00:01:48เป็นไปอย่าง
00:01:48 → 00:01:51ปกติประโยชน์ของการออกกำลังกายยังช่วย
00:01:51 → 00:01:53เพิ่มระดับของโดพามีนซึ่งเป็นสารสร้างสุข
00:01:53 → 00:01:57ในสมองทำให้อารมณ์คงที่ลดความเครียดและ
00:01:57 → 00:02:01รู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่าลืมกดติดตาม
00:02:01 → 00:02:03TNN Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้าถึง
00:02:03 → 00:02:07ทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:02:07 → 00:02:10โรค