00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:06แม้ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
00:00:06 → 00:00:09จะเป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางแต่งาน
00:00:09 → 00:00:11วิจัยที่ให้ข้อมูลด้านสุขภาพเกี่ยวกับการ
00:00:11 → 00:00:14ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อกลับมีน้อย
00:00:14 → 00:00:17กว่าจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้นักวิจัย
00:00:17 → 00:00:20หันมาศึกษาอย่างจริงจังและพบว่าการออก
00:00:20 → 00:00:23กำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อก็
00:00:23 → 00:00:25สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง
00:00:25 → 00:00:27ได้เช่นเดียว
00:00:27 → 00:00:30กัน British journal of Medicine ได้
00:00:30 → 00:00:33นำข้อมูลจากการศึกษาเกี่ยวกับผลของการออก
00:00:33 → 00:00:36กำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อมาตี
00:00:36 → 00:00:39พิมพ์โดยชี้ว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย
00:00:39 → 00:00:42เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30-60
00:00:42 → 00:00:45นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงของการเสีย
00:00:45 → 00:00:49ชีวิตจากโรคมะเร็งและโรคระรังอื่นๆลดลง
00:00:49 → 00:00:52นักวิจัยใช้ข้อมูลจากการศึกษาเชิงสังเกต
00:00:52 → 00:00:5616 ชิ้นที่เผยแพร่ระหว่างปี 2012 -2020
00:00:56 → 00:00:59เพื่อกำหนดประโยชน์ต่อสุขภาพของการเสริม
00:00:59 → 00:01:02สร้างกล้ำเนื้อหนึ่งในการศึกษาคือข้อมูล
00:01:02 → 00:01:05ของผู้เข้าร่วม 480,000 คนโดยติดตามผล
00:01:05 → 00:01:09เป็นเวลา 2 ปีหลังจากวิเคราะห์ข้อมูลแล้ว
00:01:09 → 00:01:12ผู้เขียนงานวิจัยพบว่ากิจกรรมเสริมสร้าง
00:01:12 → 00:01:14กล้ามเนื้อทำให้ความเสี่ยงต่อการเสีย
00:01:14 → 00:01:19ชีวิตจากโรคต่างๆลดลง 10-17 เพซึ่งรวมถึง
00:01:19 → 00:01:22โรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและมะเร็งบาง
00:01:22 → 00:01:23ชนิดเช่นมะเร็ง
00:01:24 → 00:01:27ปอดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์
00:01:27 → 00:01:30กับการรักษามวลกล้ามเนื้อทั้งร่างกายซึ่ง
00:01:30 → 00:01:33มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกลูโคสแต่การเผา
00:01:33 → 00:01:36ผลากลูโคสที่ผิดปกติเป็นจุดเริ่มต้นของ
00:01:36 → 00:01:39การเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและเซลล์ก่อ
00:01:39 → 00:01:42มะเร็งคำแนะนำของการออกกำลังกายที่ดีนอก
00:01:42 → 00:01:45จากกิจกรรมเร่งอัตราการเต้นของหัวใจควร
00:01:45 → 00:01:48เพิ่มการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปด้วย
00:01:48 → 00:01:51อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันวันละ 30-60
00:01:51 → 00:01:54นาทีการสร้างกล้ามเนื้อที่ทำเองได้ง่ายๆ
00:01:54 → 00:01:57เช่น body weight Training อย่างการวิด
00:01:57 → 00:02:00พื้น sit up และ Squad อย่าลืมกดติดตาม
00:02:00 → 00:02:03tn and Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้า
00:02:03 → 00:02:06ถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:02:06 → 00:02:09โรค