00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:06 แม้ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

00:00:06 → 00:00:09 จะเป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางแต่งาน

00:00:09 → 00:00:11 วิจัยที่ให้ข้อมูลด้านสุขภาพเกี่ยวกับการ

00:00:11 → 00:00:14 ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อกลับมีน้อย

00:00:14 → 00:00:17 กว่าจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้นักวิจัย

00:00:17 → 00:00:20 หันมาศึกษาอย่างจริงจังและพบว่าการออก

00:00:20 → 00:00:23 กำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อก็

00:00:23 → 00:00:25 สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง

00:00:25 → 00:00:27 ได้เช่นเดียว

00:00:27 → 00:00:30 กัน British journal of Medicine ได้

00:00:30 → 00:00:33 นำข้อมูลจากการศึกษาเกี่ยวกับผลของการออก

00:00:33 → 00:00:36 กำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อมาตี

00:00:36 → 00:00:39 พิมพ์โดยชี้ว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย

00:00:39 → 00:00:42 เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30-60

00:00:42 → 00:00:45 นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงของการเสีย

00:00:45 → 00:00:49 ชีวิตจากโรคมะเร็งและโรคระรังอื่นๆลดลง

00:00:49 → 00:00:52 นักวิจัยใช้ข้อมูลจากการศึกษาเชิงสังเกต

00:00:52 → 00:00:56 16 ชิ้นที่เผยแพร่ระหว่างปี 2012 -2020

00:00:56 → 00:00:59 เพื่อกำหนดประโยชน์ต่อสุขภาพของการเสริม

00:00:59 → 00:01:02 สร้างกล้ำเนื้อหนึ่งในการศึกษาคือข้อมูล

00:01:02 → 00:01:05 ของผู้เข้าร่วม 480,000 คนโดยติดตามผล

00:01:05 → 00:01:09 เป็นเวลา 2 ปีหลังจากวิเคราะห์ข้อมูลแล้ว

00:01:09 → 00:01:12 ผู้เขียนงานวิจัยพบว่ากิจกรรมเสริมสร้าง

00:01:12 → 00:01:14 กล้ามเนื้อทำให้ความเสี่ยงต่อการเสีย

00:01:14 → 00:01:19 ชีวิตจากโรคต่างๆลดลง 10-17 เพซึ่งรวมถึง

00:01:19 → 00:01:22 โรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและมะเร็งบาง

00:01:22 → 00:01:23 ชนิดเช่นมะเร็ง

00:01:24 → 00:01:27 ปอดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์

00:01:27 → 00:01:30 กับการรักษามวลกล้ามเนื้อทั้งร่างกายซึ่ง

00:01:30 → 00:01:33 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกลูโคสแต่การเผา

00:01:33 → 00:01:36 ผลากลูโคสที่ผิดปกติเป็นจุดเริ่มต้นของ

00:01:36 → 00:01:39 การเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและเซลล์ก่อ

00:01:39 → 00:01:42 มะเร็งคำแนะนำของการออกกำลังกายที่ดีนอก

00:01:42 → 00:01:45 จากกิจกรรมเร่งอัตราการเต้นของหัวใจควร

00:01:45 → 00:01:48 เพิ่มการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปด้วย

00:01:48 → 00:01:51 อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันวันละ 30-60

00:01:51 → 00:01:54 นาทีการสร้างกล้ามเนื้อที่ทำเองได้ง่ายๆ

00:01:54 → 00:01:57 เช่น body weight Training อย่างการวิด

00:01:57 → 00:02:00 พื้น sit up และ Squad อย่าลืมกดติดตาม

00:02:00 → 00:02:03 tn and Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้า

00:02:03 → 00:02:06 ถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:02:06 → 00:02:09 โรค