00:00:00 → 00:00:045 วิธีลดความดันได้โดยไม่ต้องใช้ยาข้อ
00:00:04 → 00:00:07แรกในคนที่น้ำหนักตัวเกินให้ลดน้ำหนักลง
00:00:07 → 00:00:10นะคะทุกๆ 10 กิโลที่ลดลงไปจะช่วยลดความ
00:00:10 → 00:00:13ดันได้สูงสุดถึง 10 มิลลิเมตรปรอทเลยที
00:00:13 → 00:00:16เดียวพอ 2 อันนี้ก็สำคัญนะคะการนวด
00:00:16 → 00:00:18โซเดียมในอาหารก็จะช่วยลดความดันได้นะคะ
00:00:18 → 00:00:22โดยพยายามควบคุมให้ได้น้อยกว่า 1,500
00:00:22 → 00:00:24มิลลิกรัมค่ะข้อ 3 พยายามมีกิจกรรมทางกาย
00:00:24 → 00:00:27เยอะๆค่ะเช่นทำงานบ้านต่างๆอันนี้ก็ช่วย
00:00:27 → 00:00:29ได้รวมไปถึงการออกกำลังกายอาจจะเริ่มจาก
00:00:29 → 00:00:32การเดินเร็วค่ะข้อ 4 ปรับวิธีการบริโภค
00:00:32 → 00:00:35อาหารค่ะโดยในจานข้าวหนึ่งนะคะแบ่งออก
00:00:35 → 00:00:38เป็น 4 ส่วนเป็นผัก 2 ส่วนนะคะแล้วก็เป็น
00:00:38 → 00:00:40ข้าวส่วนหนึ่งแล้วก็อีกส่วนหนึ่งก็จะเป็น
00:00:40 → 00:00:43เนื้อสัตว์หรือว่าพวกโปรตีนนะคะจะทำให้
00:00:43 → 00:00:45เราได้แร่ธาตุแล้วก็สารอาหารที่เหมาะสม
00:00:45 → 00:00:48เพียงพอกับร่างกายค่ะข้อสุดท้ายค่ะพยายาม
00:00:48 → 00:00:50งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ค่ะเพราะว่า
00:00:50 → 00:00:52เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นทำให้ความดัน
00:00:52 → 00:00:55โลหิตสูงขึ้นได้อยู่แล้วค่ะคอนเทนต์ต่อไป
00:00:55 → 00:00:57อยากให้ทำเกี่ยวกับเรื่องอะไร Comment
00:00:57 → 00:01:00ไว้และอย่าลืมกดติดตามไว้ด้วยค่ะ