- คำถาม:
- วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา มีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- 5 วิธี ได้แก่ การลดน้ำหนักในคนที่น้ำหนักเกิน เพราะทุกๆ 10 กิโลกรัมที่ลดลงสามารถช่วยลดความดันได้สูงสุดถึง 10 มิลลิเมตรปรอท ควบคุมโซเดียมในอาหารให้น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน การมีกิจกรรมทางกาย เช่น การทำงานบ้านหรือการเดินเร็ว การปรับวิธีการบริโภคอาหาร โดยแบ่งจานข้าวเป็น 4 ส่วน คือ ผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน และเนื้อสัตว์หรือโปรตีน 1 ส่วน เพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสม และการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
5 วิธีลดความดันเลือด โดยไม่ต้องใช้ยา
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:005 วิธีลดความดันได้โดยไม่ต้องใช้ยาข้อ
00:00:04แรกในคนที่น้ำหนักตัวเกินให้ลดน้ำหนักลง
00:00:07นะคะทุกๆ 10 กิโลที่ลดลงไปจะช่วยลดความ
00:00:10ดันได้สูงสุดถึง 10 มิลลิเมตรปรอทเลยที
00:00:13เดียวพอ 2 อันนี้ก็สำคัญนะคะการนวด
00:00:16โซเดียมในอาหารก็จะช่วยลดความดันได้นะคะ
00:00:18โดยพยายามควบคุมให้ได้น้อยกว่า 1,500
00:00:22มิลลิกรัมค่ะข้อ 3 พยายามมีกิจกรรมทางกาย
00:00:24เยอะๆค่ะเช่นทำงานบ้านต่างๆอันนี้ก็ช่วย
00:00:27ได้รวมไปถึงการออกกำลังกายอาจจะเริ่มจาก
00:00:29การเดินเร็วค่ะข้อ 4 ปรับวิธีการบริโภค
00:00:32อาหารค่ะโดยในจานข้าวหนึ่งนะคะแบ่งออก
00:00:35เป็น 4 ส่วนเป็นผัก 2 ส่วนนะคะแล้วก็เป็น
00:00:38ข้าวส่วนหนึ่งแล้วก็อีกส่วนหนึ่งก็จะเป็น
00:00:40เนื้อสัตว์หรือว่าพวกโปรตีนนะคะจะทำให้
00:00:43เราได้แร่ธาตุแล้วก็สารอาหารที่เหมาะสม
00:00:45เพียงพอกับร่างกายค่ะข้อสุดท้ายค่ะพยายาม
00:00:48งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ค่ะเพราะว่า
00:00:50เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นทำให้ความดัน
00:00:52โลหิตสูงขึ้นได้อยู่แล้วค่ะคอนเทนต์ต่อไป
00:00:55อยากให้ทำเกี่ยวกับเรื่องอะไร Comment
00:00:57ไว้และอย่าลืมกดติดตามไว้ด้วยค่ะ