00:00:01 → 00:00:05ช่อง 7 hd ร่วมกับ
00:00:05 → 00:00:09บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน
00:00:09 → 00:00:14และคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
00:00:14 → 00:00:18เสนอรายการพบหมอศิริราช
00:00:18 → 00:00:25[เพลง]
00:00:25 → 00:00:29สวัสดีครับวันนี้หมอจะมาชวนไปออกกำลังกาย
00:00:29 → 00:00:32พิชิตเบาหวานกันครับใครที่เป็นเบาหวานแต่
00:00:32 → 00:00:35ฟังคุณหมอให้คำแนะนำกันเลยครับ
00:00:35 → 00:00:38[เพลง]
00:00:38 → 00:00:42ผู้ป่วยเบาหวานที่ต้องการออกกำลังกายควร
00:00:42 → 00:00:45เริ่มต้นอย่างไรดีครับการออกกำลังกายใน
00:00:45 → 00:00:48ผู้ป่วยเบาหวานมีส่วนสำคัญนะครับในการที่
00:00:48 → 00:00:50จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลด
00:00:50 → 00:00:53ปริมาณน้ำตาลสะสมครับการเริ่มต้นควรจะ
00:00:53 → 00:00:55เริ่มจากการประเมินตนเองหรือปรึกษาแพทย์
00:00:55 → 00:00:58ก่อนครับว่ามีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย
00:00:58 → 00:01:02หรือไม่เช่นความโลหิตสูงโรคหัวใจโรคข้อ
00:01:02 → 00:01:04เสื่อมครับการออกกำลังกายควรจะมีส่วน
00:01:04 → 00:01:07ประกอบทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่ง
00:01:07 → 00:01:09มีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
00:01:09 → 00:01:12เพื่อที่จะกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตครับ
00:01:12 → 00:01:15การออกกำลังกายโดยใช้เวทเทรนนิ่งหรือแรง
00:01:15 → 00:01:17ต้านประเภทต่างๆเพื่อกระตุ้นความแข็งแรง
00:01:17 → 00:01:19ของกล้ามเนื้อและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:01:19 → 00:01:22ก่อนและหลังกัดออกกำลังกายครับการออก
00:01:22 → 00:01:25กำลังกายควรจะเริ่มจากปริมาณที่น้อยๆก่อน
00:01:25 → 00:01:28นะครับให้ร่างกายได้ปรับตัวจากนั้นจึง
00:01:28 → 00:01:30เพิ่มปริมาณความหนักหรือระยะเวลาต่อไป
00:01:30 → 00:01:33ครับมีข้อควรระวังอะไรบ้างในการออกกำลัง
00:01:33 → 00:01:37กายครับในการออกกำลังกายควรจะสังเกตอาการ
00:01:37 → 00:01:40ของภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำครับและ
00:01:40 → 00:01:42เตรียมอาหารเพื่อเพิ่มมาจากน้ำตาลในเลือด
00:01:42 → 00:01:45ไว้ด้วยเป็นคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเช่นลูก
00:01:45 → 00:01:48อม 3 เม็ดน้ำส้มกล่องเล็กหรือว่าขนมปัง 1
00:01:48 → 00:01:53แผ่นครับในผู้ป่วยที่มีปัญหาเท้าชาควร
00:01:53 → 00:01:55ระวังในการเกิดแผลที่เท้าครับหลีกเลี่ยง
00:01:55 → 00:01:58การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเลือกรอง
00:01:58 → 00:02:00เท้าที่ใช้ในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
00:02:00 → 00:02:03หมั่นตรวจสอบผิวหนังบริเวณเท้าเป็นประจำ
00:02:03 → 00:02:06ครับส่วนท่านที่มีปัญหาเบาหวานขึ้นตาควร
00:02:06 → 00:02:08จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะเพิ่มความดันลูก
00:02:09 → 00:02:13ตาเช่นกันยกเวทที่มีแรงต้านมากๆครับผู้
00:02:13 → 00:02:16ป่วยเบาหวานที่ต้องฉีดอินซูลินสามารถออก
00:02:16 → 00:02:19กำลังกายได้หรือไม่ครับผู้ป่วยเบาหวานที่
00:02:19 → 00:02:21ฉีดอินซูลินสามารถออกกำลังกายได้ครับ
00:02:21 → 00:02:23เริ่มต้นนั้นควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนครับว่า
00:02:23 → 00:02:26จะต้องติดตามระดับน้ำตาลในเลือดหรือปรับ
00:02:26 → 00:02:29ขนาดยาอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก
00:02:29 → 00:02:31ที่เริ่มกิจกรรมออกกำลังกายต่างๆในช่วง
00:02:31 → 00:02:33ของการออกกำลังกายควรจะหลีกเลี่ยงการฉีด
00:02:33 → 00:02:35ยาที่แขนขาครับเพราะว่าอาจจะมียาบางส่วน
00:02:35 → 00:02:39นี้ที่เข้าไปสู่กล้ามเนื้อทำให้มีการดูด
00:02:39 → 00:02:41ซึมของยาที่เร็วเกินไปควรฉีดยาที่ตำแหน่ง
00:02:41 → 00:02:44ของหน้าท้องแทนครับเพราะว่ามันจะมีการดูด
00:02:44 → 00:02:46ซึมยาที่สม่ำเสมอกว่า
00:02:46 → 00:02:49ส่วนการไปออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของ
00:02:49 → 00:02:51ตัวเราเองแล้วพบกันใหม่สัปดาห์หน้าสวัสดี
00:02:51 → 00:02:54ครับ