00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับ

00:00:03 → 00:00:06 การออกกำลังกายการแจ้งกันนะครับหลายคนที่

00:00:06 → 00:00:08 เลือกออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้าหรือ

00:00:08 → 00:00:11 ตอนเย็นเนี่ยอาจจะเป็นเพราะว่าชอบที่

00:00:11 → 00:00:14 บรรยากาศสดชื่นแต่จริงๆแล้วการออกกำลัง

00:00:14 → 00:00:16 กายกลางแจ้งยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างเลย

00:00:16 → 00:00:19 นะครับซึ่งเราจะมาพูดคุยกันใน podcast

00:00:19 → 00:00:20 นี้ครับ

00:00:20 → 00:00:23 ในปัจจุบันที่คนส่วนใหญ่มักทำงานอยู่กับ

00:00:23 → 00:00:25 หน้าจอและยิ่งถ้าเป็นคนในเมืองที่ต้องเจอ

00:00:25 → 00:00:28 กับความเร่งรีบและความวุ่นวายในชีวิต

00:00:28 → 00:00:30 ประจำวันอาจทำให้เราเนี่ยเผชิญกับความ

00:00:30 → 00:00:34 เครียดและความเหนื่อยล้าสะสมได้นะครับดัง

00:00:34 → 00:00:37 นั้นสิ่งที่จะช่วยเราได้ก็อาจเป็นการที่

00:00:37 → 00:00:39 เราเนี่ยได้ไปสัมผัสกับบรรยากาศใน

00:00:39 → 00:00:42 ธรรมชาติได้สัมผัสกับแสงแดดที่อบอุ่นโดย

00:00:42 → 00:00:45 เฉพาะถ้าเราออกกำลังกายไปด้วยเนี่ยไม่ว่า

00:00:45 → 00:00:47 จะเป็นการเดินวิ่งปั่นจักรยานหรือเล่น

00:00:47 → 00:00:50 โยคะง่ายๆเมื่อเราได้สัมผัสกับธรรมชาติ

00:00:50 → 00:00:54 ประสาทสัมผัสของเราก็จะถูกดึงดูดให้เรา

00:00:54 → 00:00:57 โฟกัสอยู่กับปัจจุบันขณะซึ่งการเชื่อมโยง

00:00:57 → 00:00:59 กับธรรมชาตินี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า

00:00:59 → 00:01:02 สามารถช่วยลดระดับคอติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมน

00:01:02 → 00:01:05 ความเครียดได้ในขณะเดียวกันเนี่ยยังเป็น

00:01:05 → 00:01:08 การกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและ

00:01:08 → 00:01:10 ทำให้จิตใจของเราสงบอีกด้วยนะครับ

00:01:10 → 00:01:14 หลายคนที่ไปออกกำลังกายกลางแจ้งมักจะรู้

00:01:14 → 00:01:16 สึกว่ากระสับกระเฉงมากกว่าปกติกันใช่ไหม

00:01:16 → 00:01:19 ครับเหตุผลก็เพราะว่าวิตามินดีที่ถูก

00:01:19 → 00:01:21 สังเคราะห์ขึ้นเมื่อเราเจอกับแสงแดดเนี่ย

00:01:21 → 00:01:24 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และเสริม

00:01:24 → 00:01:27 สร้างการทำงานของสมองของเรานะครับและร่าง

00:01:27 → 00:01:30 กายของเรายังปล่อยฮอร์โมนซีราโทนินซึ่ง

00:01:30 → 00:01:32 เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เราเนี่ยมีความ

00:01:32 → 00:01:35 สุขอีกด้วยนะครับการรวมกันของเสียงรถชน

00:01:35 → 00:01:37 ดินกับวิตามินดีเนี่ยไม่เพียงแต่จะช่วยทำ

00:01:37 → 00:01:39 ให้น้อยลงของเราดีขึ้นอย่างเดียวนะครับ

00:01:39 → 00:01:42 แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและระดับพลังงานของ

00:01:42 → 00:01:45 เราทำให้เรา productive ตลอดวันได้นั่น

00:01:45 → 00:01:49 เองนะครับนอกจากนี้ถ้าเราสังเกตดูดีๆความ

00:01:49 → 00:01:52 คิดสร้างสรรค์ไอเดียต่างๆเรื่องงานหรือ

00:01:52 → 00:01:54 เรื่องที่เรายังหาทางออกไม่ได้เนี่ยมักจะ

00:01:54 → 00:01:57 มาคิดออกในตอนที่เราเลยหรือวิ่งในส่วน

00:01:57 → 00:01:58 สาธารณะ

00:01:58 → 00:02:00 นั่นก็เพราะว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง

00:02:00 → 00:02:02 เนี่ยจะไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไป

00:02:03 → 00:02:05 ยังสมองเพิ่มมากขึ้นช่วยเพิ่มความสามารถ

00:02:05 → 00:02:09 ในการคิดทบทวนและการแก้ไขปัญหานะครับนอก

00:02:09 → 00:02:11 จากนี้สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเนี่ยยัง

00:02:11 → 00:02:14 ช่วยให้จิตใจได้หยุดพักจากสิ่งที่เราเจอ

00:02:14 → 00:02:17 กันมาในแต่ละวันดังนั้นถ้าเราหัวตื้อๆ

00:02:17 → 00:02:19 หรือคิดอะไรไม่ออกก็ลองออกไปเดินในส่วน

00:02:19 → 00:02:23 แถวบ้านหรือสวนสาธารณะก็อาจทำให้เราหาทาง

00:02:23 → 00:02:26 แก้ไขปัญหาที่เรากำลังเจอได้นะครับ

00:02:26 → 00:02:29 ทีนี้เรามาพูดถึงคนที่ออกกำลังกายเป็น

00:02:29 → 00:02:31 ประจำโดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ใน

00:02:31 → 00:02:35 ยิมเนี่ยมันถึงจุดหนึ่งเราก็จะหมดแรงจูง

00:02:35 → 00:02:37 ใจหรือว่าเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ

00:02:37 → 00:02:40 ใช่ไหมครับดังนั้นถ้าเราอยากจะรักษาความ

00:02:40 → 00:02:43 สม่ำเสมอในการออกกำลังกายเนี่ยการเพิ่ม

00:02:43 → 00:02:45 ความหลากหลายในการออกกำลังกายในที่นี้แน่

00:02:45 → 00:02:48 นอนว่าไม่ใช่แค่ชนิดหรือรูปแบบในการออก

00:02:48 → 00:02:50 กำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นนะครับแต่การ

00:02:50 → 00:02:52 เปลี่ยนสถานที่ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่

00:02:52 → 00:02:55 จะสามารถช่วยเราได้เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า

00:02:55 → 00:02:57 เราเบื่อที่จะออกกำลังกายในยิมการเลือกไป

00:02:57 → 00:02:59 ออกกำลังกายกลางแจ้งก็เป็นอีกตัวเลือก

00:02:59 → 00:03:02 หนึ่งที่ดีในการรักษาความสม่ำเสมอในการ

00:03:02 → 00:03:04 ออกกำลังกายนะครับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

00:03:04 → 00:03:07 ในที่นี้ไม่ได้มีแค่การออกไปวิ่งตามสวน

00:03:07 → 00:03:10 สาธารณะอย่างเดียวนะครับการเดินป่าพาย

00:03:10 → 00:03:13 เรือหรือกีฬาที่เราสนใจแต่ยังไม่เคยเล่น

00:03:13 → 00:03:16 การเล่นไปทำสิ่งใหม่ๆก็จะทำให้การออก

00:03:16 → 00:03:18 กำลังกายของเราเนี่ยน่าตื่นเต้นและยัง

00:03:18 → 00:03:21 เป็นการท้าทายร่างกายของเราด้วยและเมื่อ

00:03:21 → 00:03:23 เรามีกิจกรรมหลากหลายรวมกับประโยชน์จาก

00:03:24 → 00:03:26 การออกกำลังกายกลางแจ้งเนี่ยก็จะเป็นการ

00:03:26 → 00:03:29 เพิ่มโอกาสที่เราจะรักษาระเบียบในการออก

00:03:29 → 00:03:31 กำลังกายได้และเมื่อการออกกำลังกายเป็น

00:03:31 → 00:03:34 เรื่องที่น่าสนุกและเราอยากจะทำมันในทุกๆ

00:03:34 → 00:03:37 วันเนี่ยสิ่งที่ตามมาก็คือสุขภาพที่ดีใน

00:03:37 → 00:03:40 ระยะยาวของเรานั่นเองนะครับ

00:03:40 → 00:03:43 จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งไม่

00:03:43 → 00:03:46 ได้มีเพียงประโยชน์ต่อร่างกายทางกายภาพ

00:03:46 → 00:03:49 อย่างเดียวนะครับแต่ยังรวมถึงสุขภาพองค์

00:03:49 → 00:03:51 รวมของเราทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นทางด้าน

00:03:51 → 00:03:55 อารมณ์ความรู้สึกการลดความเครียดทำให้

00:03:55 → 00:03:58 สมองได้ผ่อนคลายและคิดหาทางออกในเรื่อง

00:03:58 → 00:04:01 ต่างๆได้การออกกำลังกายการสร้างหรือการ

00:04:01 → 00:04:03 ได้ไปสัมผัสกับธรรมชาติบ้างเนี่ยจึงถือ

00:04:03 → 00:04:06 เป็นการลงทุนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดย

00:04:06 → 00:04:10 รวมของเรานั่นเองนะครับดังนั้นถ้ารู้สึก

00:04:10 → 00:04:12 เหนื่อยเบื่อเครียดหรือคิดอะไรไม่ออก

00:04:12 → 00:04:15 เนี่ยก็ลองออกไปหากิจกรรมที่ได้สัมผัสกับ

00:04:15 → 00:04:17 ธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายได้พักจากสิ่งที่

00:04:17 → 00:04:21 เราเจอมาในแต่ละวันกันนะครับ

00:04:21 → 00:04:23 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:04:23 → 00:04:27 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:04:27 → 00:04:30 ใน Episode ต่อไปครับ