00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับ
00:00:03 → 00:00:06การออกกำลังกายการแจ้งกันนะครับหลายคนที่
00:00:06 → 00:00:08เลือกออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้าหรือ
00:00:08 → 00:00:11ตอนเย็นเนี่ยอาจจะเป็นเพราะว่าชอบที่
00:00:11 → 00:00:14บรรยากาศสดชื่นแต่จริงๆแล้วการออกกำลัง
00:00:14 → 00:00:16กายกลางแจ้งยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างเลย
00:00:16 → 00:00:19นะครับซึ่งเราจะมาพูดคุยกันใน podcast
00:00:19 → 00:00:20นี้ครับ
00:00:20 → 00:00:23ในปัจจุบันที่คนส่วนใหญ่มักทำงานอยู่กับ
00:00:23 → 00:00:25หน้าจอและยิ่งถ้าเป็นคนในเมืองที่ต้องเจอ
00:00:25 → 00:00:28กับความเร่งรีบและความวุ่นวายในชีวิต
00:00:28 → 00:00:30ประจำวันอาจทำให้เราเนี่ยเผชิญกับความ
00:00:30 → 00:00:34เครียดและความเหนื่อยล้าสะสมได้นะครับดัง
00:00:34 → 00:00:37นั้นสิ่งที่จะช่วยเราได้ก็อาจเป็นการที่
00:00:37 → 00:00:39เราเนี่ยได้ไปสัมผัสกับบรรยากาศใน
00:00:39 → 00:00:42ธรรมชาติได้สัมผัสกับแสงแดดที่อบอุ่นโดย
00:00:42 → 00:00:45เฉพาะถ้าเราออกกำลังกายไปด้วยเนี่ยไม่ว่า
00:00:45 → 00:00:47จะเป็นการเดินวิ่งปั่นจักรยานหรือเล่น
00:00:47 → 00:00:50โยคะง่ายๆเมื่อเราได้สัมผัสกับธรรมชาติ
00:00:50 → 00:00:54ประสาทสัมผัสของเราก็จะถูกดึงดูดให้เรา
00:00:54 → 00:00:57โฟกัสอยู่กับปัจจุบันขณะซึ่งการเชื่อมโยง
00:00:57 → 00:00:59กับธรรมชาตินี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า
00:00:59 → 00:01:02สามารถช่วยลดระดับคอติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมน
00:01:02 → 00:01:05ความเครียดได้ในขณะเดียวกันเนี่ยยังเป็น
00:01:05 → 00:01:08การกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและ
00:01:08 → 00:01:10ทำให้จิตใจของเราสงบอีกด้วยนะครับ
00:01:10 → 00:01:14หลายคนที่ไปออกกำลังกายกลางแจ้งมักจะรู้
00:01:14 → 00:01:16สึกว่ากระสับกระเฉงมากกว่าปกติกันใช่ไหม
00:01:16 → 00:01:19ครับเหตุผลก็เพราะว่าวิตามินดีที่ถูก
00:01:19 → 00:01:21สังเคราะห์ขึ้นเมื่อเราเจอกับแสงแดดเนี่ย
00:01:21 → 00:01:24มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และเสริม
00:01:24 → 00:01:27สร้างการทำงานของสมองของเรานะครับและร่าง
00:01:27 → 00:01:30กายของเรายังปล่อยฮอร์โมนซีราโทนินซึ่ง
00:01:30 → 00:01:32เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เราเนี่ยมีความ
00:01:32 → 00:01:35สุขอีกด้วยนะครับการรวมกันของเสียงรถชน
00:01:35 → 00:01:37ดินกับวิตามินดีเนี่ยไม่เพียงแต่จะช่วยทำ
00:01:37 → 00:01:39ให้น้อยลงของเราดีขึ้นอย่างเดียวนะครับ
00:01:39 → 00:01:42แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและระดับพลังงานของ
00:01:42 → 00:01:45เราทำให้เรา productive ตลอดวันได้นั่น
00:01:45 → 00:01:49เองนะครับนอกจากนี้ถ้าเราสังเกตดูดีๆความ
00:01:49 → 00:01:52คิดสร้างสรรค์ไอเดียต่างๆเรื่องงานหรือ
00:01:52 → 00:01:54เรื่องที่เรายังหาทางออกไม่ได้เนี่ยมักจะ
00:01:54 → 00:01:57มาคิดออกในตอนที่เราเลยหรือวิ่งในส่วน
00:01:57 → 00:01:58สาธารณะ
00:01:58 → 00:02:00นั่นก็เพราะว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง
00:02:00 → 00:02:02เนี่ยจะไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไป
00:02:03 → 00:02:05ยังสมองเพิ่มมากขึ้นช่วยเพิ่มความสามารถ
00:02:05 → 00:02:09ในการคิดทบทวนและการแก้ไขปัญหานะครับนอก
00:02:09 → 00:02:11จากนี้สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเนี่ยยัง
00:02:11 → 00:02:14ช่วยให้จิตใจได้หยุดพักจากสิ่งที่เราเจอ
00:02:14 → 00:02:17กันมาในแต่ละวันดังนั้นถ้าเราหัวตื้อๆ
00:02:17 → 00:02:19หรือคิดอะไรไม่ออกก็ลองออกไปเดินในส่วน
00:02:19 → 00:02:23แถวบ้านหรือสวนสาธารณะก็อาจทำให้เราหาทาง
00:02:23 → 00:02:26แก้ไขปัญหาที่เรากำลังเจอได้นะครับ
00:02:26 → 00:02:29ทีนี้เรามาพูดถึงคนที่ออกกำลังกายเป็น
00:02:29 → 00:02:31ประจำโดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ใน
00:02:31 → 00:02:35ยิมเนี่ยมันถึงจุดหนึ่งเราก็จะหมดแรงจูง
00:02:35 → 00:02:37ใจหรือว่าเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ
00:02:37 → 00:02:40ใช่ไหมครับดังนั้นถ้าเราอยากจะรักษาความ
00:02:40 → 00:02:43สม่ำเสมอในการออกกำลังกายเนี่ยการเพิ่ม
00:02:43 → 00:02:45ความหลากหลายในการออกกำลังกายในที่นี้แน่
00:02:45 → 00:02:48นอนว่าไม่ใช่แค่ชนิดหรือรูปแบบในการออก
00:02:48 → 00:02:50กำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นนะครับแต่การ
00:02:50 → 00:02:52เปลี่ยนสถานที่ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่
00:02:52 → 00:02:55จะสามารถช่วยเราได้เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:02:55 → 00:02:57เราเบื่อที่จะออกกำลังกายในยิมการเลือกไป
00:02:57 → 00:02:59ออกกำลังกายกลางแจ้งก็เป็นอีกตัวเลือก
00:02:59 → 00:03:02หนึ่งที่ดีในการรักษาความสม่ำเสมอในการ
00:03:02 → 00:03:04ออกกำลังกายนะครับการออกกำลังกายกลางแจ้ง
00:03:04 → 00:03:07ในที่นี้ไม่ได้มีแค่การออกไปวิ่งตามสวน
00:03:07 → 00:03:10สาธารณะอย่างเดียวนะครับการเดินป่าพาย
00:03:10 → 00:03:13เรือหรือกีฬาที่เราสนใจแต่ยังไม่เคยเล่น
00:03:13 → 00:03:16การเล่นไปทำสิ่งใหม่ๆก็จะทำให้การออก
00:03:16 → 00:03:18กำลังกายของเราเนี่ยน่าตื่นเต้นและยัง
00:03:18 → 00:03:21เป็นการท้าทายร่างกายของเราด้วยและเมื่อ
00:03:21 → 00:03:23เรามีกิจกรรมหลากหลายรวมกับประโยชน์จาก
00:03:24 → 00:03:26การออกกำลังกายกลางแจ้งเนี่ยก็จะเป็นการ
00:03:26 → 00:03:29เพิ่มโอกาสที่เราจะรักษาระเบียบในการออก
00:03:29 → 00:03:31กำลังกายได้และเมื่อการออกกำลังกายเป็น
00:03:31 → 00:03:34เรื่องที่น่าสนุกและเราอยากจะทำมันในทุกๆ
00:03:34 → 00:03:37วันเนี่ยสิ่งที่ตามมาก็คือสุขภาพที่ดีใน
00:03:37 → 00:03:40ระยะยาวของเรานั่นเองนะครับ
00:03:40 → 00:03:43จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งไม่
00:03:43 → 00:03:46ได้มีเพียงประโยชน์ต่อร่างกายทางกายภาพ
00:03:46 → 00:03:49อย่างเดียวนะครับแต่ยังรวมถึงสุขภาพองค์
00:03:49 → 00:03:51รวมของเราทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นทางด้าน
00:03:51 → 00:03:55อารมณ์ความรู้สึกการลดความเครียดทำให้
00:03:55 → 00:03:58สมองได้ผ่อนคลายและคิดหาทางออกในเรื่อง
00:03:58 → 00:04:01ต่างๆได้การออกกำลังกายการสร้างหรือการ
00:04:01 → 00:04:03ได้ไปสัมผัสกับธรรมชาติบ้างเนี่ยจึงถือ
00:04:03 → 00:04:06เป็นการลงทุนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดย
00:04:06 → 00:04:10รวมของเรานั่นเองนะครับดังนั้นถ้ารู้สึก
00:04:10 → 00:04:12เหนื่อยเบื่อเครียดหรือคิดอะไรไม่ออก
00:04:12 → 00:04:15เนี่ยก็ลองออกไปหากิจกรรมที่ได้สัมผัสกับ
00:04:15 → 00:04:17ธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายได้พักจากสิ่งที่
00:04:17 → 00:04:21เราเจอมาในแต่ละวันกันนะครับ
00:04:21 → 00:04:23สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:04:23 → 00:04:27ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:04:27 → 00:04:30ใน Episode ต่อไปครับ