00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักแล้วไม่อยากผมร่วงนะครับอย่าทำ 3
00:00:03 → 00:00:05วิธีนี้เด็ดขาดนะครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:05 → 00:00:07หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:07 → 00:00:09ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งนะครับพอดีว่า
00:00:09 → 00:00:12มีนักเรียนนะครับถามมาว่าคุณหมอคะลดน้ำ
00:00:12 → 00:00:15หนักแล้วผมร่วงมันเกี่ยวกันไหมคะต้องแก้
00:00:15 → 00:00:17ยังไงนะครับนะเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังคลิป
00:00:17 → 00:00:19นี้ให้ดีๆนะครับไม่ว่าจะเป็นคนที่ผมร่วง
00:00:19 → 00:00:21ไปแล้วจากการลดน้ำหนักผิดวิธีหรือว่าจะ
00:00:21 → 00:00:23เป็นคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่แล้วไม่อยาก
00:00:23 → 00:00:25ผมร่วงนะครับเพราะว่ามันใช้เวลาในการ
00:00:25 → 00:00:28รักษาค่อนข้างนานนะครับคราวนี้วันนึงจะมา
00:00:28 → 00:00:30อธิบายให้ฟังสั้นๆเป็นการตอบคำถามให้นัก
00:00:30 → 00:00:31เรียนแล้วกันเนาะว่ามันมีอะไรบ้างที่ทำ
00:00:31 → 00:00:33ให้เราลดน้ำหนักแล้วเราผมร่วงได้นะครับ
00:00:33 → 00:00:37ข้อที่ 1 คุณต้องเข้าใจก่อนว่าจริงๆแล้ว
00:00:37 → 00:00:40การลดน้ำหนักเนี่ยมันคือการปรับฮอร์โมนใน
00:00:40 → 00:00:42ร่างกายเนาะให้ฮอร์โมนของเรากลับมาใช้ไข
00:00:42 → 00:00:45มันได้ดีขึ้นซึ่งการกินอาหารแต่ละชนิดจะ
00:00:45 → 00:00:48มีผลกับฮอร์โมนแต่ละชนิดเนี่ยแตกต่างกัน
00:00:48 → 00:00:51ไปนะครับโดยที่ฮอร์โมนที่มีผลกับการเผา
00:00:51 → 00:00:53ผลาญมากที่สุดเลยเนี่ยจะมีฮอร์โมนอยู่ 1
00:00:53 → 00:00:56ตัวที่ชื่อว่าฮอร์โมนไทรอยด์อ้าใครที่
00:00:56 → 00:00:58เป็นโรคไทรอยด์อยู่จะรู้นะครับว่าบางคน
00:00:58 → 00:01:00ไทรอยด์ทำงานมากกว่าปกติหรือที่เราเรียก
00:01:00 → 00:01:02ว่า Hyper ไทรอยด์ไทรอยด์ทำงานมากกว่า
00:01:02 → 00:01:05ปกติอาการคือน้ำหนักจะลดเร็วมากส่วนบางคน
00:01:05 → 00:01:08ที่เป็นไฮโปไทรอยด์คือไทรอยด์ทำงานน้อย
00:01:08 → 00:01:11กว่าปกตินะครับจะขี้หนาวมากๆเลยแล้วก็น้ำ
00:01:11 → 00:01:13หนักจะขึ้นง่ายเพราะว่าฮอร์โมนไทรอยด์ทำ
00:01:13 → 00:01:16หน้าที่ในการควบคุมการเผาผลาญพลังงานของ
00:01:16 → 00:01:19ร่างกายของคุณคราวนี้การกินอาหารบางอย่าง
00:01:19 → 00:01:21บางวิธีบางแบบหรือการใช้ชีวิตบางชนิด
00:01:21 → 00:01:24เนี่ยจะทำให้ฮอร์โมนตัวนี้มันเซอร์วิงคุณ
00:01:24 → 00:01:26อาจจะไม่ได้ถึงขนาดว่าตรวจเจอว่าคุณเป็น
00:01:26 → 00:01:29โรคไทรอยด์แต่ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณ
00:01:29 → 00:01:32มันเปลี่ยนแปลงไปก็ทำให้เกิดผมร่วงได้บาง
00:01:32 → 00:01:35คนประจำเดือนขาดนะครับถามว่าสาเหตุมัน
00:01:35 → 00:01:38เกิดจากอะไรนะครับนะข้อที่ 1 เกิดจากการ
00:01:38 → 00:01:42ที่คุณเนี่ยตัดแป้งเนี่ยไปเลยอ่าสารอาหาร
00:01:42 → 00:01:44ที่ให้พลังงานในร่างกายของคนเรามันจะมี
00:01:44 → 00:01:46อยู่ 3 อย่างคือ 1 โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรต
00:01:46 → 00:01:493 ไขมันโปรตีนก็ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นม
00:01:49 → 00:01:53ไข่เต้าหู้เทมเป้นะครับถั่วต่างๆเวย์
00:01:53 → 00:01:56โปรตีนพวกนี้คือปกตินะแล้วก็อันที่ 2 คือ
00:01:56 → 00:01:59คาร์โบไฮเดรตนะขาดก็ได้แก่พวกข้าวเส้นขนม
00:01:59 → 00:02:03ปังนะครับนะพวกผักหัวทั้งหลายพวกผลไม้นะ
00:02:03 → 00:02:05แล้วก็พวกไขมันก็คือพวกมันสัตว์กับพวกน้ำ
00:02:05 → 00:02:07มันถูกไหมแต่ฮอร์โมนไทรอยด์ที่หมอหนึ่ง
00:02:07 → 00:02:10พูดเนี่ยมักจะสัมพันธ์กับตัวคาร์โบไฮเดรต
00:02:10 → 00:02:11บางคนที่ยังทานคาร์โบไฮเดรตอยู่ระดับ
00:02:11 → 00:02:14ฮอร์โมนตัวนี้ก็จะไม่แกว่งเท่าไหร่เพราะ
00:02:14 → 00:02:15ฉะนั้นใครที่ฟังหลายๆคลิปของหมอหนึ่งมา
00:02:15 → 00:02:17หมอหนึ่งจะบอกว่าการที่คุณอ้วนมันเกิดจาก
00:02:17 → 00:02:20การที่คุณเนี่ยทานคาร์โบไฮเดรตหรือทาน
00:02:20 → 00:02:22แป้งเนี่ยมากเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องการ
00:02:22 → 00:02:24แต่บางคนเลยเข้าใจผิดว่าถ้าอย่างนั้นแปล
00:02:24 → 00:02:26ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ดีต้องไม่กินแป้งเลย
00:02:26 → 00:02:28ใช่ไหมหมอหนึ่งไม่เคยบอกให้นักเรียนแต่ละ
00:02:28 → 00:02:31คนไม่กินแป้งเลยนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:02:31 → 00:02:33หนัก vip มาถึงจะรู้ว่าทุกคนยังกินแป้ง
00:02:33 → 00:02:35ยังกินข้าวยังกินเส้นปกติแต่เราจะรู้ว่า
00:02:35 → 00:02:37น้ำหนักตัวเราเท่าเนี้ยเราต้องกิน
00:02:37 → 00:02:38คาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่เราต้องกินโปรตีน
00:02:38 → 00:02:40เท่าไหร่แล้วเราจะใช้ชีวิตง่ายขึ้นเพราะ
00:02:40 → 00:02:42เราจะเข้าใจแล้วว่าอาหารในชีวิตประจำวัน
00:02:42 → 00:02:44แต่ละอย่างเราต้องกะปริมาณประมาณเท่าไหร่
00:02:44 → 00:02:46ให้มันไม่ได้มากเกินกว่าที่ร่างกายของคุณ
00:02:46 → 00:02:49ต้องการเห็นภาพไหมนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:02:49 → 00:02:51คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งเนี่ยไม่ได้เป็นตัว
00:02:51 → 00:02:54ผู้ร้ายแต่แป้งที่มากเกินไปต่างหากคือผู้
00:02:54 → 00:02:56ร้ายเพราะฉะนั้นบางคนที่พอฟังหลายๆคนเขา
00:02:56 → 00:02:59พูดมาว่าเออแป้งไม่ดีนะเลยให้ตัดแป้งไป
00:02:59 → 00:03:01เลยผมไม่กินแป้งเลยคราวนี้ช่วงแรกๆเนี่ย
00:03:01 → 00:03:04น้ำหนักของคุณจะลดเร็วมากด้วยเหตุผลที่
00:03:04 → 00:03:07ว่าในกล้ามเนื้อของคุณเนี่ยมันจะมีการกัก
00:03:07 → 00:03:09เก็บแป้งอยู่ในนั้นในรูปนึงที่ชื่อไก่
00:03:09 → 00:03:12โคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมันแต่ให้รู้เฉยๆ
00:03:12 → 00:03:14โอเคไหมหมอหนึ่งบอกแล้วนะว่าไม่เน้นอย่า
00:03:14 → 00:03:16ไปจำมากพวกศัพท์การแพทย์แต่ให้รู้เฉยๆว่า
00:03:16 → 00:03:19เออมันมีคำนี้อยู่นะเผื่อเวลาคุยกับคน
00:03:19 → 00:03:21อื่นจะได้รู้เรื่องนะครับเนาะนะอ่ะกลับมา
00:03:21 → 00:03:23เนาะในเรื่องในกล้ามเนื้อของคนเราเนี่ย
00:03:24 → 00:03:27มันจะมีการกักเก็บแป้งอยู่ซึ่งแป้งจะชอบ
00:03:27 → 00:03:30น้ำเพราะฉะนั้นใครที่ลดน้ำหนักด้วยการตัด
00:03:30 → 00:03:32แป้งไปเลยโอ้โหวันแรก 2 วันแรกน้ำหนักคุณ
00:03:32 → 00:03:36จะลงได้เร็วมากเพราะอะไรเพราะว่าพอผ่านไป
00:03:36 → 00:03:381 วันร่างกายของคุณใช้แป้งที่เก็บอยู่ใน
00:03:38 → 00:03:40กล้ามเนื้อไปหมดแล้วแล้วไม่มีแป้งใหม่
00:03:40 → 00:03:44เติมเข้าไปแป้งที่หายไปนะครับนะจะมีน้ำใน
00:03:44 → 00:03:46ร่างกายที่หายไปด้วยคือการที่คุณขึ้นไป
00:03:46 → 00:03:48ยืนบนตาชั่งเนี่ยมันจะมีน้ำหนักของน้ำไข
00:03:48 → 00:03:51มันแล้วก็กล้ามเนื้อกระดูกรวมอยู่ถ้าคุณ
00:03:51 → 00:03:54หนัก 70 มันก็จะมีน้ำไขมันกล้ามเนื้อ
00:03:54 → 00:03:56กระดูกปนๆกันอยู่ในนั้นเพราะฉะนั้นการที่
00:03:56 → 00:03:57น้ำหนักของคุณลดลงมันไม่ได้หมายความว่า
00:03:57 → 00:04:01คุณผอมลงนะถูกมั้ยถ้าน้ำหนักคุณ 70 หรือ
00:04:01 → 00:04:0468 แต่สิ่งที่หายไปคือน้ำ 2 กิโลถามว่า
00:04:04 → 00:04:06คุณผอมลงไหมไม่ได้ผอมลงตัวคุณจะเหี่ยวๆลง
00:04:06 → 00:04:09แต่ไขมันคุณอยู่เท่าเดิมเพราะฉะนั้นคนที่
00:04:09 → 00:04:11ตัดแป้งไปเลยในวันแรกสิ่งที่จะเกิดขึ้น
00:04:11 → 00:04:15คือพอแป้งหายไปน้ำมักจะหายไปด้วยเพราะ
00:04:15 → 00:04:17แป้งกับน้ำมันชอบอยู่ด้วยกันนะครับร่าง
00:04:17 → 00:04:19กายของคนเราเนี่ยจะเก็บแป้งได้ประมาณ 500
00:04:19 → 00:04:22กรัมไม่เกินนี้โดยประมาณถ้าตัวใหญ่หน่อย
00:04:22 → 00:04:24ก็เก็บได้ประมาณ 500 กรัมถ้าคนที่ตัวเล็ก
00:04:24 → 00:04:26หน่อยก็จะเก็บได้น้อยกว่านั้นซึ่งแป้ง 1
00:04:27 → 00:04:29ส่วนจะชอบจับน้ำ 3 ส่วนหมายความว่าอะไร
00:04:29 → 00:04:32ถ้าคุณไม่ได้กินแป้งเลยแล้วแป้งหายออกจาก
00:04:32 → 00:04:35ร่างกายคุณไป 5 ขีดคือ 500 กรัมน้ำในร่าง
00:04:35 → 00:04:38กายของคุณอาจจะหายไปด้วย 1.5 ลิตรหรือ
00:04:38 → 00:04:411,500 กรัมคือ 1.5 ลิตรหมายความว่าน้ำ
00:04:41 → 00:04:43หนักคุณก็ลดไป 2 กิโลกรัมแล้วคุณก็ดีใจ
00:04:43 → 00:04:45รู้สึกว่าเฮ้ยไขมันชั้นหายไป 2 กิโลจริงๆ
00:04:45 → 00:04:47ในวันแรกๆที่ตัดแป้งออกไปมันไม่ใช่น้ำ
00:04:47 → 00:04:50หนักไขมันที่หายไปทั้งหมดมันคือสัดส่วน
00:04:50 → 00:04:52ของน้ำกับแป้งที่หายไปด้วยพอจะเห็นภาพไหม
00:04:52 → 00:04:55แต่มันดีนะมันทำให้เรามีกำลังใจแต่พอคุณ
00:04:55 → 00:04:57เชื่อว่าการตัดแป้งไปหมดเลยทั้งหมดมันทำ
00:04:57 → 00:05:00ให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้ดีคุณทำแบบนี้ไป
00:05:00 → 00:05:02สัก 1 อาทิตย์ร่างกายของคุณจะเริ่มหวงไข
00:05:03 → 00:05:04มันมากขึ้นแล้วเพราะมันใช้แต่ไขมันมาตลอด
00:05:04 → 00:05:07ทุกวันเลยถูกไหมไม่ค่อยมีแป้งเลยร่างกาย
00:05:07 → 00:05:09ก็รู้สึกว่าเฮ้ยไม่ได้ละฉันต้องหวงไขมัน
00:05:09 → 00:05:11ไว้ละแล้วน้ำหนักคุณก็จะนิ่งเพราะคราวนี้
00:05:12 → 00:05:14น้ำหนักคุณนิ่งสิ่งที่คุณมักจะทำคือฝืน
00:05:14 → 00:05:17ฝืนไม่กินแป้งอีกนานๆเพราะหวังว่ามันจะลด
00:05:17 → 00:05:19อีกใครเคยเป็นแบบนี้ไหมถูกไหมนะครับนะมัน
00:05:19 → 00:05:21เป็นการสู้หัวใจเราถูกไหมคุณต้องพยายามจะ
00:05:21 → 00:05:23เอาชนะอ่ะแต่สุดท้ายมันไม่ใช่ทางที่ถูก
00:05:23 → 00:05:25ต้องพอคุณรู้ว่าเฮ้ยมันไปต่อไม่ได้แล้ว
00:05:25 → 00:05:27ตัดแป้งจนสุดแล้วมันก็ไม่สามารถลดน้ำหนัก
00:05:27 → 00:05:30ต่อได้สิ่งที่คุณจะทำก็คืออะไรครับกลับไป
00:05:30 → 00:05:32กินปกติเลยเพราะเขาเนี่ยคุณกลับไปกินปกติ
00:05:32 → 00:05:34เติมแป้งกลับเข้าไปน้ำกลับเข้าไปในร่าง
00:05:34 → 00:05:36กายตัวคุณก็จะบวมขึ้นเห็นภาพไหมเนาะแล้ว
00:05:36 → 00:05:39ในคนที่ตัดแป้งนานๆสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ
00:05:39 → 00:05:41จะมีผลกับฮอร์โมนไทรอยด์จะทำให้ฮอร์โมน
00:05:41 → 00:05:43ไทรอยด์ของคุณเนี่ยมันต่ำแฝงได้คืออาจจะ
00:05:43 → 00:05:44ไม่ได้มีอาการเหมือนคนเป็นโรคนะแต่
00:05:45 → 00:05:47ฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณน่ะเริ่มต่ำพอมัน
00:05:47 → 00:05:48เริ่มต่ำร่างกายก็เกิดความเครียดเกิดขึ้น
00:05:48 → 00:05:51นะครับจากประสบการณ์นะหมอหนึ่งเจอว่ามัน
00:05:51 → 00:05:53สัมพันธ์กันค่อนข้างเยอะมากๆเลยคนที่ตัด
00:05:53 → 00:05:57แป้งไปเลยนะครับเนาะหรือใครที่กินคีโตแบบ
00:05:57 → 00:05:59ตัดแป้งไปเลยกินคานิวัลลาสต์ไดเอทแบบ
00:06:00 → 00:06:01ไปเลยเนี่ยจะเจอได้ไม่ได้บอกว่าเจอทุกคน
00:06:01 → 00:06:04นะแต่บางคนเนี่ยไม่สามารถทนทานต่อการขาด
00:06:04 → 00:06:06แป้งได้นานๆก็จะเกิดความเครียดในร่างกาย
00:06:06 → 00:06:08บางคนพอพูดถึงคำว่าความเครียดจะเข้าใจว่า
00:06:08 → 00:06:10มันคือความเครียดเกี่ยวกับความคิดหรือ
00:06:10 → 00:06:13เปล่ามันไม่ใช่นะครับมันมีความเครียดที่
00:06:13 → 00:06:14เกี่ยวกับความคิดแล้วก็ความเครียดที่
00:06:14 → 00:06:17เกี่ยวกับความเครียดของร่างกายซึ่งข้อนี้
00:06:17 → 00:06:19เป็น 1 ในความเครียดของร่างกายคือการที่
00:06:19 → 00:06:21ไม่มีแป้งอยู่เลยก็จะทำให้เกิดความเครียด
00:06:21 → 00:06:24เกิดขึ้นทำให้ผมร่วงเป็นหย่อมๆได้นะครับ
00:06:24 → 00:06:27ซึ่งก็ใช้เวลารักษาประมาณ 1 เดือนถึง 2
00:06:27 → 00:06:28เดือนเลยกว่าจะกลับมาเป็นปกติได้เพราะ
00:06:28 → 00:06:31ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้พยายามลดน้ำหนักแล้ว
00:06:31 → 00:06:33ทานแป้งให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวก็จะดี
00:06:33 → 00:06:36กว่าการที่ตัดแป้งไปเลยโอเคไหมนะครับเนาะ
00:06:36 → 00:06:38อันนี้คือข้อที่ 1 นะขาดแป้งไปเลยเนี่ยจะ
00:06:38 → 00:06:41มีผลกับฮอร์โมนได้นะครับข้อที่ 2 ในคนที่
00:06:41 → 00:06:44ทำ If ใครที่ไม่เข้าใจเรื่องเกี่ยวกับ If
00:06:44 → 00:06:46If คืออะไรจริงๆ If เนี่ยมันย่อมาจากคำ
00:06:46 → 00:06:48ว่า intermittent fasting intermittent
00:06:48 → 00:06:50แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting แปลว่าอดอาหาร
00:06:50 → 00:06:52อินเทอร์มิเทนท์ fasting เลยแปลว่าอด
00:06:52 → 00:06:55อาหารเป็นช่วงๆหมายความว่าถ้าคุณอยากจะลด
00:06:55 → 00:06:58น้ำหนักนะคุณต้องมีช่วงอวดช่วงกินนะไม่
00:06:58 → 00:07:01ใช่ว่ากินตั้งแต่เช้านะยันก่อนนอนคุณก็
00:07:01 → 00:07:04ยังกินเพราะว่างานวิจัยบอกว่าการที่คุณจะ
00:07:04 → 00:07:06เอาไขมันสะสมออกมาใช้ได้จะต้องมีช่วงเวลา
00:07:06 → 00:07:08ของการหยุดทานไม่ได้ทานอะไรเลยให้ร่างกาย
00:07:08 → 00:07:11ไปเอาพลังงานจากไขมันในร่างกายของคุณน่ะ
00:07:11 → 00:07:13มาใช้เนี่ยอย่างน้อย 12 ชั่วโมงหมายความ
00:07:13 → 00:07:16ว่าถ้าคุณเริ่มกิน 8 โมงเช้าคุณควรจะหยุด
00:07:16 → 00:07:18กินก่อน 2 ทุ่มเพื่อให้หลัง 2 ทุ่มร่าง
00:07:18 → 00:07:20กายได้เอาไขมันกลับมาใช้คราวนี้พอบางคน
00:07:20 → 00:07:23เข้าใจแบบนี้ว่าเฮ้ยถ้าเรายิ่งอดนานขึ้น
00:07:23 → 00:07:26จาก 12 ชั่วโมงเป็นอด 16 ชั่วโมงเราจะผอม
00:07:26 → 00:07:28ดีขึ้นใช่ไหมเราจะผอมเร็วขึ้นใช่ไหมบางคน
00:07:28 → 00:07:31อวด 23 ชั่วโมงแล้ว 1 วันกินแค่ 1 มื้อ
00:07:31 → 00:07:34เท่านั้นพอทำแบบนี้ไปนานๆปั๊บแรกๆร่างกาย
00:07:34 → 00:07:37น้ำหนักก็จะลดเร็วเพราะคุณคิดว่าคนกิน 1
00:07:37 → 00:07:39มื้อสารอาหารมันเยอะมั้ยไม่เยอะช่วงแรกๆ
00:07:39 → 00:07:42ร่างกายก็ต้องพยายามดิ้นรนก็ไปเอาพวกไข
00:07:42 → 00:07:45มันมาใช้แต่พอใช้ไปจุดนึงปั๊บร่างกายรู้
00:07:45 → 00:07:48สึกว่าเฮ้ยสารอาหารนี่ขาดนะแล้วการที่
00:07:48 → 00:07:50หยุดทานนาน 23 ชั่วโมงก็เกิดความเครียด
00:07:50 → 00:07:53ขึ้นในร่างกายนะถ้าทำแบบนี้ต่อกันทุกวัน
00:07:53 → 00:07:55เนี่ยมีโอกาสที่บางคนทนทานต่อความเครียด
00:07:55 → 00:07:58ไม่ได้จะทำให้ผมร่วงได้เหมือนกันนะครับ
00:07:58 → 00:08:00เพราะฉะนั้นเจอบ่อยเหมือนกันบ้านในคนที่
00:08:00 → 00:08:03อดอาหารยาวๆหมอหนึ่งเลยไม่เคยสอนนักเรียน
00:08:03 → 00:08:06ว่าให้วันนึงกิน 1 มื้อนะเพราะปกตินัก
00:08:06 → 00:08:07เรียนที่เรียนกับผมนะครับใครอยู่ในกลุ่ม
00:08:07 → 00:08:10VIP จะรู้ว่าหมอหนึ่งให้กิน 3 มื้อปกติ
00:08:10 → 00:08:12เลยบางคนไม่สะดวกจะกิน 2 มื้อก็ได้แต่
00:08:12 → 00:08:14ต้องเติมสารอาหารให้ครบโดยเฉพาะโปรตีน
00:08:14 → 00:08:16แล้วก็รู้ว่าน้ำหนักเท่านี้ต้องกินแป้ง
00:08:16 → 00:08:18เท่าไหร่เห็นภาพไหมนะครับนี่คือข้อที่ 2
00:08:18 → 00:08:21นะคือมีช่วงเวลาของการหยุดทานนานเกินไป
00:08:21 → 00:08:24แล้วก็ข้อที่ 3 ที่เจอได้บ่อยๆเลยคือเฮ้ย
00:08:24 → 00:08:27ถ้าออกกำลังกายเราจะผอมเร็วนะมีคนพูดมา
00:08:27 → 00:08:29แบบนี้เพราะฉะนั้นวันนึงฉันจะออก 2
00:08:29 → 00:08:31ชั่วโมง 3 ชั่วโมงคือพูดง่ายๆคือออกกำลัง
00:08:31 → 00:08:34กายหนักมากอ่ะถามว่ามีผลไหมมีครับเพราะ
00:08:34 → 00:08:36ว่าการที่คุณออกกำลังกายหนักคุณก็ต้องกิน
00:08:36 → 00:08:38เยอะด้วยพอสมควรแต่บางคนเข้าใจว่าฉันต้อง
00:08:38 → 00:08:41กินน้อยออกกำลังกายหนักฉันถึงจะผอมเพราะ
00:08:41 → 00:08:43ฉะนั้นร่างกายเกิดความเครียดแน่นอนสาร
00:08:43 → 00:08:45อาหารที่เข้าไปก็น้อยแต่ดันออกกำลังกาย
00:08:45 → 00:08:48เยอะเห็นภาพไหมนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ก็
00:08:48 → 00:08:50ทำให้ต้องเกิดก่อนอันนี้ก็ทำให้ร่างกาย
00:08:50 → 00:08:52ของคุณเกิดความเครียดและก็ทำให้ผมร่วงได้
00:08:52 → 00:08:54เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้น 3 ข้อนี้เนาะ
00:08:54 → 00:08:56นะครับนะถ้าเป็นไปได้อย่าทำเด็ดขาดข้อที่
00:08:56 → 00:08:591 คือตัดแป้งไปเลยไม่ควรทำแต่คุณควรจะ
00:08:59 → 00:09:01รู้น้ำหนักตัวของคุณประมาณเท่านี้คุณต้อง
00:09:01 → 00:09:04กินแป้งประมาณเท่าไหร่ข้อที่ 2 คือถ้าคุณ
00:09:04 → 00:09:06จะหยุดทานนะครับมีช่วงหยุดทานหรือทำ is
00:09:06 → 00:09:10พยายามอย่าทำ is แบบยาวๆแล้วติดกันนานๆ
00:09:10 → 00:09:12ถ้าคุณจะหยุด 23 ชั่วโมงกิน 1 ชั่วโมง
00:09:12 → 00:09:14หรือที่เขาเรียกกันว่าการทำโอมาร์ทเนอะ
00:09:14 → 00:09:16วันมิวอะเดย์เนี่ยคุณควรจะทำสัปดาห์ละ 1
00:09:16 → 00:09:19ครั้ง 2 สัปดาห์ 1 ครั้งก็ว่ากันไปเพราะ
00:09:19 → 00:09:22ไม่ได้หมายความว่ายิ่งกดนานยิ่งผอมแต่คุณ
00:09:22 → 00:09:24ต้องมีช่วงอวดที่เหมาะสมนานกว่า 12
00:09:24 → 00:09:27ชั่วโมง 15 ชั่วโมง 16 ชั่วโมงได้แล้วใน
00:09:27 → 00:09:29ช่วงเวลาที่ 8 ชั่วโมงของการกินสารอาหาร
00:09:29 → 00:09:32คุณต้องเหมาะหลายๆคนมากๆนะครับที่ทำ If
00:09:32 → 00:09:3516/8 แต่ผอมเร็วกว่าคนที่ทำ If วันละ 1
00:09:35 → 00:09:37มื้อเพราะอะไรเพราะสารอาหารเขาดีไงเห็น
00:09:37 → 00:09:40ภาพเนาะนะครับแล้วก็ข้อสุดท้ายนะครับอย่า
00:09:40 → 00:09:43ออกกำลังกายหนักเกินไปถ้าเป็นไปได้อย่าไป
00:09:43 → 00:09:45โฟกัสที่การเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแต่
00:09:45 → 00:09:47ให้โฟกัสในการเพิ่มความหนักในการออกกำลัง
00:09:47 → 00:09:51กายแทนเช่นเราเคยสควอชอ่าสควอชปกติเราใช้
00:09:51 → 00:09:54น้ำหนักตัวเราใช้บอดี้เวทสปอร์ตเราสควอช 4
00:09:54 → 00:09:57เซตเซตละ 15 ครั้งถ้าเราอยากจะเก่งขึ้น
00:09:57 → 00:10:00พัฒนาขึ้นมาถึงจะไม่สอนนักเรียนให้ทำ
00:10:00 → 00:10:02squat 10 Set 15 ครั้งไม่เด็ดขาดให้
00:10:03 → 00:10:05ทำ 4 เซ็ต 15 ครั้งเหมือนเดิมแต่เราอาจจะ
00:10:05 → 00:10:06ถือดัมเบลถือขวดน้ำเพิ่มไปด้วยเป็นการ
00:10:06 → 00:10:10เพิ่มความหนักดีกว่าเพิ่มเวลาถูกไหมทุกคน
00:10:10 → 00:10:12ลองคิดชีวิตมี 24 ชั่วโมงเอาเวลาไปออก
00:10:12 → 00:10:14กำลังกาย 3 ชั่วโมงมันไม่ได้ทำอย่างอื่น
00:10:14 → 00:10:16แล้วอ่ะมันเหนื่อยแล้วถูกไหมนะครับเพราะ
00:10:16 → 00:10:18ฉะนั้นต้องหาจุดเหมาะสมให้เจอร่างกายจะ
00:10:18 → 00:10:20ไม่เกิดความเครียดผมไม่ร่วงประจำเดือนมา
00:10:20 → 00:10:22ปกติโอเคนะครับเนาะเพราะฉะนั้นลองเอาไป
00:10:22 → 00:10:25ปรับดูใครที่มีคำถามอื่นๆก็สามารถพิมพ์
00:10:25 → 00:10:27ถามได้นะครับใน Facebook ใน tiktok หรือ
00:10:27 → 00:10:29ว่าใน YouTube นะครับหมอหนึ่งและทีมงานจะ
00:10:29 → 00:10:31ค่อยๆดูคำถามไปเรื่อยๆแล้วก็คำถามไหนน่า
00:10:31 → 00:10:34สนใจก็จะเอามาตอบคำถามแบบนี้ให้นะครับนะ
00:10:34 → 00:10:37ถ้าใครชอบก็ฝากกดไลค์กดแชร์กดติดตามไว้นะ
00:10:37 → 00:10:39ครับจะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆแล้วก็สำหรับ
00:10:39 → 00:10:41ใครที่อยากรู้นะครับอยากลดน้ำหนักครั้ง
00:10:41 → 00:10:43สุดท้ายในชีวิตแบบจริงๆจังๆนะครับในกลุ่ม
00:10:43 → 00:10:46VIP นะครับนะสามารถดูรายละเอียดได้นะ
00:10:46 → 00:10:48ครับในลิงค์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับหรือ
00:10:48 → 00:10:50แอดไลน์หมอหนึ่งก็ได้นะครับ line@
00:10:50 → 00:10:52Healthy Hero นะครับนะเราเข้าไปดูราย
00:10:52 → 00:10:54ละเอียดนะครับจะมีวิธีเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก
00:10:54 → 00:10:56อยู่นะครับในนั้นเนี่ยมีนักเรียนที่เคย
00:10:56 → 00:10:58เรียนลดน้ำหนักของม 1 ไปแล้วเกือบ 20,000
00:10:58 → 00:11:00คนนะเพราะฉะนั้นผมมั่นใจว่าประสบการณ์ใน
00:11:00 → 00:11:02การดูแลคนไข้ในการดูแลนักเรียนลดน้ำหนัก
00:11:02 → 00:11:04ของผมเนี่ยมันช่วยพวกเราได้เราจะได้รู้
00:11:04 → 00:11:06ว่าน้ำหนักแบบนี้ต้องกินอะไรยังไงเท่า
00:11:06 → 00:11:08ไหร่ทำยังไงเราถึงจะไม่กลับไปโยโย่นะครับ
00:11:08 → 00:11:10ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไม่ใช่
00:11:10 → 00:11:13เรื่องยากนะครับขอแค่คุณตั้งใจเท่านั้น
00:11:13 → 00:11:15เองนะเพราะ 1 ช่วยนะครับนะแล้วพบกันคลิป
00:11:15 → 00:11:18ถัดไปนะครับ
00:11:18 → 00:11:22[เพลง]
00:11:22 → 00:11:29[ปรบมือ]
00:11:29 → 00:11:32[เพลง]