00:00:01 → 00:00:03สวัสดีค่ะทุกคนกลับเข้าสู่ช่องBlูซone
00:00:03 → 00:00:05Thailand นะคะแล้วก็พบกับฟ้าค่ะแพทย์
00:00:05 → 00:00:08หญิงวณิพุธสันสิทธิวงศ์ค่ะสัปดาห์นี้นะคะ
00:00:08 → 00:00:11เราก็จะมาคุยกันถึงประโยชน์ของการมีเสียง
00:00:11 → 00:00:16หัวเราะกันค่ะฮ่า
00:00:16 → 00:00:19ก็ที่มาที่ไปนะคะก็มาจาก 2 อย่างค่ะอัน
00:00:19 → 00:00:22แรกเลยเนี่ยคือฟ้ามีโอกาสไปภาคการ์ตูน
00:00:22 → 00:00:24เนาะแล้วก็ต้องทำเสียงหัวเราะเป็นเหมือน
00:00:24 → 00:00:27นางร้ายอ่ะเหมือนคล้ายๆเมื่อกี้เนาะแล้ว
00:00:27 → 00:00:29อีกอันนึงเนี่ยก็คือตอนที่นั่งรถอยู่
00:00:29 → 00:00:32เนี่ยคนที่เอ่อปกติจะเดินทางพร้อมฟ้า
00:00:32 → 00:00:35เนี่ยเวลาช่วงรถติดเนี่ยเขาจะชอบเปิดดู
00:00:35 → 00:00:40คลิปของแก๊งสำช่าเสร็จแล้วก็จะพาไปไหว้
00:00:40 → 00:00:47เสร็จแล้วก็จะพาไปไหว้ไปไหมไปไหว้พระนอน
00:00:47 → 00:00:51พระนอนเฮ้ยเอ่อพี่หมี่เท่งพี่โหน่งก็ไม่
00:00:51 → 00:00:53แน่ใจว่าคนที่ฟังอยู่จะเกิดทันมั้นะคะก็
00:00:53 → 00:00:56หวังว่าจะเกิดทันนะคะก็เป็นเอ่อดาราตลก
00:00:56 → 00:00:59เนาะแห่งยุคเลยอ่ะ 3 คนซึ่งพอเวลาดูแล้ว
00:00:59 → 00:01:01เนี่ยไม่ว่าจะยังไงเนี่ยต่อให้เป็นมุกที่
00:01:01 → 00:01:04เรารู้สึกว่าแป๊กแค่ไหนนะคะเราก็จะมีรอย
00:01:04 → 00:01:06ยิ้มแล้วก็มีเสียงหัวเราะออกมาค่ะก็เลย
00:01:06 → 00:01:08เป็นที่มาว่าเอ๊ะฟ้าก็เลยคุยกับเขาว่า
00:01:08 → 00:01:10งั้นเราลองมาหาประโยชน์ว่าไอ้เสียง
00:01:10 → 00:01:12หัวเราะเนี่ยมันทำให้เกิดประโยชน์ต่อ
00:01:12 → 00:01:14สุขภาพยังไงบ้างค่ะเสียงหัวเราะเนี่ยเรา
00:01:14 → 00:01:17พบว่าอาจจะไม่ได้ถึงขั้นกับรักษาโรคได้นะ
00:01:17 → 00:01:19คะเช่นถ้าเราป่วยเป็นโรคอะไรสักอย่างแล้ว
00:01:19 → 00:01:21เราบอกว่าอุ๊ยหัวเราะสิเป็นการรักษาโรคคง
00:01:21 → 00:01:24ไม่ใช่แบบนั้นแต่ในทางการแพทย์เนี่เราก็
00:01:24 → 00:01:26พบว่าเสียงหัวเราะค่ะหรือเวลาที่เราดู
00:01:26 → 00:01:28อะไรแล้วเกิดความรู้สึกสนุกแล้วก็ตลกแล้ว
00:01:28 → 00:01:31ก็หัวเราะแล้วออกมาเนี่ยมันส่งผลดีต่อ
00:01:31 → 00:01:34ร่างกายจริงๆซึ่งเราแบ่งเป็น 2 ส่วนนะคะ
00:01:34 → 00:01:36ในส่วนของระยะสั้นแล้วก็ระยะยาวค่ะในส่วน
00:01:36 → 00:01:39ของระยะสั้นเนี่ยก็พบว่าตอนที่เราหัวเราะ
00:01:39 → 00:01:42นะคะการที่เราออกเสียงหัวเราะออกมาเนี่ย
00:01:42 → 00:01:45เราพบว่าเราจะได้หายใจเอาอากาศเข้าปอดมาก
00:01:45 → 00:01:48ขึ้นค่ะทำให้มีการกระตุ้นอวัยวะการทำงาน
00:01:48 → 00:01:50ของอวัยวะเนี่ยหลายๆส่วนนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:01:50 → 00:01:53หัวใจค่ะปอดหรือว่าแม้แต่กล้ามเนื้อนอก
00:01:53 → 00:01:55จากนั้นแล้วเนี่ยตอนที่เราหัวเราะนะคะก็
00:01:55 → 00:01:58มีการไปกระตุ้นให้เกิดหลังสารแห่งความสุข
00:01:58 → 00:02:01ในสมัยสมองก็คือสารเอนโดฟินนั่นเองค่ะ
00:02:01 → 00:02:04อย่างที่ 2 นะคะเพบว่าการหัวเราะเนี่ยมัน
00:02:04 → 00:02:06เป็นการที่เราไปกระตุ้นอัตราการเต้นของ
00:02:06 → 00:02:08หัวใจหรือว่าความดันเนี่ยให้มันสูงขึ้นใน
00:02:08 → 00:02:11ช่วงสั้นๆแล้วก็ลดลงนะคะในระยะสั้นๆเช่น
00:02:11 → 00:02:14กันซึ่งพฤติกรรมการทำแบบนี้เนี่ยก็ทำส่ง
00:02:14 → 00:02:16ผลทำให้ร่างกายเนี่ยมันรู้สึกผ่อนคลายมาก
00:02:16 → 00:02:20ขึ้นค่ะส่วนในอย่างที่ 3 นะคะก็พบว่าการ
00:02:20 → 00:02:23หัวเราะเนี่ยมันก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน
00:02:23 → 00:02:24ของเลือดค่ะแล้วก็ทำให้กล้ามเนื้อเเกิด
00:02:24 → 00:02:26การผ่อนคลายค่ะซึ่งก็เป็นผลที่เรามักจะ
00:02:26 → 00:02:29เจอในช่วงที่ร่างกายเนี่ยเรารู้สึกว่า
00:02:29 → 00:02:31รีแลกหรือว่าพร้อมที่จะผ่อนคลายหรือว่า
00:02:31 → 00:02:33พร้อมจะพักผ่อนนั่นเองนั้นการหัวเราะ
00:02:33 → 00:02:35เนี่ยในช่วงสั้นๆเนี่ยก็อาจจะส่งผลทำให้
00:02:35 → 00:02:38ความดันเราลดลงได้อัตราการเต้นหัวใจลดลง
00:02:38 → 00:02:40กระตุ้นการไหลเวียนมากขึ้นแล้วก็ทำให้เรา
00:02:40 → 00:02:43เนี่ยรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นค่ะนอกจากนั้น
00:02:43 → 00:02:45แล้วเนี่ยเราก็พบว่าคนที่หัวเราะเป็น
00:02:45 → 00:02:48ประจำนะคะคนที่อารมณ์ดีเนี่ยก็ส่งผลที่ดี
00:02:48 → 00:02:51ต่อสุขภาพในระยะยาวด้วยค่ะอย่างแรกเลยค่ะ
00:02:51 → 00:02:53เพบว่าทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายเนี่ยดี
00:02:53 → 00:02:57ขึ้นคนที่มักจะมีความคิดอ่ะเชิงลบนะคะไม่
00:02:57 → 00:02:59ค่อยมีความสุขเนาะหรือว่ามีภาวะซึมเศร้า
00:02:59 → 00:03:03เนี่ยเพบว่าส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้ม
00:03:03 → 00:03:05กันของร่างกายค่ะส่งผลต่อการทำงานของเม็ด
00:03:05 → 00:03:07เลือดขาวไม่ว่าจะเป็นในกลุ่มเม็ดเลือดขาว
00:03:07 → 00:03:10ที่สร้างภูมิคุ้มกันมาสู้กับพวกเชื้อ
00:03:10 → 00:03:12ไวรัสต่างๆที่เราเรียกว่าanอนตี้บอหรือ
00:03:12 → 00:03:13ว่ากลุ่มเม็ดเลือดขาวที่เราเรียกว่า
00:03:13 → 00:03:15natural killer cell ซึ่งเป็นหน้าที่
00:03:15 → 00:03:17กำจัดเจลมะเร็งเนี่ยในกลุ่มคนที่มีความ
00:03:18 → 00:03:20คิดเชิงลบเนี่ยก็มักจะมีการทำงานของเซลล์
00:03:20 → 00:03:23เมเลขาวเหล่าเนี่ยลดลงค่ะไม่เหมือนกับ
00:03:23 → 00:03:25กลุ่มคนที่มีความคิดเชิงบวกนะคะคนที่
00:03:25 → 00:03:27อารมณ์ดีหัวเราะเป็นประจำเนี่ยเขาพบว่าก็
00:03:27 → 00:03:30ส่งผลทำให้เม็ดเล็กขาวในกลุ่มนี้เนี่ยทำ
00:03:30 → 00:03:33งานได้ดีขึ้นค่ะถัดมานะคะผลประโยชน์อย่าง
00:03:33 → 00:03:36ที่ 2 ค่ะเขาพบว่าคนที่หัวเราะเป็นประจำ
00:03:36 → 00:03:40เนี่ยก็อาจจะช่วยลดการเจ็บปวดค่ะได้ดี
00:03:40 → 00:03:41ขึ้นด้วยเพราะเวลาที่เราหัวเราะออกมานะคะ
00:03:42 → 00:03:45ร่างกายเนี่ยก็จะมีการหลั่งสารแก้ปวดตาม
00:03:45 → 00:03:47ธรรมชาติออกมาด้วยค่ะถัดมานะคะอย่างที่ 3
00:03:47 → 00:03:49นะคะเพราะว่าคนที่หัวเราะเป็นประจำเนี่ย
00:03:49 → 00:03:53มักจะเค้าเรียกว่ามีความมั่นใจในตัวเองมี
00:03:53 → 00:03:56เอ่อความเค้าเรียกว่ารู้สึกเห็นคุณค่าใน
00:03:56 → 00:03:58ตัวเองเนี่ยมากกว่าคนที่ไม่เคยหัวเราะเลย
00:03:58 → 00:04:07หรือว่าคนที่เอ่อมีความวิตกกังวลค่อนข้าง
00:04:07 → 00:04:12[เพลง]
00:04:13 → 00:04:15สูงคนที่หัวเราะเป็นประจำเนี่ยเพบว่ามัก
00:04:15 → 00:04:17จะมีความมั่นใจมากกว่าแล้วก็สามารถจัดการ
00:04:17 → 00:04:19กับเรื่องความเครียดได้มากกว่าแล้วก็
00:04:20 → 00:04:22สามารถเข้าหาหรือว่ามีปฏิสัมพันธ์กับคน
00:04:22 → 00:04:24อื่นได้ง่ายกว่าคนที่ไม่ค่อยหัวเราะหรือ
00:04:24 → 00:04:27ว่าอารมณ์ไม่ค่อยดีค่ะทีนี้เนี่ยเนี่ยเรา
00:04:27 → 00:04:29ทุกคนอาจจะไม่ใช่คนที่เขา้าบอกเรียกว่า
00:04:29 → 00:04:30เป็นคนเส้นตื้นนะคนที่หัวเราะง่ายเค้า
00:04:30 → 00:04:32เรียกว่าเป็นคนเส้นตื้นนะคะแต่บางคนก็บอก
00:04:32 → 00:04:34ว่าเป็นคนเส้นลึกค่ะหัวเราะได้ค่อนข้าง
00:04:34 → 00:04:37เอ่อค่อนข้างยากทนี้แล้วเนี่ยเรามีวิธี
00:04:37 → 00:04:39ยังไงที่จะทำให้เราเนี่ยเป็นคนที่ยิ้ม
00:04:39 → 00:04:42หรือว่าอารมณ์ดีได้ดีขึ้นนะคะคำแนะนำจาก
00:04:42 → 00:04:44ไมโยคclinicินะคะที่ฟ้าไปหามาให้เขาบอก
00:04:44 → 00:04:48ว่าอย่างแรกเลยค่ะก็ให้ love and the
00:04:48 → 00:04:49world will laughs with you ค่ะเขา
00:04:50 → 00:04:52บอกว่าให้เป็นคนที่ฝึกที่จะยิ้มหรือว่า
00:04:52 → 00:04:55เอ่อหัวเราะกับตัวเองนะไม่ว่าจะเจอเรื่อง
00:04:55 → 00:04:57แย่แค่ไหนนะคะถึงแม้ว่าช่วงแรกอ่ะจะเป็น
00:04:58 → 00:04:59เหมือนการฝึกที่เรารู้สึกว่าเหมือนว่า
00:05:00 → 00:05:02ฝื่นยิ้มที่บางคนเขาบอกว่าตื่นมาปุ๊บเรา
00:05:02 → 00:05:03กำลังรู้สึกหงุดหงิดอยู่ให้มองตัวเองใน
00:05:03 → 00:05:05กระจกแล้วก็ยิ้มให้ตัวเองบ้างหัวเราะให้
00:05:05 → 00:05:07ตัวเองบ้างเนี่ยมันไม่ใช่การหลอกตัวเองนะ
00:05:07 → 00:05:09คะแต่เวลากล้ำเนื้อบนใบหน้าเนี่ยมันมีการ
00:05:09 → 00:05:12ปรับเปลี่ยนเนอะเป็นแอชัเหมือนที่เรายิ้ม
00:05:12 → 00:05:14หรือว่าหัวเราะเนี่ยเค้าก็พบว่ามันก็ส่ง
00:05:14 → 00:05:17ผลมีฟีดแบคไปถึงสมองค่ะทำให้มีการหลังสาร
00:05:17 → 00:05:19เคมีที่ดีออกจากสมองมาได้เช่นกันแต่ขณะ
00:05:19 → 00:05:22เดียวกันค่ะไม่ใช่หมายความว่าเราต้องฝืน
00:05:22 → 00:05:24ยิ้มในทุกๆโอกาสสมมุติถ้าเกิดว่ามีคนอื่น
00:05:24 → 00:05:26มาบullลี่เราก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้อง
00:05:26 → 00:05:28ยิ้มตอบเสมอนะคะเพราะเค้าบอกว่าบางที
00:05:28 → 00:05:31เนี่ยอะไรที่มันไม่ตลกเราไม่จำเป็นต้อง
00:05:31 → 00:05:33ฝืนยิ้มแล้วเราก็ควรจะบอกเค้าไปว่าไม่ตลก
00:05:33 → 00:05:35ค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่เราฝึกหัวเราะ
00:05:35 → 00:05:37ตลอดเวลาเนี่ยมันหมายความว่าใครจะมาพูด
00:05:37 → 00:05:40อะไรที่เป็นการทำลายความมั่นใจของเราเรา
00:05:40 → 00:05:42ก็จะต้องหัวเราะแล้วก็เออhฮอหมวกไปด้วย
00:05:42 → 00:05:46ว่า it's โอซึ่งไม่จำเป็นนะคะแล้วก็ถัดมา
00:05:47 → 00:05:49ค่ะอีกอันนึงที่เขาบอกว่ามีประโยชน์นะคะ
00:05:49 → 00:05:51ก็คือ Share a love ค่ะคือปกติแล้ว
00:05:51 → 00:05:54เนี่ยเราก็คงมีกลุ่มเพื่อนนะคะที่เวลาเรา
00:05:54 → 00:05:57เจอคนเนี้ยเทำให้เราตลกตลอดเวลาหรือเขา
00:05:57 → 00:05:59ชอบดูคลิปอะไรสักอย่างเพราะพอเเปิดดูเรา
00:05:59 → 00:06:02ดูด้วยแล้วก็ตลกตลอดเวลาก็พยายามหาเวลาไป
00:06:02 → 00:06:04เจอกับเพื่อนคนที่ทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี
00:06:04 → 00:06:06หรือว่าทำให้เรารู้สึก enjoy นะทำให้เรา
00:06:06 → 00:06:08หัวเราะได้บ้างนะคะอย่างน้อยสักอาทิตย์ละ
00:06:08 → 00:06:11หนค่ะแล้วก็ถัดมาอย่างที่ 4 ค่ะพยายาม
00:06:11 → 00:06:13เปิดโลกของตัวเองเยอะๆค่ะไม่ว่าจะเป็นดู
00:06:13 → 00:06:15คลิปอ่านหนังสือตามร้านหนังสือต่างๆเรา
00:06:15 → 00:06:18อาจจะเจอว่าเอ้ยบางเราอาจจะไปเจอมุกตลก
00:06:18 → 00:06:19หรือว่าเรื่องราวที่ทำให้เรายิ้มออกได้
00:06:19 → 00:06:22โดยที่เราไม่รู้ตัวมาก่อนก็ได้นะคะเพราะ
00:06:22 → 00:06:24ฉะนั้นสัปดาห์นี้ค่ะเรื่องราวที่ฟ้านำมา
00:06:24 → 00:06:27ฝากนะคะก็เป็นเรื่องราวของยาอีก 1 ตัวค่ะ
00:06:27 → 00:06:30ก็คือเสียงหัวเราะนั่นเองนะคะนอกจากที่
00:06:30 → 00:06:31เราเคยคุยกันไปแล้วเนอะไม่ว่าจะเป็นอาหาร
00:06:31 → 00:06:34ก็เป็นยา Food is medicine การออกกำลัง
00:06:34 → 00:06:36กายก็เป็นยา Exercise is medicine
00:06:36 → 00:06:39สัปดาห์นี้ก็เลยขอมาแนะนำให้รู้จักกับ la
00:06:39 → 00:06:41is medicine อีกอย่างนึงค่ะก็ดูคลิปวัน
00:06:41 → 00:06:44นี้เสร็จแล้วอย่าลืมไปเปิดอะไรดูแล้วก็
00:06:44 → 00:06:46หัวเราะแล้วก็มีความสุขกับตัวเองเพื่อที่
00:06:46 → 00:06:48สุขภาพจะได้ดีไปด้วยกันนะคะสัปดาห์หน้า
00:06:48 → 00:06:51เจอกันใหม่ค่ะ