00:00:00 → 00:00:03เปิดเผยเทคนิคลดไขมันในเลือดสูงนะครับโดย
00:00:03 → 00:00:05ที่ไม่จำเป็นต้องทานยานะครับและน้ำหนัก
00:00:05 → 00:00:08ของคุณอย่างลดลงอีกด้วยสวัสดีครับผม 1
00:00:08 → 00:00:11แถวตีกิโลนะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จบเนี่ย
00:00:11 → 00:00:13คุณจะทราบหรือว่าคุณน่าจะเคยเข้าใจผิด
00:00:13 → 00:00:16เกี่ยวกับวิธีการลดไขมันในเลือดแล้วก็คุณ
00:00:16 → 00:00:19อาจจะเข้าใจผิดนะครับเกี่ยวกับวิธีการกิน
00:00:19 → 00:00:21เพื่อสุขภาพนะครับเพราะฉะนั้นชมคลิปนี้
00:00:21 → 00:00:23ให้จบคุณจะเข้าใจทุกอย่างเลยนะครับแต่ก็
00:00:23 → 00:00:25อื่นเพื่อไม่ให้คุณพลาดคลิปดีๆเกี่ยวกับ
00:00:25 → 00:00:28เทคนิคในการลดน้ำหนักและก็เทคนิคในการดู
00:00:28 → 00:00:31แลสุขภาพนะครับอย่าลืมกดติดตามนะครับทั้ง
00:00:31 → 00:00:33ในช่อง YouTube Channel แล้วก็ใน
00:00:33 → 00:00:35Facebook นะครับหมอ 1 ถึงตีฮีโร่นะครับ
00:00:35 → 00:00:36อ่ากลับเข้ามาที่เรื่องของเราที่เราจะคุย
00:00:36 → 00:00:38กันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของไขมันใน
00:00:38 → 00:00:41เลือดสูงคือถ้าคุณเข้าใจจริงๆนอกจากไขมัน
00:00:41 → 00:00:44ในเลือดของคุณจะลดลงแล้วเนี่ยไขมันที่
00:00:44 → 00:00:46อยู่ในช่องท้องไขมันที่อยู่ในใต้ผิวหนัง
00:00:46 → 00:00:49ของคุณจะลดลงด้วยพูดง่ายๆคือคุณก็จะผอมลง
00:00:49 → 00:00:52นั่นแหละเพราะว่าไขมันของเราเนี่ยมันอยู่
00:00:52 → 00:00:55ใน 3 ที่หลักๆคืออยู่ในอวัยวะภายในนะครับ
00:00:55 → 00:00:58อยู่ในพวกใต้ผิวหนังตามแขนตามหน้าท้องนะ
00:00:58 → 00:01:01ครับแล้วก็อยู่มีเส้นเลือดถ้าคุณเข้าใจ
00:01:01 → 00:01:04จริงๆเราจะสามารถลดน้ำหนักแล้วก็ลดไขมัน
00:01:04 → 00:01:07ในเลือดไปได้พร้อมๆกันแต่ก่อนอื่นคุณต้อง
00:01:07 → 00:01:09เปลี่ยนสิ่งที่คุณเคยเข้าใจก่อนนะครับว่า
00:01:09 → 00:01:11สีที่น่ากลัวที่สุดบนโลกนี้คือ
00:01:11 → 00:01:14โคเลสเตอรอลซึ่งจริงๆมันไม่ใช่นะครับใคร
00:01:14 → 00:01:16มันเวลาคุณไปตรวจเลือดมาเนี่ยมันจะมีอยู่
00:01:16 → 00:01:18ทั้งหมด 4 ตัวด้วยกันนะครับเราเอากระดาษ
00:01:18 → 00:01:20ของตัวเองไปดูก็ได้นะครับคันนี้ผมเลื่อน
00:01:20 → 00:01:23มือเนอะมันก็จะมีทั้งหมด 4 ตัวคือ 1
00:01:23 → 00:01:26Total โคเลสเตอรอลหรือคอเลสเตอรอลรวม 2
00:01:26 → 00:01:29คือไกลกี่สลายนะครับสามคือ s d l แล้ว
00:01:29 → 00:01:33ก็ 4 คือ ldl ทั้ง 4 ตัวนี้มันไม่ใช่ไข
00:01:33 → 00:01:37มันทั้งหมดนะ 2 ตัวแรกเท่านั้นที่เป็นไข
00:01:37 → 00:01:39มันจริงๆตัวที่เป็นไขมันมีอยู่หลายตัว
00:01:39 → 00:01:41เหมือนควรจะที่เราตรวจกันในเลือดนะครับจะ
00:01:41 → 00:01:43มีอยู่ 2 ตัวคือคอเลสเตอรอลกับ
00:01:43 → 00:01:46ไตรกรีเซอร์ไลน์ 2 ตัวนี้คือไขมันส่วนไอ้
00:01:46 → 00:01:49เจ้า HD L dl เนี่ยมันไม่ใช่ไขมันแต่
00:01:49 → 00:01:51เราชอบเรียกมันว่าให้มันดีกับไขมันเลว
00:01:51 → 00:01:56จริงๆมันคือตัวขนส่งไขมันเนื่องจากไขมัน
00:01:56 → 00:01:59คือสิ่งที่ละลายน้ำไม่ได้พูดง่ายๆคือไข
00:01:59 → 00:02:01มันเนี่ยมันละลายเงินเดือนไม่ได้นะครับ
00:02:01 → 00:02:03มันไม่เหมือนพวกน้ำตาลที่เราเนี่ยสามารถ
00:02:03 → 00:02:06กินน้ำตาลไปแล้วมันก็ละลายอยู่ในเลือดเลย
00:02:06 → 00:02:09นะครับแต่ไขมันเนี่ยมันว่ายน้ำไม่เป็นนะ
00:02:09 → 00:02:11เพราะฉะนั้นมันละลายในเลือดไม่ได้มันก็
00:02:11 → 00:02:14เลยต้องมีตัวขนส่งซึ่งตัวขนส่งนะมันคือ S
00:02:14 → 00:02:17เดียวกับ L dl ดังนั้นเราจะไม่เรียกมัน
00:02:17 → 00:02:19ว่าไขมันดีหรือให้มันเร็วนะครับตอนนี้ไอ้
00:02:19 → 00:02:22เจ้าไขมันที่เราต้องไปโฟกัสคือตัวคอ
00:02:22 → 00:02:24เลสเตอรอลกับไก่ที่สลายเนี่ยมันแตกต่าง
00:02:24 → 00:02:28กันยังไงคอเลสเตอรอลเนี่ยมันไม่ได้มีแต่
00:02:28 → 00:02:30โทษนะละคนเข้าใจว่าต้องให้มันไม่มี
00:02:30 → 00:02:33คอเลสเตอรอลเลยมันถึงจะดีนะครับถ้ามันไม่
00:02:33 → 00:02:35มีประโยชน์และร่างกายเราจะไม่สร้างขึ้น
00:02:35 → 00:02:38ค่อนเล่าเนี่ยเกิดจากการกินใน1วันประมาณ
00:02:38 → 00:02:4130% ของทั้งหมดที่เราได้รับนะครับส่วน
00:02:41 → 00:02:42อีก 70 เปอร์เซ็นต์เนี่ยตอบของเราสามารถ
00:02:42 → 00:02:45สร้างเพื่อซอได้เนื่องจากว่ามันมีความ
00:02:45 → 00:02:49จำเป็นในการใช้ในการสร้างฮอร์โมนใช้ในการ
00:02:49 → 00:02:51เป็นส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆนะครับดัง
00:02:51 → 00:02:53นั้นมีประโยชน์นะครับร่างกายของเราเลย
00:02:53 → 00:02:56สร้างขึ้นส่วนเจ้าไตรกลีเซอไรด์เนี่ยมัน
00:02:56 → 00:02:59คือไขมันที่เป็นพลังงานสะสมพระนั้นเมื่อ
00:02:59 → 00:03:01ไหร่ก็ตามถ้าคุณอ้วนขึ้นนั่นแหละนะครับ
00:03:01 → 00:03:03ตัวใจกี่ slide ของคุณจะเพิ่มขึ้นครั้ง
00:03:03 → 00:03:06นี้ทำไมหมอถึงกังวลเรื่องไขมันในเลือดสูง
00:03:06 → 00:03:09จังเลยนะครับเนื่องจากว่าจริงๆแล้วถ้าไข
00:03:09 → 00:03:12มันในเลือดของคุณสูงหลอดเลือดของคุณจะ
00:03:12 → 00:03:14เกิดการอักเสบแล้วสุดท้ายหลอดเลือดที่มี
00:03:14 → 00:03:17การอักเสบนะเนี่ยจะทำให้คุณเป็นโรคหลอด
00:03:17 → 00:03:19เลือดถ้าเป็นหลอดเลือดที่สมองก็จะทำให้
00:03:19 → 00:03:22คุณเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตหรือให้ละคนก็ได้
00:03:22 → 00:03:25ยินคำว่าสโต๊คนะครับและถ้าสมมติว่าหลอด
00:03:25 → 00:03:27เลือดที่มีปัญหาไปอยู่ที่หัวใจเป็นหลอด
00:03:27 → 00:03:29เลือดหัวใจอุดตันก็จะเป็นเส้นเลือดหัวใจ
00:03:29 → 00:03:32ตีบซึ่งก็จะทำให้คุณเนี่ยหัวใจขาดเลือดทำ
00:03:32 → 00:03:34ให้หัวใจวายกะทันหันได้เห็นภาพไหมนะครับ
00:03:34 → 00:03:37ดังนั้นเนี่ย 4 ที่หมอกลัวหมอไม่ได้กลัว
00:03:37 → 00:03:39ว่าไขมันในเลือดของคุณสูงนะครับแต่หมอ
00:03:39 → 00:03:42กลัวว่าหลอดเลือดของคุณจะเกิดการอักเสบจน
00:03:42 → 00:03:44สุดท้ายทำให้เกิดหลอดเลือดสมองตีบหลอด
00:03:44 → 00:03:47เลือดหัวใจตีบนั่นเองคะนี่ย้อนกลับมานะ
00:03:47 → 00:03:49ครับเพราะฉะนั้นการที่หมอหลายๆคนให้คุณ
00:03:49 → 00:03:53ทานยาเนี่ยเขาไม่ได้ต้องการที่จะลดไขมัน
00:03:53 → 00:03:55ในเลือดของคุณแต่ต้องการที่จะลดความ
00:03:55 → 00:03:58เสี่ยงในการเป็นโรคอัมพฤกษ์อัมพาตลดความ
00:03:58 → 00:04:00เสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดโทรไม่ติดให้
00:04:00 → 00:04:03คุณนะครับแต่ถ้าคุณสามารถปรับเปลี่ยน
00:04:03 → 00:04:06พฤติกรรมนะครับปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตจน
00:04:06 → 00:04:08ทำให้ความเสี่ยงของคุณลดลงคุณก็อาจจะไม่
00:04:08 → 00:04:10จำเป็นต้องทานยาก็ได้ดังนั้นย้อนกลับมา
00:04:10 → 00:04:14ที่ไขมันในเลือดสูงนะครับถ้าเราจะดูจริงๆ
00:04:14 → 00:04:16คุณควรจะต้องโฟกัสอยู่ที่คอเลสเตอรอลกับ
00:04:16 → 00:04:19ใจกี่สรายแต่ที่เราเคยท่องจำกันมาว่าเขา
00:04:19 → 00:04:22แต่เราสูงไม่ดีต้องลดไข่แดงต้องลดอะไร
00:04:22 → 00:04:26ต่างๆเนี่ยมันเป็นแค่ส่วนเล็กๆน้อยมากๆนะ
00:04:26 → 00:04:29ครับแต่ส่วนสำคัญจริงๆคุณต้องทำยังไงก็
00:04:29 → 00:04:31ได้ให้หลอดเลือดคุณเนี่ยมันไม่อักเสบตอน
00:04:31 → 00:04:33นั้นสิ่งที่ทำให้หลอดเลือดของคุณอักเสบ
00:04:33 → 00:04:37ง่ายที่สุดนะครับก็คือพวกน้ำตาลการทานน้ำ
00:04:37 → 00:04:41ตาลนะครับการทานจุกจิกตลอดทั้งวันพวกนี้
00:04:41 → 00:04:43จะทำให้หลอดเลือดของคุณเกิดการอักเสบได้
00:04:43 → 00:04:45ค่อนข้างง่ายแล้วสุดท้ายอย่างที่มันเคย
00:04:45 → 00:04:47พูดในคลิปเป็นก่อนนะครับว่าเมื่อไรก็ตาม
00:04:47 → 00:04:50ที่คุณอ้วนขึ้นเนี่ยคุณมักจะมาพร้อมกับ
00:04:50 → 00:04:53โรคความดันเบาหวานหลอดเลือดสมองหลอดเลือด
00:04:53 → 00:04:56หัวใจถูกไหมเพราะว่าอะไรเอ่ยเพราะว่าน้ำ
00:04:56 → 00:04:58ตาลเหล่านั้นที่คุณใช้ไม่หมดมันจะถูก
00:04:58 → 00:05:00เปลี่ยนไปเป็นไขมันนะคะนี้เปลี่ยนไปเป็น
00:05:00 → 00:05:02ไขมันเปลี่ยนเป็นตัวไหนขึ้นไปเป็นสกี
00:05:02 → 00:05:05สไลด์พ่อมึงบอกแล้วว่ามันมีไขมัน 2 ตัว
00:05:05 → 00:05:07คือคอเลสเตอรอลกับใจคือสะลายเจ้า Jockey
00:05:07 → 00:05:10Slide คือพลังงานสะสมแมนเมื่อไรก็ตามที่
00:05:10 → 00:05:13คุณเนี่ยทางแต่น้ำตาลทางแต่แป้งทานจุกจิก
00:05:13 → 00:05:16ตลอดทั้งวันแล้วพลังงานที่มีใช้หมดนะครับ
00:05:16 → 00:05:20ร่างกายจะเอาไปสะสมเป็นไตรกลีเซอไรด์นั้น
00:05:20 → 00:05:22ฆ่าคุณตรวจเลือดมาแล้วไปตีสลายของคุณ
00:05:22 → 00:05:25เนี่ยค่อนข้างสูงคุณสันนิษฐานไว้ได้เลย
00:05:25 → 00:05:28ว่าจริงๆหลอดเลือดของคุณน่าจะเสพอยู่
00:05:28 → 00:05:30ระดับหนึ่งเลยนะครับแม้คอเลสเตอรอลของคุณ
00:05:30 → 00:05:33จำไม่สูงก็ตามมานึงเจอคนไข้หลายคนมากๆนะ
00:05:33 → 00:05:35ครับที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือด
00:05:35 → 00:05:37สมองนะครับโดยที่ Case เราไม่ได้สูงเลยนะ
00:05:37 → 00:05:40ครับแต่ก็เป็นดังนั้นไม่ได้หมายความว่า
00:05:40 → 00:05:42เขาซื้อของคุณต่ำนะคุณจะไม่มีความเสี่ยง
00:05:42 → 00:05:44นะครับเพราะสุดท้ายแล้วความเสี่ยงจริงๆ
00:05:44 → 00:05:47คืออะไรก็แล้วแต่ที่เป็นพฤติกรรมที่ทำให้
00:05:47 → 00:05:49หลอดเลือดของคุณอักเสบคุณก็จะมีความ
00:05:49 → 00:05:51เสี่ยงในการเป็นโรคเหล่านั้นนะครับดัง
00:05:51 → 00:05:54นั้นเมื่อคุณเข้าใจแบบนี้แล้วนะครับสิ่ง
00:05:54 → 00:05:56ที่คุณจะต้องโฟกัสจริงๆไม่ใช่โฟกัสวัดทำ
00:05:56 → 00:05:59ยังไงเขาจะเล่าถึงจะลงแต่คุณต้องทำยังไง
00:05:59 → 00:06:01ให้คุณลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือด
00:06:01 → 00:06:04ได้ข้อที่ 1 นะครับก็คือคุณจำเป็นที่จะ
00:06:04 → 00:06:08ต้องลดอาหารที่เป็นน้ำตาลพ่อน้ำตาลพวกนี้
00:06:08 → 00:06:11จะทำให้หลอดเลือดของคุณนะคะเศษนะครับ 2
00:06:11 → 00:06:14อะไรที่เป็นแป้งนะครับไม่ได้บอกว่าห้าม
00:06:14 → 00:06:16ทานนั้นแหละคนบอกว่าเฮ้ยทำไมไม่ได้กิน
00:06:16 → 00:06:19ข้าวเลยไม่ใช่นะครับแต่คุณจำเป็นที่จะ
00:06:19 → 00:06:21ต้องลดลงคือหลายคนวันหนึ่งกินขนมปังเป็น
00:06:21 → 00:06:24แถวเลยไม่ควรกินข้าววันนึงเนี่ยสิบครับ
00:06:24 → 00:06:27t20 ครับขี่เลยนะครับแล้วคุณก็สงสัยว่า
00:06:27 → 00:06:30ทำไมคนถึงอ้วนขึ้นแล้วสุขภาพคุณแย่ลงก็
00:06:30 → 00:06:31เพราะว่าร่างกายของคุณมันมีพลังงานแค่ 2
00:06:31 → 00:06:34ระบบแบบที่มึงเคยบอกไปคือใช้น้ำตาลกับแก้
00:06:34 → 00:06:38ไขมันถ้าคุณมีแต่น้ำตาลกินน้ำตาลกินแป้ง
00:06:38 → 00:06:40กินแป้งกินน้ำตาลไขมันกับคุณไม่ใช่ไหมไม่
00:06:40 → 00:06:43ได้ใช้ไอ้พวกที่เหลือกินแล้วไม่ได้ใช้ก็
00:06:43 → 00:06:45ไปสะสมเป็นไขมันนั่นแหละในรูปของ
00:06:45 → 00:06:47ไตรกลีเซอไรด์ซึ่งวันนี้เราพูดเป็นคนข้าง
00:06:47 → 00:06:50ลึกนอ๊อฟว่ามันเป็นสะสมนี้ผมจะกี่ slide
00:06:50 → 00:06:53เนาะนะครับเอ้อเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลด
00:06:53 → 00:06:55ไตรกลีเซอไรด์ของคุณลงให้ความเสี่ยงของ
00:06:55 → 00:06:57คุณในการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
00:06:57 → 00:06:59น้อยน้อยลงเนี่ยคุณก็จำเป็นที่จะต้องลด
00:06:59 → 00:07:02อาหารเต็มจำพวกนั้นและให้บอกอันที่หนึ่ง
00:07:02 → 00:07:05รสอาหารที่เป็นน้ำตาลกับแป้งข้อที่ 2 คุณ
00:07:05 → 00:07:07ต้องลดการทานจุกจิกให้ร่างกายของคุณมี
00:07:07 → 00:07:10ช่วงที่ได้เอาไขมันมาใช้บ้างนะครับพูด
00:07:10 → 00:07:13ง่ายๆก็คือคุณต้องทำ i s นั่นแหละใครที่
00:07:13 → 00:07:14ไม่เข้าใจเกี่ยวกันทำไมเอสไปดูคลิปเก่า
00:07:15 → 00:07:17ได้นะครับโดยเฉพาะคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำ
00:07:17 → 00:07:19หนักคำสุดท้ายในชีวิตนะครับน้องที่มา 1 8
00:07:19 → 00:07:21ไว้ให้ถ้าใครดูใน YouTube นะครับก็จะอยู่
00:07:21 → 00:07:24ที่คิดแนะนำเลยถ้าใครดูใน Facebook ก็จะ
00:07:24 → 00:07:26อยู่ที่คิดปักหมุดบนสุดของเพจนะครับเพราะ
00:07:26 → 00:07:28ว่าเมื่อไรก็ตามที่คุณทานร่างกายคุณก็
00:07:28 → 00:07:30เจ้าน้ำตาลจากสีทานไปใช้ถ้าคุณทานตั้งแต่
00:07:30 → 00:07:338:00 นยังเที่ยงคืนก็ใช้แต่น้ำตาน่าจะ 8
00:07:33 → 00:07:36โมงเช้าอย่างเที่ยงคืนอยู่ไหมมีแค่ช่วง
00:07:36 → 00:07:38นอนเท่านั้นก็ 8 ชั่วโมงที่คุณเนี่ยเอาไข
00:07:38 → 00:07:40มันเก่ามาใช้ซึ่งมันไม่เพียงพอนะครับร่าง
00:07:40 → 00:07:42กายคุณจะเกิดการอักเสบของข้างเยอะจากการ
00:07:42 → 00:07:45ที่มีแต่น้ำตาลมีแต่อาหารเข้าไปในร่างกาย
00:07:45 → 00:07:47เพราะฉะนั้นคุณอาจจะต้องเริ่มต้นนะครับใน
00:07:47 → 00:07:50การที่จะมีช่วงเวลาของการอีกทานบ้างเช่น
00:07:50 → 00:07:53ควรทาน 8 โมงเช้าอาจจะอยู่ที่ 20:00 น
00:07:53 → 00:07:55แล้วให้อีก 12 ชั่วโมงตั้งแต่ 8:00 น 8:00
00:07:55 → 00:07:57นอีกวันนึงเนี่ยเป็นช่วงให้ร่างกายเนี่ย
00:07:57 → 00:08:00ได้เคลียร์ของเสียออกนะครับได้ลดการอับ
00:08:00 → 00:08:03ออกกำลังกายบ้างเนาะดังนั้นนะครับเมื่อ
00:08:03 → 00:08:06คุณลดน้ำตาลเมื่อคุณมีช่วงของการหยุดทาน
00:08:06 → 00:08:08มากขึ้นร่างกายก็จะใช้น้ำตาลน้อยลงแล้วก็
00:08:08 → 00:08:11จะไปเอาไขมันเก่ามาใช้เห็นภาพไหมคำว่านอก
00:08:11 → 00:08:15จากคุณจะผอมลงจากการที่ได้เอาไขมันเก่า
00:08:15 → 00:08:17ที่เป็นไตรกลีเซอไรด์มาใช้แล้วเนี่ยร่าง
00:08:17 → 00:08:19กายของคุณลอร์ดเลื่อนยังลดการอักเสบได้
00:08:19 → 00:08:22อีกด้วยดังนั้นสิ่งที่คุณควรโปรกัสมากที่
00:08:22 → 00:08:24สุดไม่ใช่ว่าทำยังไงให้โคเลสเตอรอลของคุณ
00:08:24 → 00:08:28ลดลงนะครับแต่คุณต้องโฟกัสว่าทำยังไงให้
00:08:28 → 00:08:30หลอดเลือดของคุณไม่อักเสบเพราะหมอไม่ได้
00:08:30 → 00:08:33จ่ายยาเพื่อให้น้ำไขมันของคุณลดลงหมอ 1
00:08:33 → 00:08:38คนไม่ได้รักษาตัวเลขบนกระดาษบนผลแล็บแต่
00:08:38 → 00:08:40ทุกครั้งเวลามานั่งดูคนไข้เราจะดูว่าเรา
00:08:40 → 00:08:44ให้ยาเพราะอะไรถ้าผมต้องการให้ยาเพื่อลด
00:08:44 → 00:08:47การอักเสบของหลอดเลือดของคุณนะครับคุณก็
00:08:47 → 00:08:49ไม่จำเป็นต้องทานยาฆ่าคุณทำให้หลอดเลือด
00:08:49 → 00:08:52ของคุณนั้นไม่อักเสบโอเคไหมนะครับใน
00:08:52 → 00:08:54เรื่องของการแปลผลเลือดเนี่ยมันยังมีอะไร
00:08:54 → 00:08:56ที่ค่อนข้างซับซ้อนนะครับโดยเฉพาะในช่วง
00:08:56 → 00:08:58ของการที่ลดน้ำหนักนะครับแต่อย่างหนึ่ง
00:08:58 → 00:09:01ที่คุณควรจะสิ่งที่ควรจะได้จากคลิปนี้ไป
00:09:01 → 00:09:04นะครับก็คือลดการอักเสบของหลอดเลือดให้
00:09:04 → 00:09:07ได้ลดน้ำตาลลดการทานแป้งจากเดิมลงมีช่วง
00:09:07 → 00:09:10เวลาของการหยุดทานให้มากขึ้นผู้ยังไงก็
00:09:10 → 00:09:12คือการทำ i s นั่นเองนะครับเนาะแล้ว
00:09:12 → 00:09:15สุขภาพของคุณจะดีขึ้นใครมานั้นคุณจะดี
00:09:15 → 00:09:18ขึ้นเมื่อคุณผอมลงสุขภาพของคุณจะดีเองเลย
00:09:18 → 00:09:20ดังนั้นก็ลองเอาความรู้ในวันนี้ไปปรับใช้
00:09:20 → 00:09:23กันดูนะครับสำหรับใครนะครับที่อยากได้
00:09:23 → 00:09:24ความรู้เพิ่มเติมนะครับเพื่อที่จะลดน้ำ
00:09:24 → 00:09:26หนักนะครับและทำให้สุขภาพดีด้วยนะครับวัน
00:09:26 → 00:09:29หนึ่งก็แนะนำคลิป 3000 ตอนลดน้ำหนักทั้ง
00:09:29 → 00:09:31สุดท้ายในชีวิตนะครับสำหรับใครที่ดูใน
00:09:31 → 00:09:34YouTube นะครับก็กดคลิปที่ถ่ายคลิปนี้นะ
00:09:34 → 00:09:35ครับเพื่อเข้าไปชมได้เลยนะครับแล้วก็
00:09:35 → 00:09:38สำหรับใครที่ดูใน Facebook นะครับก็ไปดู
00:09:38 → 00:09:41ที่คิดปักหมุดของเพจได้นะครับก็ลองเอา
00:09:41 → 00:09:45ความรู้ดีๆวันนี้ไปปรับใช้ดูนะครับอ่ะ
00:09:45 → 00:09:48[เพลง]