00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:07ถัดมานะครับเราจะมาดูคีย์เวิร์ดหมายเลข 3
00:00:07 → 00:00:08กันนะ
00:00:08 → 00:00:11ครับหมายเลข 3 นะครับต้องบอกว่าเป็น
00:00:11 → 00:00:15คีย์เวิร์ดที่หลายๆท่านอยากได้นะครับก็
00:00:15 → 00:00:17คือคำว่า weight loss Maintenance นะ
00:00:17 → 00:00:19ครับ weight loss Maintenance คือการ
00:00:19 → 00:00:23รักษาน้ำหนักที่ลดได้แล้วให้มีความยั่ง
00:00:23 → 00:00:27ยืนหลังจากที่เราลดได้สำเร็จนะฟังดูแล้ว
00:00:27 → 00:00:30เป็นเรื่องที่ดูดีเนาะแต่ทำยากมยยากนะ
00:00:30 → 00:00:33ครับทุกคน weight loss Maintenance ตาม
00:00:33 → 00:00:36ความหมายของคำว่าเอ่อ weight loss
00:00:36 → 00:00:39Maintenance นะครับนะซึ่งตามความหมายที่
00:00:40 → 00:00:43มาจาก The National Control registry
00:00:43 → 00:00:45นะครับ The National weight Control
00:00:45 → 00:00:47registry นะครับหรือว่า
00:00:47 → 00:00:50nwc ซึ่งลงในวารสารการแพทย์นะครับ
00:00:50 → 00:00:53American journal critical nutrition
00:00:53 → 00:00:56ตั้งแต่ปี 2005 นะหมอต้องเอา definition
00:00:56 → 00:00:59จากต้นทางมาเล่าก่อนนะครับเพราะว่าเคให้
00:00:59 → 00:01:02คำนิยามว่าคือการที่เราสามารถลดน้ำหนัก
00:01:02 → 00:01:06ได้ตั้งแต่ 10% จากน้ำหนักตั้งต้นนะและ
00:01:06 → 00:01:09ยังสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้นั้นเป็น
00:01:09 → 00:01:12ระยะเวลามากกว่า 1 ปีอันนี้แหละคือความ
00:01:12 → 00:01:15หมายนะครับคือ definition ของคำว่า weight
00:01:15 → 00:01:17Los Maintenance นะครับหรือเราอาจจะ
00:01:17 → 00:01:21ประยุกต์ใช้ก็ได้ครับสมมุติกรณีที่เราไม่
00:01:21 → 00:01:24ได้มีน้ำหนักตัวตั้งต้นที่เยอะมากแต่เรา
00:01:24 → 00:01:26สามารถ achieve We loss Gold นะครับ
00:01:26 → 00:01:29หรือลดได้มากกว่า 5% จากน้ำหนักตั้งต้น
00:01:29 → 00:01:32อย่างเช่นน้ำหนักที่ 100 กกเราก็สามารถลด
00:01:32 → 00:01:35ได้ต่ำกว่า 95 กอย่างเช่นอาจจะอยู่ที่
00:01:35 → 00:01:38ประมาณ 92 93 แล้วก็ครีปน้ำหนักตรงนี้
00:01:38 → 00:01:41ให้ได้นานกว่า 1 ปีก็ถือว่าเราเป็นคนนึง
00:01:41 → 00:01:43ที่ success weight loss Maintenance
00:01:43 → 00:01:47แล้วครับนะแต่ถ้าเป็นตามนิยามของ
00:01:47 → 00:01:52nwc นะครับเาบอกว่าควรจะ Los มากกว่า 10%
00:01:52 → 00:01:56ในช่วงระยะเวลา่ง 1 ปีขึ้นไปนะครับเพราะ
00:01:56 → 00:01:58ว่าปัจจุบันนี้เราพบว่าคนที่มีน้ำหนัก
00:01:58 → 00:02:01ตั้งต้นเยอะนะนะคนที่มีภาวะโรคอ้วนโรค
00:02:01 → 00:02:04ต่างๆเนี่ยหากเราสามารถลดน้ำหนักได้มาก
00:02:04 → 00:02:08กว่า 10% ขึ้นไปจะพบว่าเราจะได้ประโยชน์
00:02:08 → 00:02:10ไม่ว่าจะมาจากไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นประโยชน์
00:02:10 → 00:02:13นะครับจากเรื่องของร่างระบบการเผาผลาญที่
00:02:13 → 00:02:16ดีขึ้นเรื่องของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงโรค
00:02:16 → 00:02:19ภัยไข้เจ็บต่างๆก็จะดีขึ้นโดยเฉพาะอย่าง
00:02:19 → 00:02:22ยิ่งกลุ่มโรคเบาหวานความดันไขมันนอนกลนไข
00:02:22 → 00:02:25มันพอกตักนะเรื่องของไขมันข้างในตับแล้ว
00:02:25 → 00:02:28ก็กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่
00:02:28 → 00:02:30เยอะอย่างเช่นปวดข้อปวดเข่าปวดหลังเห็น
00:02:30 → 00:02:32มั้ยฮะเพราะฉะนั้นการที่เรามี weight
00:02:32 → 00:02:34loss Maintenance ได้นั้นเป็น
00:02:34 → 00:02:39คีย์เวิร์ดที่สำคัญแต่วิธีการที่จะทำให้
00:02:39 → 00:02:42ทำได้นั้นก็ยากเหมือนกันนะครับต้องบอกว่า
00:02:42 → 00:02:44ยากเหมือนกันใครบอกว่าลดน้ำหนักเป็น
00:02:44 → 00:02:46เรื่องง่ายอันนี้สำหรับตัวเองขอเถียงเนาะ
00:02:46 → 00:02:49ถ้าง่ายจริงๆปัจจุบันนี้ก็จะไม่มีใครอ้วน
00:02:49 → 00:02:53นะครับนะก็จะไม่ต้องมีคนมาหาขอนะครับทุก
00:02:53 → 00:02:55คนก็สามารถทำได้เองการลดน้ำหนักเป็น
00:02:55 → 00:02:57เรื่องที่ complicate เป็นเรื่องที่ค่อน
00:02:57 → 00:03:00ข้างซับซ้อนเพราะว่าในแต่ละคนปัญหาไม่
00:03:00 → 00:03:03เหมือนกันสักคนเดียวครับนะแล้วก็ที่สำคัญ
00:03:03 → 00:03:07มีหลายปัจจัยร่วมด้วยการลดน้ำหนักในช่วง
00:03:07 → 00:03:11เฟสแรกอาจจะลดได้ง่ายไม่ว่าจะเป็นวิธี try
00:03:11 → 00:03:14Diet รูปแบบต่างๆแต่การ maintain น้ำ
00:03:14 → 00:03:16หนักนั้นแหละเป็นสิ่งที่ยากซึ่ง weight
00:03:16 → 00:03:18loss Maintenance นั้นเป็นอีกหนึ่ง
00:03:18 → 00:03:21ปัจจัยที่ตัวเองนะฮะเนี่ยที่ดูเคสดูคนไข้
00:03:21 → 00:03:24อยู่ก็จะพูดให้คนไข้ฟังเสมอตั้งแต่วิสิต
00:03:24 → 00:03:27แรกที่มาเจอกันว่าแม้ว่าเราจะลดน้ำหนัก
00:03:27 → 00:03:30success นะแต่เราจะต้องเตรียมพร้อม
00:03:30 → 00:03:34เตรียมแพลนตัวเองสำหรับการีปน้ำหนักให้
00:03:34 → 00:03:37อยู่ได้เท่ากับเท่านี้อย่างยั่งยืนไม่ว่า
00:03:37 → 00:03:40จะเป็นจากเรื่องของ Lifestyle intensive
00:03:40 → 00:03:43ที่ต้อง str Strong มากขึ้นนะเพราะว่า
00:03:43 → 00:03:45เวลาที่เรามีน้ำหนักที่ลดลงนั้นร่างกาย
00:03:45 → 00:03:47เรามันจะสู้กลับเสมออ่ะเดี๋ยวเก็บไว้ก่อน
00:03:47 → 00:03:50จะมีคีย์เวิร์ดข้ออื่นนะครับเพราะฉะนั้น
00:03:50 → 00:03:51คำว่า weight loss Maintenance ก็เป็น
00:03:51 → 00:03:54อีกคีย์เวิร์ดนึงที่ต้องบอกว่าสำคัญมากๆ
00:03:54 → 00:03:58แล้วก็ในยุคปัจจุบันนี้เราอย่าไปตื่นเต้น
00:03:58 → 00:04:02หรือว่ารู้สึกแบบเค้าเรียกว่าว้าวมากกับ
00:04:02 → 00:04:06การที่บอกว่าลดน้ำหนัก 10 กล 20 กในช่วง
00:04:06 → 00:04:08เวลาสั้นๆการ maintain น้ำหนักที่ลดได้
00:04:08 → 00:04:11ต่างหากแล้วก็ลดแบบสุขภาพดีไม่เกิดอาการ
00:04:11 → 00:04:14ข้างเคียงไม่เกิด complication เป็นหัวใจ
00:04:14 → 00:04:17ที่สำคัญที่สุดนะครับนะถ้าสำหรับตัวเองก็
00:04:17 → 00:04:20จะนำเสนอ Message หรือว่าไอเดียนี้ให้กับ
00:04:21 → 00:04:24ทุกคนได้ได้ค่อยๆศึกษาแล้วก็เรียนรู้กัน
00:04:24 → 00:04:27นะครับเนาะโอเค
00:04:27 → 00:04:28[เพลง]
00:04:28 → 00:04:33อ่ะ y