- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้หลายวิธี คือ 1) เพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับ, 2) ทำให้รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย จึงนอนหลับต่อเนื่องนานขึ้นและตื่นน้อยลง, 3) ลดความเครียดและความวิตกกังวล โดยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินซึ่งคล้ายมอร์ฟีน และเบ่งเบนความสนใจออกจากความคิดฟุ้งซ่าน, 4) ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลงเล็กน้อยก่อนนอน ซึ่งช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และยังเพิ่มสารสื่อประสาทเซโรโทนินที่ส่งผลดีต่อการนอนหลับ
PODCAST | EP:58 การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ยังไง
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:45ต่อประสิทธิภาพการนอนหลับไว้ดังนี้อย่าง
00:00:48แรกคือการออกกำลังกายจะไปช่วยเพิ่ม
00:00:50ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบ
00:00:53คุมการนอนหลับโดยปกติแล้วเนี่ยร่างกายจะ
00:00:56ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินตามธรรมชาติเมื่อแสง
00:00:58แดนน้อยลงอยู่แล้วนะครับครับแต่การออก
00:01:01กำลังกายเนี่ยจะเป็นตัวช่วยกระตุ้นให้
00:01:03ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินมากขึ้นส่งผล
00:01:06ให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเองนะครับ
00:01:08อย่างที่ 2 คือความเหนื่อยละจากการออก
00:01:11กำลังกายเนี่ยส่งผลให้เรานอนหลับได้ยาว
00:01:14นานขึ้นและตื่นน้อยลงระหว่างคืนนะครับ
00:01:17อย่างที่ 3 การออกกำลังกายจะช่วยลดความ
00:01:19เครียดและความวิตกกังวลส่งผลให้นอนหลับ
00:01:22ได้ดีขึ้นซึ่งกลไกในการลดความเครียดที่
00:01:25เกิดจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นได้ 2 ทาง
00:01:28นะครับทางแรกคือการออกกำลังกายจะช่วย
00:01:30กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินซึ่งมี
00:01:33หน้าที่คล้ายมอร์ฟีนช่วยให้รู้สึกผ่อน
00:01:35คลายลดความเครียดได้นะครับทางที่ 2 คือ
00:01:38การออกกำลังกายเนี่ยจะเป็นตัวช่วยเบ่งเบน
00:01:41ความสนใจของเราออกจากความคิดฟุ้งซ่านนะ
00:01:43ครับต่อมาอย่างที่ 4 การออกกำลังกายเนี่ย
00:01:46จะไปช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้เย็นลง
00:01:49เล็กน้อยก่อนนอนนะครับช่วยให้เราเนี่ยนอน
00:01:51หลับได้ง่ายขึ้นและการออกกำลังกายยังอาจ
00:01:54ส่งผลต่อการนอนหลับผ่านกลไกอื่นๆได้อีก
00:01:57เช่นการเพิ่มสารสื่อประสาทเซโรโทนินะครับ
00:02:01คำถามต่อมาคือแล้วเราควรออกกำลังกายมาก