00:00:00 → 00:00:02 แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ผลต้องดูคลิปนี้

00:00:02 → 00:00:05 เลยค่ะ

00:00:05 → 00:00:09 สวัสดีค่ะแพรจะเพจ bluezone ค่ะเพจที่

00:00:09 → 00:00:11 เจริญสาระความรู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพมาฝาก

00:00:11 → 00:00:14 ทุกคนในทุกวันเพื่อให้ทุกคนมีชีวิตที่

00:00:14 → 00:00:17 ยั่งยืนค่ะถ้าอย่างร้านๆได้พ้นต้องดูคลิป

00:00:17 → 00:00:20 นี้เลยค่ะเพราะทีมนี้แพนโดรวม 7 ความเข้า

00:00:20 → 00:00:23 ใจผิดที่อาจทำให้หลายคนลดน้ำหนักไม่ได้ผล

00:00:23 → 00:00:25 จะทีเป็นความเข้าใจผิดเหล่านี้จะมีอะไร

00:00:25 → 00:00:29 บ้างไปดูพร้อมเลยหนึ่งอยากลดน้ำหนักต้อง

00:00:29 → 00:00:32 อดอาหารเรื่องนี้เป็นความเข้าใจที่ผิดเลย

00:00:32 → 00:00:34 นะคะเพราะเมื่อเราออนอาหารในมื้อใดมื้อ

00:00:34 → 00:00:37 หนึ่งจะทำให้มื้อต่อไปขอเราอยากกินอาหาร

00:00:37 → 00:00:40 เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าค่ะและร่างกายจะเกิด

00:00:40 → 00:00:43 การปรับตัวด้วยโดยในมื้อที่เราอดอาหาร

00:00:43 → 00:00:47 ร่างกายจะปรับใช้พลังงานที่น้อยลงเท่ากับ

00:00:47 → 00:00:49 จังหวัดอาหารที่เราได้กินเข้าไปค่ะหรือ

00:00:49 → 00:00:52 พูดง่ายๆก็คือระบบเผาผลาญในร่างกายทำงาน

00:00:52 → 00:00:55 ได้น้อยลงนั่นเองและปัญหาก็เยอะตรงนี้ค่ะ

00:00:55 → 00:00:58 เมื่อเรากลับมากินเหมือนเดิมแต่ระบบเผา

00:00:58 → 00:01:01 ผลาญขอเราทำงานได้น้อยโอ้โหไม่สมดุลกัน

00:01:01 → 00:01:04 แล้วที่นี่ล่ะค่ะน้ำหนักของเราจึงผู้พวก

00:01:04 → 00:01:07 ขึ้นมาหรือเกิดโยโย่เอฟเฟคได้เองในหัวใจ

00:01:07 → 00:01:10 ของการลดน้ำหนักเลยนะคะก็คือการกินอาหาร

00:01:10 → 00:01:13 ให้ครบทั้ง 5 หมู่เพื่อให้เรามีสารอาหาร

00:01:13 → 00:01:16 ที่เพียงพอและเพื่อให้ร่างกายของเราแข็ง

00:01:16 → 00:01:19 แรงอยู่เสมอค่ะโดยให้เน้นกินพี่โปรตีนนะ

00:01:19 → 00:01:22 คะและลดสัดส่วนของการกินแป้งและก็ใครมาลง

00:01:22 → 00:01:24 หลีกเลี่ยงแป้งที่ขัดสีค่ะแต่ให้เปลี่ยน

00:01:25 → 00:01:27 มากินแป้งที่ไม่คัสซีอย่างเช่นพวกขนมปัง

00:01:27 → 00:01:30 โฮลวีตหรือข้าวกล้องแทนนะคะอ้อแล้วก็ควร

00:01:30 → 00:01:33 กินผักผลไม้เยอะๆด้วยนะคะเพื่อให้เราได้

00:01:33 → 00:01:36 รับกากใยอาหารที่เพียงพอค่ะโดยสรุปแล้ว

00:01:36 → 00:01:38 การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ

00:01:38 → 00:01:41 อย่าแค่เราเน้นกินโปรตีนจำกัดปริมาณการ

00:01:41 → 00:01:44 กินในพวกคับหรือว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

00:01:44 → 00:01:48 ค่ะแล้วก็กินผักใบเขียวเยอะๆกินผลไม้เยอะ

00:01:48 → 00:01:51 ๆแต่ผลไม้นี้ก็อยากน้ำตาลเยอะเกินไปนะคะ

00:01:51 → 00:01:54 อย่างหนึ่งพยายามลดกินของหวานให้น้อยลง

00:01:54 → 00:01:57 เท่านี้เราก็ลดน้ำหนักได้สำเร็จแน่นอนค่ะ

00:01:57 → 00:02:00 2 ช่วงลดน้ำหนักให้กินได้เฉพาะสิ่งที่

00:02:00 → 00:02:02 เรารู้สึกหิวเท่านั้นข้อนี้จะเป็นความ

00:02:02 → 00:02:06 เข้าใจผิดไปๆกับคอแรงนะคะซึ่งเพื่อนรู้

00:02:06 → 00:02:08 ไหมว่าถ้าเราปล่อยให้ร่างกายอดอาหารหรือ

00:02:08 → 00:02:11 รู้สึกหิวไปนานๆร่างกายจะไปกระตุ้น

00:02:11 → 00:02:14 ฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อว่าคอร์ติซอค่ะ

00:02:14 → 00:02:16 ซึ่งเจ้าคอร์ติซอลนี้จะไปกระตุ้นให้ระบบ

00:02:17 → 00:02:19 ร่างกายมีความอยากอาหารมายิ่งขึ้นโดย

00:02:19 → 00:02:22 เฉพาะอาหารในกลุ่มที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

00:02:22 → 00:02:25 ค่ะและแน่นอนว่าเมื่อเราทานอาหารกลุ่มนี้

00:02:25 → 00:02:27 เข้าไปมากๆก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกาย

00:02:27 → 00:02:30 ได้รับพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ

00:02:30 → 00:02:33 และเป็นสาเหตุที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้

00:02:33 → 00:02:36 สักทีนั่นเองค่ะดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดี

00:02:36 → 00:02:39 ควรกินอาหารให้เป็นเวลาด้วยนะคะ 3 กิน

00:02:39 → 00:02:42 เนื้อสัตว์ไม่ทำให้อ้วนคอนี้ก็ไม่ได้ผิด

00:02:42 → 00:02:44 ซะทีเดียวนะคะเพราะว่าการกินเนื้อสัตว์

00:02:44 → 00:02:47 ไม่ทำให้อ้วนจริงๆค่ะแต่ต้องเป็นเนื้อ

00:02:47 → 00:02:50 สัตว์ที่ไม่ติดมันหรือมีไขมันแทรกนะคะ

00:02:50 → 00:02:53 ซึ่งเพื่อนๆลองคิดดูสิคะว่าในชีวิตประจำ

00:02:53 → 00:02:56 วันของเราไม่ว่าจะกินปิ้งย่างชาบูหมูกะทะ

00:02:56 → 00:02:59 โน้ตเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแทรกทั้ง

00:02:59 → 00:03:01 นั้นเลยล่ะค่ะว่ามันกินเนื้อสัตว์ที่ติด

00:03:01 → 00:03:04 มันหรือมีไขมันแทรกจำนวนมากๆก็จะทำให้เรา

00:03:04 → 00:03:07 เกิดแคลอรี่ที่เกินและทำให้เราอ้วนตามมา

00:03:07 → 00:03:10 ได้ค่ะนางงานหาเราต้องการควบคุมน้ำหนัก

00:03:10 → 00:03:12 เราก็ต้องเลือกส่วนของเนื้อสัตว์ที่ไขมัน

00:03:12 → 00:03:16 ต่ำด้วยนะคะอย่างเช่นเนื้ออกไก่เนื้อสัน

00:03:16 → 00:03:20 ในหมูหรือไข่ขาวต้มเป็นต้นค่ะ 4 กินช้า

00:03:20 → 00:03:23 หรือเร็วไม่ได้ธงคนประกันลดน้ำหนักจริงๆ

00:03:23 → 00:03:26 แล้วการกินช้าหรือเคี้ยวให้ละเอียดขึ้นจะ

00:03:26 → 00:03:28 ช่วยส่งผลให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้นด้วย

00:03:28 → 00:03:30 เพราะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและการกิน

00:03:30 → 00:03:33 เข้าไปช้าๆจะช่วยกระตุ้นและส่งสัญญาณไป

00:03:33 → 00:03:36 ยังสมองส่วนกลางที่ทำหน้าที่ควบคุมความ

00:03:36 → 00:03:39 หิวและความอิ่มทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นเราจะ

00:03:39 → 00:03:41 นี้นะคะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังช่วย

00:03:42 → 00:03:44 ให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมี

00:03:44 → 00:03:47 ประสิทธิภาพดีขึ้นอีกด้วยนะค่ะ 5 การออก

00:03:47 → 00:03:50 กำลังกายแบบยกเวทไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแถม

00:03:50 → 00:03:53 ทำให้ร่างกายรำขึ้นด้วยจริงๆแล้วกันออก

00:03:53 → 00:03:55 กำลังกายแบบยกเวทนี้เป็นการช่วยเพิ่มมวล

00:03:55 → 00:03:58 กล้ามเนื้อในร่างกายให้มากขึ้นและช่วยลด

00:03:58 → 00:04:00 เปอร์เซ็นต์ไขมันนะคะก็เป็นกล้ามเนื้อที่

00:04:00 → 00:04:03 เพิ่มขึ้นนี่เองจะเป็นตัวช่วยในการเพิ่ม

00:04:03 → 00:04:06 ระบบเผาผลาญในร่างกายให้มากขึ้นด้วยใน

00:04:06 → 00:04:08 เจ้ากล้ามเนื้อนี้จะไปเพิ่ม bmr หรือช่วย

00:04:08 → 00:04:11 เพิ่มจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกาย

00:04:11 → 00:04:14 ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวันและหน้าจากการ

00:04:14 → 00:04:16 ยกเวทจะช่วยเพิ่มระบบเผาพลาญพลังงานใน

00:04:16 → 00:04:19 ร่างกายเราแล้วการยกเว้นให้เองยังช่วยให้

00:04:19 → 00:04:22 เรามีหุ่นที่สวยเฟิร์มกระชับอีกด้วยนะคะ

00:04:22 → 00:04:25 พ่อกินเยอะแต่ออกกำลังกายให้หนักตามไม่

00:04:25 → 00:04:28 ได้ทำให้อ้วนวิธีนี้เป็นวิธีหลายคนทำนะคะ

00:04:28 → 00:04:31 นั่นก็คือออกกำลังกายให้หนักแล้วก็กิน

00:04:31 → 00:04:33 อาหารหนักเข้าไปตามเหมือนเป็นการให้

00:04:33 → 00:04:36 รางวัลตัวเองนะคะซึ่งก็ต้องบอกว่าวิธีนี้

00:04:36 → 00:04:39 ไม่ได้ผลนะคะเพราะโดยปกติแล้วร่างกายขอ

00:04:39 → 00:04:42 เรามาจากขจัดพลังงานส่วนเกินได้ไม่หมดค่ะ

00:04:42 → 00:04:44 ดังนั้นวิธีนี้จึงทำให้หลายคนลดน้ำหนัก

00:04:44 → 00:04:47 ไม่ได้ผลนั่นเองอย่าลืมว่าหัวใจสำคัญของ

00:04:47 → 00:04:51 การล้มหนักคือการกินแปล 10% และที่เหลือ

00:04:51 → 00:04:53 อีก 20 เปอร์เซ็นต์คือการออกกำลังกายนะคะ

00:04:53 → 00:04:56 เสร็จเหงื่อออกเยอะคืนลดน้ำหนักได้เยอะ

00:04:56 → 00:04:58 นี่ก็เป็นอีกหนึ่งความเชื่อผิดๆนะคะเพราะ

00:04:58 → 00:05:00 ว่าการลดน้ำหนักที่ได้แต่มันคือการลด

00:05:00 → 00:05:04 ปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายแต่เหนื่อย

00:05:04 → 00:05:07 เหงื่อคือน้ำที่ร่างกายขับออกมาเพื่อลด

00:05:07 → 00:05:09 อุณหภูมิในร่างกายที่กำลังสูงขึ้นในต่อ

00:05:09 → 00:05:12 ที่เราออกกำลังกายค่ะดังนั้นเด้อใครเพราะ

00:05:12 → 00:05:14 ว่าน้ำหนักตัวเองลดลงล่ะจ๊ะที่ออกกำลัง

00:05:14 → 00:05:16 กายเสียเหงื่อเยอะๆนั่นคือเพราะว่าเรา

00:05:16 → 00:05:19 เซียนามนะคะไม่ใช่ไขมันน้ำมันตัวที่ลดลง

00:05:19 → 00:05:22 นี้ซึ่งไม่ใช่น้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างถาวร

00:05:22 → 00:05:25 ค่ะและทั้งหมดนี้ก็คือ 7 ความเข้าใจผิด

00:05:25 → 00:05:28 ที่อาจทำให้หลายคนลดน้ำหนักไม่ได้พ้นซึ่ง

00:05:28 → 00:05:30 ละครเน้นย้ำเลยนะคะว่าการลดน้ำหนักที่จะ

00:05:30 → 00:05:34 ได้ผลมาจากการกิน 80% และอีก 20

00:05:34 → 00:05:36 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือเอามาจากการออกกำลัง

00:05:36 → 00:05:39 กายนะคะแต่ทุกคนรู้ใช่ไหมว่าการลดน้ำหนัก

00:05:39 → 00:05:41 ด้วยการคุ้มอาหารอย่างเดียวและไม่ออก

00:05:41 → 00:05:44 กำลังกายเลยอ่ะทำให้เราดูโทรมดูเหี่ยวได้

00:05:44 → 00:05:47 ดังนั้นควบคุมอาหารแล้วอย่าลืมออกกำลัง

00:05:47 → 00:05:50 กายควบคู่กันไปเพื่อให้เราเป็นหุ้นที่สวย

00:05:50 → 00:05:53 เฟิร์มกระชับมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอนะคะ

00:05:53 → 00:05:56 และยังเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆเลยนะคะนั่นก็

00:05:56 → 00:06:00 คือการมีวินัยค่ะสำคัญมากๆเลยนะคะยังไง

00:06:00 → 00:06:02 แม้แต่พาเขาเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลัง

00:06:02 → 00:06:04 ลดน้ำหนักที่นี้ด้วยนะคะขอให้ทุกท่าน

00:06:04 → 00:06:06 ประสบความสำเร็จในเป้าหมายของตัวเองค่ะ

00:06:06 → 00:06:09 สำหรับเกมส์นี้เราจะต้องขอตัวลาไปก่อนนะ

00:06:09 → 00:06:11 คะคลิปหน้าจะมีสาระความรู้ดีๆเกี่ยวกับ

00:06:11 → 00:06:14 สุขภาพอะไรมาฝากทุกคนก็อย่าลืมกดติดตาม

00:06:14 → 00:06:17 เพจ bluezone ไว้ด้วยนะคะสำหรับวันนี้ก็

00:06:17 → 00:06:19 ต้องขอตัวลาไปก่อนค่ะแล้วพบกันใหม่ในคลิป

00:06:19 → 00:06:24 หน้าบ๊ายบายค่าา