00:00:00 → 00:00:02แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ผลต้องดูคลิปนี้
00:00:02 → 00:00:05เลยค่ะ
00:00:05 → 00:00:09สวัสดีค่ะแพรจะเพจ bluezone ค่ะเพจที่
00:00:09 → 00:00:11เจริญสาระความรู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพมาฝาก
00:00:11 → 00:00:14ทุกคนในทุกวันเพื่อให้ทุกคนมีชีวิตที่
00:00:14 → 00:00:17ยั่งยืนค่ะถ้าอย่างร้านๆได้พ้นต้องดูคลิป
00:00:17 → 00:00:20นี้เลยค่ะเพราะทีมนี้แพนโดรวม 7 ความเข้า
00:00:20 → 00:00:23ใจผิดที่อาจทำให้หลายคนลดน้ำหนักไม่ได้ผล
00:00:23 → 00:00:25จะทีเป็นความเข้าใจผิดเหล่านี้จะมีอะไร
00:00:25 → 00:00:29บ้างไปดูพร้อมเลยหนึ่งอยากลดน้ำหนักต้อง
00:00:29 → 00:00:32อดอาหารเรื่องนี้เป็นความเข้าใจที่ผิดเลย
00:00:32 → 00:00:34นะคะเพราะเมื่อเราออนอาหารในมื้อใดมื้อ
00:00:34 → 00:00:37หนึ่งจะทำให้มื้อต่อไปขอเราอยากกินอาหาร
00:00:37 → 00:00:40เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าค่ะและร่างกายจะเกิด
00:00:40 → 00:00:43การปรับตัวด้วยโดยในมื้อที่เราอดอาหาร
00:00:43 → 00:00:47ร่างกายจะปรับใช้พลังงานที่น้อยลงเท่ากับ
00:00:47 → 00:00:49จังหวัดอาหารที่เราได้กินเข้าไปค่ะหรือ
00:00:49 → 00:00:52พูดง่ายๆก็คือระบบเผาผลาญในร่างกายทำงาน
00:00:52 → 00:00:55ได้น้อยลงนั่นเองและปัญหาก็เยอะตรงนี้ค่ะ
00:00:55 → 00:00:58เมื่อเรากลับมากินเหมือนเดิมแต่ระบบเผา
00:00:58 → 00:01:01ผลาญขอเราทำงานได้น้อยโอ้โหไม่สมดุลกัน
00:01:01 → 00:01:04แล้วที่นี่ล่ะค่ะน้ำหนักของเราจึงผู้พวก
00:01:04 → 00:01:07ขึ้นมาหรือเกิดโยโย่เอฟเฟคได้เองในหัวใจ
00:01:07 → 00:01:10ของการลดน้ำหนักเลยนะคะก็คือการกินอาหาร
00:01:10 → 00:01:13ให้ครบทั้ง 5 หมู่เพื่อให้เรามีสารอาหาร
00:01:13 → 00:01:16ที่เพียงพอและเพื่อให้ร่างกายของเราแข็ง
00:01:16 → 00:01:19แรงอยู่เสมอค่ะโดยให้เน้นกินพี่โปรตีนนะ
00:01:19 → 00:01:22คะและลดสัดส่วนของการกินแป้งและก็ใครมาลง
00:01:22 → 00:01:24หลีกเลี่ยงแป้งที่ขัดสีค่ะแต่ให้เปลี่ยน
00:01:25 → 00:01:27มากินแป้งที่ไม่คัสซีอย่างเช่นพวกขนมปัง
00:01:27 → 00:01:30โฮลวีตหรือข้าวกล้องแทนนะคะอ้อแล้วก็ควร
00:01:30 → 00:01:33กินผักผลไม้เยอะๆด้วยนะคะเพื่อให้เราได้
00:01:33 → 00:01:36รับกากใยอาหารที่เพียงพอค่ะโดยสรุปแล้ว
00:01:36 → 00:01:38การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ
00:01:38 → 00:01:41อย่าแค่เราเน้นกินโปรตีนจำกัดปริมาณการ
00:01:41 → 00:01:44กินในพวกคับหรือว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
00:01:44 → 00:01:48ค่ะแล้วก็กินผักใบเขียวเยอะๆกินผลไม้เยอะ
00:01:48 → 00:01:51ๆแต่ผลไม้นี้ก็อยากน้ำตาลเยอะเกินไปนะคะ
00:01:51 → 00:01:54อย่างหนึ่งพยายามลดกินของหวานให้น้อยลง
00:01:54 → 00:01:57เท่านี้เราก็ลดน้ำหนักได้สำเร็จแน่นอนค่ะ
00:01:57 → 00:02:002 ช่วงลดน้ำหนักให้กินได้เฉพาะสิ่งที่
00:02:00 → 00:02:02เรารู้สึกหิวเท่านั้นข้อนี้จะเป็นความ
00:02:02 → 00:02:06เข้าใจผิดไปๆกับคอแรงนะคะซึ่งเพื่อนรู้
00:02:06 → 00:02:08ไหมว่าถ้าเราปล่อยให้ร่างกายอดอาหารหรือ
00:02:08 → 00:02:11รู้สึกหิวไปนานๆร่างกายจะไปกระตุ้น
00:02:11 → 00:02:14ฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อว่าคอร์ติซอค่ะ
00:02:14 → 00:02:16ซึ่งเจ้าคอร์ติซอลนี้จะไปกระตุ้นให้ระบบ
00:02:17 → 00:02:19ร่างกายมีความอยากอาหารมายิ่งขึ้นโดย
00:02:19 → 00:02:22เฉพาะอาหารในกลุ่มที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
00:02:22 → 00:02:25ค่ะและแน่นอนว่าเมื่อเราทานอาหารกลุ่มนี้
00:02:25 → 00:02:27เข้าไปมากๆก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกาย
00:02:27 → 00:02:30ได้รับพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ
00:02:30 → 00:02:33และเป็นสาเหตุที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้
00:02:33 → 00:02:36สักทีนั่นเองค่ะดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดี
00:02:36 → 00:02:39ควรกินอาหารให้เป็นเวลาด้วยนะคะ 3 กิน
00:02:39 → 00:02:42เนื้อสัตว์ไม่ทำให้อ้วนคอนี้ก็ไม่ได้ผิด
00:02:42 → 00:02:44ซะทีเดียวนะคะเพราะว่าการกินเนื้อสัตว์
00:02:44 → 00:02:47ไม่ทำให้อ้วนจริงๆค่ะแต่ต้องเป็นเนื้อ
00:02:47 → 00:02:50สัตว์ที่ไม่ติดมันหรือมีไขมันแทรกนะคะ
00:02:50 → 00:02:53ซึ่งเพื่อนๆลองคิดดูสิคะว่าในชีวิตประจำ
00:02:53 → 00:02:56วันของเราไม่ว่าจะกินปิ้งย่างชาบูหมูกะทะ
00:02:56 → 00:02:59โน้ตเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแทรกทั้ง
00:02:59 → 00:03:01นั้นเลยล่ะค่ะว่ามันกินเนื้อสัตว์ที่ติด
00:03:01 → 00:03:04มันหรือมีไขมันแทรกจำนวนมากๆก็จะทำให้เรา
00:03:04 → 00:03:07เกิดแคลอรี่ที่เกินและทำให้เราอ้วนตามมา
00:03:07 → 00:03:10ได้ค่ะนางงานหาเราต้องการควบคุมน้ำหนัก
00:03:10 → 00:03:12เราก็ต้องเลือกส่วนของเนื้อสัตว์ที่ไขมัน
00:03:12 → 00:03:16ต่ำด้วยนะคะอย่างเช่นเนื้ออกไก่เนื้อสัน
00:03:16 → 00:03:20ในหมูหรือไข่ขาวต้มเป็นต้นค่ะ 4 กินช้า
00:03:20 → 00:03:23หรือเร็วไม่ได้ธงคนประกันลดน้ำหนักจริงๆ
00:03:23 → 00:03:26แล้วการกินช้าหรือเคี้ยวให้ละเอียดขึ้นจะ
00:03:26 → 00:03:28ช่วยส่งผลให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้นด้วย
00:03:28 → 00:03:30เพราะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและการกิน
00:03:30 → 00:03:33เข้าไปช้าๆจะช่วยกระตุ้นและส่งสัญญาณไป
00:03:33 → 00:03:36ยังสมองส่วนกลางที่ทำหน้าที่ควบคุมความ
00:03:36 → 00:03:39หิวและความอิ่มทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นเราจะ
00:03:39 → 00:03:41นี้นะคะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังช่วย
00:03:42 → 00:03:44ให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมี
00:03:44 → 00:03:47ประสิทธิภาพดีขึ้นอีกด้วยนะค่ะ 5 การออก
00:03:47 → 00:03:50กำลังกายแบบยกเวทไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแถม
00:03:50 → 00:03:53ทำให้ร่างกายรำขึ้นด้วยจริงๆแล้วกันออก
00:03:53 → 00:03:55กำลังกายแบบยกเวทนี้เป็นการช่วยเพิ่มมวล
00:03:55 → 00:03:58กล้ามเนื้อในร่างกายให้มากขึ้นและช่วยลด
00:03:58 → 00:04:00เปอร์เซ็นต์ไขมันนะคะก็เป็นกล้ามเนื้อที่
00:04:00 → 00:04:03เพิ่มขึ้นนี่เองจะเป็นตัวช่วยในการเพิ่ม
00:04:03 → 00:04:06ระบบเผาผลาญในร่างกายให้มากขึ้นด้วยใน
00:04:06 → 00:04:08เจ้ากล้ามเนื้อนี้จะไปเพิ่ม bmr หรือช่วย
00:04:08 → 00:04:11เพิ่มจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกาย
00:04:11 → 00:04:14ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวันและหน้าจากการ
00:04:14 → 00:04:16ยกเวทจะช่วยเพิ่มระบบเผาพลาญพลังงานใน
00:04:16 → 00:04:19ร่างกายเราแล้วการยกเว้นให้เองยังช่วยให้
00:04:19 → 00:04:22เรามีหุ่นที่สวยเฟิร์มกระชับอีกด้วยนะคะ
00:04:22 → 00:04:25พ่อกินเยอะแต่ออกกำลังกายให้หนักตามไม่
00:04:25 → 00:04:28ได้ทำให้อ้วนวิธีนี้เป็นวิธีหลายคนทำนะคะ
00:04:28 → 00:04:31นั่นก็คือออกกำลังกายให้หนักแล้วก็กิน
00:04:31 → 00:04:33อาหารหนักเข้าไปตามเหมือนเป็นการให้
00:04:33 → 00:04:36รางวัลตัวเองนะคะซึ่งก็ต้องบอกว่าวิธีนี้
00:04:36 → 00:04:39ไม่ได้ผลนะคะเพราะโดยปกติแล้วร่างกายขอ
00:04:39 → 00:04:42เรามาจากขจัดพลังงานส่วนเกินได้ไม่หมดค่ะ
00:04:42 → 00:04:44ดังนั้นวิธีนี้จึงทำให้หลายคนลดน้ำหนัก
00:04:44 → 00:04:47ไม่ได้ผลนั่นเองอย่าลืมว่าหัวใจสำคัญของ
00:04:47 → 00:04:51การล้มหนักคือการกินแปล 10% และที่เหลือ
00:04:51 → 00:04:53อีก 20 เปอร์เซ็นต์คือการออกกำลังกายนะคะ
00:04:53 → 00:04:56เสร็จเหงื่อออกเยอะคืนลดน้ำหนักได้เยอะ
00:04:56 → 00:04:58นี่ก็เป็นอีกหนึ่งความเชื่อผิดๆนะคะเพราะ
00:04:58 → 00:05:00ว่าการลดน้ำหนักที่ได้แต่มันคือการลด
00:05:00 → 00:05:04ปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายแต่เหนื่อย
00:05:04 → 00:05:07เหงื่อคือน้ำที่ร่างกายขับออกมาเพื่อลด
00:05:07 → 00:05:09อุณหภูมิในร่างกายที่กำลังสูงขึ้นในต่อ
00:05:09 → 00:05:12ที่เราออกกำลังกายค่ะดังนั้นเด้อใครเพราะ
00:05:12 → 00:05:14ว่าน้ำหนักตัวเองลดลงล่ะจ๊ะที่ออกกำลัง
00:05:14 → 00:05:16กายเสียเหงื่อเยอะๆนั่นคือเพราะว่าเรา
00:05:16 → 00:05:19เซียนามนะคะไม่ใช่ไขมันน้ำมันตัวที่ลดลง
00:05:19 → 00:05:22นี้ซึ่งไม่ใช่น้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างถาวร
00:05:22 → 00:05:25ค่ะและทั้งหมดนี้ก็คือ 7 ความเข้าใจผิด
00:05:25 → 00:05:28ที่อาจทำให้หลายคนลดน้ำหนักไม่ได้พ้นซึ่ง
00:05:28 → 00:05:30ละครเน้นย้ำเลยนะคะว่าการลดน้ำหนักที่จะ
00:05:30 → 00:05:34ได้ผลมาจากการกิน 80% และอีก 20
00:05:34 → 00:05:36เปอร์เซ็นต์ที่เหลือเอามาจากการออกกำลัง
00:05:36 → 00:05:39กายนะคะแต่ทุกคนรู้ใช่ไหมว่าการลดน้ำหนัก
00:05:39 → 00:05:41ด้วยการคุ้มอาหารอย่างเดียวและไม่ออก
00:05:41 → 00:05:44กำลังกายเลยอ่ะทำให้เราดูโทรมดูเหี่ยวได้
00:05:44 → 00:05:47ดังนั้นควบคุมอาหารแล้วอย่าลืมออกกำลัง
00:05:47 → 00:05:50กายควบคู่กันไปเพื่อให้เราเป็นหุ้นที่สวย
00:05:50 → 00:05:53เฟิร์มกระชับมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอนะคะ
00:05:53 → 00:05:56และยังเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆเลยนะคะนั่นก็
00:05:56 → 00:06:00คือการมีวินัยค่ะสำคัญมากๆเลยนะคะยังไง
00:06:00 → 00:06:02แม้แต่พาเขาเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลัง
00:06:02 → 00:06:04ลดน้ำหนักที่นี้ด้วยนะคะขอให้ทุกท่าน
00:06:04 → 00:06:06ประสบความสำเร็จในเป้าหมายของตัวเองค่ะ
00:06:06 → 00:06:09สำหรับเกมส์นี้เราจะต้องขอตัวลาไปก่อนนะ
00:06:09 → 00:06:11คะคลิปหน้าจะมีสาระความรู้ดีๆเกี่ยวกับ
00:06:11 → 00:06:14สุขภาพอะไรมาฝากทุกคนก็อย่าลืมกดติดตาม
00:06:14 → 00:06:17เพจ bluezone ไว้ด้วยนะคะสำหรับวันนี้ก็
00:06:17 → 00:06:19ต้องขอตัวลาไปก่อนค่ะแล้วพบกันใหม่ในคลิป
00:06:19 → 00:06:24หน้าบ๊ายบายค่าา