00:00:00 → 00:00:045 ขั้นตอนลด 10 กิโลง่ายๆไม่โยโย่ไม่
00:00:04 → 00:00:09ต้องกินคลีนไม่ต้องอดอาหาร
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับยินดีต้อนรับ
00:00:16 → 00:00:18สู่ Doctor Top Channel ครับรายการ
00:00:18 → 00:00:21สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:21 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 ขั้นตอน
00:00:25 → 00:00:28ลด 10 กิโลกรัมง่ายๆไม่โยโย่ไม่ต้องกิน
00:00:28 → 00:00:33คลีนไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายถ้า
00:00:33 → 00:00:35ท่านไม่อยากออกนะครับหรือท่านออกกำลังกาย
00:00:35 → 00:00:39ไม่ไหวแต่ถ้าท่านอยากออกก็ออกนะโอเคมันดี
00:00:39 → 00:00:41กว่าอยู่แล้วนะครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:00:41 → 00:00:44อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:46กระดิ่งสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:46 → 00:00:49อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:49 → 00:00:52ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มี
00:00:52 → 00:00:55เวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับผมบอกเลย
00:00:55 → 00:00:59ครับว่า 5 ขั้นตอนนี้นะครับสำคัญทุกๆข้อ
00:00:59 → 00:01:03นะครับถ้าท่านพลาดไปสักข้อหนึ่งนะครับ
00:01:03 → 00:01:07ประสิทธิภาพน่าจะลดลงมากกว่า 50% เพราะ
00:01:07 → 00:01:11ฉะนั้นแล้วอยากให้ตั้งใจนะครับยอมเสีย
00:01:11 → 00:01:14เวลาเพียงเล็กน้อยจากเปลี่ยนชีวิตของท่าน
00:01:14 → 00:01:17ไปตลอดกาลนะครับบอกเลยครับว่าเทคนิค 5
00:01:17 → 00:01:20ขั้นตอนนี้นะครับผมใช้กับตัวเองเลยนะครับ
00:01:21 → 00:01:24ตอนแรกผมน้ำหนัก 78 นะครับผมใช้ 5 เทคนิค
00:01:24 → 00:01:27นี้นะครับเพียงในระยะเวลาเนี่ยไม่กี่
00:01:27 → 00:01:32เดือนนะครับ 2-3 เดือนผมลดลงมาเหลือ 65
00:01:32 → 00:01:37นะครับและถ้าผมทำได้ท่านทำได้แน่นอนครับ
00:01:37 → 00:01:40ก่อนไปครับผมขอประชาสัมพันธ์คลาสเรียน
00:01:40 → 00:01:43ออนไลน์นะครับไม่ว่าจะเป็น Healthy keto
00:01:43 → 00:01:46Healthy If หรือ metabolic flexibility
00:01:46 → 00:01:49Master Class นะครับปรับระบบเผาผลาญลด
00:01:49 → 00:01:52โรคเรื้อรังตลอดชีวิตนะครับอันนี้ครับ
00:01:52 → 00:01:56นาทีนี้นะครับลด 60% และกำลังจะขึ้นราคา
00:01:56 → 00:01:59เร็วๆนี้แล้วนะครับใกล้มากๆแล้วอีกไม่กี่
00:01:59 → 00:02:02วันเท่านั้นถ้าท่านสนใจท่านสามารถแอดไป
00:02:02 → 00:02:06ที่ LINE @dtra Storm หรือพิมพ์สนใจใต้
00:02:06 → 00:02:09คอมเมนต์นั่นเองนะครับโอเคครับและถ้าเรา
00:02:09 → 00:02:13พร้อมกันแล้วพิมพ์ 111 มาครับใครพิมพ์ 111
00:02:13 → 00:02:16มาขอให้ลดได้ 10 กิโลแบบง่ายๆสบายๆเฮงๆ
00:02:16 → 00:02:20ปังๆทุกคนนะครับโอเคครับขั้นตอนที่ 1
00:02:20 → 00:02:25ครับเขาเรียกว่ากฎของการแลกครับกฎของการ
00:02:25 → 00:02:28แรกเนี่ยสำคัญมากนะครับแลกอะไรนั่นก็คือ
00:02:28 → 00:02:32แลกสารอาหารครับถ้าท่านรู้จักการแลกสาร
00:02:32 → 00:02:36อาหารแบบนี้ครับท่านผอมแบบโคตรๆง่ายสบาย
00:02:36 → 00:02:41มากๆนะครับอาหารนะครับที่สำคัญคือแม็คโคร
00:02:41 → 00:02:44นิวเทรียนท์นะครับคือสารอาหารหลักก็คือมี
00:02:44 → 00:02:48โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตนั่นเองนะครับ 3
00:02:48 → 00:02:51อย่าง 3 อย่างนี้นะครับและสิ่งที่ท่าน
00:02:51 → 00:02:54ต้องแลกนั่นก็คือเรื่องของคาร์โบไฮเดรต
00:02:54 → 00:02:57ครับตัวโปรตีนเนี่ยท่านจำไว้เลยครับว่าใน
00:02:57 → 00:03:00วันหนึ่งเนี่ยประมาณ 2 ขวามือของท่านนะ
00:03:00 → 00:03:03ครับ 1 ฝ่ามือนะครับและหนาเท่านี้นะเนื้อ
00:03:03 → 00:03:06สัตว์เท่ากับไข่ 3 ฟองคือโปรตีนประมาณ 20
00:03:06 → 00:03:09กรัมถ้าวันนึงท่านได้ 2-3 ฝ่ามือคือโอเค
00:03:09 → 00:03:12แล้วนะครับโอเคแล้วไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้น
00:03:12 → 00:03:15ท่านไม่ต้องกลัวโปรตีนไม่พอต้องไปทาน
00:03:15 → 00:03:17อาหารเสริมอะไรให้วุ่นวายเสียเงินเสียทอง
00:03:17 → 00:03:20แล้วก็เกิดภาวะดื้ออินซูลินซะเปล่าๆนะ
00:03:20 → 00:03:23ครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่ท่านต้องกลัวก็คือ
00:03:23 → 00:03:25แป้งและน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตนั่นเองนะ
00:03:25 → 00:03:27ครับและอย่าไปกลัวไขมันด้วยท่านสามารถ
00:03:27 → 00:03:31เลือกทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้ไม่ว่าจะ
00:03:31 → 00:03:33เป็นไขมันจากสัตว์ไขมันจากพืชเช่น
00:03:33 → 00:03:37อะโวคาโดหรือไขมันจากน้ำมันเช่น Extra
00:03:37 → 00:03:39Virgin โอลีฟออยน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น
00:03:39 → 00:03:42หรือน้ำมันจากสัตว์เช่นน้ำมันหมูแบบพอ
00:03:42 → 00:03:45ประมาณนะครับไม่ใช่เท่าไหร่ก็ได้นะแต่ไอ้
00:03:45 → 00:03:47ตัวคาร์โบไฮเดรตนี่แหละครับที่ท่านต้อง
00:03:47 → 00:03:51แลกครับแลกยังไงครับคือโดยปกติเนี่ยเรา
00:03:51 → 00:03:53มักจะได้ยินว่าข้าวกล้องก็ดีต่อสุขภาพใช่
00:03:53 → 00:03:59ไหมขนมปังต่างๆโฮลวีตก็ดีต่อสุขภาพผลไม้
00:03:59 → 00:04:02ให้แป้งต่ำก็ดีต่อสุขภาพไอ้โน่นไอ้นี่ก็
00:04:02 → 00:04:06ดีต่อสุขภาพหัวเผือกหัวมันที่ต้มก็ดีต่อ
00:04:06 → 00:04:09สุขภาพคือถ้าเราแยกเป็นไอเทมหรือเป็น
00:04:09 → 00:04:12อย่างๆก็ถือว่าเป็นแป้งชั้นดีทุกอันครับ
00:04:12 → 00:04:15ก็ดีต่อสุขภาพจริงๆในปริมาณที่เหมาะสมแต่
00:04:15 → 00:04:17ถ้าท่านกินทุกอย่างในมื้อเดียวอย่างนี้
00:04:17 → 00:04:19ไม่ใช่นะครับและส่วนใหญ่จะเป็นอย่างนั้น
00:04:19 → 00:04:22ก็ดีไอ้นี่ก็ดีไอ้นู่นก็ดีเอามารวมกันแบบ
00:04:22 → 00:04:25นี้ครับปริมาณแป้งที่ท่านต้องการต่อวัน
00:04:25 → 00:04:27มันจะเกินแล้วท่านจะลดน้ำหนักแทบไม่ได้
00:04:27 → 00:04:30เลยรวมทั้งท่านจะมีภาวะดื้ออินซูลินซึ่ง
00:04:30 → 00:04:33เสี่ยงเบาหวานในอนาคตดังนั้นผมแนะนำนะ
00:04:33 → 00:04:37ครับให้ท่านนะครับทานแป้งและน้ำตาลน้อย
00:04:37 → 00:04:40กว่า 150 กรัมต่อวันตัวน้ำตาลไม่ทานเลย
00:04:40 → 00:04:43ทานแป้งน้อยกว่า 150 กรัมต่อวันนะครับถ้า
00:04:43 → 00:04:46เป็นไปได้ทานน้อยกว่าร้อยกรัมต่อวันแบบ
00:04:46 → 00:04:48นี้จะลดน้ำหนักได้เร็วมากๆแล้วไม่โยโย่
00:04:48 → 00:04:51ด้วยแล้วทำไม f ได้ง่ายด้วยคราวนี้นะครับ
00:04:51 → 00:04:54เวลาพูด 150 กรัม 100 กรัมมันงงเอาแบบ
00:04:54 → 00:04:56ง่ายๆแล้วกันนะครับถ้าท่านทานอาหาร 3
00:04:57 → 00:05:01มื้อนะครับผมก็แนะนำว่าท่านทานข้าวได้
00:05:01 → 00:05:05มื้อละประมาณ 1 ถ้วย 1 ถ้วยอย่างนี้นะ
00:05:05 → 00:05:09ครับกำลังดีเกินนี้ไม่ค่อยดีคราวนี้แรก
00:05:09 → 00:05:12ยังไงข้าว 1 ถ้วยนะครับกับขนมปัง 2 แผ่น
00:05:12 → 00:05:16เท่ากันเท่ากันเพราะฉะนั้นถ้าท่านทานข้าว
00:05:16 → 00:05:19มื้อนั้นไม่เอาขนมปังถ้าท่านทานขนมปัง
00:05:19 → 00:05:23มื้อนั้นไม่เอาข้าวแล้วผลไม้ล่ะเหมือนกัน
00:05:23 → 00:05:26ครับให้นับเท่ากันถ้าผลไม้นับเป็นส้มแล้ว
00:05:26 → 00:05:31กันส้มลูกขนาดกลางนะครับสัก 2-3 ลูกเท่า
00:05:31 → 00:05:33กับข้าว 1 ถ้วยเท่ากับขนมปัง 2 แผ่นถ้า
00:05:33 → 00:05:35ท่านทานส้ม 2-3 ลูกมื้อนั้นไม่เอาข้าว
00:05:36 → 00:05:38หรือกินสักคำสองคำมื้อนั้นไม่เอาขนมปัง
00:05:38 → 00:05:42โยนทิ้งออกไปแบบนี้เป็นต้นนะครับอันนี้
00:05:42 → 00:05:45คือกฎของการแลกดังนั้นถ้าเกิดท่านลด
00:05:45 → 00:05:49ปริมาณการกินมื้อลงเช่นท่านทานวันละ 2
00:05:49 → 00:05:52มื้อหรือทานวันละ 1 มื้อที่เรียกว่า One
00:05:52 → 00:05:55mailday แบบนี้เนี่ยปริมาณที่ท่านทานก็
00:05:55 → 00:05:58จะมากขึ้นได้ในมื้อนั้นๆเช่นถ้าท่านทาน
00:05:58 → 00:06:02วันละ 2 มื้อท่านอาจจะทานข้าวได้มื้อละ 1
00:06:02 → 00:06:05ถ้วยครึ่งแบบนี้เป็นต้นหรืออาจจะเป็นข้าว
00:06:05 → 00:06:101 ถ้วยส้ม 1 ผลเนื้อสัตว์เต็มที่ไขมันดี
00:06:10 → 00:06:14เช่นถั่วเช่นผักต่างๆที่แบบมีสารอาหารที่
00:06:14 → 00:06:17ดีต่อร่างกายเต็มที่แบบนี้เป็นต้นนั่นเอง
00:06:17 → 00:06:20ครับนี่คือกฎของการแลกข้อที่ 1 ข้อที่ 2
00:06:20 → 00:06:25ครับอันนี้สำคัญที่สุดอยากกินต้องได้กิน
00:06:25 → 00:06:29จะผอมทั้งทีจะหุ่นดีทั้งทีจะสุขภาพดีทั้ง
00:06:29 → 00:06:32ทีต้องมีความสุขถ้าท่านอยากกินขนมหวานถ้า
00:06:32 → 00:06:33ท่านอยากกินสิ่งที่ท่านอยากกินท่านอยาก
00:06:33 → 00:06:36กินอะไรก็ตามบนโลกใบนี้ท่านควรจะต้องได้
00:06:36 → 00:06:40กินโดยเฉพาะในช่วง 1-3 เดือนแรกของการลด
00:06:40 → 00:06:42น้ำหนักหรือการดูแลสุขภาพเพราะถ้าท่านไม่
00:06:42 → 00:06:45ได้กินสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ mindset ของ
00:06:45 → 00:06:48ท่านจะมีปัญหาท่านจะเครียดท่านจะทำได้ไม่
00:06:48 → 00:06:51นานท่านจะรู้สึกว่าการลดน้ำหนักนี้เครียด
00:06:51 → 00:06:55แล้วก็ทุกข์ทรมานแล้วมันจะพังในระยะยาว
00:06:55 → 00:06:58ครับการลดน้ำหนักเป็นรองเกรดหมายความว่า
00:06:58 → 00:07:01เป็นเกมระยะเปล่าไม่ใช่เป็นเกมแบบระยะ
00:07:01 → 00:07:05สั้น 2-3 เดือนแล้วก็แบบเออเลิกทำแล้วมัน
00:07:05 → 00:07:07จะหุ่นดีไปตลอดมันเป็นไปไม่ได้ครับมัน
00:07:07 → 00:07:10เป็นเกมระยะยาวดังนั้นสิ่งที่ทำไม่ใช่การ
00:07:10 → 00:07:14หักโหมเพียงชั่วระยะเวลาสั้นๆแต่เป็นการ
00:07:14 → 00:07:19ทำนะครับทีละนิดทีละหน่อยแต่สบายๆแฮปปี้
00:07:19 → 00:07:24ในระยะเวลายาวๆดังนั้นถ้าท่านอยากจะกิน
00:07:24 → 00:07:31ขนมกินได้แต่ให้กินในมื้ออาหารชัดเจนนะ
00:07:31 → 00:07:33ครับต้องกินในมื้ออาหารเท่านั้นห้ามกิน
00:07:33 → 00:07:36นอกมืออาหารห้ามจะห้ามไปกินแบบ Afternoon
00:07:36 → 00:07:38Tea ชายยามบ่ายเก็บขนมอย่างนี้ไม่เอา
00:07:38 → 00:07:42หรือช่วง snack ช่วงพักการประชุม 10 โมง
00:07:42 → 00:07:43เช้าอย่างนี้ไม่เอาอย่างนี้ถือว่าแย่มากๆ
00:07:43 → 00:07:46ถ้าท่านอยากจะกินขนมให้ท่านตั้งใจเลยว่า
00:07:46 → 00:07:49วันนี้ฉันจะกินขนม
00:07:49 → 00:07:52และสิ่งที่สำคัญคือกินในเมื่ออาหารกิน
00:07:52 → 00:07:55ท้ายสุดของมื้ออาหารและกินให้เต็มที่กิน
00:07:55 → 00:07:58ให้อร่อยสั่งขนมที่ท่านรู้สึกว่าท่าน
00:07:58 → 00:08:00Happy ที่สุดท่านอยากทานมากที่สุดไม่
00:08:00 → 00:08:04ต้องสนใจอะไรทั้งสิ้นท่านสั่งมาทานเลยถ้า
00:08:04 → 00:08:07สัปดาห์นึงท่านทานอย่างนี้สัก 1-2 ครั้ง
00:08:07 → 00:08:10แล้วมื้ออื่นๆอีก 10 กว่ามื้อเนี่ยท่าน
00:08:10 → 00:08:13ทานได้ดีนะมันแทบจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำ
00:08:13 → 00:08:16หนักของท่านหรอกแต่ปัญหาคือท่านไม่ทาน
00:08:16 → 00:08:19มื้อใหญ่ๆอย่างนี้หรือไม่ทานขนมที่มัน
00:08:19 → 00:08:22อร่อยมากๆอย่างนี้แต่ท่านไปทานคุกกี้ชิ้น
00:08:22 → 00:08:25นึงช็อกโกแลตชิ้นนึงชานมไข่มุกสักครึ่ง
00:08:25 → 00:08:28นึงหวานน้อยอะไรอย่างนี้มันเป็นการหลอก
00:08:28 → 00:08:31ตัวเองครับแล้วมันเกิดการกระตุ้นอินซูลิน
00:08:31 → 00:08:34บ่อยๆเพราะท่านกินหลายมื้อแล้วก็กินไม่
00:08:34 → 00:08:37อร่อยสักที mindset ก็ไม่ได้นะครับการลด
00:08:37 → 00:08:40น้ำหนักก็ไม่ตรงตามหลักวิทยาศาสตร์ที่ถูก
00:08:40 → 00:08:43ต้องก็ยิ่งแบบเฮ้ยทำไมเราต้องทุกข์ทรมาน
00:08:43 → 00:08:46ขนาดนี้แต่น้ำหนักมันไม่ลดเลยว่ะมันก็
00:08:46 → 00:08:47เกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นนั่นเองเพราะ
00:08:47 → 00:08:51ฉะนั้นแล้วนะครับอยากกินต้องได้กินแต่จะ
00:08:51 → 00:08:55ต้องมีสติเวลากินต้องกินในมื้ออาหารกิน
00:08:55 → 00:08:58ท้ายสุดเมื่ออาหารสัปดาห์นึงนะครับสัก 2
00:08:58 → 00:09:02ครั้งไม่ตายแน่นอนครับถ้าให้ดีเหลือครั้ง
00:09:02 → 00:09:04เดียวรับรองชีวิตท่านแตกต่างครับและถ้า
00:09:04 → 00:09:07สุดยอดสัปดาห์เว้นสัปดาห์ครับ
00:09:07 → 00:09:10การมีความสุขการลดน้ำหนักไปด้วยการได้ทาน
00:09:10 → 00:09:13อาหารขนมหวานกับครอบครัวอันนี้มันเป็น
00:09:13 → 00:09:16เรื่องโอเคครับไม่ได้ห้ามเลยใช้ชีวิตให้
00:09:16 → 00:09:19ยอดเยี่ยมครับแล้วก็มีสุขภาพดีแล้วก็มี
00:09:19 → 00:09:20ความสุขกับครอบครัวนั่นคือ Perfect สุดๆ
00:09:20 → 00:09:25นะครับอันที่ 3 นะครับลืมกันนับแคลอรี่ไป
00:09:25 → 00:09:29ซะอันนี้สำคัญมากลืมการนับแคลอรี่ไปซะคือ
00:09:29 → 00:09:32ถ้าท่านเป็นคนที่นับแคลอรี่แล้วท่านก็
00:09:32 → 00:09:35หุ่นดีลดน้ำหนักได้ดีแบบมากๆผมว่าท่านก็
00:09:35 → 00:09:39คงไม่ได้ฟังผิดนี้เท่าไหร่หรอกท่านก็คง
00:09:39 → 00:09:41แบบไปมีความสุขกับฝุ่นที่ดีของท่านแล้ว
00:09:41 → 00:09:44ล่ะใช่ไหมแต่ถ้าท่านนะครับยังนับแคลอรี่
00:09:44 → 00:09:48อยู่แล้วท่านมีปัญหาแบบสุดๆเลยว่าแบบนั้น
00:09:48 → 00:09:52ก็เคร่งเครียดแต่น้ำหนักมันไม่ลดผมแนะนำ
00:09:52 → 00:09:55ให้ท่านเลิกนะหรือใครก็ตามนะครับที่กำลัง
00:09:55 → 00:10:14เริ่มนะครับที่จะลดน้ำหนักแล้วคิดว่า
00:10:14 → 00:10:59[เพลง]
00:10:59 → 00:11:02ระบบเผาผลาญก็พังกินก็เกินโดยไม่รู้ตัว
00:11:02 → 00:11:06แบบนี้ครับอันตรายสุดๆนะครับเพราะคนส่วน
00:11:06 → 00:11:09ใหญ่จะชอบคิดว่าทานไม่พอระบบเผาผลาญจะพัง
00:11:09 → 00:11:12แต่ผมบอกให้ครับว่าจากการวิจัยพบแล้วว่า
00:11:12 → 00:11:17ยิ่งท่านนับแคลอรี่มีโอกาสที่นะครับท่าน
00:11:17 → 00:11:21จะกินเกินมากกว่าปกติซะด้วยซ้ำเพราะว่า
00:11:21 → 00:11:23ท่านชอบนับเข้าข้างตัวเองและมักจะเกิด
00:11:23 → 00:11:26ภาวะเครียดเนื่องจากการนับแคลอรี่มันแบบ
00:11:26 → 00:11:28ซีเรียสมันต้องนับทุกมื้อนู่นนี่นั่นโน่น
00:11:28 → 00:11:31นะครับมันจะทำให้เครียดฮอร์โมนคอร์ติซอล
00:11:31 → 00:11:34จะออกมาพอฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาปุ๊บระบบ
00:11:34 → 00:11:38เผาผลาญหยุดอันนี้ล่ะครับหยุดของจริงนะ
00:11:38 → 00:11:41ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ขั้นตอนที่ 4
00:11:41 → 00:11:44อันนี้ก็สำคัญแบบสุดๆนะครับฝั่งชัดๆเลย
00:11:44 → 00:11:46นั่นคือ
00:11:46 → 00:11:50เพอร์เฟคมิลครับใน 1 วันผมแนะนำให้ท่านมี
00:11:50 → 00:11:52เพอร์เฟค New 1 มื้อเพอร์เฟค New คือ
00:11:52 → 00:11:56อะไรคือมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมมื้ออาหาร
00:11:56 → 00:11:59ที่เหมาะสมกับชีวิตสุขภาพดีของท่าน
00:11:59 → 00:12:031 มื้อใน 1 วันขอแค่มื้อเดียวถ้าท่านกิน
00:12:03 → 00:12:063 มื้อก็มื้อเดียวถ้าท่านกิน 2 มื้อก็ขอ
00:12:06 → 00:12:07มื้อเดียวถ้าท่านกิน 1 มื้อนี่โคตรง่าย
00:12:07 → 00:12:10เลยเพอร์เฟคมีมื้อนึงชีวิตท่านโคตร
00:12:10 → 00:12:12เพอร์เฟคนะครับแต่คนส่วนใหญ่เริ่มต้นเรา
00:12:12 → 00:12:14เอา 3 มื้อก่อนก็ได้ขอมี Perfect New
00:12:14 → 00:12:16มื้อเดียวนะครับใน Perfect New มีอะไร
00:12:16 → 00:12:19บ้างต้องบอกเลยอันดับแรกต้องมีผักครับ 3-5
00:12:19 → 00:12:22ถ้วยถ้วยเท่านี้เนาะจะเป็นสุกก็ได้จะเป็น
00:12:22 → 00:12:24จะเป็นดิบจะเป็นผักสลัดก็ได้หรือจะกิน
00:12:24 → 00:12:26อย่างละครึ่งก็ได้นะครับโปรตีนธรรมชาติ
00:12:27 → 00:12:29อย่างน้อยต้อง 1 ฝ่ามือหรือ 1 ฝ่ามือขึ้น
00:12:29 → 00:12:33ต้องมีนะครับ 1 ฝ่ามือจะเป็นหมูเห็ดเป็ด
00:12:33 → 00:12:36ไก่ปลาอาหารทะเลได้หมดนะครับหนาเท่านี้
00:12:36 → 00:12:39เท่ามือท่าน 1-1 ฝ่ามือครึ่งเทียบได้กับ
00:12:39 → 00:12:43ไข่ 3-4 ฟองท่านก็กินได้เลย 3 ฟองสบายๆนะ
00:12:43 → 00:12:46ครับชิวๆวันนึงผมกิน 3-5 ฟองประจำนะครับ
00:12:46 → 00:12:51อันต่อมาไขมันดีเช่นถั่วอาจจะ 1 กำมือนะ
00:12:51 → 00:12:53ครับหรืออาจจะเติมเปลี่ยนเป็น Extra
00:12:53 → 00:12:55Virgin Olive Oil สัก 2 ช้อนโต๊ะใส่ใน
00:12:55 → 00:12:59แกงจืดหรือใส่ในสลัดหรือว่าอาจจะเป็นน้ำ
00:12:59 → 00:13:01มันมะพร้าวสกัดเย็นนะครับหรือว่าอาจจะ
00:13:01 → 00:13:04เป็นอะโวคาโดสักครึ่งลูกนะครับลูกขนาด
00:13:04 → 00:13:08กลางก็โอเคครับสามารถทานได้และ
00:13:08 → 00:13:11ลดแป้งให้ต่ำสุดๆน้ำตาลนี่ไม่เอาอยู่แล้ว
00:13:11 → 00:13:14นะครับถ้าในมื้อเพอร์เฟคมีไม่ทานข้าวไม่
00:13:14 → 00:13:18ทานเส้นไม่ทานขนมปังไม่ทานอะไรก็ตามที่
00:13:18 → 00:13:20เป็นแป้งเลยจะถือเป็น Super Perfect New
00:13:20 → 00:13:23นะครับแนะนำเลยว่าวันนึง 1 มื้อผมใช้แค่
00:13:23 → 00:13:25นี้ครับท่านไม่ทานข้าวท่านไม่ตายแน่นอน
00:13:25 → 00:13:28ครับผมก็ไม่ทานน้อยมากผมทานนิดๆหน่อยๆผม
00:13:28 → 00:13:32ก็มีชีวิตที่โอเคแฮปปี้มากก็ลองดูครับใน
00:13:32 → 00:13:35เริ่มต้นท่านทานวันละ 3 มื้อนะครับทำ If
00:13:35 → 00:13:3912/12 ไปด้วย 14/10 16/8 โอเคนะครับถ้า
00:13:39 → 00:13:40ท่านทาน 2 มื้อได้เมื่อไหร่ทุกอย่างจะ
00:13:40 → 00:13:44ยิ่งง่ายขึ้นนะครับก็ทาน 16/8 ไปนะครับก็
00:13:44 → 00:13:46ทำ If 16/8 แล้วก็ทาน 2 มื้อแล้วเมื่อ
00:13:46 → 00:13:49ไหร่ก็ตามที่ท่านทานวันมีโอเดย์ได้วันละ
00:13:49 → 00:13:51มื้อได้ชีวิตท่านจะแตกต่างแน่นอนครับถ้า
00:13:51 → 00:13:53ไม่จำเป็นต้องทานวันมีโอเดย์ทุกวันคือใคร
00:13:53 → 00:13:55อยากทานทุกวันก็ทานได้ไม่มีปัญหาแต่ถ้า
00:13:55 → 00:13:58ท่านทานเพียงแค่ 1-2 วันร่างกายก็เกิด
00:13:58 → 00:14:01ภาวะ Auto faging กลืนกินเซลล์เก่าสร้าง
00:14:01 → 00:14:05เซลล์ใหม่ชะลอวัยโดยที่ท่านไม่ต้องไปบริด
00:14:05 → 00:14:07ยาที่มันแพงๆหรืออะไรอย่างนี้ซึ่งไม่รู้
00:14:07 → 00:14:10ได้ผลแบบหรือว่าไปกินยานู่นนี่ที่ขายตาม
00:14:10 → 00:14:12อินเทอร์เน็ตมากมายไม่จำเป็นนะครับ
00:14:12 → 00:14:17ประหยัดปลอดภัยได้สุขภาพชีวิตดีงามและไม่
00:14:17 → 00:14:19เป็นทาสของอาหารเสริมนั่นเองนะครับมาต่อ
00:14:19 → 00:14:22กันข้อที่ 5 นะครับอันนี้ก็สำคัญแบบโคตรๆ
00:14:22 → 00:14:27อีกเช่นกันนะครับคิดอะไรไม่ออกให้ไปนอน
00:14:27 → 00:14:31ข้อที่ 5 นี้สำคัญมากคิดอะไรไม่ออกให้ไป
00:14:31 → 00:14:34นอนเพราะอะไรครับเพราะว่าการนอนจะเป็นการ
00:14:34 → 00:14:37ลดความเครียดได้ดีที่สุดเมื่อลดความ
00:14:37 → 00:14:40เครียดได้ดีที่สุดขอบที่จะต่ำระบบเผาผลาญ
00:14:40 → 00:14:44จะดีนะครับคนหลายคนนะครับปริมาณเยอะมาก
00:14:44 → 00:14:47จำนวนมากเลยกลัวว่าการนอนจะทำให้อ้วนผม
00:14:47 → 00:14:51บอกเลยว่าเข้าใจผิดมากๆการนอนที่ถูกต้อง
00:14:51 → 00:14:55นะครับวันนึง 7-9 ชั่วโมงนอนได้ตรงเวลา 4
00:14:55 → 00:14:57ทุ่มถึง 6 โมงเช้าโกรทฮอร์โมนจะหลั่งดี
00:14:57 → 00:15:01ร่างกายจะโครงสร้างกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญ
00:15:01 → 00:15:04จะยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นนะครับและยิ่งถ้าท่าน
00:15:04 → 00:15:10ทาน low carb ทานคีโตทาน If ขณะที่ท่าน
00:15:10 → 00:15:12นอนอยู่ท่านเผาไขมันฟรีๆอยู่แล้วนะครับ
00:15:12 → 00:15:15เพราะฉะนั้นใครทานแป้งต่ำทานคีโตทำ If
00:15:15 → 00:15:18อยู่นะแล้วท่านมีเวลานอน 7-9 ชั่วโมงแบบ
00:15:18 → 00:15:21เป๊ะๆ 4 ทุ่มถึง 6 โมงเช้านะ
00:15:21 → 00:15:25ท่านโคตรกำไรและแถมอีกนิดนึงนะถ้าใครชอบ
00:15:25 → 00:15:27ออกกำลังกายนะตื่นเช้ามาท้องยังว่างอยู่
00:15:27 → 00:15:29นะออกกำลังกายตอนช่วงเช้าเนี่ยผมชอบมาก
00:15:29 → 00:15:32เลยนะครับใครชอบออกออกได้เลยนะมันจะทำให้
00:15:32 → 00:15:36ร่างกายระบบเผาผลาญเราได้แบบคูณ 2 ไปเลย
00:15:36 → 00:15:39เผาไขมันลดไขมัน * 2 เลยนะครับอันนี้แบบ
00:15:39 → 00:15:42ถูกต้องสุดๆเลยนะครับอย่าลืมนะครับ 5
00:15:42 → 00:15:45ขั้นตอนนะกดของการแลกนะครับต้องแลกแป้ง
00:15:45 → 00:15:48อันที่ 2 อยากกินต้องได้กินอันที่ 3 ลืม
00:15:48 → 00:15:51กันนับแคลไปซะโอเคอันที่ 4 Perfect มี
00:15:51 → 00:15:53วันละมื้ออันที่ 5 คิดอะไรไม่ออกให้ไปนอน
00:15:53 → 00:15:57โอเคเนาะใครเก็ตพิมพ์ 999 มั้ยใครคิดว่า
00:15:57 → 00:16:01ทำได้พิมพ์ 999 ใครคิดที่อยากจะพยายามให้
00:16:01 → 00:16:03มีชีวิตที่ดีมีสุขภาพที่ยอดเยี่ยมพิมพ์
00:16:03 → 00:16:06999 มาใครพิมพ์ 999 มาผมขออวยพรให้ท่าน
00:16:06 → 00:16:09ประสบความสำเร็จแบบสุดๆนะครับก่อนไปผมขอ
00:16:09 → 00:16:13ฝากคำนี้ครับว่าการวัดผลในการที่เราลดน้ำ
00:16:13 → 00:16:16หนักจริงๆแล้วไม่ใช่เรื่องของตัวเลขที่
00:16:16 → 00:16:19อยู่บนตาชั่งหรอกแต่มันคือสิ่งที่อยู่ใน
00:16:19 → 00:16:24กระจกที่ท่านมองไปท่านเห็นตัวท่านที่มี
00:16:24 → 00:16:27สุขภาพดีขึ้นที่หน้าตาผ่องใสขึ้นที่หุ่น
00:16:27 → 00:16:30ดีขึ้นมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นมี
00:16:30 → 00:16:32ชีวิตที่แตกต่างเพราะความพยายามที่ถูก
00:16:32 → 00:16:34ต้องความรู้ที่ถูกต้อง mindset ที่ถูก
00:16:34 → 00:16:39ต้องและไม่พึ่งพาสิ่งของนอกกายต่างๆเช่น
00:16:39 → 00:16:40อาหารเสริมที่แบบไม่รู้จะดีจริงหรือเปล่า
00:16:40 → 00:16:43ซึ่งส่วนใหญ่ผมไม่เคยทานอันเนาะแล้วก็นัก
00:16:43 → 00:16:46เรียนของผมหลายๆพันท่านเลิกอาหารเสริมหมด
00:16:46 → 00:16:48และชีวิตเขาดีมากๆเขานำเงินที่ต้องซื้อ
00:16:48 → 00:16:50อาหารเสริมต่างๆที่มันไม่จำเป็นหรือ
00:16:50 → 00:16:52วิตามินที่มันไม่จำเป็น
00:16:52 → 00:16:55ไปใช้ซื้ออาหารธรรมชาติที่ดีไปเที่ยวกับ
00:16:55 → 00:16:58ครอบครัวและมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมแล้วผมก็
00:16:58 → 00:17:01ขอให้ทุกท่านมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมอย่างนัก
00:17:01 → 00:17:04เรียนในคลาสหลายๆพันคนของผมอีกเช่นกัน
00:17:04 → 00:17:06ครับโอเคก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:17:06 → 00:17:07Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:17:07 → 00:17:11บายโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตนะครับสรุป
00:17:11 → 00:17:14นะครับ 5 ขั้นตอนลด 10 กิโลง่ายๆไม่โยโย่
00:17:14 → 00:17:18ไม่ต้องกินคลีนไม่ต้องอดไม่ต้องออกกำลัง
00:17:18 → 00:17:20กายถ้าไม่อยากออกแต่ถ้าอยากออกออกนะโอเค
00:17:20 → 00:17:23ป่ะนะครับเพราะผมก็ออกเหมือนกันผมชอบออก
00:17:23 → 00:17:25นะครับคือต้องบอกเลยว่า 5 ข้อนี้สำคัญมาก
00:17:25 → 00:17:295 ขั้นตอนเนี่ยคนสำคัญพลาดไปข้อ 1 ลดไป
00:17:29 → 00:17:3250% ผลงานผลนะเพราะฉะนั้นผมแนะนำให้ฟัง
00:17:32 → 00:17:35ให้จบนะครับโอเคนะครับพร้อมลุยเพียง 1 1
00:17:35 → 00:17:38มานะครับ 5 ข้อนี้ผมใช้กับตัวเองเลยลดจาก
00:17:38 → 00:17:4178 โลเหลือ 65 กกลดไป 13 กิโลกรัมต้อง
00:17:41 → 00:17:44ใช้คำว่าผอมจนท้อนะฮะต้องมากินเพิ่มอ่ะ
00:17:44 → 00:17:47เพราะว่ามันแบบผอมเกินนะฮะแบบนั้นนะครับ
00:17:47 → 00:17:50ดีถึงขนาดนั้นลองดูครับข้อที่ 1 กฎของการ
00:17:50 → 00:17:55แลกครับแลกอะไรครับแลกแป้งครับโดยปกติ
00:17:55 → 00:17:58เนี่ยเรากินแบบไม่ว่าจะเป็นข้าวขนมปัง
00:17:58 → 00:17:59ผลไม้เนี่ย
00:17:59 → 00:18:03ข้าวกล้องเนาะขนมปังก็ขนมปังโฮลวีตผลไม้
00:18:03 → 00:18:05ก็ผลไม้แป้งต่ำทำไมยิ่งกินยิ่งอ้วนก็คือ
00:18:05 → 00:18:08ท่านกินรวมกันหมดในมื้อนึงมันก็เกินไงถ้า
00:18:08 → 00:18:11มื้อแต่ละมื้อเนี่ยนะครับเราเลือกเป็น
00:18:11 → 00:18:14อย่างๆเช่นมื้อนี้เรากินข้าว
00:18:14 → 00:18:17เขาเรียกว่าขนมปังกับผลไม้เราไม่เอามื้อ
00:18:17 → 00:18:20นี้เรากินผลไม้ข้าวกับขนมปังเราไม่เอา
00:18:20 → 00:18:22มื้อนี้เรากินขนมปังข้าวกับผลไม้เราไม่
00:18:22 → 00:18:24เอาอย่างนี้เรียกว่ากฎของการแลกแป้งลองไป
00:18:24 → 00:18:27ทำดูนะครับข้อที่ 2 อยากกินต้องได้กิน
00:18:27 → 00:18:30หมายความว่าถ้าท่านลดน้ำหนักโดยเฉพาะใน
00:18:30 → 00:18:33ช่วง 1-3 เดือนแรกท่านทุกข์ทรมานกับสิ่ง
00:18:33 → 00:18:35ที่ท่านแบบอยากกินแต่ไม่ได้กินแบบนี้ท่าน
00:18:35 → 00:18:38จะเครียดมากคอร์ติซอลฮอร์โมนจะหลับการลด
00:18:38 → 00:18:40น้ำหนักเป็นรองเกมเกมระยะยาวเพราะฉะนั้น
00:18:40 → 00:18:42My Set ต้องดีถ้าท่านเครียดตั้งแต่ 3
00:18:42 → 00:18:44เดือนแรกในการลดน้ำหนักนะผมบอกเลยพัง
00:18:44 → 00:18:46อย่างเดียวแล้วท่านกลับมาโยโย่ตลอดชีวิต
00:18:46 → 00:18:49โอเคป่ะเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญคืออยาก
00:18:49 → 00:18:52กินต้องได้กินท่านอยากกินขนมกินเลยแต่มี
00:18:52 → 00:18:55เทคนิคคือ 1 กินในมื้ออาหาร 2 นะครับกิน
00:18:55 → 00:18:58ท้ายสุดของมื้ออาหาร 3 สัปดาห์นึงเนี่ย
00:18:58 → 00:19:02ถ้ามันจะหลุดผมขอสัก 2 ครั้งไม่เกินนี้นะ
00:19:02 → 00:19:05ครับแล้วเวลากินเต็มที่กินเลือกที่ดีที่
00:19:05 → 00:19:06สุดเลือกที่อร่อยที่สุดเลือกที่ท่านแบบ
00:19:06 → 00:19:09รู้สึกแฮปปี้กับมันที่สุดนะครับแล้วกิน
00:19:09 → 00:19:13ให้เต็มที่แบบนี้จิตใจท่านจะโอเคแฮปปี้
00:19:13 → 00:19:16แล้วไม่แล้วท่านจะไม่ไปแอบกินขนมอะไรที่
00:19:16 → 00:19:18มันเล็กๆน้อยๆแบบไม่มีสาระซึ่งทำให้อุ่น
00:19:18 → 00:19:21ไอเอฟเปล่าๆนะครับข้อที่ 3 นะครับลืมการ
00:19:21 → 00:19:24นับแคลอรี่ไปซะคือถ้าท่านนับแคลแล้วลด
00:19:24 → 00:19:27เนี่ยผมว่าก็นับต่อไปแล้วท่านก็คงไม่ใช่
00:19:27 → 00:19:29เป็นกลุ่มคนนั้นเพราะว่ากลุ่มคนที่นับแคล
00:19:29 → 00:19:31รอรถเนี่ยเขาก็ไม่ได้ฟังตรงนี้หรอกเชื่อ
00:19:31 → 00:19:32ผมเหอะ
00:19:32 → 00:19:34ผมแนะนำอย่างนี้ฮะว่า
00:19:35 → 00:19:40การนับแคลเนี่ยมันจะมีปัญหาพอสมควรเลย 1
00:19:40 → 00:19:43คือนับไม่ค่อยตรงนะครับช้อนแต่ละคนความ
00:19:43 → 00:19:46สูงความเตี้ยช้อนนึงตักเยอะตักน้อยนะครับ
00:19:46 → 00:19:50ส้มผลนึงหวานมากหวานน้อยลูกใหญ่ลูกเล็กก็
00:19:50 → 00:19:53ไม่เท่ากันอันที่ 2 นะเข้าข้างตัวเองอัน
00:19:53 → 00:19:55ที่ 3 ชอบกลัวว่าทานไม่พอแล้วทานเติมเข้า
00:19:55 → 00:19:57ไปแล้วแคลอรี่มักจะเลยจากความเป็นจริงนะ
00:19:57 → 00:20:00ครับบอกเลยมีปัญหาปัญหามากๆแล้วการนับแคล
00:20:00 → 00:20:03จะทำให้เกิดภาวะเครียดมากในหลายๆท่าน 90%
00:20:03 → 00:20:05เลยแล้วกันฮอร์โมนจะผิดปกติท่านจะเครียด
00:20:05 → 00:20:08ประจำเดือนจะมีปัญหาแล้วก็มักจะทำไม่
00:20:08 → 00:20:11สำเร็จในระยะยาวท่านจะนั่งชั่งอาหารทุก
00:20:11 → 00:20:14วันจนจนแบบชีวิตจะหาไม่เลยมันก็ไม่ใช่
00:20:14 → 00:20:16เนาะข้อที่ 4 Perfect Mail วันละมื้อนะ
00:20:16 → 00:20:19ครับ 1 มื้อ 1 วันหมายถึงว่าใน 1 วันผมขอ
00:20:19 → 00:20:22ให้ท่านมีอาหารที่ดีต่อชีวิตของท่าน 1
00:20:22 → 00:20:25มื้ออาหารที่ดีคืออะไร 1 จะต้องมีผักแป้ง
00:20:25 → 00:20:29ต่ำคือผักใบอย่างน้อย 3-6 ถ้วยนะครับก็
00:20:29 → 00:20:33คือเป็นเป็นเขาเรียกว่าผักแป้งต่ำสุกก็
00:20:33 → 00:20:35ได้หรือว่าผัดก็ได้อย่างละครึ่งนะครับ
00:20:35 → 00:20:39โปรตีนธรรมชาติ 1 ฝ่ามือหรือว่าเทียบได้
00:20:39 → 00:20:42กับไข่ 3 ฟองโปรตีนธรรมชาติคืออะไรคือพวก
00:20:42 → 00:20:46หมูเห็ดเป็ดไก่ปลานะครับอย่างนี้ได้หมด
00:20:46 → 00:20:48เลยนะครับติดมันด้วยก็โอเคกระตุ้น
00:20:48 → 00:20:51อินซูลินต่ำไขมันดีไขมันจากสัตว์นะครับไข
00:20:51 → 00:20:54มันจากน้ำมันมะกอกนะครับน้ำมันมะพร้าวน้ำ
00:20:54 → 00:20:56มันหมูบ้างนิดๆหน่อยๆแต่ไม่ใช่ให้กินหมู
00:20:56 → 00:20:58กรอบที 2-3 กิโลมันไม่ใช่เรื่องและสุด
00:20:58 → 00:21:01ท้ายครับแป้งต่ำสุดๆมื้อ Perfect Mill
00:21:01 → 00:21:03ถ้าท่านไม่กินแป้งไม่กินข้าวไม่กินเส้น
00:21:03 → 00:21:06ไม่กินผลไม้อะไรเลยได้ผมคิดว่ามันเป็น
00:21:06 → 00:21:08Perfect Mail ที่สุดยอดเพราะว่าแป้งมัน
00:21:08 → 00:21:10จะต่ำสุดๆนั่นเองแล้วท่านไปกินมื้ออื่น
00:21:10 → 00:21:13อีกนิดๆหน่อยๆแบบนี้แป้งท่านจะไม่เกินนะ
00:21:13 → 00:21:15ครับแล้วท่านก็จะลดน้ำหนักได้แบบง่ายสุดๆ
00:21:15 → 00:21:19นะครับข้อที่ 5 ครับคิดอะไรไม่ออกให้นอน
00:21:19 → 00:21:21ครับอันนี้สำคัญมากคนเข้าใจผิดว่าการนอน
00:21:21 → 00:21:24ระบบเผาผลาญจะพังผมบอกเลยฮะว่าถ้าท่านนอน
00:21:24 → 00:21:26น้อยกว่า 8 ชั่วโมงระบบเผาผลาญท่านฟังแน่
00:21:26 → 00:21:29วันหนึ่งผมขอให้ท่านนอนรวมกันอย่างน้อย
00:21:29 → 00:21:317-9 ชั่วโมงและถ้าท่านนอนได้ถูกเวลา 4
00:21:31 → 00:21:34ทุ่มถึง 6 โมงเช้าภาวะเครียดท่านจะต่ำมาก
00:21:34 → 00:21:36โกรทฮอร์โมนท่านจะหลั่งดีระบบเผาผลาญท่าน
00:21:36 → 00:21:38จะยอดเยี่ยมคอร์ติซอลฮอร์โมนเครียดจะต่ำ
00:21:38 → 00:21:41และทุกอย่างจะยอดเยี่ยมอย่างที่ท่านคาด
00:21:41 → 00:21:45ไม่ถึงนั่นเองนะครับและนี่ก็คือ 5 ขั้น
00:21:45 → 00:21:48ตอนลด 10 กิโลไม่โยโย่ไม่หิวไม่ต้องคลีน
00:21:48 → 00:21:51ไม่ต้องออกกำลังกายถ้าไม่อยากนะครับลอง
00:21:51 → 00:21:52เอาไปทำกันดูครับแล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยน
00:21:52 → 00:21:55แปลงอย่างคาดไม่ถึงก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กด
00:21:55 → 00:21:56แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ
00:21:56 → 00:21:59บ๊ายบาย