00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:12 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันศุกร์ที่ 28

00:00:12 → 00:00:16 สิงหาคมนะครับก็เป็นไงครับสุดสัปดาห์แล้ว

00:00:16 → 00:00:18 นะพรุ่งนี้ก็วันหยุดแล้วแป๊บเดียวก็สมดาร

00:00:18 → 00:00:21 ทั้งนั้นนะครับก็ทำงานเธอเนี่ยก็หมดเวลา

00:00:21 → 00:00:23 แล้วนะครับวันนี้ก็อากาศค่อนข้างดีนะครับ

00:00:23 → 00:00:26 ลงนี่ยังสบายล่ะที่บ้านผมนะครับแต่ว่าใบ

00:00:26 → 00:00:29 ไม้นี่ร่วมเพียบนะครับกว่ากันไม่หวังไม่

00:00:29 → 00:00:32 ไหวนะครับโรงเรียนกับใบไม้ร่วงนะก็โอเคก็

00:00:32 → 00:00:35 มันจะลงเรียนก็สบายดีนะครับก็ขอให้ทุกคน

00:00:35 → 00:00:37 ทำงานสดใสกันทุกวันนะครับพรุ่งนี้ก็อยู่

00:00:37 → 00:00:40 แล้วนะครับทำใจให้สบายกว่าปอกครับวันนี้

00:00:40 → 00:00:44 ครับผมจะไม่ความรู้เกี่ยวกับอ่าอย่าตัว

00:00:44 → 00:00:46 นึงนะครับหรือว่าเขาเรียกว่าเป็นอาหาร

00:00:46 → 00:00:48 เสริมตัวนึงแล้วกันนั่นก็คือ

00:00:48 → 00:00:51 เมลาโทนินนะครับเพราะว่าผมว่าคงมีอะไร

00:00:51 → 00:00:54 ท่านได้ทานอยู่นะครับซึ่งจริงแล้วทั้งบอก

00:00:54 → 00:00:57 ว่าเวลาตัวเนี่ยเป็นสารที่ทาง

00:00:57 → 00:01:01 อยไทยเนี่ยยังไม่ได้ถ้าไม่ไม่ได้รับหรอก

00:01:01 → 00:01:03 นะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าท่านจะทาน

00:01:03 → 00:01:05 ก็ต้องระมัดระวังนะครับแล้วก็ปรึกษาแพทย์

00:01:05 → 00:01:08 อยากซื้อทานเองอะไรเนี่ยก็ให้แนะนำนะเออ

00:01:08 → 00:01:10 ก็ปรึกษาแพทย์ว่าเหมาะไม้เลยอ่ะเพราะว่า

00:01:10 → 00:01:13 มันมีทั้งโทษแล้วก็มีทั้งประโยชน์นะครับ

00:01:13 → 00:01:15 อะไรมากไปก็ไม่ดีอะไรน้อยไปก็ไม่ดีวันนี้

00:01:15 → 00:01:18 ผมจะมาเล่าความลับของเวลาเท่านั้นให้ฟัง

00:01:18 → 00:01:21 นะครับเพื่อที่ท่านจะดูว่าเริ่มควรจะทาน

00:01:21 → 00:01:24 หรือเปล่าหรือไม่จำเป็นมั้งหรือว่ากูจะ

00:01:24 → 00:01:26 ทานนานเท่าไหร่อะไรอย่างนี้เนาะมาลองสั่ง

00:01:26 → 00:01:30 กันนะครับโอเคเค้าแรกเลยเมลาโทนินนะครับ

00:01:30 → 00:01:33 มีความรับข้อแรกเลยคือเพิ่มขึ้นและลดลง

00:01:33 → 00:01:37 ขึ้นอยู่กับพระอาทิตย์ครับมันขึ้นอยู่กับ

00:01:37 → 00:01:39 นาทิศหมายความว่าอะไรครับถ้าพระอาทิตย์ตก

00:01:39 → 00:01:41 ครับไม่ล่ะคะลินขึ้นถ้าพระอาทิตย์ขึ้น

00:01:41 → 00:01:43 เวลาชนินทร์ลงครับเพราะว่ามันเป็นฮอร์โมน

00:01:43 → 00:01:46 ที่เกี่ยวกับการนอนหลับของเราไงเพราะพระ

00:01:46 → 00:01:49 อาทิตย์ตกเนี่ยร่างกายแล้วบอกว่าโอเคจะ

00:01:49 → 00:01:51 ง่วงต้องเข้านอนแล้วไม่รักตัวนี้แหล่ง

00:01:51 → 00:01:54 แหละหลังปุ๊บเราก็จะเริ่มแบบว่าจะให้เรา

00:01:54 → 00:01:57 ก็จะเต้นช้าลงความดันเราก็จะแบบอ่าไม่

00:01:57 → 00:02:01 ค่อยสู้วิ่งเบาลงคุณหมอที่จะเข้านอนนะ

00:02:01 → 00:02:03 ครับร่างกายก็จะแบบดูเชื่องช้านิดนึง

00:02:03 → 00:02:06 พร้อมที่จะเข้านอนเมื่อเวลาตรงนี้หลังนะ

00:02:06 → 00:02:09 ครับตอนเช้านะครับอ่ะเวลาเท่านั้นก็จะหมด

00:02:09 → 00:02:13 ลมลดลงจนหายไปที่ 9:00 นแล้วก็จะตื่นสดใส

00:02:13 → 00:02:15 นะครับว่าฉะนั้นเนี่ยช่วงเวลาประมาณซัก

00:02:15 → 00:02:18 21:00 นหรือ 9:00 นเป็นต้นไปในก็จะมีมา

00:02:18 → 00:02:20 แล้วตอนนี้หลังมาตลอดจนถึงเก้าโมงเช้า

00:02:20 → 00:02:22 แหละที่ 9 โมงเช้าไปหลังแล้วไปหลังทีก็

00:02:22 → 00:02:25 ไกล 3 ทุ่มนะครับที่นั่นใครก็ตามที่มีเม

00:02:25 → 00:02:28 ลาโทนินที่หลังตามปกตินะครับก็คือตามช่วง

00:02:28 → 00:02:31 เวลาเนี่ยปกติและมีปริมาณเพียงพอการนอน

00:02:31 → 00:02:34 หลับก็มักจะไม่เป็นปัญหาอะไรส่วนผู้ที่มี

00:02:34 → 00:02:37 ปัญหาการนอนหลับการทานวันละเท่านิลหรือ

00:02:37 → 00:02:40 ว่าการทำให้มันคดีในร่างกายเพิ่มขึ้นก็จะ

00:02:40 → 00:02:42 ช่วยอ่ะอากาศนี้ได้เดี๋ยวผมจะเล่าให้ดู

00:02:42 → 00:02:45 ว่ามันช่วยยังไงครับช่วยให้เวลานี้ก็ยัง

00:02:45 → 00:02:50 ไงก็ความรับข้อที่สองเลยครับเราสามารถที่

00:02:50 → 00:02:53 จะหลอกร่างกายของเรานะครับให้มีลักษณะ

00:02:53 → 00:02:56 นิ่มเพิ่มขึ้นได้โดยการจัดสภาพแวดล้อมกับ

00:02:56 → 00:02:59 ต้องบอกที่คำว่าเวลาเค้าเนี่ยมันขึ้นลง

00:02:59 → 00:03:01 ตามพระอาทิตย์คิดถึงนะครับแต่ถ้าเราอยู่

00:03:01 → 00:03:03 ในห้องมืดเนี่ยร่างกายเราจะนึกว่ามันคือ

00:03:03 → 00:03:06 แล้วมันง่วงแล้วนะครับเวลาพรุ่งนี้ก็หลัง

00:03:06 → 00:03:08 เหมือนกันเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการจัดห้อง

00:03:08 → 00:03:11 นอนนะครับให้มืดให้สระรู้ว่านะครับให้มี

00:03:11 → 00:03:14 อากาศถ่ายเทนะครับหรือว่าให้เย็นสบายพอดี

00:03:14 → 00:03:18 นะครับเงียบนะครับอ่าเหมาะกับการนอนไม่

00:03:18 → 00:03:20 หลับแค่นี้ก็หลังเช่นกันเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:03:20 → 00:03:22 ผู้ที่ทำงานเป็นกะจำเป็นที่จะต้องมาใน

00:03:22 → 00:03:25 ช่วงกลางวันนี้เราสามารถที่จะจัดบริเวณ

00:03:25 → 00:03:27 การนอนของเราเนี่ยเพื่อให้เวลาทีหลังได้

00:03:27 → 00:03:30 นะครับแม้จะลำบากหน่อยนะว่าก็ดีกว่านะไม่

00:03:30 → 00:03:33 ล่ะถูกต้องแนะข้และผู้ที่อ่ะไม่รักจะมี

00:03:33 → 00:03:36 หลักไม่ปกติเนี่ยการที่จะจัดห้องนอนหรือ

00:03:36 → 00:03:39 ว่าไฟต่างๆหรือว่าอากาศต่างๆให้เหมาะสม

00:03:39 → 00:03:41 อาการนอนก็จะเร่งเวลาโทนินนะครับหรือบาง

00:03:41 → 00:03:44 ครั้งการกินอาหารบางอย่างเช่นการกินนม

00:03:44 → 00:03:46 อุ่นก่อนนอนเนี่ยที่มีเมลาโทนินมันจะมี

00:03:46 → 00:03:48 เวลาเขาดินนะลองดูเนี่ยก่อนนอนก็จะเอาให้

00:03:48 → 00:03:50 เราล่ะสบายนะคะอันนี้ก็คือเทคนิคอย่าง

00:03:50 → 00:03:52 หนึ่งจะไม่จำเป็นต้องกินยาเลยถ้าเรากิน

00:03:52 → 00:03:54 น้ำอุ่นแล้วหลับสบายหรือว่าเราจะต้องทำ

00:03:54 → 00:03:57 ให้น่านอนนะครับต่อมาข้อที่ 3 ครับจริงๆ

00:03:57 → 00:04:00 แล้วมันจะมีรักษาได้หลายโรคมาเลยนะครับ

00:04:00 → 00:04:04 เช่นอ่าปรับภาวะนาฬิกาในร่างกายคลิปเจอ

00:04:04 → 00:04:06 กันเดือนหรือขึ้นนะครับผ่านในของคนตาบอด

00:04:06 → 00:04:09 นะครับเพราะว่าคนเราอัดเข้าแบบมองไม่เห็น

00:04:09 → 00:04:12 แสงสว่างใช่ไหมครับมันก็แบบอ่าต้องปรับ

00:04:12 → 00:04:15 ภาวะกันนอนนะครับรักษาการนอนหลับผิดเวลา

00:04:15 → 00:04:17 ว่าคนตี 2 ยังไม่นอนนะครับหรือคนที่นอน

00:04:17 → 00:04:20 ได้สั้นเมลาโทนินก็ช่วยได้แก้ภาวะ jet

00:04:20 → 00:04:23 lag ก็ได้นะครับโอเคแล้วก็เหมาะสำหรับ

00:04:23 → 00:04:26 ที่จะคนที่ทำงานเป็นการ์ดก็สามารถที่จะ

00:04:26 → 00:04:29 รับประทานยาได้แต่แนะนำว่าควรทำตามคำสั่ง

00:04:29 → 00:04:32 แพทย์นะครับผมแล้วก็สุดท้ายครับความลับ

00:04:32 → 00:04:34 ข้อที่ 4 คือไม่ละคะลินไม่ได้มีแต่

00:04:34 → 00:04:36 ประโยชน์มันมีโทษด้วยนี้ผลข้างเคียงที่

00:04:36 → 00:04:39 น่ากลัวนะครับการทานไม่แนะนำให้ทานยาวนาน

00:04:39 → 00:04:42 ให้ทางเป็นช่วงสั้นๆพอนะครับเพราะว่าอ่า

00:04:42 → 00:04:46 ลงแทรกซ้อนเช่นโรคซึมเศร้าปวดหัวมนท้อง

00:04:46 → 00:04:48 วิตกกังวลหงุดหงิดง่ายความดันโลหิตต่าง

00:04:48 → 00:04:50 อันตรายนะครับเพราะฉะนั้นแล้วตัวเวลาคะ

00:04:50 → 00:04:54 ลินมีทั้งประโยชน์มีทั้งโทษนะครับถ้าจะ

00:04:54 → 00:04:56 ทานแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทาเดี่ยว

00:04:56 → 00:04:59 ซื้อทานเองนะครับก็ขอให้ทุกท่านนอนหลับ

00:04:59 → 00:05:01 สบายและมีความสุขมีสุขภาพแข็งแรงทุกคน

00:05:01 → 00:05:03 ครับสวัสดีสบายดี

00:05:03 → 00:05:09 [เพลง]