00:00:00 → 00:00:02ข้อ 5 sec นะครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ย
00:00:02 → 00:00:05ผอมลงลดน้ำหนักได้และภูมิคุ้มกันดีขึ้น
00:00:05 → 00:00:07ด้วยสวัสดีครับผมหนึ่งเดียวที่ฮีโร่นะ
00:00:07 → 00:00:10ครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จบนะครับคุณจะทราบ
00:00:10 → 00:00:13เลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยคุณสามารถผอมลงได้
00:00:13 → 00:00:16ง่ายแบบถูกวิธีแล้วจะทำให้ภูมิคุ้มกันต่อ
00:00:16 → 00:00:18เชื้อโรคของคุณเนี่ยดีขึ้นอีกด้วยนะครับ
00:00:18 → 00:00:21ดังนั้นคลิปนี้สำคัญมากๆชมให้จบนะครับแต่
00:00:21 → 00:00:23ก่อนอื่นนะครับเพื่อไม่ให้คุณพลาดความรู้
00:00:23 → 00:00:26ดีๆนะครับหากคุณชมจับใน YouTube นะครับ
00:00:26 → 00:00:28สามารถกดติดตามนะครับกด Subscribe ข้าง
00:00:28 → 00:00:30ด้านล่างได้นะครับแล้วก็หาคุณชมจาก
00:00:30 → 00:00:33Facebook นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์แล้ว
00:00:33 → 00:00:35ก็กดติดตามเพื่อไม่พลาดความรู้ดีๆไปนะ
00:00:35 → 00:00:37ครับพอดีกลับมาที่เรื่องที่เราจะคุยกัน
00:00:37 → 00:00:40วันนี้นะครับก็คือ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้
00:00:40 → 00:00:42คุณเนี่ยภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้แล้วก็ลดน้ำ
00:00:42 → 00:00:45หนักได้ด้วยคะนี้ถามว่ามันเกี่ยวอะไรกัน
00:00:45 → 00:00:47นะครับระหว่างเรื่องลดน้ำหนักกับเรื่อง
00:00:47 → 00:00:50ภูมิคุ้มกันใครที่ได้ติดตามข่าวในช่วงนี้
00:00:50 → 00:00:53นะครับจะทราบเลยว่าหลายๆคนที่ป่วยนะครับ
00:00:53 → 00:00:56แล้วก็มีอาการรุนแรงจากการติดเชื้อโรค
00:00:56 → 00:01:00ต่างๆเนี่ยมักจะเกิดขึ้นในคนที่อ้วนในพี่
00:01:00 → 00:01:03มีโรคประจำตัวเช่นเบาหวานความดันนะครับ
00:01:03 → 00:01:06โลกหลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจต่างๆด้วย
00:01:06 → 00:01:09เหตุผลที่ว่าคนที่มีโรคประจำตัวเนี่ยมัก
00:01:09 → 00:01:11จะมีภูมิคุ้มกันที่แย่กว่าคนอื่นนะครับ
00:01:11 → 00:01:15แต่เราสามารถทำให้ดีขึ้นได้และในคนที่
00:01:15 → 00:01:18เป็นปกติอยู่นะครับแต่ว่าอ้วนอยู่เนี่ย
00:01:18 → 00:01:21เราก็มีสิทธิ์นะครับที่จะได้รับเสือโลกไป
00:01:21 → 00:01:23แล้วเนี่ยมีอาการรุนแรงมากกว่าคนอื่น
00:01:24 → 00:01:26รักษาหายช้ากว่าคนอื่นด้วยจากสถิตินะครับ
00:01:26 → 00:01:30ย้อนไปสิบปีเนี่ยโลกของเราเนี่ยมีลูก
00:01:30 → 00:01:32ระบาดเกิดขึ้นตลอดเวลาเลยนะครับ 10 ปีที่
00:01:32 → 00:01:35แล้วก็มีไข้หวัดใหญ่ตอนนี้ก็มีโรคระบาด
00:01:35 → 00:01:37เหมือนกันและในอนาคตก็จะมีแบบนี้ได้อยู่
00:01:37 → 00:01:40เรื่อยๆดังนั้นการที่คุณดูแลตัวเองให้
00:01:40 → 00:01:43สุขภาพดีผอมลงเนี่ยเป็นสิ่งที่คุณสามารถ
00:01:43 → 00:01:45ทำได้โดยที่ไม่ต้องใช้เงินเลยแม้แต่บาท
00:01:45 → 00:01:47เดียวและลดความเสี่ยงให้คุณได้อีกด้วยและ
00:01:47 → 00:01:50อะไรล่ะคือสิ่งที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์
00:01:50 → 00:01:53แบบนั้นผอมลงและภูมิคุ้มกันดีขึ้นนะครับ 5
00:01:53 → 00:01:57สิ่งนะครับข้อที่ 1 ก็คือถ้าคุณอยากจะผอม
00:01:57 → 00:02:00ลงคุณต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายถ้าคุณ
00:02:00 → 00:02:03เนี่ยใช้พลังงานจาก 2 ระบบด้วยกันคือใช้
00:02:03 → 00:02:06น้ำตาลกับใช้ไขมันถ้าคุณเข้าใจตรงนี้นะ
00:02:06 → 00:02:08ครับคุณจะลดน้ำหนักได้ถูกวิธีไม่ต้องไป
00:02:08 → 00:02:10ขึ้นยาหรือว่าอาหารเสริมโดยที่ถ้าร่างกาย
00:02:10 → 00:02:13ของคุณได้รับน้ำตาลเข้าไปเนี่ยมันจะใช้
00:02:13 → 00:02:16น้ำตาลเป็นพลังงานก่อนแล้วถ้าใช้หมดส่วน
00:02:16 → 00:02:19ที่เหลือจะเอาไปเก็บเป็นไขมันสะสมแต่
00:02:19 → 00:02:21เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณเนี่ยใช้
00:02:21 → 00:02:23น้ำตาลน้อยลงนะครับมันก็จะไปเอาไขมันสะสม
00:02:23 → 00:02:28มาใช้มากขึ้นดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำนะ
00:02:28 → 00:02:29ครับเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธี
00:02:29 → 00:02:33และภูมิคุ้มกันคุณดีขึ้นก็คือลดการทานน้ำ
00:02:33 → 00:02:36ตาลเกาะนนอกจากการลดการทานน้ำตาลจะทำให้
00:02:36 → 00:02:38ร่างกายของคุณเอาไขมันสะสมมาใช้ได้ดีขึ้น
00:02:38 → 00:02:41แล้วน้ำตาลที่คุณทานเนี่ยถ้ามากเกินกว่า
00:02:41 → 00:02:44ที่ร่างกายคุณจะรับไหวร่างกายของคุณจะ
00:02:44 → 00:02:46เกิดการอักเสบซึ่งกระบวนการอักเสบตรงนี้
00:02:46 → 00:02:48แหละนะครับที่จะทำให้คุณเนี่ยไม่สามารถ
00:02:48 → 00:02:51ต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีจึงไม่แปลกว่าทำไม
00:02:51 → 00:02:53คนที่กินน้ำตาลเยอะเข้าไปแล้วอ้วนเนี่ย
00:02:53 → 00:02:55ภูมิคุ้มกันก็ถึงไม่ค่อยดีนะครับเพราะว่า
00:02:55 → 00:02:58ในร่างกายเกิดการอักเสบค่อนข้างเยอะดัง
00:02:58 → 00:03:00นั้นสิ่งที่คุณต้องทำอย่างที่ 1 ก็ขับรถ
00:03:00 → 00:03:02น้ำตาลง่ายเลยเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนนะ
00:03:02 → 00:03:04ครับจากเครื่องดื่มที่มีรสหวานเปลี่ยน
00:03:04 → 00:03:07เป็นน้ำเปล่าเป็นชาที่ไม่หวานไม่ว่าจะ
00:03:07 → 00:03:10เป็นชาอุ่นหรือชาเย็นนะครับที่เป็นชา
00:03:10 → 00:03:12เขียวเย็นๆชาดำเย็นๆก็มีให้ทหารนะครับ
00:03:12 → 00:03:15แล้วก็พวกกาแฟดำก็ทานได้เปลี่ยนจากพวก
00:03:15 → 00:03:17กาแฟหวานเป็นกาแฟดำเพียงแค่นี้คุณจะลด
00:03:18 → 00:03:20ความเสี่ยงจากการที่ภูมิคุ้มกันของคุณไม่
00:03:20 → 00:03:23ดีแล้วก็สามารถเอาไขมันกลับมาใช้ได้เยอะ
00:03:23 → 00:03:25ขึ้นด้วยนะครับก็นั้นข้อที่ 1 สิ่งที่คุณ
00:03:25 → 00:03:28ควรทำคือคุณต้องลดน้ำตาลให้ได้ก่อนและข้อ
00:03:28 → 00:03:30ที่สองนะครับเมื่อกี้เราบอกแล้วว่าร่าง
00:03:30 → 00:03:32กายของคุณเนี่ยเพราะควรขึ้นภูมิคุ้มกัน
00:03:32 → 00:03:35แย่ลงแล้วอ้วนขึ้นจากการที่คุณได้น้ำตาล
00:03:35 → 00:03:38ดังนั้นคนที่กินจุกจิกตลอดเวลาก็จะได้น้ำ
00:03:38 → 00:03:40ตาลเข้าร่างกายอยู่ตลอดเวลานะครับว่าคน
00:03:40 → 00:03:43ตื่นมาตั้งแต่ 8 โมงเช้านะครับแล้วก็กิน
00:03:43 → 00:03:45หน้า 8 โมงเช้า 10:00 นเที่ยงบ่ายสองสี่
00:03:45 → 00:03:49โมงเย็น 18:00 น 10:00 นบังคนเที่ยงคืน
00:03:49 → 00:03:51ก่อนนอนก็ยังทานจะทำให้ร่างกายของคุณได้
00:03:51 → 00:03:53น้ำตาลเข้าไปในร่างกายเรื่อยๆ
00:03:53 → 00:03:57สีที่เกิดขึ้นกันเลยครับร่างกายของคุณไม่
00:03:57 → 00:03:59ได้หยุดพักเลยใช้แต่น้ำตาลเป็นพลังงาน
00:03:59 → 00:04:02สะสมแก้ไขมันตลอดเวลาไม่ได้เอาไขมันเก่า
00:04:02 → 00:04:05มาใช้พ่ออ้วนขึ้นนะครับร่างกายของคุณภูมิ
00:04:05 → 00:04:08คุ้มกันก็แย่ลงดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็
00:04:08 → 00:04:11คือพยายามลดช่วงเวลาของการทานลงแล้วให้มี
00:04:11 → 00:04:14ช่วงเวลาของการหยุดทานเนี่ยมากขึ้นคะนี้
00:04:14 → 00:04:17หลายคนก็จะหาว่ามาหนึ่งแล้วช่วงเวลาของ
00:04:17 → 00:04:19การหยุดทานเนี่ยต้องนานเท่าไหร่ถึงจะดีนะ
00:04:19 → 00:04:22ครับตามงานวิจัยนะครับบอกไว้ว่าเราควรจะ
00:04:22 → 00:04:25ต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทานเนี่ยให้มาก
00:04:25 → 00:04:27กว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปเพราะนั่นจะเป็น
00:04:27 → 00:04:30สิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณได้เริ่มเอาไข
00:04:30 → 00:04:33มันเก่าออกมาใช้นะครับซึ่งนี่ก็คือพื้น
00:04:33 → 00:04:35ฐานของการทำ i s หรือ intermittent
00:04:35 → 00:04:38fasting นั่นเองใครที่เพิ่งมาติดตามอ๋อ
00:04:38 → 00:04:39หนึ่งหรือว่าติดตามมานานแล้วแต่ยังไม่ได้
00:04:39 → 00:04:42ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุด
00:04:42 → 00:04:44ท้ายในชีวิตนะครับใครที่ดูอยาก YouTube
00:04:44 → 00:04:47สามารถดูได้ที่คลิปแนะนำนะครับของช่องเลย
00:04:47 → 00:04:50ส่วนใครที่ดูจาก Facebook นะครับสามารถดู
00:04:50 → 00:04:52ได้จากที่ปักหมุดบนสุดของเพจนะครับวัน
00:04:52 → 00:04:54หนึ่งจะอธิบายเรื่องการลดน้ำหนักไว้
00:04:54 → 00:04:55ละเอียดมากนะครับและหนึ่งในนั้นขั้นตอน
00:04:55 → 00:04:58ที่ 2 มีการทำไอเอสอยู่ในนั้นด้วยซึ่งการ
00:04:58 → 00:05:01ที่คุณจำกัดเวลาของการถ่ายคะแล้วก็เพิ่ม
00:05:01 → 00:05:03เวลาของการหยุดทานเนี่ยจะทำให้ร่างกายของ
00:05:03 → 00:05:05คุณเนี่ยได้รับน้ำตาลน้อยลงมีช่วงเวลาของ
00:05:05 → 00:05:08การใช้ขายมันมากขึ้นและแน่นอนเขาว่าเมื่อ
00:05:08 → 00:05:10คุณใช้น้ำตาลน้อยลงช่วงเวลาเหล่านั้นที่
00:05:10 → 00:05:12เป็นช่วงพักของคุณจะได้ทำให้ร่างกายของ
00:05:12 → 00:05:15คุณนะครับเสียบลดลงด้วยภูมิคุ้มกันของคุณ
00:05:15 → 00:05:18ก็จะดีขึ้นด้วยดังนั้นข้อที่ 1 นะครับรถ
00:05:18 → 00:05:21การท่าน้ำตาลลงข้อที่สองนะครับให้มีช่วง
00:05:21 → 00:05:25เวลาของการหยุดทานมากขึ้นเช่นคุณเริ่มทาน
00:05:25 → 00:05:281 วันตอน 8 โมงทุกวันนะครับคุณอาจจะทาน 8
00:05:28 → 00:05:31โมงแล้วหยุดทานให้ได้ก่อน 8:00 นแบบนี้จะ
00:05:31 → 00:05:33ช่วยให้คุณเนี่ยมีช่วงเวลาของการหยุดทาน
00:05:33 → 00:05:36มากกว่า 12 ชั่วโมงได้นะครับข้อถัดไปข้อ
00:05:37 → 00:05:39ที่ 3 นะครับข้อนี้เนี่ยสำคัญไม่แพ้กัน
00:05:39 → 00:05:42เลยนะครับก็คือคุณควรจะมีช่วงเวลาให้ร่าง
00:05:42 → 00:05:46กายของคุณเนี่ยได้ออกกำลังกายบ้างแต่บาง
00:05:46 → 00:05:49คนเนี่ยไปยึดติดกับคำแนะนำที่ว่าถ้าจอ
00:05:49 → 00:05:51กำลังกายวันนึงต้องออกให้ได้ 30 นาทีขึ้น
00:05:51 → 00:05:54ไปพลนั่งนึกว่าเราไม่มีเวลาถึง 30 นาที
00:05:54 → 00:05:57ของใสเราคงออกแล้วไม่ค่อยได้ประโยชน์จริง
00:05:57 → 00:06:00ๆไม่ใช่แบบนั้นเลยนะครับในแง่ของการลด
00:06:00 → 00:06:02หน้ากากและในแง่ของเพื่อสุขภาพเนี่ยจริงๆ
00:06:02 → 00:06:04แล้วคุณจะใช้เวลาเพียง 10 นาที 15 นาที
00:06:04 → 00:06:08ต่อวันยังไงก็ได้แต่ขอให้คุณทำดีที่สุดใน
00:06:08 → 00:06:11จุดที่คุณสามารถทำได้แล้วนะครับบางคน
00:06:11 → 00:06:13เนี่ยออกกำลังกายแค่ 10 15 นาทีแต่เขา
00:06:13 → 00:06:16ปรับสารอาหารการกินถูกหลักนะครับเขาก็
00:06:16 → 00:06:19สามารถผอมลงได้แล้วก็มีสุขภาพที่ดีขึ้น
00:06:19 → 00:06:22ได้อย่างน้อย 15 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำ
00:06:22 → 00:06:25เลยว่าหนึ่งเชื่อว่าคุณสามารถหาเวลา 10
00:06:25 → 00:06:27ถึง 15 นาทีลงทุนเพื่อสุขภาพของคุณได้
00:06:27 → 00:06:30อย่างแน่นอนดังนั้นเรื่องของระยะเวลาการ
00:06:30 → 00:06:32ออกเนี่ยคุณมีเวลาเท่าไหร่ก็ออกเท่านั้น
00:06:32 → 00:06:34นะครับมันจะเป็นต้องออกหนักเกินไปกว่าที่
00:06:34 → 00:06:38ร่างกายคุณจะมีเวลาให้แต่ในเรื่องของชนิด
00:06:38 → 00:06:40ของการออกกำลังกายเนี่ยมันจะแบ่งออกเป็น 2
00:06:40 → 00:06:43ชนิดใหญ่ๆก็คือการออกแบบ Cardio กับการ
00:06:43 → 00:06:46ออกแบบเวทเทรนนิ่งการออกกำลังกายแบบ
00:06:46 → 00:06:48Cardio เนี่ยจะช่วยให้หัวใจของคุณและ
00:06:48 → 00:06:51แข็งแรงขึ้นอืดขึ้นนะครับแต่การออกแบบ
00:06:51 → 00:06:53เวทเทรนนิ่งหรือการออกแบบที่ได้ใช้กล้าม
00:06:53 → 00:06:57เนื้อนะครับนะพวกนี้เช่นพวกค่า Squad
00:06:57 → 00:06:59หรือบางคนทำแพ็คกิ้งนะครับ 5 พวกนี้จะ
00:07:00 → 00:07:01ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
00:07:01 → 00:07:04สามารถเผาผลาญพลังงานออกมาใช้ได้มากขึ้น
00:07:04 → 00:07:06ผ่อนได้เร็วขึ้นพูดอย่างนั้นก็แล้วกันนะ
00:07:06 → 00:07:09ครับและภูมิคุ้มกันคุณก็ดีขึ้นได้จากการ
00:07:09 → 00:07:12ออกกำลังกายครั้งสองแบบนี้ดังนั้นออกนาน
00:07:12 → 00:07:14เท่าไหร่ก็ได้เท่าที่คุณมีเวลานะครับแต่
00:07:14 → 00:07:16ว่าควรออกทั้งสองชนิดทั้งคันดีโอแล้วก็
00:07:16 → 00:07:20เวทเทรนนิ่ง 3 ข้อนะครับข้อที่ 4 นะครับ
00:07:20 → 00:07:23คือเรื่องของการทานน้ำน้ำเนี่ยเป็นส่วน
00:07:23 → 00:07:26ประกอบในร่างกายของคนเราเนี่ยประมาณ 60-70
00:07:26 → 00:07:29เปอร์เซ็นต์เลยนะในร่างกายของคุณไม่ว่าจะ
00:07:29 → 00:07:31อยู่ในเลือดอยู่ในเซลล์นะครับคิดก่อนๆ
00:07:31 → 00:07:33หนึ่งก็เคยพูดเรื่องการดื่มน้ำไปแล้วเนอะ
00:07:33 → 00:07:36อย่างน้อยนะครับถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวนะ
00:07:36 → 00:07:39ครับคุณควรจะทานน้ำให้ได้ 1.5 ถึง 2 ลิตร
00:07:39 → 00:07:42ต่อวันนะเพื่อให้ร่างกายของคุณเซลล์ของ
00:07:42 → 00:07:45คุณเนี่ยสามารถทำงานได้เป็นปกติพอเสียของ
00:07:45 → 00:07:48คุณได้น้ำได้เต็มที่นะครับก็สามารถเอาไข
00:07:48 → 00:07:51มันสะสมไปเผาผลาญได้ดีเพราะเซลล์คุณทำงาน
00:07:51 → 00:07:54ได้ดีและในแง่ของการขับของเสียออกจากร่าง
00:07:54 → 00:07:56กายนะครับเวลาคุณปัสสาวะออกไปได้ดีนะครับ
00:07:57 → 00:07:59พวกเชื้อโรคต่างๆก็ออกจากร่างกายคุณได้ดี
00:07:59 → 00:08:02ขึ้นทั้งนั้นจัดการน้ำที่เพียงพอสำคัญมาก
00:08:02 → 00:08:05ๆนะครับและคุณควรจะทานไปเรื่อยๆตลอดทั้ง
00:08:05 → 00:08:08วันไม่ได้เป็นช่วงใดช่วงหนึ่งมากๆบางคน
00:08:08 → 00:08:10เนี่ยระหว่างวันไม่ได้หาน้ำเลยแล้วไปทาน
00:08:10 → 00:08:13น้ำในช่วงก่อนนอนก็จะทำให้มีผลต่อเรื่อง
00:08:13 → 00:08:15การนอนหลับกลางคืนต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อย
00:08:15 → 00:08:18ก็ทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งมีผลต่อ
00:08:18 → 00:08:21ภูมิคุ้มกันอีกเหมือนกันดังนั้นข้อที่ 5
00:08:21 → 00:08:23นะครับที่มาหนึ่งพูดเลยก็คือเรื่องของการ
00:08:23 → 00:08:26นอนหลับการนอนหลับมีผลกับภูมิคุ้มกันค่อน
00:08:26 → 00:08:29ข้างมากนะครับโดยที่หลายคนบอกว่าทำงาน
00:08:29 → 00:08:31หนักไม่ค่อยมีเวลานอนนะหมอถ้าเอาตามคำแนะ
00:08:31 → 00:08:34นำจริงๆควรจะต้องมีเวลาพักผ่อน 1 วันให้
00:08:34 → 00:08:37ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมงนะครับโดยที่ 6 ถึง 8
00:08:37 → 00:08:39ชั่วโมงนี้คุณนอนหลับสนิทเนี่ยร่างกายของ
00:08:39 → 00:08:42คุณจะได้ฟื้นฟูจากภายในได้ฟื้นฟูซ่อมแซม
00:08:42 → 00:08:45ส่วนที่สุดหน่อไปในแต่ละวันแต่ไม่ใช่แค่
00:08:45 → 00:08:48ปริมาณที่สำคัญนะครับคุณภาพของการนอนก็
00:08:48 → 00:08:51สำคัญไม่แพ้กันในคนที่ทำงานเป็นเวลาก็จะ
00:08:51 → 00:08:53ได้นอนเป็นเวลาแต่ในคนที่ทำงานไม่ค่อย
00:08:53 → 00:08:56เป็นเวลานะครับเส้นอาจจะเข้าเวรเป็นกะ
00:08:56 → 00:08:59เนี่ยอาจจะต้องพยายามสลับเวลาให้มีช่วง
00:08:59 → 00:09:03เวลามีการนอนในวันเวลาที่เหมือนๆกันบ้าง
00:09:03 → 00:09:06เช่นช่วงนี้อยู่กับแบบนี้นะครับก็ให้เป็น
00:09:06 → 00:09:08การ์ดแบบนี้เหมือนกันหลายวันหน่อยแบบนี้
00:09:08 → 00:09:10จะช่วยให้ร่างกายของคุณหรือนาฬิกาชีวิต
00:09:10 → 00:09:13ของคุณทำงานได้ดีขึ้นซึ่งตรงนี้เนี่ยมีผล
00:09:13 → 00:09:15ต่อภูมิคุ้มกันเช่นกันนะครับการที่เราได้
00:09:15 → 00:09:17นอนเป็นเวลาก็จะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ย
00:09:17 → 00:09:20ทำงานได้ดีขึ้นดังนั้น 5 ข้อนะครับที่คุณ
00:09:20 → 00:09:23ควรปรับนะครับเพื่อทำให้คุณเนี่ยสามารถลด
00:09:23 → 00:09:25น้ำหนักได้โดยที่ถูกวิธีและทำให้ภูมิคุ้ม
00:09:25 → 00:09:28กันของคุณดีขึ้นด้วยก็คือ 1 ให้รถการถ่าย
00:09:28 → 00:09:30น้ำตาลลงนะครับเพราะว่าร่างกายของคุณ
00:09:30 → 00:09:33เนี่ยจากเศษสถานน้ำตาลมากเกินไปข้อที่ 2
00:09:33 → 00:09:35มีช่วงเวลาของการหยุดทานให้ได้มากกว่า
00:09:35 → 00:09:38ปกติคืออย่างน้อยได้มากกว่า 12 ชั่วโมงนะ
00:09:38 → 00:09:41ครับร่างกายของคุณก็จะลดการอักเสบลงได้นะ
00:09:41 → 00:09:43ครับและภูมิคุ้มกันจะดีขึ้นข้อที่ 3 นะ
00:09:43 → 00:09:46ครับคือคือคุณควรจะออกกำลังกายบ้างไม่
00:09:46 → 00:09:49จำเป็นต้องออกแบบ 30 นาที 60 นาทีต่อวัน
00:09:49 → 00:09:51หากไม่มีเวลาออกเท่าไหร่ก็ได้นะครับ 10
00:09:51 → 00:09:53นาที 15 นาทีต่อวันเต้นตามคิดใน YouTube
00:09:53 → 00:09:57ยังไงก็ได้แต่ขอให้ได้ออกดีที่สุดในจุด
00:09:57 → 00:09:59ที่คุณทำได้และได้ออกทั้งคันอีโอและได้
00:09:59 → 00:10:02ใช้กล้ากูจะเบ็ดแฟนนิ่งบ้างนะครับส่วนข้อ
00:10:02 → 00:10:05ที่สี่ก็คือคุณควรจะต้องดื่มน้ำให้เพียง
00:10:05 → 00:10:08พอเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยสด
00:10:08 → 00:10:10ชื่นและเซลล์ต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่าง
00:10:10 → 00:10:13มีประสิทธิภาพนะครับและข้อสุดท้ายข้อที่
00:10:13 → 00:10:16ห้าก็คือเรื่องการพักผ่อนในเรื่องของ
00:10:16 → 00:10:18ปริมาณคนควรจะนอนให้ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมง
00:10:18 → 00:10:20และใน 6 ถึง 8 ชั่วโมงนั้นคุณควรจะต้อง
00:10:20 → 00:10:23เป็นการพักผ่อนที่นอนหลับสนิทนะครับและใน
00:10:23 → 00:10:26คนที่ทำงานไม่เป็นเวลาก็ควรจะจัดช่วงเวลา
00:10:26 → 00:10:30ของการนอนให้ได้เป็นเวลาเดิมของหลายๆวัน
00:10:30 → 00:10:32ที่อยู่ติดกันเพื่อที่จะทำให้นาฬิกาชีวิต
00:10:32 → 00:10:35ของคุณทำงานได้ดีขึ้นนะครับและ 5 ข้อนี้
00:10:35 → 00:10:37นะครับก็คือสีที่ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนัก
00:10:37 → 00:10:40ได้ด้วยแล้วก็ภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น
00:10:40 → 00:10:42ด้วยนะครับก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับ
00:10:42 → 00:10:45ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆนะครับ
00:10:45 → 00:10:48สามารถไปชมทิพย์ 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้ง
00:10:48 → 00:10:50สุดท้ายในชีวิตได้นะครับหากใครชมจาก
00:10:50 → 00:10:53YouTube นะครับเดี๋ยวมา 1 จะขึ้นคลิปไว้
00:10:53 → 00:10:55ให้ที่ท้ายคลิปนี้นะครับสามารถกดเข้าไปชม
00:10:55 → 00:10:57ต่อได้เลยหรือสามารถชมได้ที่คิดแนะนำของ
00:10:57 → 00:11:00ช่อง YouTube นะครับส่วนใครที่ชมจากมีมุก
00:11:00 → 00:11:03นะครับสามารถชมได้ที่คลิปปักหมุดของเพจมา
00:11:03 → 00:11:051 แถวที่ฮีโร่เลยนะครับคุณจะเข้าใจการลด
00:11:05 → 00:11:07น้ำหนักมากขึ้นและเมื่อคุณผอมลงภูมิคุ้ม
00:11:07 → 00:11:10กันของคุณต่อใช้โลกก็จะดีขึ้นด้วยนะครับ
00:11:10 → 00:11:15ก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับอ่ะ
00:11:15 → 00:11:21ม.ค