00:00:03 → 00:00:06 ในส่วนของการบริหารกล้ามเนื้อในอุ้ง

00:00:06 → 00:00:08 เชิงกาหรือการออกกำลังกายฝึกขมิบนะคะหลัก

00:00:08 → 00:00:11 ๆแล้วเนี่ยก็คือเพื่อเป็นการเสริมความ

00:00:11 → 00:00:13 แข็งแรงของกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรามันจะ

00:00:13 → 00:00:15 ฟลิ่ง ing คล้ายๆกับเวลาเราฝึกขมิบตรง

00:00:15 → 00:00:18 บริเวณก้นหรือว่าขมิบเวลาเราจะเข้าห้อง

00:00:18 → 00:00:20 น้ำปัสสาวะเวลาเรากั้นปัสสาวะนะคะตรง

00:00:20 → 00:00:22 บริเวณข้างล่างเมันก็จะมีเหมือนเป็นกล้าม

00:00:22 → 00:00:25 เนื้อหูรูดเนาะการฝึกขมิบเนี่ยหลักๆแล้ว

00:00:25 → 00:00:27 ก็คือเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

00:00:27 → 00:00:30 บริเวณนี้เนี่ยแหละนะคะซึ่งเวลาเราขมิบ

00:00:30 → 00:00:32 อ่ะอย่างช่วงแรกบอกว่ายังขมิบไม่ค่อยเก่ง

00:00:32 → 00:00:33 ยังไม่ค่อยเป็นเท่าไหร่เราอาจจะเหมือน

00:00:33 → 00:00:36 ขมิบเกรงค้างไว้อ่ะประมาณ 3-4 วินาทีอ่า

00:00:36 → 00:00:39 แล้วถ้าสมมุตินะเราขมิบได้นานขึ้นบางคนก็

00:00:39 → 00:00:41 อาจจะเป็น 6 วินาที 8 วินาที 10 วินาที

00:00:41 → 00:00:44 อันนี้ก็แล้วแต่เลยเวลาขมิบเราจะฝึกขมิบ

00:00:44 → 00:00:47 เป็นเซตๆอย่างเช่นขมิบอ่าเกงค้างไว้แล้ว

00:00:47 → 00:00:49 เราก็คลายออกแล้วเราก็ขมิบใหม่เซตละ 10

00:00:49 → 00:00:52 ครั้งวันนึงอาจจะทำสักประมาณ 3-4 ครั้ง

00:00:52 → 00:00:54 ต่อวันนะคะในเรื่องของการฝึกขมิบเนี่ยถ้า

00:00:54 → 00:00:57 จะเอาให้เริ่มเห็นผลบางคนอาจจะใช้เวลา 4-6

00:00:57 → 00:00:59 สัปดาห์เลยดังนั้นเรื่องของการฝึกขมิบ

00:00:59 → 00:01:01 หรือการออกกำลังกายเนี่ยบางคนอาจจะแบบ

00:01:01 → 00:01:04 อุ๊ยคุณหมอก็ลองฝึกขมิบแล้วนะฝึกมาวัน 2

00:01:04 → 00:01:06 วันหรือฝึกมาอาทิตย์นึงอาการไม่ดีขึ้นเลย

00:01:06 → 00:01:08 บางทีมันอาจจะยังไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่

00:01:08 → 00:01:10 ดังนั้นการออกกำลังกายอันนี้เป็นอะไรที่

00:01:10 → 00:01:14 ต้องทำกันต่อเนื่องนะนะ