00:00:01 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:06 เรื่องที่เราค้นพบกันมากที่สุดตอนนี้เป็น

00:00:06 → 00:00:08 เรื่องของฮอร์โมนอย่างเช่นตัวอย่างที่เรา

00:00:08 → 00:00:10 ค้นพบในเด็กแล้วก็ทางวัยรุ่นเลยโกรท

00:00:10 → 00:00:12 ฮอร์โมนจะมีการหลั่งดีๆในช่วงตั้งแต่ราว

00:00:12 → 00:00:15 สัก 4-5 ทุ่มไปจนถึงตี 3 จะช่วยในการ

00:00:15 → 00:00:19 เจริญเติบโตจะช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึก

00:00:19 → 00:00:21 หรอและ Growth hormoney มีความสำคัญอีก

00:00:21 → 00:00:23 อย่างหนึ่งคือช่วยเกี่ยวเรื่อง metabolism

00:00:23 → 00:00:26 ของพลังงานการเผาผลาญเพราะฉะนั้นเราพบว่า

00:00:26 → 00:00:29 คนนอนดึกมีโอกาสที่จะอ้วนง่ายกว่าคนที่

00:00:29 → 00:00:32 นอนเป็นเวลาแล้วก็นอนคร่อมช่วงเวลาที่

00:00:32 → 00:00:34 สำคัญในข้อหนึ่งที่เกี่ยวกับเรื่องภูมิ

00:00:34 → 00:00:37 คุ้มกันด้วยเราค้นพบว่าคนที่นอนหลับน้อย

00:00:37 → 00:00:41 โดยเฉพาะน้อยกว่า 6 ชั่วโมงภูมิคุ้มกันใน

00:00:41 → 00:00:44 ของเขาจะแย่ลงตั้งแต่วันที่ 1 ของการนอน

00:00:44 → 00:00:47 หลับน้อยลงเลยเรามีการศึกษาเกี่ยวกับ

00:00:47 → 00:00:50 เรื่องของเขาเรียกว่าตัวเซลล์ภูมิคุ้มกัน

00:00:50 → 00:00:52 ตัวหนึ่งเรียกว่า MK Cell ซึ่งตัว NK

00:00:52 → 00:00:55 sale จะฟังก์ชันลดลงกว่าครึ่งหนึ่งทันที

00:00:55 → 00:00:58 ที่หลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในวันแรกและ

00:00:58 → 00:01:00 ยิ่งน้อยลงเรื่อยๆซึ่ง NK มีหน้าที่ในการ

00:01:00 → 00:01:03 เป็นภูมิคุ้มกันในการจัดการกับมะเร็งจน

00:01:03 → 00:01:05 ปัจจุบันมีนักวิทยาศาสตร์หลายกลุ่มพยายาม

00:01:05 → 00:01:09 โยงการนอนหลับน้อยหรือการอดหลับอดนอนอาจ

00:01:09 → 00:01:11 จะกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงข้อ 1 สำหรับการ

00:01:11 → 00:01:13 เกิดมะเร็งในอนาคตด้วยซ้ำยังมีการศึกษา

00:01:13 → 00:01:16 อื่นๆเกี่ยวกับเรื่องว่าพฤติกรรมต่างๆของ

00:01:16 → 00:01:19 มนุษย์โอกาสการเกิดโรคทางจิตเวชสูงขึ้นใน

00:01:19 → 00:01:22 คนที่นอนน้อยนอนไม่หลับนอนหลับเป็นตื่น

00:01:22 → 00:01:25 เช่นโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลโรคย้ำคิดย้ำ

00:01:25 → 00:01:29 ทำลดแผ่นอีกต่างๆเกิดจากการสมองเราไม่

00:01:29 → 00:01:33 สามารถเอาช่วงนอนเร็วและช่วงเร็มไป cleep

00:01:33 → 00:01:36 เอาความจำความกังวลความวิตกออกจากสมอง

00:01:36 → 00:01:39 หรือแยกจากประสบการณ์ในปัจจุบันได้เพราะ

00:01:39 → 00:01:41 ฉะนั้นเมื่อเราไม่สามารถจะบริหารจัดการ

00:01:41 → 00:01:44 ความจำพฤติกรรมและอารมณ์ของวันที่ผ่านมา

00:01:44 → 00:01:47 ได้สิ่งเหล่านี้ก็ไปโหลดอยู่ในสมองทำให้

00:01:47 → 00:01:50 ส่งผลให้เกิดโรคย้ำคิดย้ำทำซึมเศร้าวิตก

00:01:50 → 00:01:53 กังวลต่อมาในช่วงหลังจากที่เขานอนน้อยต่อ

00:01:53 → 00:01:56 เนื่องกันนั่นเองครับ

00:01:56 → 00:01:59 การนอนกับสเสือปัจจุบันนี้ยังไม่ได้รับ

00:01:59 → 00:01:59 อ่า

00:01:59 → 00:02:01 ยืนยันนะครับว่าเกี่ยวพันกับอัลไซเมอร์

00:02:01 → 00:02:04 หรือโรคสมองเสื่อมแบบตรงไปตรงมาแต่พบว่า

00:02:04 → 00:02:08 มันมีความสัมพันธ์ในเชิงคณิตศาสตร์นิดนึง

00:02:08 → 00:02:11 ว่าคนไข้ที่เป็นอัลไซเมอร์เมื่อเราย้อน

00:02:11 → 00:02:14 หลังกลับไปดูในช่วงก่อนหน้าเขาจะได้รับ

00:02:14 → 00:02:16 การวินิจฉัยอัลไซเมอร์ในช่วง 5-10 ปีนี้

00:02:16 → 00:02:20 พบว่าเขามักจะมีการนอนหลับที่ไม่ดีร่วม

00:02:20 → 00:02:22 ด้วยเราไม่รู้ว่านี่เป็นไก่หรือเป็นไข่

00:02:22 → 00:02:24 แต่เราเชื่อว่าถึงแม้คนนี้จะเกิด

00:02:24 → 00:02:26 อัลไซเมอร์ขึ้นในอนาคตแต่ถ้าเราช่วยให้

00:02:26 → 00:02:30 เขาลงสู่การ Deep leave การมีสโลเวฟ of

00:02:30 → 00:02:32 Sleep เป็น 3 หรือการเข้าสู่ RAM ได้ดี

00:02:32 → 00:02:35 ในช่วงในช่วง 10 ปีก่อนที่เขาจะเกิดโรค

00:02:35 → 00:02:37 อัลไซเมอร์ขึ้นเราอาจจะลดความรุนแรงของ

00:02:37 → 00:02:40 โรคหรือว่าชะลอการเกิดอาการของโรค

00:02:40 → 00:02:44 อัลไซเมอร์ขึ้นได้อีกเป็น 5-10 ปีเลย

00:02:44 → 00:02:48 อันนี้ชัดเจนครับคือการนอนที่ดีเนี่ยจะมี

00:02:48 → 00:02:50 อยู่ 2 ส่วนด้วยกันว่าชะลอการเสื่อมของ

00:02:50 → 00:02:53 สมองเองโดยตรงเพราะว่าการนอนหลับลึกเนี่ย

00:02:53 → 00:02:55 จะเป็นการเคลียร์เขาเรียกว่าของเสียออก

00:02:55 → 00:02:58 จากสมองที่เขาเรียกมีระบบเรียกสติ System

00:02:58 → 00:03:01 เป็นการเคลียร์เอาภูมิคุ้มกันซึ่งใช้ไป

00:03:01 → 00:03:05 แล้วโปรตีนซึ่งใช้ไปแล้วไกลเกิดเป็นของ

00:03:05 → 00:03:07 เสียในสมองเคลียร์ออกมาเพราะฉะนั้นการไม่

00:03:07 → 00:03:10 นอนหลับก็ทำให้การเคลียร์ของเสียเหล่านี้

00:03:10 → 00:03:12 ออกจากสมองแย่ลงทำให้เกิดความเสื่อมของ

00:03:12 → 00:03:15 สมองอีกตัวที่ 2 เป็นเรื่องทางอ้อมนะครับ

00:03:15 → 00:03:18 ทั้งอ้อมอย่างเช่นว่าการนอนไม่หลับทำให้

00:03:18 → 00:03:20 เกิดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดี

00:03:20 → 00:03:23 มีโอกาสเพิ่มขึ้นที่จะเกิดโรคความดันสูง

00:03:23 → 00:03:26 หรือเป็นความดันสูงแล้วควบคุมความดันได้

00:03:26 → 00:03:29 ยากขึ้นจนกระทั่งถึงแม้จะบริสุทธิ์ของไข

00:03:29 → 00:03:31 มันการเผาผลาญพลังงานไม่ดีก็คือเกิดโรค

00:03:31 → 00:03:34 เกี่ยวกับน้ำตาลสูงความดันโลหิตสูงแล้วก็

00:03:34 → 00:03:37 ไขมันในเลือดสูงทำให้ก่อให้เกิดโรคหลอด

00:03:37 → 00:03:40 เลือดสมองทำให้เกิดสมองเสื่อมตามมา

00:03:40 → 00:03:45 [เพลง]