00:00:00 → 00:00:03 โอเคครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ

00:00:03 → 00:00:07 3 ขั้นตอนลัดลดพุงลดน้ำตาลลดไขมันเร่ง

00:00:07 → 00:00:10 ด่วนภายใน 7 วันนะครับเพียงท่านทำตาม 3

00:00:10 → 00:00:12 ขั้นตอนนี้นะครับอย่างถูกต้องนะครับ 7

00:00:13 → 00:00:15 วันนะครับทุกอย่างจะเริ่มเห็นผลดีขึ้นมา

00:00:15 → 00:00:17 และถ้าท่านทำตอน 1 เดือน 2 เดือน 3 เดือน

00:00:17 → 00:00:19 ผมบอกเลยครับว่าชีวิตท่านจะเปลี่ยนไป

00:00:19 → 00:00:21 อย่างคาดไม่ถึงอันดับแรกครับนั่นก็คือ

00:00:21 → 00:00:24 เรื่องของการปรับอาหารอย่างถูกต้องปรับ

00:00:24 → 00:00:27 อาหารอย่างถูกต้องยังไงนะครับโดยปกติการ

00:00:27 → 00:00:29 ปรับอาหารในปัจจุบันหรือการ di ใน

00:00:29 → 00:00:32 ปัจจุบันเเนี่ยแบ่งเป็น 2 สายหลักๆคือนับ

00:00:32 → 00:00:35 แคลอรี่กับนับแป้งหรือเค้าเรียกว่านับขาบ

00:00:35 → 00:00:39 ผมแนะนำให้เป็นนับขาบมากกว่านับแควนับแคว

00:00:39 → 00:00:41 อาจจะไม่ต้องซีเรียสมากเพราะสุดท้ายร่าง

00:00:41 → 00:00:43 กายของเราจะปรับตามแคลอรีที่กินดังนั้น

00:00:43 → 00:00:46 มักจะเจอจุดตันก็เลยแนะนำให้เป็นนับขาด

00:00:46 → 00:00:48 หรือนับแป้งเป็นหลักนะครับก็จะดีสำหรับ

00:00:48 → 00:00:52 ผู้ที่จะลดแป้งลดน้ำตาลแก้เบาหวานลดไขมัน

00:00:52 → 00:00:54 ในเลือดอันนี้เหมาะมากนะครับแนะนำสำหรับ

00:00:54 → 00:00:57 ผู้เริ่มต้นน้อยกว่า 150 กรัมต่อวันนะ

00:00:57 → 00:01:01 ครับก็ข้าวประมาณซัก 6 ถึง 8 ทัพพีซึ่ง

00:01:01 → 00:01:03 จริงๆแล้วเราก็คงไม่ได้ให้ทานข้าวแบบนั้น

00:01:03 → 00:01:04 อาจจะทานข้าววันนึง 3 ทัพพีมื้อละ 1

00:01:04 → 00:01:07 ทัพพีเนาะอ่าแล้วอย่างอื่นอาจจะเป็นผลไม้

00:01:07 → 00:01:10 ซักอ่า 1 กำปั้นนะครับแล้วก็เป็นอาหารที่

00:01:10 → 00:01:12 มันอาจจะมีแป้งหรือน้ำตาลผสมอยู่เล็กๆ

00:01:12 → 00:01:15 น้อยๆแบบเนี้ยท่านก็เริ่มลดน้ำหนักได้

00:01:15 → 00:01:17 แล้วแต่สิ่งที่สำคัญคือตัดน้ำตาลออกจาก

00:01:17 → 00:01:20 ชีวิตของท่านแล้วมันจะดีแน่นอนคราวนี้ผม

00:01:20 → 00:01:23 ขอเสริมตรงโปรตีนที่เสริมเข้าไปก่อนว่าใน

00:01:23 → 00:01:25 ทุกๆมื้อนะครับควรจะมีโปรตีนอย่างน้อย 1

00:01:25 → 00:01:28 ฝ่ามือของเนื้อสัตว์หรือว่าอาจจะเป็น

00:01:28 → 00:01:30 เต้าหู้ก็ได้ถ้าเป็นสายเกนนะครับหรืออาจ

00:01:30 → 00:01:33 จะเป็น tempe ก็ได้นะครับแต่คราวนี้นะ

00:01:33 → 00:01:35 ครับถ้าเกิดเราเอ้ยเบื่อเนื้อสัตว์บ้าง

00:01:35 → 00:01:38 เราอยากจะกินไข่ก็ 1 ฝ่ามือเท่ากับไข่ 3

00:01:38 → 00:01:40 ฟองนั่นเองนะครับอันนี้ก็ลองดูนะฮะสำหรับ

00:01:40 → 00:01:43 โปรตีนนี่สำคัญมากๆนะครับสำหรับคนไทยผม

00:01:43 → 00:01:46 แนะนำว่าอย่างน้อยเนี่ย 3 ฝ่ามือต่อวัน

00:01:46 → 00:01:49 โอเคเลยสำหรับผู้ต้องการที่จะเพิ่มกล้าม

00:01:49 → 00:01:52 เนื้อก็ 4 ฝ่ามือต่อวันนะฮะยกตัวอย่าง

00:01:52 → 00:01:55 เช่นเนื้อสัตว์ 3 ฝ่ามือไข่ 3 ฟองอย่าง

00:01:55 → 00:01:58 เงี้ยก็ทเท่ากับ 4 ฝ่ามือต่อวันเป็นต้นนะ

00:01:58 → 00:02:01 ครับโอเคแล้วก็ระวังวางเรื่องของพวกอาหาร

00:02:01 → 00:02:05 ที่มันค่อนข้างดูเหมือนจะสุขภาพอ่ะเช่น

00:02:05 → 00:02:07 ถั่วต่างๆนะครับ dar ช็อกโกแลตอะไรอย่าง

00:02:08 → 00:02:10 เงี้ยมันดีมยดีแต่ถ้ากินเยอะเกินไปก็

00:02:10 → 00:02:12 อันตรายและสิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือตู้

00:02:12 → 00:02:14 เย็นของท่านนะครับอะไรไม่จำเป็นอะไรที่

00:02:14 → 00:02:17 เป็นของหวานให้เอาออกให้หมดเติมแต่ของที่

00:02:17 → 00:02:20 มันมีคุณภาพเข้าไปโปรตีนธรรมชาตินะครับ

00:02:20 → 00:02:24 น้ำเปล่าน้ำแร่ชาที่มันไม่มีแคลอรี่นะ

00:02:24 → 00:02:28 ครับชาจีนชาสมุนไพรนะครับกาแฟดำชาเขียว

00:02:28 → 00:02:31 ร้อนชาเขียวเย็นเตรียมไว้นะครับและรับรอง

00:02:31 → 00:02:33 สุขภาพท่านดีแน่นอนผักใบเขียวต่างๆใส่ไว้

00:02:33 → 00:02:35 ในตู้เย็นนะครับนี่คือขั้นตอนแรกนะครับ

00:02:36 → 00:02:38 ขั้นตอนที่ 2 นั่นก็คือเรื่องของการออก

00:02:38 → 00:02:41 กำลังกายนะครับออกกำลังกายเราพูดฟังฟุ๊บ

00:02:41 → 00:02:44 เอ้อมันก็รู้อยู่แล้วออกกำลังกายแต่มันมี

00:02:44 → 00:02:45 การวิจัยชัดเจนครับว่าถ้ามันมี

00:02:45 → 00:02:49 combination หรือรวมกันแบบเนี้ยท่านจะลด

00:02:49 → 00:02:51 น้ำหนักได้เร็วขึ้นมากๆคืออันดับแรกคือลด

00:02:51 → 00:02:54 แป้งลดน้ำตาลทำ If นะครับที่บอกไปเมื่อ

00:02:54 → 00:02:57 กี้นะครับแนะนำ If 16/8 อันดับที่ 2 คือ

00:02:57 → 00:03:00 การออกกำลังกายซึ่งออกกำลังกำลังกายแบบ

00:03:00 → 00:03:03 ไหนออกกำลังกายแบบที่แนะนำเลยคือ weight

00:03:03 → 00:03:04 Training เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านเล่น

00:03:04 → 00:03:06 weight Training สัปดาห์ละ 2-3 วันนะ

00:03:06 → 00:03:09 ครับจะเป็นการลดไขมันที่เร็วที่สุดเมื่อ

00:03:09 → 00:03:12 เทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นนั่นเองนะ

00:03:12 → 00:03:15 ครับและอันที่ 3 ครับก็อาจจะแนะนำเรื่อง

00:03:15 → 00:03:17 ของการนอน้าท่านนอนน้อยจนเกินไปคอร์ติซอล

00:03:17 → 00:03:21 ฮอร์โมนจะหรังนะครับแล้วก็โทฮอร์โมนก็จะ

00:03:21 → 00:03:23 ลดลงนะครับดังนั้นเนี่ยระบบเผาผ่ามันจะ

00:03:23 → 00:03:26 พังดังนั้นอย่างน้อยท่านควรนอน 6 ชมขึ้น

00:03:26 → 00:03:29 ไป 6 7 8 กำลังดีนอนเวลาเดิมตื่นเวลา

00:03:29 → 00:03:32 เดิมทุกๆวันจันทร์ถึงอาทิตย์รับรองชีวิต

00:03:32 → 00:03:35 ดีแน่นอนนะครับและอันดับที่ 3 ครับคือ

00:03:35 → 00:03:38 consistency หรือความสม่ำเสมอบางคนคิด

00:03:38 → 00:03:40 ว่าการ consistency หรือความสม่ำเสมอที่

00:03:40 → 00:03:43 ดีจะต้องทำ 7 วันรวดแต่จริงๆมันไม่ใช่

00:03:43 → 00:03:47 ครับผมแนะนำว่าให้ท่านทำแค่ 80% เมื่อ

00:03:47 → 00:03:50 ไหร่ก็ตามที่ท่านทำแค่ 80% มันจะได้ผลดี

00:03:50 → 00:03:52 กว่า 100% ครับเพราะอะไรรู้มยเพราะว่า

00:03:52 → 00:03:55 เวลาเราทำอะไร 100% เช่น 7 วันเราเครียด

00:03:55 → 00:03:57 เลยนะครับในการดูแลน้ำหนักในการทำทุก

00:03:57 → 00:04:00 อย่างเลยมันจะทำให้คิอฮอร์โมนเราหลังเยอะ

00:04:00 → 00:04:03 นะครับแล้วร่างกายเราจะต่อต้านภาวะเนี้ย

00:04:03 → 00:04:05 แล้วเราไม่สามารถทำได้ตลอดชีวิตดังนั้นผม

00:04:05 → 00:04:07 แนะนำให้ท่านนะครับเคร่งเครียดหรือว่า

00:04:07 → 00:04:10 จริงจังผมใช้คำว่าจริงจังกับการลดน้ำหนัก

00:04:10 → 00:04:12 การดูแลสุขภาพการลดพุงลดไขมันลดน้ำตาล

00:04:12 → 00:04:15 เนี่ย 5-6 วันในสัปดาห์และอีกวันนึงให้

00:04:15 → 00:04:18 ปล่อยสบายๆแต่คำว่าปล่อยสบายๆไม่ใช่ She

00:04:18 → 00:04:21 Day อย่างที่เข้าใจกันว่าคุณจะไปกินขนม

00:04:21 → 00:04:24 ไปกินโปส Food เอ้อย่างนี้มันเป็น She

00:04:24 → 00:04:27 Day ที่ไม่ถูกต้องฮะคือปล่อยสบายๆหมาย

00:04:27 → 00:04:29 ความว่าไม่ต้องเคร่งนับแคลอรี่มากนะไม่

00:04:29 → 00:04:32 ต้องเคร่งนับขาบมากนักแต่ของที่ท่านทาน

00:04:32 → 00:04:35 ยังต้องเป็นอาหารธรรมชาติการนอนยังควรจะ

00:04:35 → 00:04:38 ดีเหมือนเดิมนะครับอาจจะมีสังสรรคได้บ้าง

00:04:38 → 00:04:41 เล็กน้อยนะครับอาจจะทานนู่นทานนี่ขนมหวาน

00:04:41 → 00:04:44 เล็กๆน้อยๆแต่ไม่ใช่ตั้งใจไปทานพิซซ่า

00:04:44 → 00:04:47 ตั้งใจไปทานโดนัทตั้งใจไปทานจังก์ฟู้ดแบบ

00:04:47 → 00:04:50 นี้ผิดนะครับเพราะฉะนั้นนี่คือ 3 ขั้นตอน

00:04:50 → 00:04:53 ง่ายๆที่จะช่วยท่านลดพุงลดไขมันลดน้ำตาล

00:04:53 → 00:04:57 นะครับทั้งร่างกายง่ายๆภายใน 7 วันโอเค

00:04:57 → 00:04:59 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด

00:04:59 → 00:05:04 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:05:04 → 00:05:07 บาย