00:00:00 → 00:00:03 การนอนหลับในคนปกติเป็นยังไงนะครับแล้วก็

00:00:03 → 00:00:05 การจำกัดเวลาบนที่นอนเนี่ยช่วยเรื่องการ

00:00:05 → 00:00:08 นอนหลับยังไงบ้างนะครับแล้วต่อไปเราก็

00:00:08 → 00:00:10 ต้องดู้เรื่องการปรับพฤติกรรมเกี่ยวกับ

00:00:10 → 00:00:12 เรื่องการนอนหลับนะครับซึ่งทั้ง 2 อัน

00:00:12 → 00:00:14 เนี่ยเดี๋ยวผมจะแนบคลิปไว้ให้ข้างล่างนะ

00:00:14 → 00:00:16 ครับเป็น Playlist เกี่ยวกับเรื่องความ

00:00:16 → 00:00:18 รู้เรื่องการนอนหลับนะครับดักสุดท้ายนะ

00:00:18 → 00:00:21 ครับถ้ารู้สึกว่าหลับเองแล้วไม่ดีขึ้นก็

00:00:21 → 00:00:25 ควรพบจิตแพทย์นะครับหรือว่าพบนักจิตวิทยา

00:00:25 → 00:00:28 ที่ทำด้านเรื่องการปรับความคิดและ

00:00:28 → 00:00:30 พฤติกรรมเกี่ยวกับเรื่องการนอนนะครับหรือ

00:00:30 → 00:00:33 เรียกว่า cbt for insomnia โดยตรงนะ

00:00:33 → 00:00:35 ครับอันนี้ก็จะช่วยให้เลิกยานอนหลับได้

00:00:35 → 00:00:38 แล้วก็นอนหลับได้ดีขึ้นนะครับก็ถ้าใครมี

00:00:38 → 00:00:40 ข้อสงสัยเกี่ยวกับการเลิกการเลิกยานอน

00:00:40 → 00:00:43 หลับนะครับก็สามารถถามได้ในคอมเมนต์เลยนะ

00:00:43 → 00:00:45 ครับหรือถ้าใครเคยมีประสบการณ์เลิกได้

00:00:45 → 00:00:48 แล้วเนี่ยลองแชร์กันให้ฟังหน่อยนะฮะว่าทำ

00:00:48 → 00:00:50 ยังไงถึงเลือกได้นะ

00:00:50 → 00:00:53 ครับ