00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนอาจจะมองการนอนหลับเป็น

00:00:04 → 00:00:07 เพียงแค่การพักผ่อนใช่ไหมมครับแต่จริงๆ

00:00:07 → 00:00:09 แล้วเนี่ยการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อระบบ

00:00:09 → 00:00:12 ต่างๆในร่างกายมากมายและหนึ่งในนั้นก็คือ

00:00:12 → 00:00:16 ระบบภูมิคุ้มกันของเรานั่นเองนะครับถ้าจะ

00:00:16 → 00:00:17 พูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของเราเนี่ยก็

00:00:18 → 00:00:20 เปรียบเสมือนกองทัพทหารที่คอยปกป้องร่าง

00:00:20 → 00:00:23 กายของเราจากศัตรูนั่นก็คือเชื้อโรคต่างๆ

00:00:23 → 00:00:25 ที่จะเข้ามาภายในร่างกายของเรานั่นเองนะ

00:00:25 → 00:00:29 ครับโดยกองทัพก็จะมีหลากหลายประเภทแต่ละ

00:00:29 → 00:00:31 ประเภทก็จะมีมีหน้าที่เฉพาะทางต่างกันไป

00:00:31 → 00:00:34 เปรียบเสมือนเซลล์แม่เลือดขาวต่างๆนั่น

00:00:34 → 00:00:36 เองและถ้าหากเราอยากจะมีกองทัพที่แข็ง

00:00:37 → 00:00:40 แกร่งสามารถปกป้องเราได้เราก็ต้องฝึกทหาร

00:00:40 → 00:00:43 ของเราใช่ไหมมครับการนอนหลับเลยเปรียบ

00:00:43 → 00:00:46 เสมือนโรงฝึกที่จะช่วยฝึกฝนทหารเหล่านี้

00:00:46 → 00:00:50 ให้พร้อมรบนั่นเองนะครับโดยการนอนสามารถ

00:00:50 → 00:00:53 เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ดังนี้ 1

00:00:53 → 00:00:56 คือช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวโดย

00:00:56 → 00:00:58 เซลล์เม็ดเลือดขาวจะเปรียบเสมือนทหารที่

00:00:58 → 00:01:02 คอยต่อสู้กับเชื้อโลกโดยจะมีการผลิตเพิ่ม

00:01:02 → 00:01:04 มากขึ้นเมื่อเรามีการนอนหลับที่เพียงพอ

00:01:04 → 00:01:07 นั่นเองนะครับ 2 การนอนหลับจะไปช่วย

00:01:07 → 00:01:10 กระตุ้นการทำงานของเซลล์ NK หรือ Natural

00:01:10 → 00:01:13 cer Cell ซึ่งเป็นเซลล์ที่สามารถกำจัด

00:01:13 → 00:01:16 เซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสหรือเซลล์มะเร็งได้

00:01:16 → 00:01:19 นะครับ 3 การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายผลิต

00:01:19 → 00:01:22 สารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นซึ่งจะช่วยปก

00:01:22 → 00:01:25 ป้องเซลล์ต่างๆในร่างกายจากความเสียหาย

00:01:25 → 00:01:29 ได้ 4 การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยลดระดับ

00:01:29 → 00:01:32 ฮอร์โมนความเครียดหรือฮอร์โมนคอร์ติซอล

00:01:32 → 00:01:35 ซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้ม

00:01:35 → 00:01:38 กันของเรามากอย่างหนึ่งนะครับและยังมีการ

00:01:38 → 00:01:41 ศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature

00:01:41 → 00:01:44 immunology โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย

00:01:44 → 00:01:47 แคลิฟอร์เนียเกลียคนพบว่าการนอนหลับให้

00:01:47 → 00:01:50 เพียงพอเนี่ยสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้ม

00:01:50 → 00:01:52 กันของร่างกายโดยการช่วยให้เซลล์เม็ด

00:01:52 → 00:01:55 เลือดขาวชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเซลล์ T ทำ

00:01:55 → 00:01:58 งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่ง

00:01:58 → 00:02:01 สามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและมะเร็ง

00:02:01 → 00:02:05 ได้อีกด้วยนะครับถ้าจะพูดให้เห็นภาพชัดๆ

00:02:05 → 00:02:07 เนี่ยระบบภูมิคุ้มกันของเราก็เปรียบ

00:02:07 → 00:02:10 เสมือนกองทัพที่ถ้าทหารได้รับการฝึกเป็น

00:02:10 → 00:02:13 อย่างดีเนี่ยก็ย่อมมีพลังที่แข็งแกร่ง

00:02:13 → 00:02:16 พร้อมต่อสู้กับศัตรูต่างๆใช่ไหมมครับเช่น

00:02:16 → 00:02:18 เดียวกันกับระบบภูมิคุ้มกันของเราร่างกาย

00:02:18 → 00:02:21 ที่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเนี่ยย่อม

00:02:21 → 00:02:23 มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งพร้อมสู้

00:02:23 → 00:02:26 กับเชื้อโรคต่างๆเช่นกันนะครับเพราะ

00:02:26 → 00:02:29 ฉะนั้นเนี่ยเราก็ควรจะนอนหลับให้เพียงพอ

00:02:29 → 00:02:31 โดยโดยผู้ใหญ่ทั่วไปเนี่ยควรนอนหลับ

00:02:31 → 00:02:35 ประมาณ 7-8 ช่วโมงขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วย

00:02:35 → 00:02:37 นะครับบางคนอาจจะต้องการน้อยกว่าหรือมาก

00:02:37 → 00:02:40 กว่าและเราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการนอน

00:02:40 → 00:02:43 ได้ด้วยการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา

00:02:43 → 00:02:46 คือควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในทุกๆ

00:02:46 → 00:02:49 วันนะครับรวมถึงวันหยุดด้วยนะครับหลีก

00:02:49 → 00:02:52 เลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็นหรือถ้าอยากให้

00:02:52 → 00:02:54 แน่ใจเนี่ยหลังเที่ยงก็อย่าดื่มหรือกิน

00:02:55 → 00:02:58 อาหารที่มีคาเฟอีนเลยก็ได้นะครับต่อมาคือ

00:02:58 → 00:03:01 เรี่ยงการกินอาหารมื้อหนักก่อนนอนออก

00:03:01 → 00:03:04 กำลังกายเป็นประจำและก่อนนอนเนี่ยเราอาจ

00:03:04 → 00:03:06 จะทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลายอย่า

00:03:06 → 00:03:10 เช่นอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือฟังเพลงฟัง

00:03:10 → 00:03:13 เสียงธรรมชาติหรือกิจกรรมอะไรก็ได้นะครับ

00:03:13 → 00:03:16 ที่ทำให้เราเนี่ยผ่อนคลายการทำแบบนี้

00:03:17 → 00:03:19 เนี่ยก็จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและ

00:03:19 → 00:03:21 เมื่อเรานอนหลับได้ดีขึ้นเนี่ยระบบภูมิ

00:03:21 → 00:03:24 คุ้มกันของเราก็จะดีขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง

00:03:24 → 00:03:27 นะครับสำหรับวันนี้ขอบคุณครับแล้วเจอกัน

00:03:27 → 00:03:36 ใน Episode ต่อไปสวัสดีครับ

00:03:36 → 00:03:39 ครับ