00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันว่าการนอน
00:00:03 → 00:00:06หลับมากเกินไปมันส่งผลอย่างไรกับสมองของ
00:00:06 → 00:00:10เราโดยเฉพาะในคนที่มีภาวะซึมเศร้านะครับ
00:00:10 → 00:00:13หลายคนคงเคยได้ยินว่าการนอนให้พอคือกุญแจ
00:00:13 → 00:00:17ของสุขภาพที่ดีแต่ว่าถ้านอนเยอะเกินไปมัน
00:00:17 → 00:00:20จะยังดีอยู่หรือเปล่าในงานวิจัยที่ตี
00:00:20 → 00:00:24พิมพ์ในวารสารอัลไซเมอร์แอนเมื่อเดือน
00:00:24 → 00:00:27เมษายนที่ผ่านมาโดยทีวิจัยจาก heth
00:00:27 → 00:00:30sanonio ที่นำข้อมูลจากFarmingฮam Her
00:00:30 → 00:00:34Study ที่เก็บข้อมูลสุขภาพระยะยาวของคน
00:00:34 → 00:00:37ในเมืองFarmingฮมรัฐแมสุเสประเทศสหรัฐนะ
00:00:37 → 00:00:40ครับพวกเขาศึกษาคนกว่า 1,800 คนอายุ
00:00:40 → 00:00:44ระหว่าง 27-85 ปีโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ
00:00:44 → 00:00:4750 ปีสิ่งที่เขาอยากรู้ก็คือการนอนมาก
00:00:47 → 00:00:50เกินไปเนี่ยส่งผลต่อสมองหรือความจำยังไง
00:00:50 → 00:00:53บ้างโดยเฉพาะในกลุ่มที่มีภาวะซึมเศร้านะ
00:00:53 → 00:00:56ครับผลการศึกษาพบว่าคนที่นอนมากกว่า 9
00:00:56 → 00:00:59ชมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีผลลบต่อความ
00:00:59 → 00:01:03สามารถทางสมองโดยเฉพาะในเรื่องของความจำ
00:01:03 → 00:01:05การมองเห็นในเชิงพื้นที่และความสามารถใน
00:01:05 → 00:01:08การวางแผนหรือที่เรียกว่า excutive ฟังก
00:01:08 → 00:01:12นะครับและสิ่งที่น่าสนใจกว่าก็คือผลกระทบ
00:01:12 → 00:01:14เหล่านี้เนี่ยจะยิ่งแย่ลงไปอีกถ้าคนๆนั้น
00:01:14 → 00:01:17เนี่ยมีภาวะซึมเศร้าไม่ว่าจะกินยาต้านซึม
00:01:17 → 00:01:21เศร้าหรือไม่ก็ตามล่ะครับแessซ่ายังซึ่ง
00:01:21 → 00:01:23เป็นหัวหน้าทีมวิจัยบอกว่าการนอนอาจเป็น
00:01:23 → 00:01:26ปัจจัยที่ปรับเปลี่ยนได้ในคนที่มีภาวะซึม
00:01:26 → 00:01:29เศร้าและมีความเสี่ยงต่อภาวะสมัของเสื่อม
00:01:29 → 00:01:32นะครับจากข้อมูลที่เขาแบ่งกลุ่มผู้เข้า
00:01:32 → 00:01:34ร่วมวิจัยออกเป็น 4 กลุ่มได้แก่กลุ่มที่
00:01:34 → 00:01:37ไม่มีภาวะซึมเศร้าและไม่ใช้ยากลุ่มที่มี
00:01:37 → 00:01:40ภาวะซึมเศร้าแต่ไม่ได้ใช้ยากลุ่มที่ใช้ยา
00:01:41 → 00:01:44ต้านซึมเศร้าแต่ไม่มีอาการและกลุ่มที่มี
00:01:44 → 00:01:47ทั้งภาวะซึมเศร้าและใช้ยาพวกเขาพบว่า
00:01:47 → 00:01:50กลุ่มที่แสดงผลกระทบชัดที่สุดคือกลุ่มที่
00:01:50 → 00:01:52นอนเยอะและมีภาวะซึมเศร้าไม่ว่าจะกินยา
00:01:52 → 00:01:55หรือไม่ก็ตามส่วนกลุ่มที่ไม่มีภาวะซึม
00:01:55 → 00:01:58เศร้าแต่แค่ใช้ยานั้นไม่มีความสัมพันธ์
00:01:58 → 00:02:01ชัดเจนนะครับสรุปคือภาวะซึมเศร้าเนี่ยอาจ
00:02:01 → 00:02:04เป็นตัวขยายผลกระทบของการนอนหลับที่มาก
00:02:04 → 00:02:07เกินไปต่อสมองนะครับซึ่งนักวิจัยยังไม่
00:02:07 → 00:02:10ได้ฟันธงแน่ชัดว่าทำไมแต่มีสมมติฐานหลาย
00:02:10 → 00:02:13อย่างเช่นการนอนมากเกินไปเนี่ยอาจสะท้อน
00:02:13 → 00:02:15ให้เกิดความผิดปกติของระบบนาฬิกาชีวิต
00:02:15 → 00:02:18หรือritึมนะครับหรืออาจจะเกี่ยวกับการ
00:02:18 → 00:02:22อักเสบระดับต่ำที่ส่งผลต่อสมองหรือมันอาจ
00:02:22 → 00:02:24เป็นผลจากภาวะซึมเศร้าเองที่ทำให้วงจรการ
00:02:24 → 00:02:28นอนผิดเพี้ยนนะครับแต่สิ่งที่งานวิจัยนี้
00:02:28 → 00:02:31บอกคือ 1 การนอนเยอะไม่ใช่เรื่องที่ดี
00:02:31 → 00:02:34เสมอไปนะครับโดยเฉพาะถ้ามากกว่า 9 ชม.ต่อ
00:02:34 → 00:02:38คืนเป็นประจำ 2 คนที่มีภาวะซึมเศร้าเนี่ย
00:02:38 → 00:02:41ควรให้ความสำคัญกับรูปแบบการนอนอย่างยิ่ง
00:02:41 → 00:02:443. ปริมาณการนอนที่แนะนำคือ 7-8 ชม.ต่อ
00:02:44 → 00:02:48คืนเพื่อสุขภาพสมองที่ดีนะครับแต่สุดท้าย
00:02:48 → 00:02:50เนี่ยชั่วโมงการนอนก็ขึ้นอยู่กับแต่ละ
00:02:50 → 00:02:52บุคคลอยู่ดีนะครับเพราะเราเนี่ยมีการใช้
00:02:52 → 00:02:55ร่างกายในแต่ละวันไม่เท่ากันและยังมี
00:02:55 → 00:02:57ปัจจัยอื่นๆอีกที่ส่งผลต่อปริมาณการนอน
00:02:57 → 00:03:00ที่เหมาะสมของแต่ละคนนะครับแต่ก็เป็น
00:03:00 → 00:03:02เรื่องจริงที่ว่ามีคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับ
00:03:02 → 00:03:05เรื่องของระยะเวลาในการนอนนะครับจากที่
00:03:05 → 00:03:08สังเกตคนรอบตัวหรือแม้กระทั่งตัวผมเองก็
00:03:08 → 00:03:11ตามเนี่ยอาจเคยเข้าใจว่านอนเยอะๆแล้วจะ
00:03:11 → 00:03:14หายเหนื่อยแต่จริงๆแล้วคุณภาพของการนอน
00:03:14 → 00:03:17สำคัญกว่าปริมาณนะครับบางครั้งเราอาจจะ
00:03:17 → 00:03:20ต้องหันกลับมาถามตัวเองว่าเรานอนเพราะเรา
00:03:20 → 00:03:23ต้องพักผ่อนจริงๆหรือเรานอนเพราะแค่อยาก
00:03:23 → 00:03:26หนีอะไรบางอย่างโดยเฉพาะคนที่กำลังรู้สึก
00:03:26 → 00:03:29หมดไฟเหนื่อยใจหรือเบื่อกับสิ่งที่เป็น
00:03:29 → 00:03:32อยู่การนอนอาจจะไม่ใช่การพักผ่อนแต่เป็น
00:03:32 → 00:03:35การหลีกหนีหรือเปล่าวันนี้เนี่ยผมอยากจะ
00:03:35 → 00:03:38ชวนทุกคนกลับมาสังเกตตัวเองง่ายๆลองถาม
00:03:38 → 00:03:41ตัวเองว่าคืนนี้เนี่ยเราจะนอนกี่ชั่วโมง
00:03:41 → 00:03:43แล้วตอนตื่นมาเรารู้สึกยังไง
00:03:44 → 00:03:46ถ้าเราเห็นว่าเรานอนเยอะทุกวันแต่ยังรู้
00:03:46 → 00:03:49สึกเหนื่อยสมองเบลอหรือคิดอะไรไม่ออก
00:03:49 → 00:03:52เนี่ยลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะครับหรือลอง
00:03:52 → 00:03:55ปรับพฤติกรรมการนอนของตัวเองดู
00:03:55 → 00:03:58อาจารี่ก็ได้นะครับว่าเราเนี่ยนอนเมื่อ
00:03:58 → 00:04:01ไหร่ตื่นเมื่อไหร่และเรารู้สึกยังไงแล้ว
00:04:01 → 00:04:04ค่อยๆปรับเวลานอนให้เข้ากับตัวเองมากขึ้น
00:04:04 → 00:04:06นะครับแล้วเจอกันใหม่ใน episode ต่อไป
00:04:06 → 00:04:10สำหรับวันนี้ขอบคุณครับ