00:00:46 → 00:00:48คุณหมอค่ะ ง่วงจังเลย
00:00:48 → 00:00:49คุณแนน
00:00:49 → 00:00:50ขออภัย
00:00:50 → 00:00:50คุณแนนทำไมเสียงดังขนาดนั้น
00:00:50 → 00:00:55ง่วงมากเลยนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอรู้สึกไม่สดชื่นไม่กระชับกระเฉงคุณหมอค่ะ
00:00:55 → 00:00:57คุณแนนไม่รู้จักวิธีอะสิ
00:00:57 → 00:00:58นอนต้องมีวิธีด้วยหรอคะคุณหมอ
00:00:58 → 00:01:00ใช่ ทำไงถึงจะนอนดีไม่มีโรค
00:01:01 → 00:01:03แล้วทำยังไงดีถึงจะรู้
00:01:03 → 00:01:05ก็ต้องชมรายการของเราสิค่ะ
00:01:05 → 00:01:06วันนี้เราคุยเรื่องนี้หรอคะ
00:01:06 → 00:01:07ใช่ค่ะ
00:01:08 → 00:01:10สวัสดีค่ะ
00:01:10 → 00:01:13กลับมาแล้วค่ะ หนึ่งสัปดาห์เรามีนัดเจอกันหน้าจอแบบนี้
00:01:13 → 00:01:15กับรายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ
00:01:15 → 00:01:18วันนี้พูดถึงเรื่องที่ทุกคนต้องทำในทุกๆวัน
00:01:18 → 00:01:18ใช่
00:01:18 → 00:01:19ก็คือการนอน
00:01:19 → 00:01:20ใช่
00:01:20 → 00:01:23จริงๆแล้วการนอนเป็นปัญหาโลกแตกสำหรับคนที่นอนไม่หลับ
00:01:23 → 00:01:27มันมีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่ว่าถ้านอนไม่ดีมีโรคแน่นอน
00:01:27 → 00:01:27นี่ไง
00:01:27 → 00:01:33แต่วันนี้เราจะได้มาดูว่านอนแบบไหนถึงจะเรียกว่านอนดีมีคุณภาพและทำให้ห่างไกลจากโรค
00:01:33 → 00:01:33ถูกต้องค่ะ
00:01:33 → 00:01:34น่าสนใจมากๆ
00:01:36 → 00:01:38หมอชวนคุยช่วงที่1
00:01:38 → 00:01:42สนับสนุนโดยนวัตกรรมกันแดดใหม่สำหรับเด็กและทารก
00:01:42 → 00:01:47ใน HELIOCARE ที่ปกป้องแสงได้ทุกรังสี ด้วย Fernblock เทคโนโลยี
00:01:51 → 00:01:53ได้เวลาของหมอชวนคุยในสัปดาห์นี้นะคะ
00:01:53 → 00:01:54ช่วงที่ 1 ของเรา
00:01:54 → 00:01:57สนับสนุนโดยนวัตกรรมกันแดดใหม่สำหรับเด็กและทารก
00:01:57 → 00:02:02ใน HELIOCARE ที่ปกป้องแสงได้ทุกรังสี ด้วย Fernblock เทคโนโลยี
00:02:02 → 00:02:03ใช่แล้วคุณแนนค่ะ
00:02:04 → 00:02:05จะเลือกกันแดดอันนึงให้ลูกน้อย
00:02:06 → 00:02:13จะต้องแน่ใจว่ามันมีงานวิจัยรองรับแล้วก็ปลอดภัย ปกป้องได้ทุกรังสี
00:02:13 → 00:02:15ไม่ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระ
00:02:15 → 00:02:16ค่ะ
00:02:16 → 00:02:20เพราะฉะนั้นก็เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่มั่นใจว่าเราเลือกมาใช้กับลูกน้อยแล้ว
00:02:20 → 00:02:22ปกป้องแสงทุกรังสีได้
00:02:22 → 00:02:23ปลอดภัยกับลูกน้อยด้วยนะคะ
00:02:24 → 00:02:29เอาล่ะค่ะ ไม่ว่าคุณจะเป็นช่วงวัยไหนถ้าอยากมีสุขภาพดีเราก็ต้องรู้จักดูแลตัวเองหลายๆเรื่อง
00:02:29 → 00:02:30ที่คุณหมอบอก
00:02:30 → 00:02:32ที่สำคัญคือต้องนอนดีด้วย
00:02:32 → 00:02:35ใช่ ที่สำคัญมากๆเลยเพราะว่าการนอนเนี่ย
00:02:35 → 00:02:38เป็นภาวะที่ร่างกายได้พัก
00:02:38 → 00:02:39ค่ะ
00:02:39 → 00:02:41รีชาร์จแบตเตอรี่นะคะ
00:02:41 → 00:02:46แล้วก็ทำให้การทำงานในการสื่อสารของส่วนต่างๆของร่างกายมันทำงานได้ดี
00:02:46 → 00:02:51โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมอง เพราะว่าถ้าสมมุติว่าเรานอนหลับไม่พอเรานอนไม่ดี
00:02:52 → 00:02:54แน่นอนเลยว่าการทำงานของสมองต้องไม่ดีแน่นอน
00:02:54 → 00:02:54ค่ะ
00:02:55 → 00:02:58เพราะงั้นจริงๆแล้วเนี่ยการหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
00:02:59 → 00:03:04ที่ทำให้เซลล์ประสาททั้งหลายมันสามารถที่จะทำงานสื่อสารกันได้ดี
00:03:05 → 00:03:13คือเขาบอกว่า sleep หรือการนอนมันเปรียบเสมือนแม่บ้านที่เอาสิ่งไม่ดีออกจากร่างกาย
00:03:13 → 00:03:15โดยเฉพาะอย่างยิ่งเอาสิ่งไม่ดีออกจากสมอง
00:03:15 → 00:03:16ค่ะ
00:03:16 → 00:03:21คือเขาเชื่อเลยว่าปัจจุบันสมองมันมีการสะสมสารพิษได้
00:03:21 → 00:03:21ค่ะ
00:03:21 → 00:03:26ถ้าเรานอนไม่ดีแล้วการสะสมสารพิษในสมองเป็นตัวสารที่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม
00:03:26 → 00:03:27หรืออัลไซเมอร์
00:03:28 → 00:03:32เพราะฉะนั้นการนอนคือการแก้ไขปัญหาสมองเสื่อม
00:03:32 → 00:03:35คือวัดง่ายๆนะคุณหมอวันไหนเรานอนน้อยเวลาเราทำงาน
00:03:35 → 00:03:38บางทีอ้าปากจะพูดอะไรก็ ฉันจะพูดอะไร
00:03:38 → 00:03:38อะไร
00:03:38 → 00:03:39ใช่ๆ ใช่ๆ
00:03:39 → 00:03:40หมอเป็นเหมือนกัน
00:03:40 → 00:03:45งั้นการ concentrate ก็คือการตั้งสมาธิกับอะไรสักอย่างนึงมันจะทำได้ยากขึ้น
00:03:45 → 00:03:46ถ้าเรานอนไม่ดี
00:03:46 → 00:03:51จริงๆเนี่ยจะบอกว่า sleep หรือการนอนมันไม่ได้มีผลเฉพาะสมองอย่างเดียวนะคุณแนน
00:03:51 → 00:03:53จริงๆแล้วมันมีผลทุกอวัยวัยวะ
00:03:53 → 00:03:53ค่ะ
00:03:53 → 00:03:59ไม่ว่าจะเป็นปอด ไม่ว่าจะเป็นหัวใจ หรือว่าการเผาผลาญของร่างกายหรือแม้กระทั่งตับ
00:03:59 → 00:04:01หรือต่อมหมวกไต หรือตับอ่อน
00:04:01 → 00:04:06งั้นคนที่นอนหลับยากหรือว่านอนหลับไม่สนิทหรือนอนดึกก็อาจจะส่งผลให้เขามีความเสี่ยง
00:04:06 → 00:04:08ในการที่จะเป็นเบาหวานได้ง่าย
00:04:09 → 00:04:12แล้วมันก็ส่งผลไปจนถึงมะเร็งได้ง่ายด้วยนะคะ
00:04:12 → 00:04:20เพราะว่าในหลายๆอย่างร่างกายเราต้องการหลับสนิทเพื่อจะทำให้ร่างกายได้มีการซ่อมแซม
00:04:20 → 00:04:23quality sleep หรือว่าการนอนที่แบบมีคุณภาพนะคุณแนน
00:04:23 → 00:04:28ชั่วโมงการนอนต้องพอแล้วเราก็ต้องมีหลับแบบหลับลึกนะคะ
00:04:28 → 00:04:32แล้วก็สามารถที่คือหลับแล้วแบบร่างกายแบบได้พักจริงๆ
00:04:32 → 00:04:32ค่ะ
00:04:32 → 00:04:34คนที่มีปัญหาเรื่องของการนอน
00:04:34 → 00:04:40คือการนอนผิดปกติเป็นเวลานานๆ คนกลุ่มพวกนี้ก็จะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
00:04:40 → 00:04:41ชัดเลย
00:04:41 → 00:04:43ได้มากกว่าคนปกติทั่วไป
00:04:43 → 00:04:48เพราะคนจริงๆแล้วเห็นความสำคัญของการนอนน้อยนะคุณแนน
00:04:48 → 00:04:49จริงค่ะ
00:04:49 → 00:04:50คือดูซีรีย์สำคัญกว่า
00:04:50 → 00:04:55แนนจะบอกว่าเดี๋ยวนี้คนเราเอาช่วงเวลาที่ควรจะนอนไปเล่นโซเชียลไปดูซีรี
00:04:55 → 00:04:55ใช่
00:04:55 → 00:05:00ทีนี้ถ้าเกิดว่ายุคนี้อะคุณหมอคะเราจะมี smart watch เราจะเห็นเลยว่า
00:05:00 → 00:05:04เวลานอนมันมีแบบเหมือนกลไกในการนอนหลากหลายรูปแบบมาก
00:05:04 → 00:05:07ช่วงของการนอนมันมีการทำงานที่ซับซ้อนมากเลยหรอค่ะ
00:05:07 → 00:05:08ใช่
00:05:08 → 00:05:14จริงๆแล้วต้องบอกว่าความสมดุลของการนอนนะคะ
00:05:14 → 00:05:20แล้วก็การตื่นจริงๆพวกนี้สำคัญมากแล้วร่างกายมนุษย์เราเขาจะมีนาฬิกาที่จะเป็นตัวกำหนด
00:05:20 → 00:05:25ใน24ชั่วโมงเมื่อไหร่คุณจะถึงเวลาตื่นเมื่อไหร่คุณจะถึงเวลานอน
00:05:25 → 00:05:30ตื่นขึ้นมาปุ๊บช่วงเวลานี้โอเคนะฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตหลั่งตอนนี้คุณ
00:05:30 → 00:05:33มีพลังไปทำนู้นทำนี้ได้พอถึงเวลาช่วงเย็นๆ
00:05:33 → 00:05:38ฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มลดลง เรื่มลดเพราะว่าร่างกายต้องการให้คุณนอน
00:05:38 → 00:05:42แต่ไม่ใช่คุณเอาเวลานั้นไปออกกำลังกาย คุณเอาเวลานั้นไปเล่นเกมส์
00:05:43 → 00:05:47นั้นหมายความว่าต่อมหมวกไตแทนที่จะได้พัก ตับแทนที่จะได้พัก ตับอ่อนแทนที่จะได้พัก
00:05:47 → 00:05:52ทุกอย่างจะต้องลุกขึ้นมาทำงานหมดเพราะฉะนั้นทุกอย่างในร่างกายมันจะเพี้ยนไปหมดเลย
00:05:52 → 00:05:57เพราะว่าจริงๆแล้วเวลาที่มันถูกเซ็ตเอาไว้ของร่างกายมันจะถูกสัมพันธ์กับแสง
00:05:57 → 00:05:58ค่ะ
00:05:58 → 00:06:02เขาถึงบอกว่าเวลาจะให้นอนหลับสนิทคุณจะต้องปิดไฟ
00:06:02 → 00:06:02ใช่
00:06:02 → 00:06:05มันเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกาย
00:06:05 → 00:06:10ที่จะตอบสนองต่อแสง เพราะงั้นถ้าคุณจะนอนให้หลับสนิท
00:06:10 → 00:06:16คุณก็จะต้องปิดไฟแล้วก็ปิดเสียงคือทำทุกอย่างให้อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ร่างกายพร้อม
00:06:16 → 00:06:16ค่ะ
00:06:16 → 00:06:18ที่จะมีการนอนนะคะ
00:06:18 → 00:06:22ซึ่งก็จะทำให้ร่างกายของเรามันได้มีการทำงาน
00:06:22 → 00:06:26ไปตามจังหวะของเขามี cycle ของการหลับการตื่นที่เป็นปกติ
00:06:26 → 00:06:27ค่ะ
00:06:27 → 00:06:33คนที่ไม่ได้ชีวิตตามปกติอย่างเช่น แพทย์ พยาบาล กลุ่มที่เป็น night shift พวกนี้
00:06:33 → 00:06:34ค่ะ
00:06:34 → 00:06:35คือเขาทำงานไม่แน่นอน
00:06:35 → 00:06:36คนที่ทำงานเป็นกะ
00:06:37 → 00:06:42อาชีพแพทย์ พยาบาล ส่วนใหญ่จะมีปัญหานี้มากๆ แพทย์พยาบาลถึงมีปัญหาเรื่องของมะเร็ง
00:06:42 → 00:06:42ค่อนข้างเยอะ
00:06:43 → 00:06:48แล้วส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าการนอนมันถูกทำให้เสียไปคือ cycle การนอนถูกทำให้เสียไป
00:06:48 → 00:06:49จากการที่เราจะต้องทำงาน
00:06:49 → 00:06:50ค่ะ
00:06:50 → 00:06:52ในช่วงเวลาที่คนอื่นเขาได้หลับกัน
00:06:52 → 00:06:58ซึ่งอันนี้มันเป็นปัญหาอันนึงซึ่งทำให้ cycle ของการนอนของคนมันเสียไป
00:06:58 → 00:06:58ค่ะ
00:06:58 → 00:07:02ก็ทำให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคมันมากขึ้น
00:07:03 → 00:07:09เพราะฉะนั้นเราก็จะต้องพยายามทำให้ตัวเองนอนหลับตามนาฬิกาชีวิตร่างกายที่ช่วงเวลา
00:07:09 → 00:07:11ที่ควรจะนอน ก็นอน
00:07:11 → 00:07:15แต่ทีนี้จะนอนยังไงให้มีคุณภาพหรือว่า quality sleepอย่างที่คุณหมอบอก
00:07:15 → 00:07:17เดี๋ยวช่วงหน้าเรามาดูเคล็ดลับกัน
00:07:17 → 00:07:20นอนดีไม่มีโรคพักสักครู่เดี๋ยวกลับมาคุยกันต่อนะคะ
00:07:20 → 00:07:21ค่ะ
00:07:21 → 00:07:25กลับมาคุยกันต่อกับหัวข้อนอนดีไม่มีโรคนะคะ
00:07:25 → 00:07:26ซึ่งช่วงที่ 2 ของเราสนับสนุนโดย
00:07:26 → 00:07:31ออติซินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:07:31 → 00:07:36กลับมาคุยกันต่อก่อนที่เราจะไปรู้ว่าการนอนที่ดีมีคุณภาพมันต้องทำยังไง
00:07:36 → 00:07:41เรามาดูกันก่อนว่าแล้วจริงๆถ้าเรานอนดีมันส่งผลหรือว่าส่งประโยชน์กับเรายังไง
00:07:41 → 00:07:45คือต้องบอกว่าการนอนหลับคุณแนนมันเหมือนการพักสมอง
00:07:45 → 00:07:45ค่ะ
00:07:45 → 00:07:49เพราะเวลาที่เรานอนหลับปุ๊บสมองจะได้มีการฟื้นฟู
00:07:49 → 00:07:52การเพิ่มพูนสมาธิการฟื้นฟูเรื่องของความจำ
00:07:52 → 00:07:54อันนี้หมายถึงหลับสนิทด้วยนะคุณแนน
00:07:54 → 00:07:54ค่ะ
00:07:54 → 00:08:00เขามีการเก็บข้อมูลในนักศึกษาแพทย์คนที่ปฏิบัติงานเกี่ยวกับเรื่องของการแพทย์
00:08:00 → 00:08:02ดูในนักศึกษาแพทย์ที่ฝึกงาน
00:08:02 → 00:08:03ค่ะ
00:08:03 → 00:08:09ถ้าสมมุติว่าไม่ได้พักหรือว่าไม่ได้นอนหรือทำงานยาวเกิน24ชั่วโมง
00:08:09 → 00:08:09ค่ะ
00:08:10 → 00:08:12จะเกิดความผิดพลาดทางการแพทย์
00:08:12 → 00:08:15ถึง36เปอร์เซ็นต์
00:08:15 → 00:08:16เยอะมาก
00:08:16 → 00:08:19ก็คือประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง
00:08:19 → 00:08:21หรือความตื่นตัวลดลง
00:08:21 → 00:08:26แล้วเขาก็มีการค้นพบมีการศึกษาอีกอันที่ค้นพบว่าถ้าสมมุติเรานอนหลับสั้นๆ
00:08:26 → 00:08:32ส่งผลไม่แตกต่างอะไรจากการทำลายสมองเหมือนกับคนที่ดื่มแอลกอฮอล์เลย
00:08:33 → 00:08:33ค่ะ
00:08:33 → 00:08:38จริงๆแล้วการนอนหลับที่ดีมันจะทำให้สมองมีทักษะการทำงานที่ดีขึ้นกว่าเดิม
00:08:38 → 00:08:40แก้ปัญหาได้ดีขึ้นกว่าเดิม
00:08:40 → 00:08:41เพิ่มประสิทธิภาพของความจำ
00:08:41 → 00:08:43อันนี้รวมไปถึงเด็กด้วย
00:08:43 → 00:08:46งั้นถ้าเราปล่อยให้เด็กหรือลูกหลานของเราเล่นเกมส์
00:08:46 → 00:08:47นอนดึก
00:08:47 → 00:08:52แต่ว่าจริงๆแล้วเมื่อเขาไม่ได้นอนในเวลาที่เขาควรจะนอน
00:08:52 → 00:08:54มันจะส่งผลต่อการทำงานของสมองของเขา
00:08:54 → 00:08:54ค่ะ
00:08:54 → 00:08:57ในขณะที่เด็กๆอาจจะไม่เห็นชัดนะคุณแนน
00:08:57 → 00:09:01หรือเราอาจจะไม่ได้รู้ว่าจริงๆแล้วมันส่งผลไปถึงอารมณ์
00:09:01 → 00:09:02ค่ะ
00:09:02 → 00:09:05เด็กอาจจะมีอารมณ์ก้าวร้าวหรือมีอารมณ์แปรปรวน
00:09:05 → 00:09:06หรือใครขัดใจไม่ได้
00:09:06 → 00:09:09ซึ่งจริงแล้วอารมณ์ที่มันรุนแรงของเด็ก
00:09:09 → 00:09:11หรืออารมณ์ที่มันแปรปรวนบางทีแล้ว
00:09:11 → 00:09:16อาจจะมาจากปัญหาเรื่องของการนอนที่เป็นการนอนที่ไม่ดีหรือการนอนดึกก็ได้
00:09:17 → 00:09:21งั้นประสิทธิภาพของการนอนก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของความคิด
00:09:21 → 00:09:21ค่ะ
00:09:21 → 00:09:25ประสิทธิภาพของการควบคุมอารมณ์นะหรือการตัดสินใจหรือเชาว์ปัญญาต่างๆ
00:09:25 → 00:09:27นั้นก็อยากให้ลูกเราฉลาด
00:09:27 → 00:09:30เราก็ต้องให้เขานอนหลับพักผ่อน
00:09:30 → 00:09:30ค่ะ
00:09:30 → 00:09:33การนอนหลับที่ดีมาช่วยลดการอักเสบของร่างกาย
00:09:33 → 00:09:35งั้นถามว่าโรคอะไรบ้างที่เกี่ยวกับการอักเสบ
00:09:35 → 00:09:38โรคของสมอง โรคของเบาหวาน หรือโรคไขข้ออักเสบ
00:09:38 → 00:09:42กลุ่มพวกนี้ซึ่งมันสัมพันธ์เรื่องของการอักเสบของร่างกาย
00:09:42 → 00:09:44นั้นการนอนที่ดีทำให้การอักเสบของร่างกายลดลง
00:09:45 → 00:09:47เขามีการศึกษาพบเหมือนกันว่า
00:09:47 → 00:09:50ในคนที่หลับน้อยกว่า7ชั่วโมง
00:09:50 → 00:09:50ค่ะ
00:09:50 → 00:09:573ครั้งใน2สัปดาห์เขาพบว่าในกลุ่มคนเหล่านี้จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคหวัดบ่อย
00:09:57 → 00:10:00แล้วก็ที่สำคัญที่คุณแนนบอกว่ามันไปส่งผลต่อความอ้วนรึเปล่า
00:10:00 → 00:10:01ใช่
00:10:01 → 00:10:01ค่ะ
00:10:01 → 00:10:05คนที่นอนหลับเพียงพอกลุ่มคนพวกนี้จะลดน้ำหนักได้ดีกว่า
00:10:05 → 00:10:07เมตาบอลิซึมการทำของร่างกาย
00:10:07 → 00:10:09การหลั่งฮอร์โมนที่ดีนะคะ
00:10:09 → 00:10:11การออกกำลังกาย
00:10:11 → 00:10:15บวกกับการนอนหลับที่ดีจะช่วยทำให้เราห่างไกลจากโรคอ้วน
00:10:15 → 00:10:17เราเคยมีตอนนึงของรายการเราเนอะคุณหมอ
00:10:17 → 00:10:23ว่าช่วงวัยอายุเท่าไหร่ควรจะนอนกี่ชั่วโมงเพราะว่าแต่ละวัยก็ต้องการนอนที่ไม่เท่ากัน
00:10:23 → 00:10:28แต่ทั้งนี้ที่เราพูดรวมๆแล้วว่าคนทั่วๆไปถ้าอยากจะมีคุณภาพการนอนที่ดีคุณหมอคะ
00:10:28 → 00:10:34เราจะมีวิธีปฏิบัติตัวยังไงที่ช่วยให้เราหลับลึกหลับดีหลับมีคุณภาพจะได้ห่างไกลจากโรคอะคะ
00:10:34 → 00:10:37ฝึกหัดให้นอนหลับตื่นเป็นเวลา
00:10:37 → 00:10:37ค่ะ
00:10:37 → 00:10:41แล้วก็ในระหว่างที่เรากำลังจะนอนเราควรที่จะงดกิจกรรมทุกอย่าง
00:10:41 → 00:10:41ค่ะ
00:10:41 → 00:10:43ที่ทำให้สมองมัน alert
00:10:44 → 00:10:46หรือไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบนเตียง
00:10:46 → 00:10:50ซึ่งมันทำให้ร่างกายหรือสมองเราคิดว่าเตียงไม่ใช่ที่นอน
00:10:50 → 00:10:52ยกตัวอย่างเช่นทำงาน
00:10:52 → 00:10:53เล่นมือถือ
00:10:53 → 00:10:54ทำงานเล่นมือถือบนเตียง
00:10:54 → 00:11:00หมอพูดตลอดร่างกายมนุษย์ฉลาดเขาสามารถที่จะปรับสมดุลการทำงานของร่างกายได้
00:11:00 → 00:11:02ถ้าเราใส่ข้อมูลที่ถูกต้องเข้าไป
00:11:02 → 00:11:07เราใส่ข้อมูลว่าถ้าฉันขึ้นไปนอนบนเตียงฉันยังทำงานอยู่
00:11:07 → 00:11:09เขาก็จะไม่รู้สึกว่าเมื่อที่นอนบนเตียงแล้วฉันต้องหลับ
00:11:10 → 00:11:11ฉันก็ยังทำงาน
00:11:11 → 00:11:12ค่ะ
00:11:12 → 00:11:16แล้วเราจะมีการทำให้ร่างกายผ่อนคลายนะคะ
00:11:16 → 00:11:20เพื่อที่จะทำให้นอนหลับดีขึ้นอย่างเช่นอาจจะอ่านหนังสือก็ได้
00:11:20 → 00:11:21แต่เป็นหนังสือที่แบบเบาๆ
00:11:21 → 00:11:21ค่ะ
00:11:21 → 00:11:23หรืออาจจะฟังเพลงเบาๆ
00:11:23 → 00:11:24ผ่อนคลายก่อน
00:11:24 → 00:11:28หรือเราอาจจะสวดมนต์ก่อนแล้วก็ปิดไฟแล้วก็นอนนะคะ
00:11:29 → 00:11:31ไม่ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนนะคะ
00:11:31 → 00:11:34การนอนกลางวันก็สำคัญบางคนนอนไม่หลับเพราะว่ากลางวันนอน
00:11:36 → 00:11:39คือจริงๆแล้ว took a nap ได้ถ้าสมมุติเรามีภาวะต่อมหมวกไตล้า
00:11:39 → 00:11:40ค่ะ
00:11:40 → 00:11:46ร่างกายต้องการรีชาร์จแบตในระหว่างวันสมมุติเราต้องการรีชาร์จได้คือnap สั้นๆ
00:11:46 → 00:11:49สักประมาณ 15นาที 20นาทีนะคะ
00:11:49 → 00:11:54มันก็จะเป็นตัวที่ช่วยทำให้ร่างกายรีชาร์จแบตเตอรรี่ในกรณีที่เรามีปัญหาต่อมหมวกไตล้า
00:11:54 → 00:11:58แล้วอีกอันนึงต้องพยายามหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นเช่นพวก คาเฟอีน
00:11:58 → 00:12:00หรือ นิโคติน
00:12:00 → 00:12:04ในช่วงเย็นๆหรือดื่มแอลกอฮอล์
00:12:04 → 00:12:07ก็จะทำให้ระบบการนอนของร่างกายไม่ดีและหลับไม่สนิท
00:12:07 → 00:12:08ค่ะ
00:12:08 → 00:12:13ถ้าสมมุติเรามีความผิดปกติในขณะการนอนซึ่งอันนี้แนะนำให้ไปรักษาเลยอย่างเช่นเรานอนกรน
00:12:13 → 00:12:17อันนี้เราจะต้องไปทำ sleep test คือไปดูเพราะว่าการนอนกรน
00:12:17 → 00:12:20ในบางคนมาพร้อมกับการหยุดหายใจในขณะนอน
00:12:20 → 00:12:22เดี๋ยวนี้คนเป็นโรคนี้เยอะนะคะคุณหมอ
00:12:22 → 00:12:23ใช่แล้วก็อาจจะมีสําลักในขณะนอน
00:12:23 → 00:12:23ค่ะ
00:12:23 → 00:12:29ทำให้มันมีการตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อที่จะปัสสาวะเพราะว่าเวลาที่มีการหลับ
00:12:29 → 00:12:35แล้วมีการหยุดหายใจร่างกายก็จะพยายามที่จะแก้ไขตัวเองกลับมา
00:12:35 → 00:12:40มีการปั๊มเลือดไปเลี้ยงหัวใจสูบฉีดให้เยอะยิ่งขึ้นแล้วบางทีทำให้มีเลือดไปเลี้ยงที่ไตมากขึ้น
00:12:40 → 00:12:45ก็ทำให้มีน้ำปัสสาวะมากขึ้น ทำให้เราปวดปัสสาวะ ในช่วงของการนอน
00:12:45 → 00:12:45ค่ะ
00:12:45 → 00:12:49การนอนกรนสำคัญหรือถ้าสมมุติเราตื่นมา
00:12:49 → 00:12:51เรารู้สึกแบบเหนื่อย
00:12:51 → 00:12:53รู้สึกเหมือนกับไม่สดชื่นเลย
00:12:53 → 00:12:57พวกนี้ก็ต้องดูว่ามันมีปัญหาอะไรไหมระหว่างที่เรานอนหลับ
00:12:57 → 00:13:03อันนี้ก็ต้องแก้ไขในกลุ่มคนไข้ที่มีขากระตุกในขณะที่นอนอันนี้ก็ต้องมาดู
00:13:03 → 00:13:05ว่ามีโรคซับซ้อนหรือไหมนะคะ
00:13:05 → 00:13:08ที่ทำให้การนอนมันไม่ปกติ
00:13:08 → 00:13:12ก็ขอให้ทุกคนได้ลองสำรวจการนอนของตัวเองนะคะ
00:13:12 → 00:13:17ถ้าเกิดว่ามีอาการอย่างที่คุณหมอบอกลองทำ sleep test มีทุกที่ทุกโรงพยาบาลนะคุณหมอ
00:13:17 → 00:13:23เพื่อที่ว่าเราจะได้มีการนอนที่มีคุณภาพเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วก็จะได้อายุยืนยาว
00:13:23 → 00:13:24ไปนานๆนะคะ
00:13:24 → 00:13:27ฟังวันนี้ปุ๊บปิดรายการนอนเลยค่ะคุณหมอ
00:13:27 → 00:13:32แต่บ่ายๆแบบนี้เราต้องTake a Nap ห้ามเกิน30นาทีนะคะ เดี๋ยวคืนนี้นอนไม่หลับ
00:13:32 → 00:13:36หวังว่าคืนนี้ทุกคนจะหลับสนิทหลับดีหลับมีคุณภาพจะได้ห่างไกลจากโรคกันนะคะ
00:13:36 → 00:13:40วันนี้หมดเวลาแล้วใครอยากติดตามรายการย้อนหลังยูทูปชาแนลก็ได้
00:13:40 → 00:13:41ใช่
00:13:41 → 00:13:46เสิร์ชรายการเลยนะคะคุยกับหมออัจจิมาแล้วก็มีข้อมูลที่เป็นข้อมูลทางการแพทย์ที่ทุกคน
00:13:46 → 00:13:51สามารถที่จะเอาไปใช้ได้เป็นประโยชน์เรื่องของการดูแลสุขภาพ
00:13:51 → 00:13:52แล้วก็เรื่องของความสวยงามด้วย
00:13:52 → 00:13:53ค่ะ
00:13:53 → 00:13:56แต่ถ้าอยากฟังเป็นเสียงก็พอดแคสต์ก็มีนะคะ
00:13:56 → 00:13:58ได้เลยในทุกช่องทางรวมไปถึง
00:13:58 → 00:14:01ฝากคำถามให้คุณหมอมาตอบหน้าจอแบบนี้ก็ แอดไลน์ของรายการ
00:14:01 → 00:14:04มีแอดไซน์ตามด้วย doctor.Ajjima นะคะ
00:14:04 → 00:14:07วันนี้เวลาหมดเกลี้ยงเลยคุณหมอและแนนลาไปก่อนนะคะ
00:14:07 → 00:14:08สวัสดีค่ะ