00:00:00 → 00:00:02 การที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันดีสิ่งสำคัญที่

00:00:02 → 00:00:05 สุดคือนอนให้มีคุณภาพเพบเลยว่าคนที่นอนมี

00:00:05 → 00:00:08 คุณภาพการสร้างระบบภูมคุ้มกันน่ะมันดีการ

00:00:08 → 00:00:11 นอนดีเนี่ยมันจะมาตั้งแต่ว่าเข้านอนกี่

00:00:11 → 00:00:14 โมงตื่นกี่โมงจำนวนชั่วโมงที่เราอยู่บน

00:00:14 → 00:00:17 เตียงเท่าไหร่บางทีอยู่บนเตียง 8 ชม.แต่

00:00:17 → 00:00:20 ว่าหลับได้จริงสมมุติว่าอยู่ 6 ช่มงมี 2

00:00:20 → 00:00:22 ช่โมงที่ตื่นซึ่งบางที 2 ชั่วโมงที่ตื่น

00:00:22 → 00:00:24 มันไม่ใช่แบบตื่นแบบรู้ตัวนะอย่างเงี้ย

00:00:24 → 00:00:27 มันก็ไม่ดีเขาจะดู sleep rem sleep จะ

00:00:27 → 00:00:30 ดูไซเคิลของการนอนว่ามีกี่ไซเคิลปกติแล้ว

00:00:30 → 00:00:33 เราขอ 4 ไซเคิลขึ้นไปดูเรื่องของอุณหภูมิ

00:00:33 → 00:00:35 ร่างกายดูเรื่องของชีปจรมันมีfacเตอร์

00:00:35 → 00:00:40 เยอะจริงๆการนอนมันมีผลกับสุขภาพเยอะทุก

00:00:40 → 00:00:42 วันนี้เราถือว่าเป็นเบอร์ 1 เลยแต่ถามว่า

00:00:42 → 00:00:45 ถ้าเกิด The best นะฮะขอ 25% ของการนอน

00:00:45 → 00:00:47 หมายถึงว่าเราต้องการทั้งฟและเลม slip

00:00:47 → 00:00:50 เลมsliลepคือหลับฝันถ้าเอาง่ายๆการฟื้นฟู

00:00:50 → 00:00:53 ทางกายอยู่ที่ slip ถ้า slip ดีการฟื้นฟู

00:00:53 → 00:00:55 ทางกายจะดีเลน์ slip หลักฝันจะเป็นฟื้นฟู

00:00:55 → 00:00:59 ทางใจความเครียดอะไรต่างๆพวกเนี้ยถ้าเล็ม

00:00:59 → 00:01:01 sleep ดีมันก็จะรีestoreร่างกายกลับมา

00:01:01 → 00:01:03 สมมุติว่าหลัก 8 ชมงเนี่ยเราต้องการ deep

00:01:03 → 00:01:06 sleep กับlน sleep ที่แบบเพเฟคสุดๆเลยนะ

00:01:06 → 00:01:09 คือ 4 ชมงแต่การนอนที่ดีเนี่ยเราชอบเวลา

00:01:09 → 00:01:12 เข้านอนกับเวลาตื่นนอนที่มันเวลาเดิมๆเลย

00:01:12 → 00:01:15 อันเนี้ยดีสุดโดยแบบไม่เปลี่ยนแปลงเลยผม

00:01:15 → 00:01:18 แนะนำให้แทกการนอนผมเชียร์ให้ใช้แหวนแหวน

00:01:18 → 00:01:20 วัดได้ละเอียดกว่าเยอะให้ซื้อ Ultra

00:01:21 → 00:01:23 Human Ring ให้ใส่พวกนี้มันแทกการนอน

00:01:23 → 00:01:27 ได้ดีกว่านาฬิกาใส่แล้วเราจะเห็นว่าปัญหา

00:01:27 → 00:01:29 ฉันอยู่ตรงไหนแล้วมันจะมีวิธีในการปรับ

00:01:29 → 00:01:32 เพื่อให้มันดีขึ้นได้แต่เบื้องต้นขอให้

00:01:32 → 00:01:36 แบบเข้านอนตื่นนอนเวลาเดิมๆตื่นมาแล้วออก

00:01:36 → 00:01:39 ไปโดนแดดเช้าหน่อยถ้าทำได้ออกไปยืนที่

00:01:39 → 00:01:42 สนามเอาเท้าเปล่าเหยียบดินสักประมาณ 5

00:01:42 → 00:01:46 นาทีเป็นอย่างน้อยแล้วก็กระปงกาแฟเลิก

00:01:46 → 00:01:49 จะทำให้กลางคืนนอนดีกว่าแล้วก็กลางคืน

00:01:49 → 00:01:52 หน้าจออย่าดูช่วงกลางคืนถ้าสมมุติว่าถ้า

00:01:52 → 00:01:56 ยังไม่นอนให้หายใจแบบ 478 เข้า 4 กั้น 78

00:01:56 → 00:01:59 แต