00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:12สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันเสาร์ที่ 29
00:00:12 → 00:00:14สิงหาคมนะครับก็วันนี้น่าจะเป็นวันหยุด
00:00:14 → 00:00:17ของใครหลายคนนะครับแล้วก็แหละคนก็ทำงานนะ
00:00:17 → 00:00:20ครับเมื่อวานครับผมฝนตกหนักมากนะครับที่
00:00:20 → 00:00:23บ้านผมนะครับต้นหลิวที่บ้านต้นใหญ่อ่ะค่ะ
00:00:23 → 00:00:26ครึ่งเลยนะครับฉีกเลยนะครับวันนี้ต้องให้
00:00:26 → 00:00:29คนมาอ่าตัดทิ้งออกไปนะครับบางส่วนนะครับ
00:00:29 → 00:00:32ก็เราไม่ระวังกันด้วยนะครับว่าถ้าต้นไม้
00:00:32 → 00:00:35หักเฉยๆมายังไม่เป็นไรเท่าไหร่หรอกแต่ถ้า
00:00:35 → 00:00:39ต้นไม้มันหักมันหล่นมาทับตัวนนท์ครับบ้าน
00:00:39 → 00:00:41รถอ้อยเยอะมันก็อันตรายใช่ไหมครับเพราะ
00:00:41 → 00:00:44ฉะนั้นก็ต้องระมัดระวังเรื่องของอ่ะการไป
00:00:44 → 00:00:47อยู่ใต้ต้นไม้หรือว่าต้นไม้ที่มีกิ่ง
00:00:47 → 00:00:49เปราะต่างๆนะครับก็ระมัดระวังตัวกันด้วย
00:00:49 → 00:00:52แล้วกันนะครับวันนี้ผมจะมาให้เกร็ดความ
00:00:52 → 00:00:55รู้เกี่ยวกับเรื่องของการนอนและความฝัน
00:00:55 → 00:00:59ครับนอนแบบหลับฝันกับนอนแบบไม่ฝันไหนดี
00:00:59 → 00:01:02กว่าแนะนำครับแล้วยังจะมาแถมเทคนิคการ
00:01:02 → 00:01:05หลับฝันดีให้ด้วยนะครับคือโดยปกติแล้ว
00:01:05 → 00:01:09เนี่ยเวลาเรานอนเนี่ยถ้าเรานอนเจ้า 6-8
00:01:09 → 00:01:12ชั่วโมงนะครับแล้วก็จะฝันประมาณ 2
00:01:12 → 00:01:15ชั่วโมงต้องบอกมีครับว่าจริงๆแล้วว่าเรา
00:01:15 → 00:01:19ทุกคนน่ะนอนหลับฝันทุกคนมีการทดลองได้ทาง
00:01:19 → 00:01:21วิทยาศาสตร์นะครับก็เอาดูนะนี่มาแปะหัว
00:01:21 → 00:01:24แล้วก็ดูขึ้นมามองอะไรเงี้ยก็ไม่สนใจหรอก
00:01:24 → 00:01:27แต่สรุปแล้วหรือว่าจริงๆแล้วเนี่ยเราทุก
00:01:27 → 00:01:30คนจะฝันนะครับอ่าท่านอน 8 ชั่วโมงในกว่า
00:01:30 → 00:01:32ฝันเมื่อวาน 2 ชั่วโมงก็ทั้งนอนน้อยกว่า
00:01:32 → 00:01:34นี้ก็ฝันน้อยกว่านี้นะครับมันจะเป็นรอบ
00:01:34 → 00:01:37รอบหลับตื่นรับลึกช่วงที่มีเวลาฝันก็ว่า
00:01:37 → 00:01:42กันไปนะครับถามบอกว่าอ่าปกติคือนึงเนี่ย
00:01:42 → 00:01:45เราจะฝันว่ามา 4-5 เรื่องนะครับแต่เราจะ
00:01:45 → 00:01:47จำได้แค่ตอนเช้าทั้งนั้นแหละก็คือเรื่อง
00:01:47 → 00:01:50ก่อนที่เราจะตื่นให้สังเกตดูนะครับเพราะ
00:01:50 → 00:01:52ใกล้ๆตื่นเนี่ยเรื่องที่เราฝันแล้วมันจะ
00:01:52 → 00:01:56จำได้นะก็จะออกแนวฝันหลังบอกเองถ้าเกิดไป
00:01:56 → 00:01:59เดือนก็อาจจะฝันเห็นเลขอะไรไปก็ว่ากันไป
00:01:59 → 00:02:01นะครับโอ้นี่ละกันฝากเนี่ยเป็นสิ่งที่ดี
00:02:01 → 00:02:04นะครับไม่ว่าจะเป็นสำหรับร้ายหรือฝันดีก็
00:02:04 → 00:02:07ตามมันเป็นเขาเรียกว่ากลไกอย่างหนึ่งของ
00:02:07 → 00:02:10ร่างกายเพื่อทำให้จิตใจเราผ่อนคลายนะครับ
00:02:10 → 00:02:12เรื่องบางเรื่องที่เราไม่อยากนึกมันก็จะ
00:02:12 → 00:02:14เป็นเงินได้ตอนฝันเริ่มบางเรื่องที่เรา
00:02:14 → 00:02:17ไม่กล้านึกมันก็จะเป็นนึกได้ตอนฝันซึ่ง
00:02:17 → 00:02:19ที่เราจะไม่ได้แล้วครับนะครับหรือบาง
00:02:19 → 00:02:22ครั้งแล้วก็จำได้แบบนี้จะทำให้จิตใจเรา
00:02:22 → 00:02:25ผ่อนคลายเหมือนผ่านเหตุการณ์นั้นมายอมรับ
00:02:25 → 00:02:27เป็นการนั้นได้บ้างอะไรอย่างนี้ทีละเล็ก
00:02:27 → 00:02:30ทีละน้อยไปนะครับซึ่งการฝันจะทำให้การ
00:02:30 → 00:02:33เป็นโรคซึมเศร้าลดน้อยลงเพราะฉะนั้นการ
00:02:33 → 00:02:36นอนที่ดีการนอนที่เพียงพอเวลาเพียงพอและ
00:02:36 → 00:02:39ได้มีความฝันจะทำให้ท่านมีความเครียดลงมี
00:02:39 → 00:02:42โรคซึมเศร้าน้อยลงเพราะฉะนั้นนอนวัย 68
00:02:42 → 00:02:44ชั่วโมงจำเป็นมากๆนะครับเข้านี้สิ่งที่
00:02:44 → 00:02:48สำคัญให้รู้ว่าแม้ฝันดีหรือฝันร้ายจะช่วย
00:02:48 → 00:02:51ปลอบประโลมจิตใจเราจะทำให้เราหายเครียดทำ
00:02:51 → 00:02:53ให้ทุกอย่างดีขึ้นบ้างแต่ถ้าให้เลือก
00:02:53 → 00:02:56เนี่ยหรือหลับฝันดีก็ดีกว่าดูก็ไม่รับมัน
00:02:56 → 00:03:00น่าจะดีกว่าร้ายและนะครับซึ่งผมก็ชอบฝัน
00:03:00 → 00:03:02ดีกว่านะไปฝันร้านก็แบบเออมันฝืดกับที
00:03:02 → 00:03:06ตื่นมาแล้วเสร็จแป้งนะครับคะนี้เทคนิคการ
00:03:06 → 00:03:08เข้านอนแบบฝันดีวันนี้จะมาให้ 7 เทคนิค
00:03:08 → 00:03:11การเข้านอนแบบฝันดีนะครับโหแถมให้สวยๆนะ
00:03:11 → 00:03:15ครับข้อแรกเลยครับอาบน้ำอุ่นนะครับทำให้
00:03:15 → 00:03:17ร่างกายของเราในอบอุ่นพอเราจะเข้านอน
00:03:17 → 00:03:20เนี่ยพอเราเจออากาศเย็นเนี่ยอุณหภูมิใน
00:03:20 → 00:03:22ร่างกายเราก็จะลดลงได้เร็วจะเข้าสู่โหมด
00:03:22 → 00:03:25การนอนหลับซะอย่างดีแสนเวลาตัวนี้ก็จะ
00:03:25 → 00:03:28ลำดีนะครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำอุ่นหรือนม
00:03:28 → 00:03:31อุ่นนะครับถ้าเป็นนมอุ่นเนี่ยโดยในตัวของ
00:03:31 → 00:03:34นมเนี่ยจะมีสารเวลาตนเองอยู่แล้วซึ่งทำ
00:03:34 → 00:03:36ให้เราหลับได้ง่ายขึ้นนะครับมาต่อกันที่
00:03:36 → 00:03:39สระข้อที่ 3 นะครับจัดห้องนอนนะครับให้
00:03:39 → 00:03:42อากาศไม่ร้อนไม่หนาวจนเกินไปนะครับสบาย
00:03:42 → 00:03:46สบายให้สะอาดแบบนี้เราก็จะเข้านอนได้ดีนะ
00:03:46 → 00:03:49ครับข้อที่ 4 นะครับมดใช้อุปกรณ์
00:03:49 → 00:03:51อิเล็กทรอนิกส์นะครับไม่ว่าจะเป็นมือถือ
00:03:51 → 00:03:54ไอแพดโทรทัศน์อะไรก็ตามนะครับอย่างน้อย
00:03:54 → 00:03:57เนี่ยผมแนะนำว่างาน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
00:03:57 → 00:04:00มันจะได้ไม่ไปกระตุ้นสมองของเราให้คิดทำ
00:04:00 → 00:04:03งานก่อนนอนนะครับมันต่อกันที่ข้อที่ 5
00:04:03 → 00:04:06ครับพยายามปิดไฟให้หมดนะครับอยากให้แสง
00:04:06 → 00:04:09สว่างเกินไปก็ที่มีแสงมากเนี่ยมันจะทำให้
00:04:09 → 00:04:12สารเมลาโทนินไม่หลับแล้วเมื่อไหร่ก็ตาม
00:04:12 → 00:04:14ที่ศาลเวลาที่นี่ไม่หลับเนี่ยเราจะหลับ
00:04:14 → 00:04:17ไม่สนิทหลังได้ตื่นหลับได้สั้นลงนะครับ
00:04:17 → 00:04:20กว่าจะเข้านอนก็อย่างนั้นแนะนำให้ปิดไฟ
00:04:20 → 00:04:22ให้มืดสนิทนะครับข้อที่ 6 นะครับถ้าเกิด
00:04:22 → 00:04:25ช่างมีอารมณ์สุนทรีย์ก็แนะนำให้เปิดเพลง
00:04:25 → 00:04:28เบาๆสบายสบายก่อนเข้านอนเอาที่ชอบนะครับ
00:04:28 → 00:04:30แต่ว่าไม่ต้องเป็นแบบเพลงล็อคอะไรมากมาย
00:04:30 → 00:04:33นั้นมันก็ไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่เน๊าะและมา
00:04:33 → 00:04:35ต่อกันที่ข้อสุดท้ายครับข้อที่ 7 การให้
00:04:35 → 00:04:38คิดถึงเรื่องราวดีๆก่อนนอนนะครับนะครับก็
00:04:38 → 00:04:40คิดว่าวันนี้ให้มันมีความแฮปปี้อะไรบ้าง
00:04:40 → 00:04:43ครับว่ากินได้ซัก 3 อย่างก่อนนอนวันนี้
00:04:43 → 00:04:47เราได้ช่วยค่ายวันนี้เราทำความดีอะไรวัน
00:04:47 → 00:04:49นี้เราทำงานสำเร็จอะไรบ้างนะครับก็คิดแบบ
00:04:49 → 00:04:52ผมว่ามันคิดได้อยู่แล้วล่ะนะครับก็ขอให้
00:04:52 → 00:04:55ทุกท่านก็นอนหลับฝันนะครับแล้วก็ฝันดียัง
00:04:55 → 00:04:58มีความสุขแล้วกันอย่างพอเหมาะพอเพียงนะ
00:04:58 → 00:05:00ครับแล้วก็เข้านอนได้ยังครับพี่โจ้อาหัส
00:05:00 → 00:05:02ก็ขอดูท่านมีสุขภาพแข็งแรงครับสวัสดีครับ
00:05:02 → 00:05:03ไวๆ
00:05:03 → 00:05:06[เพลง]